Image

Mad til undfangelse

Børn er livets blomster. Dette er vores glæde og svaghed. Vi elsker dem umådeligt og drømmer uendeligt om dem. Men vi kan ikke altid blive gravide. Mest interessant er, at årsagerne til dette ofte ikke ligger så meget i de sundhedsmæssige problemer, som kvinder eller mænd har, men i deres kost. Og i dette tilfælde behøver du meget lidt for at opfylde den elskede drøm: fjern nogle produkter fra den, erstatt dem med andre.

Mad og undfangelse

Ernæringens indflydelse på evnen til at blive gravid i videnskabelige kredse er blevet talt om for nylig. For flere år siden udviklede eksperter fra Harvard University den såkaldte fertilitetsdiæt og beviste dens effektivitet i praksis. De gennemførte en undersøgelse, hvor mere end 17 tusind kvinder i forskellige aldre deltog. Deres resultater viste, at den diæt, de skabte, kan reducere risikoen for at udvikle infertilitet på grund af ægløsningsforstyrrelser med 80%, hvilket ofte er dens grundlæggende årsag..

Ikke desto mindre, ifølge forskere, har dette ernæringssystem en positiv effekt ikke kun på kvinder, men også på mænd. Dette forklares ved, at alle produkter, eller rettere de stoffer, de indeholder og kommer ind i kroppen, påvirker reproduktionssystemet. Så syntese af hormoner udføres for eksempel takket være phytonutrients. Og beskyttelsen af ​​æg og sæd fra frie radikaler leveres af antioxidanter.

Jill Blackway, medforfatter af bogen "3-måneders program for at øge fertiliteten", beskriver detaljeret, hvordan en sådan diæt fungerer for kvinder. Hun hævder, at der i forskellige faser af cyklussen i en kvindes krop opstår forskellige processer forbundet med syntesen af ​​visse hormoner. Derfor, "hvis en kvinde ønsker at øge sine chancer for graviditet, skal hun spise de fødevarer, som hendes krop har brug for på et eller andet tidspunkt." Med andre ord har hun brug for mere jern under menstruation i follikelfasen - phytonutrients og vitamin E og under ægløsning - zink, omega-3 fedtsyrer, vitamin B og C.

Det er værd at bemærke, at i modsætning til andre har fertilitetsdiet modtaget godkendelse fra mange forskere og læger. Og alt, fordi det ikke indeholder nogen diætbegrænsninger, tværtimod anbefaler det at diversificere det med nyttige produkter så meget som muligt. Desuden skal der ikke bare være nok af dem, men virkelig meget i kosten. I sidste ende "programmerede" naturen en person på en sådan måde, at han ikke kunne føde børn under sult, og under overflod nød han sit afkom.

Nyttige stoffer til undfangelse

Fertilitetsdiet siger: ønsker at blive gravid? Spis alt og mere. Man skal dog ikke glemme, at mænd og kvinder er forskellige. Forskellige processer finder sted i deres kroppe, og forskellige hormoner syntetiseres i forskellige mængder. Derfor har de brug for forskellige vitaminer og mineraler til undfangelsen..

Hvad kvinder har brug for?

  • Jern - Det påvirker menstruationscyklussen direkte. Dens mangel kan i bedste fald forårsage anæmi, hvor livmoderen og æggestokkene ikke modtager nok ilt, hvilket negativt påvirker deres funktionalitet og i værste fald - fravær af ægløsning. Selve den, der betragtes som årsagen til kvindelig infertilitet.
  • Zink - det er ansvarligt for at opretholde optimale niveauer af østrogen og progesteron og sikrer rettidig modning af ægget.
  • Folinsyre - det deltager i dannelsen af ​​røde blodlegemer og forhindrer udviklingen af ​​anæmi. Desuden anbefaler læger at bruge det ikke kun før graviditet, men også under det for at udelukke forekomsten af ​​patologier i føtal nervesystem.
  • E-vitamin - det normaliserer syntesen af ​​kønshormoner og niveauet af insulin i blodet, forbereder livmoderhinden til implantation af et befrugtet æg, stabiliserer den hormonelle baggrund og fremmer ægløsningens begyndelse.
  • C-vitamin er en kraftig antioxidant, der beskytter celler mod frie radikaler og minimerer de negative virkninger af stress på kroppen.
  • Mangan - det er svært at tro, men det forbedrer sekretionen af ​​kirtlerne, som processen med at danne moderinstinktet afhænger af.
  • Omega-3 fedtsyrer - Øger chancerne for graviditet ved at øge livmoderblodgennemstrømningen. Under graviditeten minimerer de risikoen for for tidlig fødsel, fremmer fostrets vækst og udvikling.

Hvad mænd har brug for?

  • Zink er et naturligt stimulerende middel til immunsystemet, som også påvirker mængden og kvaliteten af ​​sædceller (inklusive deres motilitet) og også deltager i processen med deres dannelse. Derudover fremmer det syntesen af ​​kønshormoner og er ansvarlig for celledeling..
  • Selen - forbedrer sædmotiliteten og øger deres antal og deltager også i processen med testosteronsyntese. Ifølge læger er det manglen på dette sporelement i den mandlige krop, der kan forårsage abort hos en kvinde eller fosterskader hos et foster..
  • Vitamin B12 - øger sædkoncentrationen og mobiliteten - en kendsgerning bevist empirisk af japanske forskere fra Yamaguchi University.
  • C-vitamin - forhindrer sæd i at klæbe sammen eller agglutination - en af ​​hovedårsagerne til mandlig infertilitet.
  • Omega-3 fedtsyrer - er ansvarlige for syntesen af ​​prostagladiner, hvis mangel fører til et fald i sædkvaliteten.
  • L-carnitin er en af ​​de populære fedtforbrændere og i kombination et middel til at forbedre sædkvaliteten og kvantiteten.

Top 20 produkter til undfangelse

Æg er en kilde til vitaminerne B12, D og protein - disse og andre mikro- og makroelementer er ansvarlige for dannelsen af ​​nye celler og syntesen af ​​kønshormoner i begge køn.

Nødder og frø - de indeholder omega-3 fedtsyrer, zink, E-vitamin og protein, som forbedrer sædkvaliteten hos mænd og stabiliserer hormoner hos kvinder.

Spinat er en kilde til jern, protein, caroten, organiske syrer, antioxidanter, vitaminer og mineraler, der direkte påvirker fertiliteten. Ud over det har andre mørkegrønne bladgrøntsager de samme egenskaber..

Roer - den indeholder jern, der deltager i hæmatopoieseprocesserne og fremmer ægløsning hos kvinder.

Linser - de indeholder essentielle aminosyrer. Ikke desto mindre skal du bruge det allerede, fordi det er et af de få miljøvenlige produkter, der ikke er i stand til at akkumulere giftige stoffer..

Mandler er en kilde til vitamin B og E samt vegetabilske fedtstoffer, som hjælper med at normalisere hormonniveauet hos kvinder. Plus, det indeholder kobber, fosfor, jern, kalium og protein, som mænd har brug for.

Olivenolie - indeholder en enorm mængde næringsstoffer og fremmer deres absorption. Du kan erstatte det med oliven..

Avocado er en kilde til oliesyre, som normaliserer kolesterolniveauet i blodet.

Broccoli - Indeholder C-vitamin, zink, selen, fosfor og betakaroten for at fremme undfangelsen.

Bær er en kilde til vitaminer i gruppe B, C og A samt et antal mikroelementer, der har en positiv effekt på reproduktionssystemets funktion.

Yoghurt - indeholder vitamin D, B12, zink og en enorm mængde protein. Blandt andet forbedrer det fordøjelsen og absorptionen af ​​næringsstoffer.

Lever - den indeholder D-vitamin, zink, selen, folsyre, jern og vitamin B12 - alle de stoffer, der direkte påvirker evnen til at blive gravid.

Østers er en kilde til zink, som har en enorm indvirkning på immunsystemet og reproduktionssystemet. Du kan erstatte dem med enhver anden fisk og skaldyr..

Honning er et produkt, der indeholder maksimalt nyttige stoffer og også er et kraftigt elskovsmiddel.

Laks er en kilde til D-vitamin, omega-3 fedtsyrer, selen, zink og vitamin B12, som forbedrer sædkvaliteten hos mænd og hormonsyntese hos kvinder. Andre fisketyper fungerer i stedet..

Bælgfrugter er ideelle fødevarer til jern, protein og folsyre.

Boghvede og andre korn er komplekse kulhydrater, der giver kroppen energi og normaliserer blodsukkeret. Sidstnævnte kan forresten forårsage hormonelle lidelser hos kvinder..

Ananas er en kilde til mangan.

Hvidløg - det indeholder selen og andre stoffer, der øger chancerne for graviditet og bidrager til dets bevaring i fremtiden.

Gurkemeje er en kilde til antioxidanter.

Hvad kan hindre undfangelsen

  • Søde og stivelsesholdige fødevarer - de hæver blodsukkerniveauet og fremkalder derved hormonforstyrrelser.
  • Kaffe og drikkevarer med højt indhold af koffein - undersøgelser viser, at de også fører til hormonforstyrrelse hos kvinder og bidrager til udviklingen af ​​anovulation.
  • Sojamad - de er lige så farlige for kvinder og mænd, da de indeholder isoflavoner, som er svage østrogener og kan forårsage hormonelle ubalancer..
  • GMO-fødevarer - de påvirker kvaliteten af ​​mandlige sædceller negativt.
  • Fødevarer med lavt fedtindhold - glem ikke, at kroppen har brug for sunde fedtstoffer, da det er med deres hjælp, at hormoner syntetiseres. Derfor bør de ikke misbruges..
  • Og endelig den forkerte livsstil.

På trods af at fertilitetsdiet ikke giver 100% garanti for succes, bliver den mere og mere populær hvert år. Simpelthen fordi det giver dig mulighed for at helbrede kroppen før graviditet og yde et uvurderligt bidrag til det ufødte barns helbred. At lytte til hendes anbefalinger eller ej - det er op til dig! Men ifølge eksperter er det stadig værd at prøve at ændre dit liv til det bedre med sin hjælp!

Vær ikke bange for forandring! Tro på det bedste! Og vær glad!

Kost, når du planlægger graviditet

Generelle regler

Barnet er den materielle udførelsesform for kærlighed mellem en mand og en kvinde. Og forældrenes første ønske er, at han var sund. Imidlertid er lyst alene ikke nok; det er nødvendigt at omhyggeligt forberede sig på dets fødsel. En af de moderne families strategier er en omhyggeligt planlagt og velforberedt graviditet, og flere og flere moderne par indser behovet for at planlægge det. Korrekt forberedelse til graviditet bør begynde med en omfattende undersøgelse af de fremtidige forældres krop 5-6 måneder før undfangelsen, da undersøgelsen kan afsløre problemer, der skal fjernes.

For dem, der planlægger en graviditet, er denne proces yderst vigtig, selvom det ser ud til, at du er helt sund, da fraværet af kliniske symptomer på sygdommen ikke er en sand indikator for helbredet, og de fleste komplikationer ved graviditet kan forhindres ved korrekt forberedelse til det - diagnose af mulige latente sygdomme, korrektion af vitaminmangel / mineraler såsom jodmangel, dispositioner og betingelser.

Det er især vigtigt at udelukke latente seksuelt overførte sygdomme, vedvarende virale og urogenitale infektioner, lipidmetabolisme, for at bestemme tilstedeværelsen af ​​antistoffer mod røde hunde / skoldkopper og i deres fravær at vaccinere anbefales det at blive vaccineret mod influenza, bestemme Rh-faktoren, desinficere alle identificerede foci for kronisk infektion, juster kropsvægt. Om nødvendigt kræves en konsultation med en genetiker. I nogle tilfælde er det nødvendigt at rense kroppen for toksiner og toksiner inden graviditet..

Et barns fulde udvikling bestemmes af en række faktorer, og korrekt ernæring før graviditet er en af ​​dem. Men mange mener, at en afbalanceret diæt er tilstrækkelig, når man planlægger en graviditet. Desværre kan selv en afbalanceret diæt i denne periode ikke give en kvindes krop en tilstrækkelig mængde visse vitaminer / mineraler..

Det er manglen på mikronæringsstoffer inden graviditet af et barn, der kan forårsage forstyrrelser i dannelsen af ​​det føtoplastiale system, lægningen af ​​neurale rør, fostrets organer og væv, der bestemmer det yderligere negative graviditetsforløb.

Som sådan er der ingen diæt for at blive gravid; snarere er det nødvendigt at tale om korrektion af kosten under hensyntagen til effekten af ​​mikronæringsstoffer på reproduktive funktioner hos kvinder og mænd.

Ernæring for en mand at blive gravid

Mandlig fertilitet (evnen til at befrugte et hunæg) bestemmes hovedsageligt af kvaliteten (form, bevægelighed) og antallet af sædceller. For at øge fertiliteten har mænd brug for 3-4 måneder før undfangelsen:

  • Opgive dårlige vaner (rygning, alkoholmisbrug).
  • Oprethold moderat / regelmæssig fysisk aktivitet, undgå overophedning af testiklerne.
  • Har regelmæssigt sexliv med en partner (2 gange om ugen). Til undfangelse er det optimale tidsinterval mellem samleje 2-3 dage, da det er nødvendigt for den fulde "modning" af sæd, hvilket forbedrer sædkvaliteten. Ved langvarig seksuel afholdenhed øges sædantalet, men kvalitetsindikatorerne (mobilitet) forværres.
  • Juster kosten. Først og fremmest skal kosten indeholde en tilstrækkelig mængde animalsk / vegetabilsk protein indeholdt i kød, fisk, hytteost, kyllingæg, nødder, frø, soja.
  • Som forberedelse til undfangelsen er tilstedeværelsen i kosten af ​​magert rødt kød (oksekød, svinekød) og kaninkød, der indeholder aminosyren L-carnitin, vigtig, hvilket stimulerer sædudviklingen, øger deres antal / mobilitet og hjælper med at reducere atypiske former.
  • Det er ekstremt vigtigt for en mand at have en tilstrækkelig mængde mikronæringsstoffer i kosten - folsyre, flerumættede fedtsyrer, vitamin C, B, E, vitaminer, sporstoffer (selen, zink).
  • E-vitamin er det vigtigste mikronæringsstof, der danner mandlig fertilitet og seksuel funktion. Med sin mangel øges antallet af umodne celler i sædcellerne, hvilket reducerer chancerne for undfangelse. Den mindste daglige dosis er 10-15 mg, du kan få det ved at spise 50-100 g / dag nødder (mandler, valnødder, hasselnødder), boghvede / havregryn, koldpresset vegetabilsk olie, æg, bælgfrugter, kornbrød, spirede hvedekorn.
  • C-vitamin er en stærk antioxidant. Den daglige dosis for mænd er 100 mg. Med sin mangel falder sædproduktionen. Dækker det daglige behov: 250 g citrusfrugter, 20 g hyben, 100 g persille / dild, 150 g rød peber, 120 g kiwi.
  • Vitaminer i gruppe B - deltager i processerne for hormonsyntese, øger sædens motoriske aktivitet og evnen til at trænge ind i ægget. Kilder er kød, mejeriprodukter, æg, korn.
  • Selen - forhindrer skader på biologiske membraner af frie radikaler, fremmer sædfornyelse. Selen findes i fisk og skaldyr, mælk, hvidløg, lever, fisk.
  • Zink - er en komponent i alle større enzymer, normaliserer hormoner, stimulerer produktionen af ​​testosteron, som styrer processen med sædsyntese. Indeholdt i valnødder, boghvede, græskarfrø, ost, havregryn, bønner, hvedeklid.

I princippet er jo mere komplet en mands diæt er, jo bedre er sædcellerne og jo større er chancen for befrugtning. Kosten skal omfatte mere magert kød, friske grøntsager / frugter, hav / flodfisk, fuldkornsprodukter, surmælksprodukter, ost, frø, nødder, spirede hvedekorn, lever, fisk og skaldyr. Samtidig skal fast animalsk fedt, konserves, fastfood, mayonnaise, røget kød, produkter indeholdende kemiske tilsætningsstoffer og koffein udelukkes fra kosten..

Ernæring til mænd

Der skal lægges særlig vægt på kosten til mænd med øget kropsvægt, da fedtvæv omdanner det mandlige kønshormon testosteron til kvindelige kønshormoner - østrogener, hvilket reducerer mænds styrke og fertilitet (nedsætter sædvolumen / sædkoncentration og øger antallet af atypiske former). For at korrigere kropsvægt er det nødvendigt at udelukke / begrænse fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater fra kosten: slik, sukker, is, marmelade, kager, hvidt brød, bagværk. For at forbedre spermatogenesen anbefales mænd at tage stoffet Speroton.

Ernæring, når du planlægger graviditet for kvinder

Da hovedbelastningen under graviditeten falder på kvindens krop, er arten af ​​hendes ernæring i perioden med forberedelse til graviditet ekstremt vigtig. Først og fremmest skal hun bringe sin kropsvægt til en fysiologisk norm, da den optimale kropsvægt øger chancerne for at blive gravid. Følgelig bør kvinder med lav kropsvægt øge energiværdien af ​​kosten, da ægløsningsprocessen med et underskud i kropsvægt lider, og i nærvær af "overskydende vægt" reduceres diætens kalorieindhold hovedsageligt ved at begrænse enkle kulhydrater og animalsk fedt..

Faktisk er fedtvæv et yderligere "endokrin organ", da det har en hormonel funktion - det producerer hormoner, hovedsageligt østrogener, som forårsager hormonelle ubalancer og kan være årsagen til manglen på ægløsning af høj kvalitet og endda menstruations uregelmæssigheder. Fedme hos kvinder er i 6% af tilfældene årsagen til infertilitet. Derudover øges risikoen for aborter i første trimester hos kvinder med øget kropsvægt, udviklingen af ​​svangerskabsdiabetes, hypertension, ødemudseende, livmoderens kontraktile aktivitet kan forstyrres..

For det andet er det i perioden med forberedelse af kroppen til graviditet vigtigt at eliminere manglen på sporstoffer, da der kan opstå problemer med undfangelse såvel som med en overtrædelse af processen med at lægge fostrets organer, som opstår præcist i den indledende periode af graviditeten. Ernæring med lavt kalorieindhold, øget fysisk aktivitet og livsstilsændringer anbefales for at normalisere vægten.

Man skal dog ikke glemme, at man i denne periode ikke kan bruge forskellige mono- og ekspresdieter til at tabe sig, da disse som regel er ekstremt ubalancerede kostvaner, hvis anvendelse kan være skadelig. Det anbefales at reducere vægten gradvist (ikke mere end 1 kg om ugen) og under vejledning af en ernæringsekspert / endokrinolog med erfaring i at reducere overskydende kropsvægt for at normalisere reproduktionsfunktionen.

Når man forbereder en kvinde til graviditet, skal kosten være afbalanceret i alle de vigtigste makronæringsstoffer, primært i proteinindhold, især af animalsk oprindelse (kalvekød, kylling, oksekød, kalkun, æg, cottage cheese), da det er den vigtigste "byggesten" i føtal væv og organer.

Der skal lægges særlig vægt på inkluderingen i kosten af ​​fødevarer, der indeholder de vigtigste mikronæringsstoffer til undfangelse og fødsel af et barn, som bør betragtes som en obligatorisk komponent i kvindernes diæt som forberedelse til undfangelse - folsyre, jod, calcium, magnesium, mangan, vitamin A, C, E, gruppe B.

  • Folinsyre er et vigtigt element under graviditetsplanlægning. Reducerer risikoen for afslutning af graviditeten, bidrager til den normale lægning af neurale rør og udviklingen af ​​barnets nervøs / kardiovaskulære system, er nødvendig for fostrets vækst, deltager i celledeling. Den anbefalede dosis er 400 mcg / dag. Findes i citrusfrugter, nødder, salat, bælgfrugter. Desuden anbefales det ekstra indtag af folinsyrepræparater for at minimere risikoen for at udvikle misdannelser, at de allerede starter som forberedelse til graviditet og fortsætter i første trimester..
  • Jod - jodmangel påvirker dannelsen af ​​embryonets nervesystem negativt og er nødvendig for en kvindes normale funktion af skjoldbruskkirtlen. For at kompensere for manglen på jod i kosten er det nødvendigt at medtage jodholdige produkter - havfisk, figner, forskellige fisk og skaldyr. Når du planlægger graviditet, skal den daglige indtagelse af jod være 0,2 mg.
  • A-vitamin - under graviditetsplanlægning er nødvendig for reproduktionssystemets normale funktion og under graviditet - for dannelsen af ​​moderkagen. Den anbefalede dosis er op til 3000 IE / dag. Findes i fiskeolie, gulerødder, græskar, tomater, rød fisk.
  • D-vitamin er afgørende for den normale funktion af det kvindelige reproduktive system og væksten af ​​det føtale skelet. Indeholdt i æggeblommen af ​​kyllingæg, fiskeolie, hårde oste, kaviar, smør. Den daglige sats er 400 IE. Det er forbudt at overskride den daglige norm, da D-vitamin ophobes i kroppen og kan være skadeligt for dannelsen af ​​fosteret.
  • C-vitamin er afgørende for dannelsen af ​​bindevæv hos fosteret og for at styrke væggene i blodkarrene. Dens mangel øger risikoen for brud på membranerne. Indeholdt i grøntsager, haveurter, citrusfrugter, salat, solbær, hyben.
  • B-vitaminer - findes i forskellige fødevarer (oksekødlever, artiskok, fuldkornsbrød, hvedekim, korn, bælgfrugter, peberfrugter, kartofler, granatæbler). Vitaminer fra denne gruppe hjælper med at forhindre fostrets udviklingsdefekter (B2), er nødvendige for proteinsyntese (B6).
  • Magnesium er meget vigtigt som forberedelse til graviditet. Dens mangel kan bremse fostrets vækst, fremkalde abort, eklampsi. Kilder til magnesium er: tørrede abrikoser, jordnødder, broccoli, bananer.

Det skal huskes, at behovet for mikronæringsstoffer er forskelligt, når du planlægger graviditet og i forskellige stadier. Samtidig er det vigtigt ikke kun at kompensere for deres mangel, men også at undgå overdosering. Derfor er der specielt udviklet specielle vitamin- og mineralkomplekser til hvert trin i graviditeten, for eksempel medikamenterne med komplivit Trimestrum..

Den første formel for dette lægemiddel Complivit Trimester-første trimester kan tages fra begyndelsen af ​​planlægningsperioden (1-2 måneder før den planlagte undfangelsesperiode) og indtil den 13. uge af graviditeten. Det inkluderer den krævede norm for folinsyre, lutein, zink, jod, magnesium, calcium, jern og fysiologiske doser af vitaminer, der hjælper med at reducere risikoen for tidlig abort, dannelsen af ​​intrauterine misdannelser i nervesystemet / det kardiovaskulære system.

I denne periode rådes en kvinde til at stoppe med at indtage koffeinholdige produkter (Pepsi, Cola, kaffe, chokolade, stærk te), da koffein øger produktionen af ​​mandlige kønshormoner (androgener) i en kvindes krop, hvilket fører til nedsat ægløsning og bidrager til udviklingen af ​​syndromet. polycystisk ovariesygdom, som er en af ​​årsagerne til infertilitet. Dette gælder også for søde fødevarer, der indeholder en stor mængde sukker (kager, bagværk), hvis anvendelse medfører en kraftig stigning i glukoseniveauet i kroppen og dermed øger produktionen af ​​insulin..

Misbrug af disse fødevarer øger også risikoen for at udvikle polycystisk ovariesyndrom. I graviditetsplanlægningsfasen bør en kvindes diæt ikke indeholde fødevarer, tilsætningsstoffer til fødevarer (farvestoffer, smagsforstærkere, konserveringsmidler, GMO'er, hormoner), fastfood, halvfabrikata, transfedt, røget kød, pølser, dåse mad. Generelt skal mad være så naturlig som muligt, komplet og svare til kvindens energiomkostninger..

I planlægningsfasen af ​​graviditeten er det nødvendigt at inkludere i kosten og naturlige præparater indeholdende mælkesyrebakterier, for eksempel Linex, som bidrager til normaliseringen af ​​tarmens mikroflora, da absorptionen af ​​et antal næringsstoffer hos mange kvinder kan blive nedsat på grund af tarmdysbiose. Du kan anbefale at tage stoffet i denne periode for at forberede graviditet Pregnoton.

Tilladte produkter

I begge parters kost som forberedelse til graviditet skal naturlige produkter være til stede i form af:

  • Første retter tilberedt på svagt kød / fisk / vegetabilsk bouillon med tilsætning af forskellige kornprodukter, kartofler og andre grøntsager.
  • Rødt kød af fedtfattige sorter (kalvekød, oksekød), fjerkræ (kalkun, kylling) og kanin, som kan spises både i et stykke og i form af koteletter, ruller, budding, kødboller, kød og vegetabilsk zraz. Hav / flodfisk, fisk og skaldyr i enhver form, tang.
  • Koldpressede vegetabilske olier (oliven, solsikke, lin, majs), smør, fiskeolie.
  • Mejeriprodukter / gærede mejeriprodukter med lavt fedtindhold, oste med god tolerance - sødmælk.
  • Fuldkornsbagt, klidbrød, rugbrød, ikke-nærende kiks / kiks.
  • Kyllingæg i form af dampede omeletter eller blødkogt (1-2 pr. Uge)
  • Grød fra forskellige korn, der prioriterer korn fra fuldkorn, ris, spaghetti.
  • Grøntsager / frugter (tomater, paprika, kartofler, forskellige sorter af kål, løg, hvidløg, haveurter, agurker, courgette, græskar, gulerødder, roer) og frugter (avocado, abrikoser, ananas, appelsiner, vandmelon, kirsebær, pærer, grapefrugt, kiwi, figner, citroner, mango, mandariner, nektarin, fersken, mango, bananer, feijoa, pomelo, blommer, persimmons, ferskner, kirsebær, bagt søde og sure æbler, morbær), både rå og forarbejdet, bælgfrugter.
  • Naturlige slik, nødder, tørrede frugter og frø (honning, marmelade, marengs, skumfiduser, tørrede abrikoser, rosiner, figner, frugt- og bærmarmelade, skumfiduser, valnødder, græskar / solsikkefrø).
  • Drikkevarer (svag te med mælk, frugt og bærkompotter, friskpresset juice, hyben afkog, urtete, stadig mineralvand, cikorie).

Korrekt ernæring til undfangelse og graviditet

Hvad en forventet mor skal vide.

Korrekt ernæring til undfangelse og graviditet er et emne, som enhver kvinde skal forstå. Når du planlægger en graviditet, er det vigtigt at forberede din krop til at blive gravid og føde et barn og under graviditeten - at give både barnet og dig selv energi, vitaminer og mineraler. Sund mad giver alt hvad du behøver.

Desuden er det ikke kun kvindens ernæring, der er vigtig, men også næring af hendes partner på befrugtningsstadiet. Og under graviditeten påvirker den rigtige mad også to - både den forventede mor og hendes barn. Dette er det unikke i øjeblikket.

Sund mad til undfangelse

Det er vigtigt at normalisere kropsvægten før graviditet

Det er sværere at blive gravid, hvis du er overvægtig. Et stort problem kan opstå hos kvinder, der er overvægtige, især med en diagnose af polycystisk ovarie. Kvinder, der er overvægtige under graviditeten, øger også risikoen for komplikationer under graviditet, fødsel og postpartumperioden..

Body Mass Index (BMI) beregnes for at bestemme den ideelle vægt

BM Et BMI mellem 18,5 og 25 er en normalvægt for de fleste mennesker og er forbundet med relativt lave risici. For kvinder med et BMI over 30 kan selv et lille vægttab øge fertiliteten og en sund graviditet betydeligt. Men vanskeligheden ligger i, at svigtet i den sædvanlige spisestil er stress, som i en særdeles delikat periode i livet kan føre til komplikationer..

Det er vigtigt, at din partner, far til det ufødte barn, også spiser rigtigt

Talrige undersøgelser har bekræftet, at sædkvaliteten afhænger af god ernæring og tilstedeværelsen af ​​stoffer som selen og zink i den. Men dette betyder ikke, at det er nok at tage dem i tabletform, og alle problemer er løst. Det er endnu vigtigere at følge disse anbefalinger:

  • Prøv at opretholde den rigtige vægt til din højde ved at spise regelmæssigt, jævnt og i rimelige mængder.
  • Følg principperne for sund kost. Spis en varieret diæt, og prøv at få alle de næringsstoffer, du har brug for, gennem din mad, inklusive zink og selen.
  • Hold dig til et strengt alkoholindtag - 1 standard servering om dagen med flere alkoholfrie dage om ugen.

Hvad er en sund diæt til undfangelse?

Dette er en afbalanceret diæt. Med et par undtagelser kan du fortsætte med at spise, som du er vant til..

  • Store mængder stivelsesholdige kulhydrater - brød, ris, pasta, kartofler.
  • Masser af frugt og grøntsager - mindst fem portioner om dagen.
  • Fedtfattige mejeriprodukter (mælk, yoghurt, kefir, ost).
  • Proteinkilder som kød, fjerkræ, fisk, æg (omhyggeligt kogt), bønner og bælgfrugter.
  • Ikke for meget fedt, moderat indtag af slik.
  • Seks til otte glas vand om dagen.
  • Meget lidt eller ingen alkohol.

Anbefalinger til korrekt ernæring under graviditeten ser stort set det samme ud..

Den gamle fraseologiske enhed "Spis for to" betyder ikke, at du skal spise dobbelt så meget. Under graviditet kan dit indtag af protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler typisk stige meget lidt. Grundlæggende ikke kvantitet, men kvalitet.

Vægtberegning under graviditet. Graviditet og overvægt

Optimal vægtøgning under graviditeten afhænger af, hvordan du var før graviditeten. Baby og fostervand udgør kun en lille del af det, mens det meste falder på de reserver, som kroppen skaber til efterfølgende amning. Forskellige lande har forskellige retningslinjer for graviditetsvægt. I USA anbefales f.eks. Kvinder med gennemsnitlig vægt at stige i området 11,5-16 kg, og skrøbelige "lette" kvinder endnu mere - 12,8-18 kg. Med hensyn til overvægtige gravide kvinder bør der i hvert tilfælde udvikles en plan for vægtøgning af en ernæringsekspert og læge. Pointen er ikke at få for meget.

Korrekt ernæring under graviditet

Energi

I teorien udtrykkes graviditetens energi i et meget specifikt tal - 77.000 kalorier. De fleste af de ekstra kalorier er nødvendige i graviditetens sidste trimester og anslås at være omkring 200 ekstra kalorier dagligt. For nogle kvinder, der bliver meget mindre aktive i løbet af denne tid, er der ikke behov for yderligere ernæring, simpelthen fordi de ikke spilder så meget energi. For kvinder, der fortsætter med at forblive aktive, kan du tilføje et par skiver brød og et glas mælk eller yoghurt til den sædvanlige mængde, og det er helt nok..

Protein

De fleste mennesker spiser mere protein, end de har brug for, så der er ikke behov for at øge det. Prøv at følge principperne for en sund diæt og inkluder magert kød, mere fisk og fjerkræ samt mejeriprodukter, korn, nødder og bælgfrugter i din kost.

Cellulose

Fiber, som vi normalt forsømmer, er meget vigtigt for gravide kvinder. Faktum er, at kvinder, når de bærer et barn, kan udvikle forstoppelse og hæmorroider, og fibre hjælper med at undgå eller reducere dem. Det er nødvendigt at sikre, at der altid er nok frugt, grøntsager, fuldkornsbrød og korn, brun ris og bælgfrugter (bønner, sojabønner) i den daglige menu. At spise ordentligt under graviditeten betyder at tage nok væsker, uden hvilke fibre måske ikke fjerner, men forværrer forstoppelse.

Folinsyre til gravide kvinder

Vitamin af særlig betydning. De begynder at tage det selv før undfangelsen og drikker det i graviditetens første trimester..

Hvorfor er dette vitamin vigtigt?

Mødre med en mangel på folsyre risikerer at føde et barn med en defekt i udviklingen af ​​neurale rør, op til de mest alvorlige medfødte misdannelser, der er uforenelige med livet.

Dosering af folinsyre

Fra det øjeblik du beslutter dig for at blive gravid til slutningen af ​​den 12. uge af graviditeten, anbefales det at tage 400 mcg folinsyre ud over din diæt..

OBS: Sørg for at kontrollere doseringen af ​​supplementet til en læge!

Hvor findes folinsyre?

Du kan øge dit folatindtag ved at vælge fødevarer som grønne bladgrøntsager og bælgfrugter: grønkål, broccoli, spinat, rosenkål, greener, kikærter, grønne bønner, linser.

For ikke at miste folinsyre under madlavning er det bedre at spise disse fødevarer friske eller dampe dem..
Mere om emnet - i artiklerne:


Jern til gravide kvinder

Mange kvinder i den fødedygtige alder har lave jernforretninger. I hele 9 måneder vil du blive nøje overvåget for jernniveauer i dit blod, og hvis du er mangelfuld, skal du straks ordineres jerntilskud. Gravide kvinder bør også mætte deres diæt med fødevarer med højt jernindhold..

Jern beskytter mod anæmi, slapp muskeltonus inklusive livmoderen, hvilket er især vigtigt, hvis der er fare for abort.

Normen er op til 60 mg, men inden du drikker vitamintilskud, skal du kontrollere dit ferritinniveau.

Hvor findes jern?

Gode ​​kilder til jern til menneskekroppen er kød, helst frisk, eller som de siger "frisk". Imidlertid er jernrige plantefødevarer lige så gavnlige. Du kan forbedre optagelsen af ​​jern ved at inkludere C-vitamin i din diæt. I modsætning hertil påvirker tanninerne, der udgør sort te, denne absorption. Dette er grunden til, at gravide ikke bør overforbruge sort te. Drik mere naturlige juice, især appelsin!

A-vitamin til gravide kvinder

Et andet vigtigt vitamin for gravide kvinder. Om nødvendigt tages det 2 måneder før undfangelsen og i begyndelsen af ​​graviditeten (første 2 måneder). Men hans overdosis er meget farligere..

Hvorfor en overdosis af vitamin A er farlig?

A-vitamin deltager i celledifferentiering og derefter i dannelsen af ​​skeletet og nervesystemet. Overskridelse kan forårsage unormal udvikling af fosteret, hjertesygdomme, forstyrrelser i dannelsen af ​​nervesystemet.

Ikke mere end 2500 IE!

Hvor findes A-vitamin?

Selvom lever og andet orgelkød (paté, leverwurst) er gode kilder til jern, indeholder de også meget høje koncentrationer af vitamin A. Derfor anbefaler mange ernæringseksperter, at gravide kvinder og dem, der forsøger at blive gravide, undgår lever og leverprodukter. Du skal også huske, at nogle vitamintilskud indeholder højt A-vitamin, så det er bedst at tage dem, der er specielt formuleret til gravide kvinder..

C-vitamin til gravide kvinder
C-vitamin er vigtigt i alle aldre og i enhver tilstand, især når du bærer et barn. Der bør lægges særlig vægt på dette vitamin, hvis du ryger før graviditet.

Hvorfor er det vigtigt?
For at hjælpe kroppen med at absorbere og bruge jern effektivt, skal du spise store mængder mad, der indeholder vitamin C. Vigtigt for placenta. C-mangel svækker immunsystemet, og en gravid kvinde kan ofte blive syg med akutte luftvejsinfektioner og ARVI, hvilket er uønsket.

Hvor findes C-vitamin?

  • citrusfrugter - appelsiner, mandariner, grapefrugter og citroner
  • frugter - solbær, jordbær, kiwi
  • grøntsager - paprika, tomater og grønne bladgrøntsager og andre

C-vitamin dosering

100 mg C-vitamin anbefales til gravide kvinder. Prøv at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag..

D-vitamin til gravide kvinder

Det kaldes undertiden "solskinsvitamin", fordi det kun opfattes af mennesker i den solrige årstid, når huden udsættes for sollys..

D-vitamin er vigtigt for dannelsen og vedligeholdelsen af ​​sunde knogler og tænder, det forhindrer rakitis hos et barn og er vigtigt for hans hjerte-kar-system.

Hvor er vitaminet

Mest D-vitamin findes i fiskeolie, sardiner, sild, laks, tun, smør, mejeriprodukter og æg (æggeblomme).

Det anbefales, at en gravid kvinde tager 10 mcg

Vigtig! Gravide og ammende kvinder med mørk hud har særlig risiko for D-vitaminmangel.

Calcium til gravide kvinder

På dette tidspunkt tilpasser kvindens krop sig til den største ekstraktion af calcium fra mad, men det er muligvis stadig ikke nok. Dette vil kræve yderligere kilder til calcium i form af kosttilskud, men det er bedst at konsultere en læge, da et calciumtilskud kan være ubrugeligt og endda skadeligt..

Kravene til calciumindhold hos gravide kvinder, især i løbet af de sidste 10 uger, er af en forståelig årsag blevet øget, den korrekte dannelse af barnets skeletsystem og kvindens skeletsystemtilstand afhænger af dette mineral.

Hvor findes calcium?

Gode ​​naturlige kilder til calcium: Mælk og mejeriprodukter, herunder yoghurt og oste. Gravide kvinder bør indtage tre portioner af denne gruppe fødevarer hver dag, for eksempel: et glas mælk, mælk med grød, et lille stykke (størrelsen på en tændstikæske) hård ost eller en servering yoghurt (125-150 g). Andre kilder inkluderer brød, grønne grøntsager, dåse fisk med bløde, spiselige knogler (laks, sardiner), tørrede abrikoser, sesamfrø, berigede sojamælk.

Dagligt tillæg - 1500 mg.

Madforgiftning og graviditet

At spise en sund graviditet handler ikke kun om at spise bestemte fødevarer. Gravide kvinder skal være omhyggelige med ikke at risikere madforgiftning - de er farlige for det ufødte barn, især i tilfælde af listeriose og toxoplasmose. Ud over de sædvanlige anbefalinger, såsom behovet for at vaske hænderne inden du spiser, skal du bruge forskellige skærebrætter til kød, fjerkræ, grøntsager, frugt osv. Vær særlig forsigtig, hvis du har et dyr i dit hus..

For at undgå madforgiftning skal du undgå visse fødevarer:

- oste med en hvid fluffy skorpe, såsom camembert og brie og blå oste, da de kan indeholde listeria. Der er dog ingen risici ved at spise hårde oste, hytteost eller forarbejdede oste;

- pates, rå eller delvist kogte æg og alle produkter, der kan indeholde dem (hjemmelavet majones, såsom salatdressinger og is). Det handler om salmonella, hvilket er umuligt i købt mayonnaise indeholdende et pasteuriseret æg;

- rå eller underkogt kød. Spis omhyggeligt kogte kød, inklusive stegte, men kun med en øm lyserød og gylden skorpe;

- nogle typer fisk og skaldyr: hajer, havkat, sværdfisk, tun samt dårligt kogte skaldyr - blæksprutte, blæksprutte, østers.

Du kan spise alle andre typer fisk, mindst to portioner om ugen, hvoraf den ene skal være fedtet fisk.

Er alkohol mulig for gravide kvinder?

Det er velkendt, at alkoholmisbrug under graviditet kan forårsage uoprettelig skade på det ufødte barn op til medfødte misdannelser. Men hvad er alkoholindtagelsen for en gravid kvinde? Ernæringseksperter anbefaler ikke mere end 1-2 glas vin en eller to gange om ugen. Selvom der ikke er noget bevis for, at dette beløb kan have en negativ effekt, vælger mange kvinder at undgå alkohol helt under graviditeten..

Koffein til gravide kvinder

Et separat problem er koffein, som findes i te, kaffe og mange læskedrikke. Det forstyrrer absorptionen af ​​jern og andre næringsstoffer i kroppen. Nuværende retningslinjer antyder, at gravide kvinder ikke skal indtage mere end 200 mg koffein om dagen.

Koffeinindhold i produkter:

  • En kop instant kaffe: 100 mg
  • En kop naturlig tyrkisk kaffe: 140 mg
  • En kop te: 75 mg
  • Colaflaske 0,5: 40 mg
  • Dåse med energidrik 0,2: 80 mg
  • 50 g mørk chokolade: ca. 50 mg
  • 50 g mælkechokolade: ca. 25 mg

Toksikose af gravide kvinder - hvordan man reducerer?

Kvalme og opkastning (især i de tidlige stadier af graviditeten og ikke nødvendigvis kun om morgenen), den såkaldte toksikose hos gravide kvinder, er en tilstand, der er karakteristisk for 70% af kvinderne. Det kan variere fra en mild kvalme til opkastning og en fuldstændig manglende evne til at spise. Og kun i to tilfælde ud af 100 toksikose kræver medicinsk intervention. Spørg dog din læge, hvis du ikke kan spise i længere tid, da dette kan føre til dehydrering..

♦ Spis ofte og i små måltider - hver time eller to hele dagen.

♦ Baser dine måltider på kulhydratrige fødevarer såsom brød eller rundstykker, kiks, knækbrød, havrekager, pasta, brun ris eller kartofler. Hold et par cookies ved siden af ​​din seng, som du kan tygge på uden at rejse dig.

♦ Undgå fede fødevarer - de er svære at fordøje.

♦ Drik små slurker af usødet sodavand under et kvalmeangreb - bobler i drikken letter din tilstand.

♦ Bliv ikke båret med for meget sort te og kaffe. Koffein og tanniner, der findes i disse drikkevarer, kan kun forværre kvalme og opkastning. Alternativt kan du prøve ingefær, citron, mynte eller kamille te. Den gode nyhed er, at morgenkvalme normalt varer i de første tre måneder..

Cravings og aversion mod mad hos gravide kvinder

Enhver gravid kvinde er meget opmærksom på et umotiveret trang til bestemte produkter, som hun ikke før følte nogen sympati for, og den samme irrationelle afsky for hendes yndlingsprodukter..

Årsagerne til dette fænomen er ikke helt forstået; sandsynligvis taler vi om en kompleks kombination af ændringer i den hormonelle sfære, tarmene og arbejdet med smag og olfaktoriske receptorer. Den mest almindelige er en aversion mod alkohol, koffeinholdige drikkevarer, fede fødevarer og kød. Dette har sjældent vidtrækkende konsekvenser, forudsat at kosten er velafbalanceret..

Halsbrand og forstoppelse hos gravide kvinder

Forstyrret mave, halsbrand og intestinalt ubehag er almindelige, især i slutningen af ​​graviditeten, når barnet lægger alvorligt pres på de indre organer. Heldigvis er dette midlertidige problemer. Men du skal vide, hvordan du mindsker ulejligheden.

Ved halsbrand, at spise hyppigere måltider og hvile i liggende stilling i en til to timer efter at have spist hjælp. Og kun et par lidelser kræver medicin..

Forstoppelse kan lindres ved at spise mad rig på fiber og stivelsesholdige kulhydrater og drikke rigeligt med væsker. Medtag korn, fuldkornsklidbrød og boller, brun ris, frugt og grøntsager, nødder, frø og bælgfrugter i din daglige kost. Hvis dette ikke er nok, skal du overveje at tage probiotika som Lactusan med din læge..

Særlige måltider

Særlige tilfælde af ernæring - dette er, hvis en kvinde f.eks. Overholder vegetarisme eller har en seriøs diagnose, der kræver opmærksomhed. En velplanlagt vegetarisk eller vegansk diæt skal være tilstrækkelig til at opretholde moderens og babyens sundhed under graviditeten. Spørg din diætist, hvis du har svært ved at beregne dit eget ernæringssystem. Se også din diætist, hvis du har diabetes, cøliaki eller enhver anden medicinsk tilstand, der kræver en terapeutisk diæt..

Hvad skal maden være, når du planlægger graviditet? Hvad skal kasseres?

Af Rebenok.online Offentliggjort 02/14/2017 Opdateret 05/22/2019

Ernæring, når du planlægger en graviditet, er direkte relateret til evnen til at blive gravid. Begge partnere har brug for at spise rigtigt.

På mange måder afhænger den normale funktion af kroppens reproduktive funktion af de forbrugte produkter..

Hvad man skal fokusere på, når man vælger mad som graviditet?

Hvilken mad er nødvendig for at blive gravid af en dreng eller pige? Hvilken madafhængighed skal du give op før du bliver gravid? Dette vil blive diskuteret i denne artikel..

Ernæring før graviditet

For kvinder

Ernæring før graviditet tre måneder før den planlagte undfangelse skal være komplet, afbalanceret og rig på vitaminer.

Når de planlægger en graviditet, skal forventede mødre bestemt spise friske grøntsager og frugter, naturligt kød og mejeriprodukter. Men under byforhold er det ikke tilgængeligt for alle og ikke altid. Sådan spiser du for de fleste almindelige kvinder, der ønsker at blive mødre?

1. Minimer brugen af ​​halvfabrikata, dåse og fastfood.

2. Vær opmærksom på fødevarer rig på folsyre. Folacin eller vitamin B9 er afgørende for undfangelse og normal fødsel af en baby. Det findes i greener - persille, spinat, broccoli, meget af det i kål, ærter, bønner, græskar, roer, gulerødder, agurker, melon, bananer, porcini-svampe og champignoner.

Dette vitamin findes i alle nødder. Og for dem, der er vant til at spise grundigt, er der ingen grund til at skifte til en diæt med lavt kalorieindhold. Når alt kommer til alt findes B9 i svinekød, oksekød, ost, hytteost, laks og tun såvel som i byg.

Fødevarer med højt indhold af folinsyre

3. Jern er rig på kød, tørret frugt, brød, urter og korn.

4. Og calcium er til stede i mælk og dets derivater.

5. Vitaminer i gruppe B, vitamin E, D, C er også nødvendige for den forventede mor. Deres mangel forårsager reproduktionsproblemer og komplicerer fostrets bæring..

6. Drik mindst 1,5 liter rent drikkevand.

7. Diæter forbundet med ernæringsbegrænsning, faste kvinder, der forbereder sig til undfangelse, er kontraindiceret. Men vægtkontrol før graviditet er afgørende. Fastedage skader ikke, men uden fanatisme. At være overvægtig er en unødvendig byrde for kroppen.

For mænd

I processen med fødslen af ​​et nyt liv er to involveret, hvilket betyder, at meget også afhænger af den fremtidige fars ernæring 2-3 måneder før denne begivenhed. En mands ernæring til at blive gravid skal indeholde:

1. Fødevarer, der indeholder selen. Dette er magert kød, fisk, okselever, hirse.

Selenrige fødevarer

2. Zink er også vigtigt for den fulde reproduktion af mænd. Meget af det i skaldyr og fisk, svampe, spinat, asparges og bælgfrugter.

3. Vitaminrige grøntsager og frugter.

4. Reserverne af folsyre, der er genopfyldt fra mad, er nødvendige for den fremtidige far ikke mindre end hans halvdel - den fremtidige mor.

5. Du skal drikke mindst 2 liter væske om dagen, inkl. vand, juice, urtete.

6. En mand skal også overvåge sin vægt, fordi. overvægt forårsager forstyrrelser i spermatogenesen.

Hvad skal kasseres?

Længe før undfangelsen skal begge partnere opgive nogle vaner og produkter, der kan skade moderens og barnets sundhed:

1. Fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater: hvidt brød, slik - forværrer sædens sammensætning, fører til overvægt.

2. Smagsstoffer, farvestoffer, konserveringsmidler og andre, der er fyldt med røget kød, pølser, halvfabrikata, sød sodavand.

3. Kaffe, sort te, coca-cola indeholder en stor mængde koffein. Og det skal være strengt begrænset.

4. Blivende mødre bliver skadet af et overskud af A-vitamin, som kan påvirke fostrets udvikling negativt. Derfor er de nødt til at spise færre slagteaffald og undgå torskelever.

5. Alkohol, selv i små mængder, kan føre til føtale patologier, en funktionsfejl i det kromosomale apparat og endda til medfødte misdannelser hos en baby.

Kost til undfangelse

Dreng

Til undfangelsen af ​​en dreng har forældrene brug for en tilstrækkelig mængde natrium og kalium i deres kost. Disse sporstoffer findes i saltfisk, stegte kartofler med sild, syltede agurker og svampe. Det er også nødvendigt:

1. Forøg dit kødindtag.

2. Brug kun æggehvide.

3. Glem ikke fisk i nogen form.

4. Rig på kalium: kartofler, tomater, græskar, aubergine, spinat, svampe.

5.Frugter bør foretrække bananer, ferskner, abrikoser, meloner og saft fra dem.

6. Svesker, tørrede abrikoser, rosiner er nyttige i denne forstand.

7. Det er bedre at drikke juice, hydrocarbonat mineralvand, te, kompotter.

Piger

For at blive gravid bliver du nødt til at spise mad rig på calcium og magnesium og foretrækker slik frem for salt. Her er en liste over produkter, der kan hjælpe dig med at gøre dette:

1. Chokolade, skat, marmelade.

2. Mælk, som også skal tilsættes puré, korn, te, kakao, kaffe. Hytteost, creme fraiche, yoghurt bør heller ikke glemmes.

3. Æg i enhver form - omeletter, røræg, soufflé. De skal også være i dejen, og der skal ikke sættes salt og gær..

4. Grøntsager uden begrænsninger, men ikke syltede.

5. Æbler, pærer, druer, citrusfrugter, hindbær, kirsebær, jordbær er rige på calcium.

6. Mineralvand er fortrinsvis calcineret.

7. Eventuelle nødder, græskarfrø, sesamfrø er også nyttige.

Omtrentlig madmenu før graviditet

De, der sætter sig som mål at blive lykkelige forældre, har brug for en varieret og nærende diæt inden graviditet. Produkter skal inkluderes i det i omtrent følgende forhold:

1. Grøntsager og frugter - 5 portioner om dagen.

2. Kartofler, pasta, fuldkornsbrød og andre kulhydratrige fødevarer - 1-2 gange om dagen.

3. Kød, fisk, æg, bælgfrugter - dagligt. Desuden skal stegt fisk eller kød spises to gange om ugen og koges - hver anden dag.

4. Mejeriprodukter - dagligt.

5. Også hver dag skal du mætte kroppen med jern, som er i rødt kød, bælgfrugter, grønne.

6. C-vitaminrige juice, te, bær og andre, der hjælper med at absorbere jern, bør også inkluderes i kosten hver dag.

Som forberedelse til graviditet kan menuen bestå af følgende retter:

    Til morgenmad, havregryn med tørret frugt eller hytteost eller æg. Disse retter kan suppleres med frugtsalat, yoghurt.

Af drikkevarer foretrækkes rent vand, naturlig juice, frugtdrikke, hyben bouillon, mælk, grøn te.

Blivende forældre et par måneder før den tilsigtede undfangelse har brug for at udelukke alkohol fra kosten og begrænse brugen af ​​koffein. Grøntsager og frugter er altid nyttige. Du kan ikke sulte, tage lange pauser mellem måltiderne. Du skal ikke kun tænke på dig selv, men også på det ufødte barns helbred.