Image

Top 20 fødevarer, der fremskynder stofskiftet (stofskifte i kroppen)

Hvis du taber dig gennem sultestrejker, vender han hurtigt tilbage. For at forhindre sådanne udsving er det mere korrekt at aktivere stofskiftet. For at gøre dette skal menuen indeholde fødevarer, der fremskynder stofskiftet. Fremskynder alle metaboliske processer og forbrænder fedt, de er ideelle til vægttab: de giver en følelse af fylde, leverer næringsstoffer og korrigerer tallet.

  1. Hvorfor skal du fremskynde dit stofskifte?
  2. Hvad hjælper med at forbedre stofskiftet
  3. Hvilke fødevarer fremskynder stofskiftet
    1. Vand
    2. Koffeinholdige drikkevarer
    3. Vin
    4. Hele kornprodukter
    5. Grøntsager
    6. Frugt
    7. Bær
    8. Eksotiske frugter
    9. Krydderier og krydderier
    10. Saucer
    11. Nødder og frø
    12. Korn
    13. Bønner
    14. Kød
    15. Knoglesuppe
    16. Fisk og skaldyr
    17. Mælkeprodukter
    18. Æg
    19. Kokosolie
    20. Chokolade
  4. En passende diæt
  5. Eksempelmenu i en uge
  6. Yderligere anbefalinger

Hvorfor skal du fremskynde dit stofskifte?

Metabolisme er omdannelse af mad til energi, hvilket er vigtigt for mental og fysisk aktivitet. Hvis mad fordøjes og absorberes langsomt, har kroppen indtil det næste måltid ikke tid til at bruge kalorier og reserverer dem. Sådan dannes fedtaflejringer, og der tilsættes ekstra kg.

Hvis du simpelthen reducerer kalorieindholdet i mad, som kostvaner normalt er baseret på, kan du tabe dig til et bestemt niveau. Men så stopper det, da hjernen signaliserer at bevare og bremse stofskiftet midt i madmangel. Som et resultat kan du få den modsatte effekt, især efter annulleringen af ​​kosten: nedsat stofskifte og et vedvarende ønske fra kroppen om at danne fedtdepoter.

  • livsstil (mad, dårlige vaner, stillesiddende arbejde);
  • alder, derfor tilføjes vægt efter 40 år, og det er svært at tabe sig;
  • hormonel baggrund, især skjoldbruskkirtlen og binyrerne;
  • strenge diæter, faste;
  • mangel på calcium.

Hvis du aktiverer stofskiftet, ville det være mere korrekt at sige at bringe det tilbage til det normale, så kan du tabe dig uden stress og med en garanti.

Hvad hjælper med at forbedre stofskiftet

Biokemiske reaktioner kan accelereres på mange måder, idet de ideelt set kombineres. Her er de vigtigste metoder:

  1. Få tilstrækkelig sund søvn. Det er nødvendigt at afsætte mindst 8 timer til hvile.
  2. Regelmæssige gåture eller sport. En stillesiddende livsstil fører til, at alle processer i kroppen sænkes. 10.000 skridt, der skal tages dagligt.
  3. Aromaterapi. En række essentielle olier forbedrer blodcirkulationen og hjertefunktionen. Mynte-, lavendel-, citrus- og nåletræolier er egnede.
  4. At være i solen (inden for rimelige grænser) forbedrer humør, forfrisker, får kroppen til at vågne op på alle niveauer.
  5. Massage er også en effektiv måde at aktivere blodcirkulationen og stofskiftet på..

Men alle disse metoder har ingen effekt, hvis du ikke vælger den relevante menu. Du bliver nødt til at lave en diæt af sund mad og opgive mel og sødt (hurtige kulhydrater).

Hvilke fødevarer fremskynder stofskiftet

Mange fødevarer hjælper med at aktivere metaboliske processer. På samme tid fungerer de samtidig som en kilde til vigtige komponenter: komplet protein, vitaminer, mineraler, fibre.

Vand er et universelt opløsningsmiddel; uden dets deltagelse er ingen biokemisk proces mulig. Hvis du ofte drikker væsker, vil kroppen være i stand til at etablere et hurtigt stofskifte. Ernæringseksperter anbefaler drikkevand hvert 20. minut, bogstaveligt talt et par slurker. Når alt kommer til alt, signaliserer sult ofte dehydrering. Hvis du ikke kan drikke i så små portioner, er det nok at forbruge mindst 2 liter vand om dagen..

Koffeinholdige drikkevarer

Koffein er et stofskifteforbedrende stof, der tilsættes til mange vægttabsprodukter. Det er bedst at indtage det i sin naturlige form og i moderation: en kop friskbrygget kaffe eller te om morgenen rydder din mave og sider. Du bør ikke indtage mange drinks (mere end 3 kopper om dagen) med koffein for ikke at fremkalde en forhøjelse af blodtrykket.

Røde tørre vine er unikke drikke, der øger hæmoglobin og forbrænder fedt. Hvis du drikker 100 ml om dagen, vil resveratrol indeholdt i vinen beskytte hjertet og sænke blodsukkeret. Det menes, at dette stof øger forventet levealder, beskytter mod kræft. Det er ikke værd at drikke mere på grund af alkoholindholdet og det ret høje kalorieindhold i vin.

Hele kornprodukter

I modsætning til produkter fremstillet af premiummel, fuldkorn eller klid er brød rig på mineraler og fibre. Cellulose, som en kost, fejer alle toksiner ud fra tarmene. Produkter med det tager lang tid at fordøje, hvilket bruger meget energi.

Grøntsager

Disse er de mest populære vægttab fødevarer. De har kun et plus: få kalorier, meget fiber, bare et lager af mineraler og vitaminer. Der mangler ikke grøntsager om sommeren. Om vinteren vil surkål være en god hjælp. Det er rig på mælkesyrebakterier, der undertrykker putrefaktive processer i tarmene..

Spinat er meget nyttigt til vægttab: på grund af den høje koncentration af mangan fremskynder det stofskiftet. I en kvindes krop er mineralet vigtigt, fordi det sikrer produktionen af ​​lykkehormoner..

Frugt

Spis flere æbler eller citrusfrugter afhængigt af årstid. De indeholder meget pektin - et naturligt absorberende middel, der fjerner alle toksiner. De indeholder også en masse vitaminer og mineraler. Du bør ikke udskifte dem med juice, især afklarede, ellers passerer al den nyttige fiber i kagen. Frugt er den perfekte snack til enhver diæt.

Bær

Antioxidantrige blåbær, havtorn, korender og endda tranebær med bjergaske fremskynder stofskiftet betydeligt. Hindbær har få kalorier og indeholder enzymer, der forbrænder fedt.

På grund af bær og frugters naturlige sødme kan du udskifte sukker for fuldstændigt at eliminere det.

Eksotiske frugter

Blandt dem er de bedste fødevarer ananas og papaya. Ananasenzymet bromelain aktiverer fordøjelsen, reducerer sult, så det bruges til vægttab. Papaya er også rig på enzymer, det udløser lipolyse og proteinopdeling. Denne frugt skal spises umiddelbart før måltiderne..

Krydderier og krydderier

De gør mad ikke kun mere velsmagende, men fremmer også dets hurtige sammenbrud. En knivspids peber eller kanel, ingefær eller karry aktiverer metaboliske processer.

Krydderierne indeholder mange essentielle olier, de stimulerer udskillelsen af ​​mavesaft, som nedbrydning af lipider og proteiner er mere aktiv.

Saucer

Mayonnaise er forbudt med enhver diæt på grund af dets høje fedtindhold, og små mængder sennep og peberrod vil være gavnlige. Disse planter og saucer indeholder brændende stoffer, der udløser mave-tarmkanalen. Deres tilsætning til kød og fisk bidrager til en bedre fordøjelse af proteinretter.

Nødder og frø

Nødder er lige så gode til snacks som frugt. De giver en følelse af fylde i lang tid og aktiverer hjernen. Hør- eller chiafrø skal tilsættes til salater og eventuelle måltider for at reducere portionerne. Frøene indeholder meget fiber, der svulmer op i maven og fylder den.

Korn

For at tabe sig skal din ugentlige købmandsliste indeholde langsomme kulhydrater. Den bedste mulighed er at spise grød til morgenmad eller frokost. Når du taber dig, skal du foretrække havregryn, boghvede og upoleret (brun) ris.

Bønner

Desuden indeholder ikke alle bønner, nemlig røde, langsomme kulhydrater. De sikrer, at der ikke er sult mellem måltiderne. Også bælgfrugter indeholder zink, rig på vitaminer B. Disse gavnlige stoffer stimulerer produktionen af ​​testosteron, hvilket bidrager til ophobning af muskelmasse, hvilket er vigtigt for både mænd og kvinder..

Kødprotein tager lang tid at fordøje. Samtidig leverer det essentielle aminosyrer til kroppen. Men ikke alt kød er lige så godt til vægttab. Fedtsorter (svinekød, and, lam) fungerer ikke. Men kyllingebryst, kalkun, kaninkød og kalvekød skal spises.

Knoglesuppe

For at tarmene fungerer korrekt, er det vigtigt at opretholde en sund foring. Dette giver kollagen, et animalsk protein. Det, sammen med mineraler, passerer i knoglesuppe under madlavning. Udover at forbedre stofskiftet er kollagen vigtig for hudforyngelse. Hjemmelavede masker med gelatine mod rynker er meget effektive.

Fisk og skaldyr

Et andet værdifuldt sæt fødevarer med højt proteinindhold og også rig på mineraler, især jod. Også fisk og skaldyr, især fisk, indeholder omega-3 fedtsyrer. De regulerer niveauet af hormonet leptin, som er ansvarligt for appetit og mæthed. Omega-3'er renser også blodkar fra henholdsvis kolesterolplaques, blodcirkulationen vil være bedre. Forresten indeholder makrel endnu mere sundt fedt end laks..

Mælkeprodukter

Denne brede gruppe er i stand til at fremskynde stofskiftet betydeligt og forbrænde fedt på grund af dets høje calciumindhold. Du skal spise 3 mejeriprodukter om dagen. Det er bedre, hvis de indeholder lidt fedt for ikke at øge det samlede kalorieindhold i kosten. Fermenterede mælkedrikke med levende bakterier vil sikre aktiv tarmfunktion.

Ud over den ideelle aminosyresammensætning af protein indeholder æg vitamin D, som så mangler om vinteren. Kun stegte æg er forbudt, men dampomeletter eller bare kogte æg er til stede i alle diæter.

Kokosolie

Det er rent fedt, men det forbedrer stofskiftet. Hvis du drikker 1 tsk dagligt. kokosolie blandet i 150 ml varmt vand, kan du helbrede kroppen og forbedre metaboliske processer.

Chokolade

Et andet ret fedtet, men faktisk sundt produkt. Vi taler kun om mørke sorter med et højt kakaoindhold og uden sukker. Chokoladealkaloider forbedrer stemningen. Magnesium indeholdt i chokolade udløser produktionen af ​​hormonet adiponectin, som er ansvarlig for nedbrydning af fedt og regulering af blodsukkerniveauet.

En passende diæt

Ernæringsekspert Hayley Pomeroy har udviklet et specielt ernæringssystem, der uden strenge begrænsninger og faste hjælper med at tabe ekstra pund. Hun mener, at det er nødvendigt at regulere binyrerne og skjoldbruskkirtlen, og så vil fedtet virkelig blive forbrændt. I 4 uger med ordentlig fraktioneret ernæring kan du slippe af med 10 kg.

Eksempelmenu i en uge

Her er en vejledende menu i en uge med fem måltider om dagen. Det er baseret på produkter, der fremskynder stofskiftet: fisk, fjerkræ samt grøntsager og frugter.

DageMorgenmadFrokostAftensmadMellemmåltidAftensmad
1omelet med grøntsager eller svampeappelsin, kiwikogte kartofler med fiskgulerodæg, vegetabilsk gryderet
2müsli med yoghurt eller kefirhård ost, frugtRis med fiskÆblebagt kyllingefilet, revne gulerødder
3et glas mælk eller yoghurtgrapefrugtgrøntsagssuppe med toastgrøntsagssalat klædt med oliefjerkræ stegt med grøntsager
4dampomelet eller kogte ægdruerkyllingebryst med grøntsagssalaten blanding af nødder og tørrede frugterbagte grøntsager, et stykke ost
femhytteost med frugtgulerod, æblegrøntsagspuré og kyllingebrystbrød, nødderfisk med spinat
6havregrynnødderhønsekødssuppesort chokoladevegetabilsk gryderet
7ostegrydete med chokolade eller toastris med bagt makrelfriske grøntsager: gulerødder eller tomaterbagt kalkun, grøntsagssalat

Yderligere anbefalinger

For at fødevarer, der fremskynder stofskiftet, virkelig skal drage fordel, skal du overholde følgende regler:

  • altid have morgenmad;
  • spis fraktioneret i løbet af dagen uden sultestrejker 5 eller 6 gange om dagen;
  • portioner skal være små, hold dig til en et-glas diæt: 200 g for kvinder og 300 g for mænd;
  • opgive skadelige slik, begrænse honning, hurtige kulhydrater;
  • tilføj krydderier til de fleste retter.

Du bør heller ikke spise majs (frisk, dåse) og produkter fremstillet af majsmel. Dette korn er en metabolisk opbremsende mad..

Majs sænker stofskiftet

At stræbe efter en smuk figur bør ikke være sundhedsskadelig. Ingen grund til at plage dig selv med monodieter og sultestrejker. Det er nok at skifte til sunde fødevarer, der fremskynder stofskiftet. Så forsvinder både sygdomme og ekstra pund..

Mad til forbedring af stofskiftet

Mange af os støder først på begrebet metabolisme, når de har et presserende behov for hurtigt og let at tabe sig. Det giver helt sikkert mening. Men vidste du, at stofskifte ikke kun påvirker vægttabshastigheden, men også kvaliteten af ​​vores liv.

Metabolisme og dens rolle i menneskelivet

Oversat fra græsk betyder ordet "stofskifte" "ændring eller transformation." Han er selv et sæt processer, der er ansvarlige for omdannelsen af ​​næringsstoffer fra mad til energi. Således er det takket være stofskiftet, at alle organer og systemer i menneskekroppen fungerer med succes, og på samme tid selvrenses og heler det sig selv..

Derudover påvirker metabolisme direkte funktionen af ​​tarmtømning såvel som absorptionshastigheden af ​​næringsstoffer. Dette giver os mulighed for at konkludere, at ikke kun vægttabsfrekvensen afhænger af stofskiftet, men også menneskets immunitet..

Faktorer, der påvirker stofskiftehastigheden

Ifølge ernæringseksperter er de vigtigste faktorer, der påvirker stofskiftet:

  1. 1 mad, mere præcist mad, der har en direkte indvirkning på stofskiftet
  2. 2 hydrering eller mætning af kroppen med væske;
  3. 3 fysisk aktivitet.

Interessant, på et tidspunkt hvor du reducerer antallet af forbrugte kalorier eller nægter at spise fede fødevarer for at tabe sig, forringer du dit stofskifte. Desuden koster en sparsommelig organisme i sådanne perioder mindre kalorier og fedt og begynder ofte at akkumulere yderligere "reserver"..

Som et resultat føler en person sig træt og vred på grund af mangel på næringsstoffer, og de ekstra pund forsvinder ikke. Dette er grunden til, at ernæringseksperter anbefaler at fokusere på motion snarere end diæt i perioder med vægttab. Desuden kræves kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og mineraler for at fremskynde stofskiftet.

Forresten er det netop på grund af stofskifte, at en person, der holder op med at ryge, hurtigt kan begynde at gå op i vægt. Dette forklares ved, at nikotin, der kommer ind i kroppen, fremskynder stofskiftet. Hvis det holder op med at flyde, sænkes denne proces. Derfor rådgiver læger i sådanne perioder at stimulere dit stofskifte på harmløse måder, især ved at ændre din egen diæt, overholde vandregimet og udføre regelmæssige fysiske øvelser..

Frugt og stofskifte

Måske er en af ​​de nemmeste og mest underholdende måder at øge dit stofskifte ved at introducere nok frugt og bær i din kost. De mætter kroppen med vitaminer og mineraler, som spiller en vigtig rolle i processen med dens funktion og ikke kun.

Det viser sig, at nogle ernæringseksperter betinget delte alle frugter og bær i flere grupper alt efter graden af ​​indflydelse på stofskiftet. Således blev tildelt:

  • Frugter indeholder meget C-vitamin. Dette vitamin påvirker niveauet af hormonet leptin i kroppen, hvilket igen hjælper med at regulere appetitten og metaboliske processer. Denne gruppe inkluderer: citrusfrugter, mango, kiwi, blåbær, jordbær, avocado, tomater.
  • Frugter med et højt vandindhold - meloner, vandmeloner, agurker osv. De mætter kroppen med den væske, som stofskiftet afhænger af.
  • Enhver anden frugt, du kan finde. Lyse og farverige, de indeholder alle carotenoider og flavonoider, og sammen med hormonet leptin hjælper de med at fremskynde stofskiftet.

Top 16 fødevarer til forbedring af stofskiftet

Havregryn er den perfekte, solide morgenmad. Med en enorm mængde fiber i dets sammensætning hjælper det med at forbedre tarmfunktionen og fremskynde stofskiftet.

Grønne æbler. Fantastisk snackmulighed med en enorm mængde vitaminer, mineraler og fibre.

Mandel. En kilde til sunde fedtstoffer, der hjælper med at øge stofskiftet, når det indtages i moderation.

Grøn te. En fremragende drink med et højt indhold af flavanoider og catechiner. Det er sidstnævnte, der hjælper kroppen med at bekæmpe mange sygdomme, herunder kræft. De har også en positiv effekt på nervesystemets funktion. Plus, det indeholder koffein, hvilket fremskynder stofskiftet..

Krydderier som kanel, karry, sort peber, sennepsfrø, ingefær og cayennepeber. Ved at føje dem til hovedretter fremskynder du dit stofskifte i halvdelen. Derudover regulerer krydderier blodsukkerniveauet, reducerer appetitten og renser kroppen for toksiner..

Spinat. Den enorme mængde vitamin B indeholdt i den har en positiv effekt på tilstanden af ​​muskelvæv. Ifølge forskere afhænger stofskiftehastigheden også af det..

Citron. Ernæringseksperter anbefaler at tilføje citronskiver til drikkevand. Dette vil berige kroppen med C-vitamin og forbedre mave-tarmkanalens funktion..

Agurk. En kilde til vand, vitaminer, mineraler og fibre, det hjælper med at fugte kroppen og fremskynder stofskiftet.

Alle typer kål. Den indeholder vitamin B, C, fiber og calcium, hvor tilgængeligt stofskifte og immunitet afhænger.

Bælgfrugter. De hjælper med at forbedre mave-tarmkanalens funktion og fremskynde stofskiftet.

Kaffe er en drink med et højt indhold af koffein, der kan forbedre stofskiftet markant. I mellemtiden har det en negativ effekt på leveren og fremmer eliminering af væske fra kroppen. For at undgå negative konsekvenser anbefaler ernæringseksperter at drikke 3 ekstra kopper vand til hver kop kaffe..

Magert kød. En kalkun, kylling eller kanin vil gøre. Det er en kilde til proteiner og fedtstoffer, der forbedrer muskelvævets sundhed, hvilket igen påvirker stofskiftet. Ernæringseksperter anbefaler at koge kød med grøntsager og krydderier for at opnå større effekt.

Fedtfattig yoghurt er en kilde til protein, calcium og probiotika, der hjælper med at forbedre mave-tarmfunktionen og fremskynde stofskiftet.

En fisk. Den indeholder en enorm mængde protein, som har en enorm indvirkning på stofskiftet. Plus omega-3 flerumættede fedtsyrer til fremme af leptinproduktion.

Vand er en drink, der forhindrer dehydrering og dermed forbedrer stofskiftet.

Grapefrugt. Den indeholder thiamin, som fremskynder stofskiftet.

Hvordan kan du ellers fremskynde dit stofskifte?

Blandt andet påvirker genetik, køn, alder og endda årstidens stofskifte. Ifølge ernæringsekspert Lisa Kon tilpasser kroppen sig hele tiden - i en bestemt sæson, kost, livsstil osv. For eksempel ”med vinterens ankomst har det brug for mere energi for at holde varmen. Og det betyder, at stofskiftet stiger i denne periode ".

Hvorfor stiger vi så om vinteren alligevel, spørger du? Ifølge Lisa bliver vi på dette tidspunkt simpelthen mindre aktive, bruger mere tid indendørs i varme og giver ikke kroppen den mindste chance for at bruge de akkumulerede kalorier..

Derudover afhænger stofskiftet direkte af, om en person spiser morgenmad om morgenen. Dette forklares med det faktum, at en moderne menneskes krop er arrangeret på samme måde som en huleboers krop, for hvem fraværet af morgenmad betød fraværet af mad hele dagen. Dette betyder behovet for at akkumulere "reserver" med hvert efterfølgende måltid. Selvom tiderne har ændret sig, har hans vaner været de samme..

Metaboliske og fedtforbrændende hæfteklammer, der skal være på dit bord

Et godt stofskifte er en af ​​de vigtigste betingelser for fravær af overvægt. Desværre har ikke alle det af natur. Men du kan fremskynde dit stofskifte, hvis du gennemgår din diæt. Der er fødevarer, der fremskynder stofskiftet og forbrænder fedt. Du kan sikkert spise dem og slet ikke være bange for at blive bedre, fordi de tværtimod hjælper med at tabe sig. Ved at erstatte usunde fødevarer med nyttige, kan du opnå gode resultater uden at udtømme dig selv med konstante begrænsninger. Overvej hvilken mad, der anbefales til stofskifte.

Hvad er stofskifte

Metabolisme er et kompleks af komplekse kemiske reaktioner i kroppen af ​​en levende skabning, der påvirker dets ydeevne, vedligeholdelse af vitalitet, vækst, udvikling, reproduktion, beskyttelse mod negative faktorer udefra.

Metabolisme er en forudsætning for den normale eksistens af en levende organisme. Regelmæssig indtagelse af næringsstoffer i cellerne såvel som eliminering af endelige nedbrydningsprodukter er grundlaget for biokemisk stofskifte og energimetabolisme.

Også metabolisme kan beskrives som en presse, der fremmer forarbejdningen af ​​næringsstoffer udefra, nemlig proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. I dette tilfælde udskilles nedbrydningsprodukter i det ydre miljø gennem udskillelsessystemet, og på grund af de indgående komponenter skaber kroppen sine egne proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Eksperter skelner mellem forskellige hovedtyper af stofskifte: protein, fedt, kulhydrat, salt og vand. Forskellige enzymer regulerer disse processer.

Hos en sund person er metaboliske processer ret hurtige og intense. Der er dog mange faktorer, der kan føre til en afmatning i stofskiftet. Disse inkluderer konstant overspisning eller tværtimod lidenskab for sultne kostvaner, mangel på fysisk aktivitet, stress, mangel på tilstrækkelig hvile samt en række lidelser i arbejdet i visse kropssystemer. Hvis vi ikke som regel taler om sygdomme for at fremskynde stofskiftet, er det nok at spise rigtigt og inkludere fysisk aktivitet i din rutine..

Fødevarer, der forbedrer stofskiftet og fremmer vægttab

Der er fødevarer, der hjælper med at forbrænde fedt og fremskynde dit stofskifte. Indarbejd dem løbende i din diæt, og snart vil du bemærke en klar ændring til det bedre. Overvej hvad der er på denne liste.

Vand deltager i alle metaboliske processer. Hvis det ikke er nok, kan kroppen ikke klare dem normalt. Ved at drikke nok væsker tillader du dit stofskifte at fungere korrekt. Derudover er vand kaloriefrit og hjælper dig med at spise mindre ved at fylde din mave. Det anbefales at undgå tørst og drikke et glas vand hele dagen

Hele kornprodukter

Hele korn indeholder højt fiberindhold for at øge stofskiftet. For at fordøje det bruger kroppen en stor mængde energi, hvilket gør det muligt at fremskynde metaboliske processer. Fuldkorn indeholder også meget vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. En ideel morgenmad er havregryn, der opretholder normale blodsukkerniveauer i lang tid..

røde bønner

I sammensætningen af ​​røde bønner er der et sådant stof som resistent stivelse, som næsten er ufordøjelig, men hjælper med at rense tarmene og eliminerer patogen mikroflora. Det er højt i protein og fiber, hvilket hjælper med at holde dig mæt i lang tid. Bønner indeholder også zink og B-vitaminer, som normaliserer hormoner i kroppen og bidrager til dannelsen af ​​muskelvæv.

Magert kød

Når man taler om, hvilke fødevarer der fremskynder stofskiftet, kan man ikke undgå at sige om magert kød, der indeholder en stor mængde protein. Kylling betragtes som ideel i denne henseende. Protein er vanskeligt for kroppen at assimilere, derfor er det nødvendigt at gøre en større indsats for at fordøje det, du spiser. Derudover er der meget få kulhydrater og fedt i sådant kød, så det er ikke muligt at komme sig fra det..

Britiske forskere har observeret de oprindelige stammer i nogen tid. Nogle af dem spiste konstant fisk, andre vidste slet ikke, at de kunne spise det. I den første var niveauet af hormonet leptin i blodet fem gange lavere. Dette stof er nemlig ansvarlig for stofskiftehastigheden, derfor anbefales det regelmæssigt at medtage fiskeretter i din kost for at reducere det og fremskynde stofskiftet..

Kål

Alle typer kål er ideelle metaboliske fødevarer. Sauerkraut betragtes som særlig nyttig, hvilket styrker immunforsvaret, da mælkesyre frigives efter fermentering, hvilket hjælper med at neutralisere skadelige bakterier i tarmene. Dette produkt fremskynder bemærkelsesværdigt stofskifte.

Grapefrugt og andre citrusfrugter

Grapefrugt indeholder meget vand. Det indeholder også få kalorier, men en masse vitaminer, inklusive vitamin C, som styrker immunforsvaret og hjælper kroppen med at modstå en række sygdomme. Og specielle stoffer i citrusmasse bidrager til aktiv forbrænding af fedt og fremskynder stofskiftet. Andre citrusfrugter har lignende egenskaber. De er fulde af vitaminer, mineraler, fibre, frugtsyrer. De forbedrer fordøjelsen og hjælper med at fremskynde vægttabsprocessen..

Æbler

Æbler er også fremragende stimulatorer for metaboliske processer i kroppen. Derudover indeholder de en enorm mængde vitaminer og mineraler, der styrker kroppen. For at fremskynde stofskiftet anbefales det at spise et par æbler hver dag. Samtidig anbefaler eksperter ikke at skrælle dem fra skræl, da det også indeholder mange nyttige komponenter. Og deres knogler er rige på jod, hvilket normaliserer skjoldbruskkirtlen..

Mælkeprodukter

Mejeriprodukter, der fremskynder stofskiftet for at tabe sig, er et af de bedste naturlige metaboliske stimulanser. Ifølge forskere kan dette forklares med det calcium, de indeholder, hvis mangel er en reel trussel mod godt stofskifte. Med regelmæssigt forbrug af mejeriprodukter kan du fremskynde dit stofskifte med op til 70 procent.

Krydderi

Krydderier er nyttige ikke kun til at diversificere menuen - de hjælper også med at fremskynde stofskiftet. Ingefær, cikorie, karry, kanel, forskellige duftende urter er især gode i denne henseende..

Peber

Hot peber indeholder en komponent såsom casaicin, som kan have en signifikant effekt på stofskiftet. Mange typer chili indeholder det. En skål krydret med varm peber hjælper med at fremskynde metaboliske processer med 25%. Effekten af ​​det vil vare i flere timer efter at have spist..

Spinat

Dette produkt bruges også til at fremskynde stofskiftet. Dens juice indeholder en stor mængde mangan, hvilket er nødvendigt for at opretholde en normal stofskifte. Det har også en gavnlig effekt på blodet og dets sammensætning, hjernens arbejde, det endokrine system, nervesystemet, forbedrer seksuel aktivitet og fremmer produktionen af ​​de såkaldte lykkehormoner.

Kokosolie

Visse undersøgelser har vist, at dette produkt gør det muligt at fremskynde stofskiftet med 25%. Du kan tilføje en teskefuld olie til et glas varmt vand - denne drink hjælper med at fremskynde stofskiftet og forbedre det generelle helbred.

Varm kaffe om morgenen er den bedste måde at fremskynde dit stofskifte. Blot en kop øger niveauet med 3-4%. Men dette gælder kun for naturlig, sort, friskbrygget kaffe..

Grøn te

Grøn te har en unik sammensætning, takket være hvilken den fremskynder forbrændingen af ​​komplekse fedtstoffer. Derfor er det inkluderet i næsten alle diæter og værdsættes højt af læger og ernæringseksperter. Det toner perfekt op, fremmer fjernelsen af ​​toksiner, er en stærk antioxidant.

Når du har drukket en kop te om morgenen, vil du tvinge kroppen til hurtigt og aktivt at starte metaboliske processer. Drikken hjælper med at reducere appetitten, forbedrer fordøjelsen, regulerer glukoseniveauer og takket være pektiner normaliserer kolesterolniveauer, neutraliserer skadelige fedtstoffer og eliminerer følelsen af ​​tyngde i maven.

Yderligere anbefalinger

Du ved allerede, hvilke fødevarer der forbedrer og fremskynder stofskiftet. Ved regelmæssigt at inkludere dem i menuen kan du påvirke stofskiftet på den mest positive måde. Det er også værd at overveje følgende anbefalinger:

  • Forsøg ikke at sulte eller springe måltider over, da dette fører til en afmatning i metaboliske processer, da kroppen begynder at spare.
  • Glem ikke at spise morgenmad - dette er det vigtigste måltid, der starter udvekslingsprocessen hele dagen..
  • Det anbefales at spise ofte og i små portioner, og det er vigtigt at gøre det langsomt. Det anbefales at opdele standard tre store måltider i 5-6 små måltider..
  • Prøv at undgå slik. Læn dig i stedet på fødevarer med højt fiberindhold: frugt, grøntsager, nødder osv..
  • Vær ikke bange for at bruge krydderier - de tilføjer variation i menuen og hjælper med at fremskynde dit stofskifte. Især i denne henseende er varme krydderier gode..
  • Gå ind på sport. Selv let træning er allerede et stort løft for dit stofskifte..

Det er meget muligt at fremskynde stofskiftet og tabe sig uden begrænsninger. Det vigtigste er at vælge de rigtige produkter til dette. Ovenstående liste gør det muligt at spise velsmagende, tilfredsstillende og fuldgyldigt uden at gå op i vægt, men kun tabe sig.

14 bedste fødevarer til at øge stofskiftet

Lad os indse det, mens vi mentalt husker, hvor meget følelser, energi og styrke du selvfølgelig allerede har tilbage for at blive slank og sund. Husk, hvor mange gange du havde at gøre med det enorme diætforslag.

Måske er du allerede blevet bedt om at tælle kalorier og bare spise, hvad du gjorde før? Var det sådan? Eller kan du huske noget andet som det (tabletter, piller, bær)?... Nå, du skal være enig, endelig lyder det alt for smukt til at være sandt. Velkendt for alle og et af modemagasinerne COSMOPOLITAN beskrev i sin artikel kompetent hele processen med, hvordan man let kan forføre dig til disse latterlige måder at tabe sig på, blot ved bedragerisk at præsentere dig for en anden stjernes anbefalinger.

Og jeg vil gerne i dag og lige nu afsløre sandheden om korrekt og sundt vægttab. Giv mig bare et par minutter, så finder du ud af de bedste fødevarer, der øger stofskiftet og hjælper dig med at klare overvægt meget hurtigere..

Og faktisk fungerer de! Du skal bare ændre dine spisevaner lidt og tilføje et par vigtige fødevarer, da dit stofskifte forbedres, og du kan brænde yderligere flere hundrede kalorier om dagen, for eksempel 200-300. Hvordan kan du lide det?... Og når du kombinerer denne måltidsplan med et par fysiske øvelser, kan du blive en stjerne i de næste par uger. Før vi går ind i disse fantastiske metaboliske boosting fødevarer, lad os finde ud af lidt mere om vores stofskifte og hvad det er...

Hvad er stofskifte?

Mest sandsynligt har du allerede læst mange sider og blogs om dette emne, og hvordan du øger dit stofskifte. Lad os dog se...

Ifølge det medicinske center "KnowHowMed": Metabolisme er visse kemiske transformationer, der forekommer i vores krop fra det øjeblik næringsstoffer tilføres til det øjeblik, hvor de endelige produkter af alle transformationer og transformationer udskilles fra kroppen til det ydre miljø. Når man taler strengt på videnskabeligt sprog, er stofskifte (stofskifte) et sæt kemiske reaktioner, der forekommer i en levende organisme for at understøtte dets vitale aktivitet. Processerne, forenet med begrebet metabolisme, tillader enhver organisme at udvikle sig og formere sig, bevare alle dens strukturer og reagere på miljøpåvirkninger. Med enkle ord er dette den proces, der forvandler alt, hvad du drikker og spiser, til energi..

Selv når vi er i ro, har vi brug for energi til at trække vejret, reparere celler og pumpe blod til vores organer. Og det er cirka 70% af de kalorier, vi forbrænder hver dag! Naturligvis påvirker kropsstørrelse, køn, genetik og alder din stofskifte, ligesom dit niveau for fysisk aktivitet. Der er dog nogle fødevarer, der er i stand til at ryge vores kalorier som ild. Lad os komme i gang...

Metabolisme, der fremmer mad

Hvis du følger en afbalanceret måltidsplan og træner regelmæssigt eller laver nogle af de enkleste bevægelser, men stadig ikke taber dig så hurtigt som du vil, så prøv at fremskynde dit stofskifte ved at inkludere følgende fødevarer (og drikkevarer) i din kost..

1. Vand

Du har sandsynligvis læst mere end én gang og ved, at vand er meget vigtigt for korrekt vægttab. Det kan siges at være den stærkeste ingrediens i enhver sund kost. Husk forresten formlen for vand fra kemi?...

God gammel H2O er ikke kun i stand til at fylde dig, når der er en vildledende følelse af sult, men det er også fantastisk til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier. US National Institutes of Health viste i en undersøgelse, at drikke kun 0,5 liter vand kan øge stofskiftet med 24% - 30% i cirka 1,5 timer. Derfor kan du prøve at drikke denne mængde vand før hvert måltid, en halv time før måltiderne. Nogle hævder, at det giver nogle mennesker mulighed for at tabe 44% mere vægt over en 12-ugers periode end folk, der ikke gør det. Ud over at fremskynde dit stofskifte kan vand hjælpe dig med at føle dig fyldigere, så brug ikke det for meget.

2. Grøn te

Grøn te er en af ​​mine yndlingsdrikke. Når det kom til at tabe sig, hjalp han mig 100%. Dette er en af ​​de bedste drinks til at øge dit stofskifte. Det forbedrer stofskiftet, fremskynder metaboliske processer og fjerner toksiner og toksiner fra kroppen. Således reduceres vægten naturligt uden sundhedsskade og endda gavnlig. Det er også kendt, at processen med at tabe sig på grøn te ikke kun skyldes en forbedring af stofskiftet. Grøn te fjerner overskydende væske fra kroppen på grund af dens milde vanddrivende virkning.

For at være ærlig forbrænder te naturligvis ikke de fleste af dine kalorier, men en ekstra 50-60 kalorier er ret let. Og i kombination med andre produkter, der øger stofskiftet, vil denne proces accelerere endnu mere. Grøn te indeholder katekiner. Disse er de stærkeste antioxidanter af vegetabilsk oprindelse, som ikke kun hjælper med at øge stofskiftet, men også vigtige til forebyggelse af mange sygdomme i blodkar, hjerte og andre. Grøn te er en vigtig drink til forbedring af det generelle helbred og vægttab!

3. Krydret mad

En ting kan siges her - spis flere varme krydderier! Det bedste af det bedste er chili peber, jalapenos og cayenne. Disse skarpe monstre er i stand til at øge dit stofskifte betydeligt. Og det handler om det farveløse element capsaicin, der bærer hele ansvaret for hotte peberers mest nyttige egenskaber, herunder stofskifte..

Når du spiser peberfrugt eller tager capsaicin som et kosttilskud, kan det hjælpe med at forbedre fordøjelsen ved at øge udskillelsen af ​​mavesyre i maven og bekæmpe bakterier, der kan forårsage infektion. Mens disse peberfrugter giver en ret lille stigning i stofskiftet (ca. 8%), skal du huske at de også kan øge følelsen af ​​fylde og forhindre dig i at spise for meget. Prøv at tilføje nogle krydrede krydderier til dine kornprodukter, gryderetter eller lav en antioxidant-infunderet slankedrik med dem. Hvis du ikke er helt fortrolig med de sundhedsmæssige fordele ved krydret mad endnu, skal du tjekke 6 bombe fakta om, hvorfor krydret mad er så god for dig.

4. Broccoli

Meget kan siges om fordelene ved broccoli. Du kan benytte lejligheden til at se på en artikel om alle de unikke egenskaber ved broccoli. Jeg er sikker på, at du ikke ved meget om denne korsblomstrede grøntsag. Broccoli er fyldt med næringsstoffer og har utallige sundhedsmæssige fordele. Selvom du ikke er opmærksom på dens mange sundhedsmæssige fordele, anbefaler jeg stærkt, at du regelmæssigt tilføjer broccoli til din måltidsplan. Broccolis antioxidanter har allerede vist sig at bekæmpe frie radikaler ved at bekæmpe mange betændelser i kroppen. Således hjælper det vores immunsystem med at øge stofskiftet uden besvær. Selvfølgelig ligner nogle af de andre korsblomster denne kål, såsom blomkål, og vil også hjælpe med at øge dit stofskifte..

5. Kokosolie

Husk, for ikke så længe siden beviste vi med dig, at kokosolie er en af ​​de bedste vegetabilske olier. Den indeholder mange sunde fedtstoffer, der kan bringe vores stofskifte til et helt nyt niveau, så hvis du vil øge dit stofskifte, skal du vælge kokosolie. Vi har fundet ud af, at kokosolie ikke frigiver kræftfremkaldende stoffer under opvarmning, hvilket vil hjælpe dig med at tabe ordentligt og har vist sig at være effektiv i flere undersøgelser. For eksempel brændte deltagere (31 personer), der indtog kokosolie i stedet for olivenolie i 16 uger, mere fedt omkring deres mave, end de kunne. Hvis du mener alvorligt med at tabe sig, skal du overveje denne olieindstilling i dit køkken..

6. Avocado

Kokosolie forbedrer ikke kun stofskiftet, men tilføjer også mere sunde fedtstoffer til vores måltidsplan. Avocado fortjener dog et sted på din vægttabsliste. Denne cremede frugt er en rig kilde til L-carnitin, en aminosyre, der findes i leveren. Det fremmer bedre fedtstofskifte og fedtforbrænding. Jeg ved ikke om dig, men for mig er avocado en hyppig ingrediens i mine salater og især grønne smoothies. Hvis du ikke er fortrolig med dette produkt, foreslår jeg, at du prøver det. Og sørg for at tjekke artiklen om alle dens gavnlige egenskaber - Er Avocado nyttigt?... Eller 20 grunde til at blive forelsket i avocado!

7. Paranød

Paranødder indeholder også sunde fedtstoffer, hvilket er meget godt for vores hjerte. Plus, de er en fremragende kilde til selen. En møtrik indeholder op til 137% af det anbefalede daglige indtag. Du har nu en idé om, hvad vi taler om. Dette er en gave for enhver sund kost. Selen understøtter igen vores skjoldbruskkirtel, som er ansvarlig for at regulere stofskiftet. Gå dog ikke for langt. Det er værd at huske, at for meget selen kan være farligt for dit helbred. Spis bare 2-3 paranødder om dagen for vægttab..

8. Valnødder

Disse nødder er også meget sunde. De indeholder ca. 7 g protein pr. 30 g nødder, hvilket gør dem til et fremragende valg til forbedring af stofskiftet. Valnødder er også rige på omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at have en positiv effekt på dit stofskifte. Nyd valnødder drysset på salater eller havregryn om morgenen.

9. Chia frø

Disse små frø giver dig flest næringsstoffer med mindst kalorieindtag. De gavner ikke kun fordøjelsessystemet og hjertet, men de er klar til at øge stofskiftehastigheden markant. Ligesom valnødder er chiafrø fyldt med omega-3 fedtsyrer. De indeholder både opløselige og uopløselige fibre, som stabiliserer blodsukkerniveauet og øger dit stofskifte hurtigere. Ifølge f-journal giver chiafrø på grund af dets evne til at absorbere en stor mængde fugt en følelse af fylde, forhindrer overspisning, absorberes let og normaliserer fordøjelseskanalen. Kostfibre og fiber, som de er rige på, forbedrer tarmens bevægelighed, fjerner toksiner fra kroppen, så spanske salviefrø kan være en fremragende hjælper for dem, der ønsker at tabe sig eller opretholde vægt.

10. Ingefær

Jeg kan med tillid sige, at vi har en superfood! Dr. Oz hævder, at ingefær hæver kropstemperaturen og stofskiftehastigheden med så meget som 20%, efter at vi spiser den. Ingefær er også godt for fordøjelsen og kan endda øge følelsen af ​​fylde..

11. Havregryn

Det ser ud til, at mange mennesker starter deres morgen med en tallerken havregryn. Eller jeg tager fejl?... Skriv i kommentarerne under artiklen, hvad du foretrækker til morgenmad.

Hvis du starter din morgen på denne måde, tager du ikke fejl. Havregryn om morgenen hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og øge dit stofskifte.

Kig dig kun rundt, når du vælger grød. Læs etiketten. Ikke alle grød er skabt ens. Der er nogle færdige korn med tørrede frugter, men på samme tid indeholder de sukker, hvilket reducerer alle dine forsøg på at tabe sig godt..

Andre kornarter som boghvede, hirse, brun ris og rug hjælper dig også med at øge dit stofskifte..

12. Linser

Det viser sig, at ikke kun kød er en stor kilde til protein. Ja, og linser kan overgå ham på mange måder, for eksempel i fiber. Hun er også en super kilde til jern. Og det øger igen hæmoglobinniveauet og spiller en vigtig rolle i kroppens stofskifte..

En kop kogte linser indeholder 37% af dit daglige jernbehov. Linser er også blandt de fiberrige fødevarer, der har en gavnlig effekt på vores hjertesundhed..

Dette korn fungerer også som et naturligt appetitnedsættende middel.

Du kan også tilføje nogle andre bælgfrugter til din kost, da de indeholder masser af sunde næringsstoffer..

13. Citroner

Som jeg nævnte i min artikel om de 13 sundhedsmæssige fordele ved citronsaft, er dette en fantastisk måde at øge dit stofskifte på. De øger også immuniteten, reducerer oppustethed og bærer mange andre værdier for helbredet og en slankere figur..

Ikke alle kan spise citron, fordi den er meget sur. Men at tilføje 1-2 spiseskefulde citronsaft til et glas varmt vand om morgenen hjælper dig med at få mest muligt ud af denne frugt. Sørg for at tjekke artiklen -

Du kan også presse det i dine salater eller lave frisk grøntsagssaft til vægttab..

14. Grønne

Grøntsager som spinat, grønkål, majroe og andre greener er superfødevarer fyldt med næringsstoffer til fiasko. De indeholder et minimum af kalorier, så dette er en ideel mulighed for dem, der nu kun drømmer om at tabe sig. Mørke greener indeholder også meget jern, som vi nævnte er afgørende for korrekt metabolisk hastighed. Grønne indeholder normalt højt magnesiumindhold (især spinat og chard). Dette er et mineral, hvis mangel kan bringe os til døden. Det fremmer også bedre stofskifte og korrekt vægttab..

Et par ord til sidst...

Nu har du de bedste metaboliske boostende fødevarer. Men selvom jeg anbefaler, at du medtager nogle eller alle disse 15 sunde fødevarer i dine måltider, er dette ikke at sige, at du bare skal spise dem, og miraklet vil ske; de ​​tilføjer flere muligheder for sundt vægttab på ingen tid med en korrekt afbalanceret plan. mad og fysisk aktivitet. Naturligvis bør sundt vægttab tage højde for både søvnmønstre og mængden af ​​stress. udgivet af econet.ru

P.S. Og husk, bare ved at ændre din bevidsthed - sammen ændrer vi verden! © econet

Kunne du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB:

Liste over fødevarer og produkter, der fremskynder stofskiftet og fremmer vægttab

Gennem stofskifte omdannes mad i kroppen til energi. Jo hurtigere den metaboliske proces, desto hurtigere taber en person i vægt. Og omvendt. Metabolisk hastighed er antallet af forbrændte kalorier over en bestemt periode..

Metabolisk aktivitet bestemmes genetisk på grund af alder, livsstil, sundhed. Men fysisk aktivitet og korrekt ernæring kan fremskynde stofskiftet. Det er nødvendigt at erstatte junkfood med sundt.

Vi finder ud af, om der er fødevarer, der fremskynder stofskiftet for vægttab.

  1. Er det muligt at fremskynde dit stofskifte for at tabe sig
  2. Hvilken mad fremskynder metaboliske processer og bidrager til vægttab (liste)
  3. Livsstil: sport som en faktor til at fremskynde kropsprocesser
  4. Kosttilskud og midler
  5. Hvad fagfolk siger
  6. Carolyn Söderkvist, MD, forfatter af The MD Factor Diet
  7. Laurie Kenyon Furley, ernæringsekspert, forfatter af anti-aging programmer
  8. Christina Meyer, ernærings- og sundhedsgenopretningsspecialist
  9. Kristen Trukova, chef for klinikken for onkologisk diætetik
  10. Palinsky-Wade, ernæringsekspert, bedst sælgende forfatter til Belly Fat for Fools
  11. Nyttig video
  12. Vigtigste konklusioner

Er det muligt at fremskynde dit stofskifte for at tabe sig

Du kan tabe ikke kun ved at reducere kalorier, men også ved at fremskynde stofskiftet.

Til dette er der effektive metoder, der tilsammen giver fremragende resultater:

  • bevæge sig mere, deltage i cardio og styrketræning;
  • spis nok protein og andre fødevarer, der fremskynder stofskiftet
  • ikke sulte dig selv;
  • drik nok vand (1,5 til 2,5 liter om dagen)
  • drikke koffeinholdige drikkevarer;
  • få nok søvn.

Vigtig! Undersøgelser viser, at når du bruger mindre end 1000 kcal om dagen, vil kroppen gå i en "energibesparende" tilstand, hvilket reducerer stofskiftet. Således beskytter han sig mod sult og død..

Hvilken mad fremskynder metaboliske processer og bidrager til vægttab (liste)

Metabolisk boostende fødevarer er enkle og overkommelige. Disse er grøntsager, frugter, fuldkorn. De er rige på stoffer, der forbedrer fordøjelseskanalens funktion. Protein og fiber er grundlaget for et godt stofskifte. Derfor er fisk og kød med en vegetabilsk side skål og salat ønskeligt på bordet..

Metabolisme påvirkes også af flerumættede fedtsyrer, kollagen, C-vitamin.

Lad os nævne mad og drikkevarer, der er inkluderet i de ti mest uundværlige for slankhed.

Produktets navn

Dens funktioner

Grøn te

Den vigtigste fordel ved drikken er epigallocatechin gallate. Dette stof findes i denne særlige te-type og fremmer processen med at forbrænde fedtceller. Selv 3-4 kopper af drikken hjælper dig med at slippe af med 70 kalorier. Derfor anbefales det at indtage denne mængde te hver dag..

En fisk

Havfiskarter er især nyttige for figuren. De er rige ikke kun på protein, som tvinger kroppen til at bruge betydelig energi til dets behandling, men også på gavnlige omega-3 fedtsyrer. Disse syrer regulerer især sukkerniveauet og bekæmper betændelse.

Selleri

Dette produkt har et "negativt kalorieindhold". Det vil sige, kroppen bruger mere energi på sin behandling, end den modtager fra dette produkt. Faktum er, at selleri er rig på fiber. Og også - et sæt vitaminer og mineraler, der fremmer nedbrydningen af ​​lipidceller. Effekten kan forbedres ved at tilsætte ingefær eller kanel til selleri i en slankende opskrift som krydderi.

Chokolade

Denne delikatesse indeholder magnesium, som normaliserer kulhydratmetabolismen. Det påvirker også syntesen af ​​adiponectin. Dette hormon aktiverer fedtforbrændingsprocessen.

Bønner

Et produkt, der indeholder både protein og fiber, er det vigtigste for slankhed. En anden fordel ved bønner er tilstedeværelsen af ​​jern. Og det er involveret i leveringen af ​​ilt til vævsceller, hvilket bidrager til omdannelsen af ​​fedtceller til energi.

Bær og frugt

Deres fordele er rige på fibre, antioxidanter og vitamin C. Fiber optager en masse energi fra kroppen til forarbejdning, hjælper med at rense tarmene, og vitaminer og antioxidanter genopretter perfekt muskelvæv efter mikrotraumer.

Knoglesuppe

Dette produkt indeholder protein, kollagen og mineraler. Kollagen genopretter og normaliserer tarmslimhinden, mad absorberes bedre. Og protein og mineraler fremskynder stofskiftet.

Æbleeddike

Dette produkt aktiverer produktionen af ​​saltsyre, fremmer fordøjelsen af ​​mad. Og hvis fordøjelsesprocessen er aktiveret, betyder det, at assimilering af mad forbedres..

Kokosolie

Denne olie stabiliserer skjoldbruskkirtlen, og den er den vigtigste regulator for metaboliske processer. Fedtsyrer, der er rige på kokosolie, omdannes hurtigt til energi, hvilket får stofskiftet til at accelerere. Produktet kan bruges sammen med sandwich uden varmebehandling eller som en olie til madlavning af kød, grøntsager.

Kaffe

Produktet er rig på koffein. Det stimulerer stofskiftet og centralnervesystemet. En kop kaffe har vist sig at hjælpe dig med at bruge 75-110 kalorier.

Livsstil: sport som en faktor til at fremskynde kropsprocesser

Teknologisk fremskridt har reduceret menneskers fysiske aktivitet markant. De fleste mennesker er inaktive.

Sportsbelastninger fører til acceleration af metaboliske processer. Selv hvis du ikke deltager i seriøs sport, men regelmæssigt laver nogle øvelser, danser, svømmer, vil dette give dig mulighed for at regulere din vægt og være mere munter. Og efter træning varer aktiviteten af ​​metaboliske processer i yderligere timer.

Kroppen forbrænder fedt mere aktivt, hvis du bygger muskler, inkluderer cardio og styrkeøvelser i klasser. Mange undervisere anbefaler at gøre mindst 40 minutter tre gange om ugen for at øge dit stofskifte. Dette er nok til en mærkbar acceleration af metaboliske processer..

Kosttilskud og midler

Kosttilskud og midler hjælper dit stofskifte med at fremskynde. Det:

  • B-vitaminer;
  • fedtforbrænding (baseret på L-carnitin);
  • biologisk aktive tilsætningsstoffer;
  • stimulanser;
  • nedsat appetit.

Ofte bruges stoffer i to retninger:

  • anabolske stoffer;
  • hormonelle stoffer.

I det første tilfælde er de aktive stoffer: mandligt hormon - testosteron eller amfetamin. Og hormonelle er normalt baseret på en høj koncentration af L-thyroxin. Både disse og andre stoffer er usikre, fyldt med konsekvenser ved langvarig brug..

På trods af de mange forskellige kosttilskud og midler til vægttab bestemmes deres sikkerhed og hensigtsmæssighed af lægen, med hvem det er nødvendigt at konsultere.

Hvad fagfolk siger

Ernæringseksperter deler den opfattelse, at alle kan aktivere metaboliske processer gennem mad og gode vaner. Men der er ingen magisk opskrift i naturen. Resultatet opnås gennem indsats.

Carolyn Söderkvist, MD, forfatter af The MD Factor Diet

Denne læge anbefaler, at man tager skridt til at bevare muskler, inden man taber sig. Takket være dette kan du forme en god figur og kontrollere din vægt. Dette kræver proteiner - mindst 30% af den samlede mad om dagen.

Laurie Kenyon Furley, ernæringsekspert, forfatter af anti-aging programmer

Denne specialist advarer om, at kunstige stimulanser kan forstyrre trivsel alvorligt. Sund mad foretrækkes.

Christina Meyer, ernærings- og sundhedsgenopretningsspecialist

Denne specialist er sikker på, at piller og pulver hurtigt vil give et resultat, men senere risikerer personen at ende i en hospitalsseng. Kun tilstrækkelig mad og tilstrækkelig motion fører til pasform og velvære..

Kristen Trukova, chef for klinikken for onkologisk diætetik

Denne læge bemærker, at den sædvanlige proces med at spise mad øger stofskiftet. Det fik navnet - "termisk effekt" af produkter. På grund af termogenese forbruges op til 10% af kalorierne dagligt. Hvis der f.eks. Opnås 1800 kcal fra mad, bruges 180 kcal som et resultat af termogenese. Derfor er du nødt til at spise oftere og i normale portioner med inkludering af fedtforbrændende fødevarer. Faste kan kun bremse dit stofskifte. Spis regelmæssigt og hold styr på kalorier.

Palinsky-Wade, ernæringsekspert, bedst sælgende forfatter til Belly Fat for Fools

Denne læge anbefaler at spise fisk, især havfisk, tre gange om ugen for at forbedre metaboliske processer. Omega-3 fedtsyrer beroliger nerverne, sænker mængden af ​​stresshormon, hvilket har en positiv effekt på stofskiftehastigheden.

Hvert 10. år sænkes stofskiftet med 10%. Derfor er det med alderen nødvendigt at reducere kalorier og leve mere aktivt. Hos mænd er stofskifte naturligvis mere aktiv end hos kvinder. Dehydrering nedsætter stofskiftet.

Nyttig video

Vigtigste konklusioner

For at få en slank figur skal du spise mad, der forbedrer dit velbefindende og hjælper med at fremskynde metaboliske processer. De mest aktive blandt dem er grøntsager, frugt og bær, fisk, mange krydderier og drikkevarer. Og for at gøre processen mere aktiv har du brug for:

  • spille sport mindst 3-4 gange om ugen;
  • ved hjælp af de rigtige kosttilskud og vægttab hjælpemidler;
  • vær ikke sulten.

Der er ingen magiske vægttabsprodukter. De er kun assistenter i metaboliske processer.