Image

Kolon rensende mad

De taler ikke om tarmproblemer. Dette er ikke den mest glamourøse del af vores krop, selvom det er meget vigtigt, fordi helbredelsen af ​​hele organismen afhænger af dens helbred. Der er en opfattelse af, at alle sygdomme stammer fra tarmene. Og det er ikke kun en banal dysbiose. Det virkelige problem ligger dybere.

Alt hvad du behøver at vide om tarmen

Tarmene er en del af fordøjelseskanalen. I kroppen fungerer det som en påfyldningsstation: det sikrer fordøjelsen af ​​mad og optagelsen af ​​næringsstoffer. Tarmen består af følgende segmenter:

  1. 1 Tyndtarm - dens længde er 5-7 m, og tolvfingertarmen, jejunum og ileum er isoleret i den. Det er placeret mellem maven og tyktarmen og giver fordøjelsen.
  2. 2 Tolstoj - dens længde når 1,5 - 2 m. I den skelnes blinde, tyktarm, endetarm, som igen er opdelt i flere sektioner. Dens opgave er at suge vand ind og danne calla liljer fra "produktionsaffaldet".

Hos en person, der spiser ordentligt og fører en sund livsstil, fungerer fordøjelsessystemet som et ur, og alt fordi mavemusklerne udfører en slags massage i tarmene og fremmer madens bevægelse gennem det.

Til gengæld fører en stillesiddende livsstil og dårlig diæt til tilstopning, og dette tilstopper følgelig hele kroppen. Alt sker som følger: Når madrester kommer ind i tyktarmen, presses der vand ud af dem, hvorefter der forbliver en opslæmning af ufordøjelige bakterier, fibre, galdesyrer og celler, der er adskilt fra tarmvæggene. Ideelt set skal de gå videre til "exit". Men hvis mave-tarmkanalen ikke fungerer godt, forsinkes den resulterende våde, og den absorberes igen i kroppen..

Som reference fjerner et sundt kolon affald inden for 6 til 18 timer efter det sidste måltid. Dette fremgår af 2-3 handlinger af afføring pr. Dag [1].

Forresten slutter tarmfunktioner ikke med fordøjelsen af ​​mad. Er han:

  • Det er ansvarligt for stærk immunitet - ca. 70% af cellerne, der udgør vores immunsystem, er placeret i tarmvæggene [2].
  • Fremmer sund dannelse af mikroflora. Hulrummet er beboet af gavnlige bakterier og mikroorganismer (lacto-, bifidobakterier og undertiden Escherichia coli). Nogle gange kan stafylokokker slutte sig til dem og komme ind i tarmene med forurenet mad, for eksempel, men hvis systemet fungerer uden afbrydelser, vil de ikke give meget problemer og vil snart blive ødelagt.
  • Deltager i syntesen af ​​vitaminer i gruppe B, K.

En undersøgelse i Canada viste, at tarmen er det tredje mest populære sted for udvikling af kræftceller, og tarmkræft er den anden dødsårsag i dette land [1]. Det mest interessante er, at det ifølge forskere kan forhindres..

Faktum er, at bifidobakterier er i stand til at neutralisere skader fra primære kræftceller i lang tid [3], og dette på trods af at det er utroligt vanskeligt at genkende dem i den indledende fase, selv med alle midlerne til moderne medicin. Ja, ingen stræber efter dette, fordi en sund krop beskytter sig selv.

Lactobacilli forhindrer udviklingen af ​​allergiske reaktioner, og personen selv ved måske ikke engang om hans følsomhed over for bestemte fødevarer - de "indfødte indbyggere i tarmen" løser problemer, selv før de vises, og minimerer risikoen. Både disse og andre mikroorganismer dør af antibiotika, junkfood.

Hvordan og hvorfor rense tarmene

Hver gang en person tager en slurk fra en plastflaske eller dåse, forurener de deres tarme. Dette sker også, når du bruger kosmetik af lav kvalitet (læbestifter, lipglosser og endda lotioner), og selv når du går. Forurenet luft bidrager også til indførelsen af ​​toksiner i kroppen [4]. De akkumuleres og forværrer menneskers sundhed.

Som et resultat begynder han før eller senere at lægge mærke til de første klokker i form af ubehag i maven, øget træthed, depression, hudproblemer.

Til gengæld bidrager regelmæssig tarmrensning til:

  • beroligende, øget stressmodstand
  • forbedring af søvnkvaliteten
  • forbedring af ånde og kropslugt
  • vægttab, som vil stige i forbindelse med fysisk aktivitet;
  • forsvinden af ​​acne og bylder [5].

Du skal være opmærksom på tarmene i tilfælde af hyppig forkølelse, infektiøse sygdomme i kønsorganet, vaginale infektioner (trøske, colpitis, vaginitis, herpes), hyppig kolik i underlivet, svamp på benene [1].

Behovet for at rense tarmene diskuteres ikke kun af tilhængere af en sund livsstil, men også af medicinske fagfolk. Inden for murene på deres institutioner eller i specialiserede sanatorier udføres alt i 3-5 procedurer med et interval på 1-2 dage ved hjælp af hydrokolonoterapi. I dette tilfælde anvendes udstyret, ved hjælp af hvilket organet vaskes med opløsninger. Det er sandt, at de kun bruger metoden i tilfælde af svær forstoppelse..

Den eneste måde at rense din "egen tankstation" på uden den er at planlægge din diæt ved at introducere visse fødevarer..

Top 9 kolonrensere

Vand og fiber er grundlaget for en sund kost. Sidstnævnte fungerer som en børste, der fejer fækale sten fra tarmene, samtidig med at den stimulerer bølgelignende muskelsammentrækninger og peristaltik. Som følge heraf reduceres fødevaretransittiden og fjernelsen af ​​fordøjede stoffer, og fordøjelsen forbedres. Hvad mere er, fiber har evnen til at tilbageholde fugt i tyktarmen og derved blødgøre afføringen og gør det lettere at passere. [1].

Kroppen består af 70% væske, og dets reserver går tabt under fysisk anstrengelse, høj kropstemperatur eller miljøet, forbruget af kød eller salt i store mængder. Du kan genopfylde dem ved at observere drikkekosten. Den anbefalede daglige vandmængde pr. Dag kan let beregnes ved hjælp af formlen, hvor den er halvdelen af ​​vægten i ounces [1]. Det vil sige, med en vægt på 55 kg skal du drikke 8 glas (eller 2 liter). Desuden er det bedre at tage vand ved stuetemperatur, selvom det om ønsket kan erstattes med grøn te, juice [6].

Disse og andre nyttige rengøringsmidler indeholder også:

  • Friske grøntsager og frugter, som er et lager af vitaminer og mineraler og. en kilde til fiber. Tidligere blev det antaget, at kroppen skulle modtage 20 - 35 gram. af dette stof om dagen, selvom moderne ernæringseksperter insisterer på, at 10 gram er nok. Dette minimum kan dog opnås ved at indtage disse fødevarer 5-6 gange om dagen. Vægten skal lægges på kål, rødbeder, citrusfrugter, æbler, abrikoser, blommer.
  • Yoghurt, kefir, gærede mejeriprodukter. De indeholder probiotika, som er bakterier svarende til dem, der allerede koloniserer tarmene..
  • Klid - de indeholder præbiotika - kostfibre, der giver mad til gavnlige bakterier og hjælper med at øge deres antal.
  • Spirulina - den indeholder en enorm mængde klorofyl, som ikke kun renser tarmene, men også hjælper med at berolige og helbrede beskadigede væv i fordøjelseskanalen. Takket være ham modtager kroppen også mere ilt og lettere at fjerne toksiner, afføring [1]. Regelmæssigt men moderat forbrug af spirulina hjælper med at slippe af med forstoppelse, irritabel tarmsyndrom, træg peristaltik [5].
  • Vegetabilske olier - de indeholder fedtsyrer, der smører og nærer tarmvæggene, hvilket letter den hurtige passage af væsken gennem den. Plus, de omdanner uopløselig fiber til fordøjelig.
  • Fennikelfrø - fjerner ikke kun gas, men forhindrer også ophobning af slim.
  • Mintete - lindrer ubehagelige symptomer i tilfælde af lidelse, eliminerer oppustethed. Ingefær og oregano har lignende egenskaber. [2.8].
  • Dild - Den indeholder en enorm mængde stoffer, der har antiinflammatoriske egenskaber og også fremmer produktionen af ​​glutathion. Det er en antioxidant, der neutraliserer toksiner [7].
  • Hvidløg - den indeholder allicin - et stærkt immunstimulerende middel. Produktet kaldes et naturligt antibiotikum, som også forbedrer peristaltikken, og fungerer også som et vanddrivende middel, der samtidig skyller skadelige stoffer ud [4].

På grund af disse produkters høje effektivitet anbefales ikke hyppigt forbrug i store mængder. Det vigtigste her er at justere din diæt og være særlig opmærksom på sund mad. Så om et par måneder vil det være muligt at bemærke en forbedring af sundheden generelt og fordøjelsen i særdeleshed..

  1. Den bedste kolonrensende diæt, kilde
  2. 7 tarmrensende fødevarer, der kan tilføjes til din diæt, kilde
  3. Probiotika, præbiotika, bakterier og kræft, kilde
  4. 12 Tarmrensende fødevarer, der skal medtages i din kost, kilde
  5. Sådan renses dine tarme naturligt
  6. 13 madvarer, der lover en ren mave først om morgenen, kilde
  7. 16 Afgiftning Rens fødevarer, kilde
  8. Den 14-dages tarmrensningsplan, der fungerer, kilde

Det er forbudt at bruge materiale uden vores forudgående skriftlige samtykke..

Administrationen er ikke ansvarlig for ethvert forsøg på at anvende nogen opskrift, rådgivning eller diæt og garanterer heller ikke, at de angivne oplysninger vil hjælpe eller skade dig personligt. Vær forsigtig og konsulter altid en passende læge!

Kost til rensning af tarmene: mad og menuer til ugen

En tarmrensende diæt spiser fødevarer med højt fiberindhold, mens protein og fedt begrænses. Essensen af ​​kosten er den mekaniske fjernelse af fækale sten, slim fra krypter (tarmfoldninger), endogene og eksogene toksiner og molekylært affald sammen med diætfibre. Som et resultat af en rensende diæt øges den absorberende overflade i tarmen, metaboliske processer er mere aktive, det er lettere for kroppen at syntetisere vitaminer, især K.

En rensende diæt er vist efter langvarig medicin med fedme, sygdomme i huden, leveren, nyrerne, endokrine lidelser, arteriel hypertension. "Bonus" diæt til tarmrensning - vægttab, som altid er gavnligt for kroniske sygdomme.

Grundlæggende principper for kosten

Hver person kan oprette sin egen rensende diæt baseret på deres personlige behov, da alle diæter har fælles principper:

  • Undgå salt og sukker - disse stoffer bevarer en stor mængde væske i kroppen, og sukker har også det højeste kalorieindhold. Midlertidig tilbagetrækning gør det muligt for kroppen at slippe af med overskydende væsker og "tomme" kalorier, hvilket kun giver vægtøgning. Du kan bruge aromatiske urter, sort peber, citronsaft eller lidt honning for at forhindre mad i at være kedeligt og irriterende. Undgå salt og sukker åbner den naturlige smag af naturlige produkter, en verden af ​​krydrede planter og giver dig mulighed for at være tilfreds med en lille mængde mad.
  • Undgå kulsyreholdige drikkevarer - det er svært at tænke på et produkt, der er mere skadeligt for stofskiftet end sodavand. Gasbobler irriterer tarmene, og den kemiske sammensætning af sådanne drikkevarer er en ægte “bombe”, der kan afbalancere fordøjelsesprocessen i lang tid.
  • Afslag på hvidt brød - under tilberedningsprocessen fratages hvedekorn alle skaller, der indeholder nyttige stoffer. Hvidt brød er et raffineret produkt med højt kalorieindhold, som producenterne tilføjer mange kemiske ingredienser for at forkorte bagetiden og tilføje fluffiness. I perioden med tarmrensning er det bedre at afholde sig fra sådant brød.
  • Undgå fede og krydrede fødevarer - disse fødevarer stimulerer appetitten, forværrer betændelse og forringer fordøjelsen, hvilket får kroppen til at opleve unødvendig stress.
  • Afslag på røget og stegt ─ i retterne tilberedt efter disse metoder er der for mange olier og skadelige stoffer. De "spreder" appetitten, en person spiser uvilligt overskydende og skadeligt. I stedet for at stege kan du bruge bagning - det er meget sundere, og smagen af ​​maden vinder kun.
  • Mængden af ​​kaffe skal reduceres, når kaffe aktiverer gastrisk sekretion. I rensningsperioden er alkohol også forbudt..
  • Alle produkter skal være naturlige, varmebehandling minimeres.
  • Grundlaget for mad - grøntsager, frugter og nødder.
  • Den samlede mængde væske pr. Dag er mindst en og en halv til to liter. Præference gives til friskpresset naturlig juice, grøn te, stadig mineralvand, afkog af dine yndlingsurter eller urtete.
  • Måltider er nødvendige fraktioneret med en pause på 3-4 timer i små portioner.
  • Tid til en rensende diæt bør vælges, så der ikke er yderligere stress. Der er ingen mening i losning under konfliktsituationer eller almindelige helligdage som nytår, det fungerer ikke at modstå kravene. Ro er en forudsætning for at slippe af med tarmballast.

Produkter og fade

Fremhævede ProdukterProdukter anbefales ikke
  • rå grøntsager-rodgrøntsager: selleri, roer, gulerødder;
  • rå æbler og græskar;
  • friske eller tørrede blommer;
  • figner - friske eller tørrede;
  • abrikoser og tørrede abrikoser;
  • korn- og rugbrød;
  • Brun kornpasta (brun)
  • Upoleret ris (brun)
  • havregryn og mysli;
  • alle grøntsager undtagen kartofler, rå, kogte eller bagt;
  • kogt magert oksekød og fjerkræ;
  • kogte æg;
  • kogt eller bagt fisk
  • fedtfattig hytteost;
  • te uden sukker;
  • frisk juice;
  • vand uden gas
  • soya sovs;
  • citronsaft (som krydderi)
  • aromatiske og krydrede urter
  • Hvidt brød;
  • bløde bagværk;
  • salt og sukker;
  • alkohol;
  • snacks og chips;
  • smør, creme fraiche og fedt cottage cheese, fløde;
  • fed og stegt;
  • røget og krydret;
  • konserves og marinader;
  • fastfood;
  • fede kød, fjerkræ og fisk;
  • pølser og pølser;
  • komplekse salater med mayonnaise;
  • hvid ris og semulje;
  • bælgfrugter;
  • bananer og druer, søde frugter;
  • konserves og syltetøj
  • konfekture

Der er også specielle retter til rensning af tarmene, et klassisk eksempel er "Whisk" salat.

Denne salat kræver følgende produkter:

  • en rå sukkerroer
  • en rå gulerod;
  • stort grønt æble;
  • 100 gram frisk hvidkål;
  • noget citronsaft;
  • et par dråber vegetabilsk olie.

Alle produkter er revet, helst koreansk, skåret kål, krydret med citronsaft og olie. Du kan ikke opbevare en sådan salat, det er bedre at spise den med det samme.

En anden mulighed er græskar salat.

  • et stort stykke frisk græskar;
  • en fed hvidløg
  • soya sovs;
  • en spiseskefuld sesamfrø.

Riv græskar på et koreansk rivejern, hugg hvidløg med en presse, krydre med sojasovs og drys med sesamfrø, lad det brygge i køleskabet i 3-4 timer.

Eksempelmenu i en uge

De første 2 dage af rensekosten aflæsses, på dette tidspunkt frigøres tarmene fra alt akkumuleret. På trods af at der praktisk talt ikke er mad, vil der være afføring, tarmene udskiller alt indholdet.

DageMorgenmadAftensmadAftensmad
Mandaggrøn te med honningstort grønt æblegrøn te
tirsdaggrøn te med honningæble eller appelsingrøn te
onsdaghavregryn på vandet, grøn tekogt kød og tomat, juicekogt ris med sojasovs, te
torsdagboghvede på vand, kaffekogt fisk, salatappelsin og juice
Fredagfedtfattig cottage cheese, revne gulerødderbagte grøntsager og kogt æg, juicekogt ris med sojasovs, urteafkogning
lørdagkogt kød, grøntsagssalat, tekogt ris og grøntsagssalat, juiceFedtfattig cottage cheese, yoghurt, kompot
Søndagpasta, grøntsagssalatgrøntsagssuppe, kogt kødBoghvede på vandet, grønt æble

Det tilrådes at have et par snacks til, så spisepausen ikke overstiger 4 timer. Som en snack er en vegetabilsk salat, æble, tørret frugt, kogt æg, yoghurt med lavt fedtindhold perfekte.

konklusioner

Relativt sunde mennesker kan arrangere sig selv for at rense diæter i en stiv version (kun grøntsager og væske) ganske ofte, cirka en gang hver anden måned. Varigheden af ​​en sådan diæt er ikke mere end 10 dage i træk, da den er ufuldstændig.

For middelaldrende mennesker og dem med kroniske sygdomme er det bedre at bruge den udvidede version, når en person i løbet af dagen spiser et stykke kød, fisk, lidt cottage cheese og en masse grøntsager. Sådan ernæring er komplet, alle nødvendige næringsstoffer leveres. Tilføjelse af 1-2 faste dage er nok til rensning. En udvidet version af kosten kan følges så længe du vil, den eneste betingelse er, at kalorieindholdet skal svare til energiomkostningerne.

Fortsæt emnet, og sørg for at læse:

Desværre kan vi ikke tilbyde dig passende artikler..

Kost til tarmene

Generelle regler

Tarmkanalen er den vigtigste del af fordøjelsessystemet. Det er i tarmen, at de vigtigste processer med madfordøjelse / absorption af næringsstoffer i blodet udføres og eliminering af toksiner fra kroppen. Tarmen er repræsenteret af to hovedafsnit: tyndtarmen, som inkluderer tolvfingertarmen, jejunum, ileum og tyktarmen repræsenteret af cecum, colon og rectum. Tyndtarmen starter ved mavens pylorus og slutter med den ileocecale ventil, der forbinder tyndtarmen og tyktarmen, som ender i anus. Madens bevægelse opstår på grund af peristaltiske sammentrækninger. Tarmens hovedfunktioner er:

  • sekretion af fordøjelsesenzymer, hormoner, slim (tolvfingertarm 12);
  • processen med hulrummembran spaltning af BJU (gennem hele tyndtarmen);
  • adsorption af aminosyrer, glucose, elektrolytter, vitaminer, væsker fra forarbejdede fødevarer (tynd / tyktarm);
  • dannelsen af ​​afføring med aktiv absorption af vand (tyktarmen);
  • endokrin funktion - syntese af hormoner: peptid, secretin, neurotensin;
  • syntese af tarmmikrofloravitaminerne B12, K.
  • deltagelse i dannelsen af ​​immunitet - tarmimmunsystemet er repræsenteret af: lymfeknuder, Peyers pletter, tillæg.

Sygdomme i tyndtarmen er blandt de mest almindelige sygdomme i mave-tarmkanalen. De kan betinges opdelt i: inflammatoriske sygdomme (enteritis, colitis, enterocolitis, Crohns sygdom), funktionel (tarmdyspepsi, irritabel tarmsyndrom, dyskinesi) og tarmtumorer (overvældende ondartet). I forekomsten / udviklingen af ​​tarmsygdomme tildeles den ledende rolle arvelighed, sygdomme i den øvre mave-tarmkanal (gastritis, mavesår, pancreatitis), tarminfektioner, ernæringsfejl, indtagelse af visse lægemidler, overvægt, stress, hypovitaminose, mangel på sporstoffer, dårlige vaner, hypodynami.

Almindelige symptomer på tarmsygdom inkluderer: mavesmerter, forstoppelse / diarré, oppustethed, flatulens, kvalme, blod / slim i afføringen, sjældnere - en stigning i kropstemperatur, tegn på forgiftning, vægttab.

Diætterapi er den vigtigste metode til behandling af tarmsygdomme, da korrekt ernæring sikrer tarmbesparelse, giver dig mulighed for at lindre betændelse og normalisere funktionen så hurtigt som muligt. På trods af den store liste over tarmsygdomme, der kan forekomme i akut / kronisk form og manifestere sig med forskellige symptomer, er den terapeutiske diæt til tarmene baseret på behandlingstabeller nr. 3 og nr. 4 (4A, 4B, 4B), som ordineres under hensyntagen til funktionelle lidelser i tarmen, formen og stadium af sygdommen.

På trods af en sådan variation / forskelle i produktsættet forenes de alle af det vigtigste ernæringsprincip til tarmsygdomme - maksimal sparing fra forskellige negative påvirkningsfaktorer, hvilket opnås ved at eliminere de negative mekaniske / fysiske / kemiske virkninger af mad (optimal temperatur på retter eksklusive et antal produkter, madens konsistens, metoder til kulinarisk forarbejdning af produkter), overholdelse af regimen / princippet om fraktioneret ernæring, grundig tygning.

Et stort problem for størstedelen af ​​befolkningen er forsømmelse af forebyggende foranstaltninger, der kan undgå / reducere risikoen for tarmsygdomme. Først og fremmest er dette manglen på et ernæringssystem, der sigter mod at forbedre kroppen generelt og tarmene i særdeleshed. Der er ingen ensartede kostanbefalinger til alle lejligheder, men det er vigtigt, at din diæt er fokuseret på sundhed, køn, alder, fysisk aktivitet.

Kosten er baseret på sund mad og afbalanceret ernæring. Samtidig er det ekstremt vigtigt at lære, hvordan man korrekt vælger, kombinerer mad og tilbereder sunde fødevarer. Et forkert valgt ernæringssystem kan have negative konsekvenser for forskellige organer og systemer i kroppen. Så næringsstof med højt proteinindhold er fyldt med en krænkelse af tarmens mikroflora, udviklingen af ​​forstoppelse og symptomer på endogen forgiftning..

For at normalisere og forbedre kroppens arbejde anbefales det at udføre regelmæssig tarmrensning, da det er i tarmen, at affaldsprodukter samler sig / stagnerer, hvilket forstyrrer dets normale drift og påvirker den generelle trivsel / ydeevne. De mest almindelige tegn på "slagging" i tarmen er: kronisk træthed, hyppig hovedpine, grå / bleg hud, dårlig ånde, følelse af tyngde i underlivet, søvnløshed / rastløs søvn, tør og skrælende hud, udslæt. Der er forskellige metoder til tarmrensning - mekanisk: lavement (i mangel af problemer med tyktarmen), koloterapi (efter konsultation med en læge, på et hospital) og en rensende diæt.

Mekaniske procedurer skal være så sarte og sikre som muligt, men selv i dette tilfælde anbefales det ikke at misbruge rensende lavementer, da en sådan stimulering kan blive vanedannende, hvilket kan føre til problemer med selvafføring, især med hyppig forstoppelse. Derudover kan misbrug af denne procedure føre til dysbiose, vitaminmangel og forstyrrelse af fordøjelsesprocessen. I denne henseende er en tarmrensende diæt en mild metode. Kolonrensende ernæring er baseret på følgende principper og begrænsninger:

  • Regelmæssig fødeindtagelse på et bestemt tidspunkt og mindst 4 gange / dag i små portioner, som synkroniserer udskillelsen af ​​fordøjelsessaft og motoraktiviteten i mave-tarmkanalen.
  • Nægtelse af at spise tør mad, væskemængden skal være mindst 1,5 liter / dag. Mangel på væske bidrager til fortykkelse af galden, udviklingen af ​​forstoppelse, lidelser i tarmens bevægelighed.
  • Udelukkelse af ildfaste animalske fedtstoffer fra kosten (fedtet rødt kød, fede mejeriprodukter, konfekturecremer, fastfoodprodukter, forringer maveens motoriske aktivitet, øger tarmens bevægelighed, fremmer kropsvægtstigning, er potentielle kræftfremkaldende stoffer).
  • Minimering af forbruget af røget kød og produkter, der indeholder fødevaretilsætningsstoffer (stabilisatorer, konserveringsmidler, farvestoffer), der påvirker tarmens mikroflora og leverceller negativt. Det skal huskes, at ved overdreven indtagelse af fødevarer, der indeholder ufordøjelige proteiner (fedt lam, svinekød, gås / and) på grund af utilstrækkelig enzymatisk nedbrydning af proteiner / ufuldstændig assimilering af proteiner, udvikler ofte putrefaktiv dyspepsi, manifesteret ved oppustethed / tyngde, mavesmerter, løs afføring med udflåd fede gasser.
  • Begrænsning af brugen af ​​enkle kulhydrater (slik, bagværk, sukker), der forårsager putrefaktiv gæring i tarmene som et resultat af ikke at assimilere en stor mængde kulhydrater med udseende af oppustethed / udspilning af underlivet, rumlende, løs afføring med skummende afføring og tilstedeværelsen af ​​gasbobler på deres overflade / rester af ufordøjet mad og rigelig gasseparation. Misbrug ikke mad rig på æteriske olier (grøn / løg, radise, hvidløg, radise, rutabaga, sennep, peberrod) og krydret mad, da de stærkt irriterer mave-tarmslimhinden.
  • Kosten til rengøring af tarmene skal først og fremmest indeholde fødevarer, der indeholder kostfibre (grøntsager / frugter, bær, klid, korn, grønne grøntsager), som forbedrer den kemiske sammensætning af galde, normaliserer tarmens bevægelighed, forhindrer forstoppelse, stimulerer reproduktion / vækst af normal tarm flora, fjerne toksiner / radioaktive forbindelser / kræftfremkaldende stoffer, normalisere kolesterolmetabolisme. Til dette formål er det bedre at bruge de såkaldte "salatbørster" til tarmene - hvidkål, gulerødder, sellerirød, roer i forskellige proportioner rå (finhakket, uden salt, krydret med vegetabilsk olie). Til dette formål anbefales det også at indtage klid inden du spiser (drik 2 spiseskefulde med 200 ml vand), som, når det kombineres med væske, svulmer kraftigt og stimulerer peristaltik. Ud over rå / kogte grøntsager er det også vigtigt at inkludere fuldkorn (korn, spiret hvede, fuldkornsbrød, brun ris) og tørrede frugter (svesker, figner, tørrede abrikoser) i kosten. En sådan diæt "til doven tarm" (træg tarmsyndrom), der forekommer hos mennesker med forkert diæt / utilstrækkelig væskeindtagelse på baggrund af fysisk inaktivitet og langvarig stress, er særlig nyttig.

Fermenterede mælkeprodukter med lavt fedtindhold (ayran, yoghurt, koumiss, kefir, acidophilus, cottage cheese, fermenteret bagt mælk, yoghurt) bør være den vigtigste komponent i kosten, når tarmen rengøres. De undertrykker putrefaktive processer i tarmene, forbedrer dens bevægelighed, eliminerer forstoppelse (det er vigtigt at vide, at frisk kefir eliminerer forstoppelse, og en 3 dage gammel drink tværtimod fikser afføringen).

Ganske ofte, især når du tager antibiotika, er der ændringer i den fysiologisk normale sammensætning af tarmmikrofloraen, hovedsagelig opportunistiske opportunistiske mikroorganismer - citrobacter, Proteus, Klebsiella, gærlignende svampe, som i væsentlig grad påvirker tarmens funktion.

For at gendanne mikrofloraen skal kosten indeholde retter / produkter med en "præbiotisk" orientering, især gærede mælkedrikke beriget med bifido / lactobaciller, cikorierod, rå hvidløg, jordskok, græskar, artiskok, rå løg, sojabønner, asparges, hvedeklid. I mangel af effekt anbefales det at tage synbiotiske lægemidler: Normoflorin, Eubikor, Bioflor, Bion-3, Algilak, Bifainol, som indeholder både pro og prebiotika.

Tilladte produkter

En diæt, der skal rense, gendanne og normalisere tarmfunktionen, bør omfatte:

  • Bouillon / supper kogt på forkogt kød / fisk eller grøntsager med korn / grøntsager (blomkål, kartofler, roer, courgette, unge friske ærter, gulerødder, græskar), godt kogt / moset og krydret med en lille mængde æg-mælkeblanding fløde / mælk, smør.
  • Magert rødt kød (kalvekød, oksekød, kylling, kalkun, kanin) klumpet kogt / dampet eller hakket (pate, koteletter, buddinger, dumplings, soufflés, gryderetter).
  • Gårsdagens hvide / grå brød (tørret).
  • Fedtfattige sorter af hvid fisk (pollock, torsk, gedde, karpe, kulmule) kogt / dampet i stykker og hakket kødprodukter.
  • Kornretter - velkogte gryderetter, korn, korn, budding, tilsat smør / vegetabilsk olie.
  • Rå / kogte / stuvede grøntsager i hakket / pureret form - kålrabi, rødbeder, kartofler, græskar, grønne ærter (unge), persille / dild, blomkålblomstrer, skrællede tomater.
  • Fedtfattige mejeriprodukter / gærede mejeriprodukter beriget med bifido / lactobacilli.
  • Ikke-sure frugter / bær i form af kompotter, gelé, gelé såvel som bagt. Frisk - i små mængder (skrællet / moset).
  • Som drinks - grøn te, hyben infusion, frisklavet grøntsagssaft, stadig mineralvand.

Kost til at rense og normalisere tarmene

Kolonrensende mad hjælper med at gendanne tarmkanalens aktivitet, normalisere processen med naturlige afføring, fremme eliminering af gammel afføring og forbedre absorptionen af ​​næringsstoffer i kroppen. Nederst tarmen har mange funktioner. Akkumulering af afføring i dem bliver årsagen til aktivering af gærings- og henfaldsprocesser, hvilket i sidste ende fører til alvorlig forgiftning af kroppen og forstyrrelse af dets arbejde som helhed.

  1. generel information
  2. Hvorfor rense tarmene?
  3. Produkter til kolonrensning
  4. Gurkemeje
  5. Ris
  6. Æbler
  7. Boghvede
  8. Kefir
  9. Cocktails og smoothies
  10. Urter
  11. Tarm tilstopning af fødevarer
  12. Forberedelse inden tarmsundhed
  13. En menu til tarmfunktion
  14. 1-3 dage
  15. I 5 dage
  16. I 7-10 dage
  17. Ernæringsregler efter tarmrensning
  18. Kontraindikationer. Bivirkninger

generel information

Tarmene er en del af fordøjelseskanalen. Dets vigtigste funktioner er fordøjelse af mad, assimilering af næringsstoffer. Den består af to sektioner - tynd og tyk. Længden af ​​den første er 5-7 m, den anden - 1,5-2 m. Den tykke sektion inkluderer endetarmen, blinden og tyktarmen, som er ansvarlige for absorptionen af ​​vand og udskillelse af afføring.

Det skal bemærkes, at tarmene ikke kun er involveret i fordøjelsen af ​​mad og absorptionen af ​​næringsstoffer. Han deltager også i:

  1. I arbejdet med immunitet. Mere end halvdelen af ​​immunkompetente celler er placeret i tarmvæggene.
  2. I dannelsen af ​​mikroflora. Dette organ er beboet af et stort antal lacto- og bifidobakterier. Men undertiden indtages stafylokokker sammen med mad. Hvis fordøjelsessystemet fungerer godt, skader disse bakterier ikke kroppen og ødelægges hurtigt..
  3. I syntesen af ​​vitaminer i gruppe B og K.

Hvorfor rense tarmene?

Læger anbefaler at følge en tarmrensende diæt til alle voksne, der på grund af deres ansættelse eller af andre grunde ikke kan spise ordentligt og føre en sund livsstil. Som nævnt ovenfor har fordøjelseskanalen mange funktioner. Følgelig påvirker afbrydelse af dets arbejde negativt aktiviteten af ​​hele organismen..

Fra det faktum, at tarmen ikke fjerner afføring rettidigt, aktiveres forfaldsprocesserne og gæringen indeni den. Som et resultat frigives giftige stoffer, som absorberes i tarmvæggene og transporteres sammen med blodet gennem kroppen. Først og fremmest lider leveren af ​​dette, da det er gennem det, at alt blod passerer. Og på grund af det faktum, at det har en svampet struktur, absorberer det de fleste af toksinerne, hvilket forårsager levercellernes død.

Derudover forårsager forkert tarmfunktion:

  • stigning i kolesterolniveauer i blodet
  • lidelser i absorption af næringsstoffer
  • bremse metaboliske processer og vægtøgning
  • vanskeligheder med dannelse og fjernelse af afføring
  • beskadigelse af tarmslimhinden med ru og gammel afføring, hvilket fører til aktivering af inflammatoriske processer, forekomsten af ​​indre blødninger, udviklingen af ​​hæmorider.

Det skal også bemærkes, at forstyrret tarmaktivitet er en provokatør for dannelsen af ​​neoplasmer, der er tilbøjelige til malignitet. Dette sker oftest, når en person indtager en masse fede og stegte fødevarer. Baseret på dette kan vi sige, at tarmrensning ikke kun er en måde at tabe et par pund og forbedre det generelle velbefindende, men også en fremragende forebyggelse af gastrointestinale onkologiske sygdomme..

Regelmæssigt forbrug af fødevarer, der hjælper med at rense tarmene fra gammel afføring, bidrager til:

  • gendannelse af processen med assimilering af næringsstoffer;
  • eliminering af forstoppelse
  • normalisering af tarmmikroflora;
  • sænkning af kolesterolniveauer i blodet
  • forbedring af generel trivsel
  • fremskynde stofskiftet
  • fald i kropsvægt (ofte udføres tarmrensning for vægttab);
  • eliminering af irritabilitet, træthed
  • forbedre tilstanden af ​​hår, negle og hud (acne forsvinder, hår begynder at vokse bedre, bliver skinnende, negle stopper med at eksfoliere).

Overholdelse af diæternæring for tarmsundhed vises for personer:

  • drikker alkohol;
  • at være overvægtig
  • fører en stillesiddende livsstil
  • tager medicin i lang tid
  • regelmæssigt oplever træthed, depression;
  • har problemer med at sove
  • lider af dårlig ånde.

Produkter til kolonrensning

Der er mange tarmrensende produkter, som du kan købe i enhver butik til overkommelige priser. Men da de har en afførende virkning og ikke kun påvirker mave-tarmkanalen, men også andre organers arbejde, før du fortsætter med rengøringen, er det nødvendigt at konsultere en læge.

Gurkemeje

Når vi taler om kosten for at gendanne tarmene og de produkter, der skal indtages til dette, er det først og fremmest nødvendigt at sige om gurkemejes gavnlige egenskaber. Det er et indisk krydderi, der har en stærk terapeutisk virkning på mave-tarmkanalen og hjælper med at forhindre kræft..

Regelmæssigt forbrug af gurkemejer mad hjælper med at genopbygge reserverne af fosfor, jod og jern i kroppen samt:

  • fjern forrådnende mikroflora;
  • rense slimaflejringer
  • ødelægge parasitter;
  • normalisere bugspytkirtlen.

Når vi taler om mad, der renser tarmene, kan man kun nævne fordelene ved ris. Det er en stivelsesholdig korn, der giver en hurtig følelse af fylde. Det er af denne grund, at folk ofte bruger det til at tabe sig. Samtidig hjælper det også med at fjerne gammel afføring og forbedrer fordøjelsen..

Typisk forbruges ris til morgenmad. Men de forbereder det på en usædvanlig måde. Om aftenen vaskes korn under rindende vand og hældes med kogende vand, så det dækkes med væske med 1,5-2 cm. Derefter infunderes risen i 10-12 timer, vaskes igen og koges i ikke mere end 5 minutter. Tilsæt ikke smør, salt, sukker og andre smagsforstærkere til grød.

Æbler

Spise frugt bruges også til at rense tarmene. Æbler er især nyttige. De indeholder en enorm mængde vitaminer og mineraler og vigtigst af alt fiber. Det anbefales at spise dem mindst 5 gange om dagen (mindst 1 stk.).

Ud over æbler kan du rense tarmene med følgende produkter: abrikoser, rødbeder, kål, blommer, citrusfrugter, tang. De anbefales også at indtages flere gange om dagen. Du kan kombinere, for eksempel er der abrikoser om morgenen, rødbeder til frokost osv. Denne metode til afføring af tarm er tilladt selv for et barn..

Boghvede

Når vi taler om, hvilke fødevarer du skal spise for at rense tarmene med forstoppelse, skal boghvede bemærkes. Dette korn indeholder mange mikro- og makroelementer, det hjælper med at slippe af med gammel afføring og ekstra pund..

Ligesom ris koges den om aftenen. Boghvede i en lille mængde hældes med 1% kefir (det skal dække kornet med 1,5 cm). Det skal infunderes i 10 timer, hvorefter du kan spise det. Men du kan ikke tilføje smagsforstærkere (sukker, salt osv.) Til grød.

Kefir

Mad til tarmrensning indebærer også brug af kefir. Hvis du drikker mindst 2-3 glas kefir hver dag, kan du hurtigt gendanne tarmens mikroflora og forbedre afføringen. Desuden anbefaler alternativ medicin til rensning at overholde kefir monodiet i 2-3 dage. Under det er det kun tilladt at drikke kefir og renset vand..

Cocktails og smoothies

Når man taler om korrekt ernæring til tarmene, kan man ikke undlade at nævne fordelene ved cocktails og smoothies lavet af friske grøntsager og frugter. De hjælper ikke kun med at nedbryde afføring i tyktarmen, men supplerer også manglen på mikro- og makroelementer i kroppen. Du kan tilberede dem fra forskellige grøntsager og frugter, men det er bedst at vælge citrusfrugter, rødbeder, gulerødder, æbler til dette.

Urter

Visse urter har også vist sig at hjælpe med at rense og normalisere tarmene. Blandt dem er plantain, mynte og aloe vera. Te er lavet af dem, som derefter indtages hele dagen (ca. 3 kopper). For at forbedre den terapeutiske effekt er det tilladt at tilføje hvidløg og ingefær til dem..

På apoteker sælges færdige naturlægemidler, der bidrager til normaliseringen af ​​fordøjelseskanalen.

Tarm tilstopning af fødevarer

Inkluderet mad i kosten for at rense tarmene, skal du opgive følgende mad i et stykke tid:

  • måltider med et højt fedtindhold
  • stegt kød, fisk, kartofler;
  • fede kød- og fiskesupper;
  • saltet og røget fisk
  • alkohol, stærk te, kaffe;
  • fede mejeriprodukter og sure mælkeprodukter;
  • bageriprodukter.

Forberedelse inden tarmsundhed

En diæt til rensning af tarmene fra toksiner kræver forberedelse i overensstemmelse med følgende regler:

  • afvisning af dårlige vaner
  • drikker meget væske (op til 2 liter om dagen);
  • spise mad med plantefibre - nødder, tørret frugt, grøntsager og frugt;
  • går i det fri
  • overholdelse af den daglige rutine
  • afvisning fra stegte og fede fødevarer, animalsk fedt, røget kød, syltede agurker og melprodukter.

Disse regler skal startes 1 uge inden diætstart. Og 2 dage før det skal du rense tarmene med klyster med magnesia eller tage et afføringsmiddel, for eksempel Fortrans.

En menu til tarmfunktion

Den tarmrensende diæt involverer 5 måltider om dagen. Mængden af ​​en portion må ikke overstige 100 g. Mellem hovedmåltiderne skal du tage snacks. I denne periode forbruges friske grøntsager og frugter samt cocktails / smoothies fremstillet af dem.

1-3 dage

Omtrentlig daglig menu:

  • morgenmad - æble, havtorn juice;
  • anden morgenmad - gulerodssaft;
  • frokost - agurksalat med urter (du kan bruge olivenolie eller citronsaft til dressing), urtete;
  • eftermiddagste - et glas fedtfattig yoghurt, kamille te;
  • middag - frugtsalat.

I 5 dage

Den 5-dages diæt inkluderer indtagelse af tør malurtpulver. Denne plante renser tarmene perfekt, har antiinflammatoriske og koleretiske virkninger. Malurtpulver tages 1 tsk 4 gange dagligt mellem måltiderne. Skyl med kogt vand.

Fedtfattig yoghurt og urtete er tilladt til frokost. Til frokost igen grøntsager - de kan spises rå, bagt eller kogt. Til middag og eftermiddagste er frugt, lette grøntsagssupper, havregryn og hørfrø korn tilladt.

Det anbefales at bruge de samme produkter hver dag, du kan kun skifte retter fra dem.

I 7-10 dage

De første 2 dage af kosten er fastende. Det er kun tilladt at drikke grøn te med tilsætning af 1-2 tsk. naturlig honning. Det er også tilladt at spise grønne æbler, men ikke mere end 2 stykker. Derefter:

  1. 3. dag. Om morgenen havregryn til frokost - kogt oksekød, tomat om aftenen - kogt ris. I intervallerne mellem måltiderne er det tilladt at bruge urtete.
  2. 4. dag. Om morgenen - havregryn. Frokost mangler. Til en eftermiddagsmatbit - 2 æbler, og til middag kan du spise 2 appelsiner.
  3. 5. dag. Morgenmad - revet rå gulerødder (du kan forbedre smagen med en lille mængde citronsaft), fedtfattig hytteost. Frokost - frisk grøntsagssalat. Middag - kogt ris.
  4. 6. dag. Morgenmad og frokost - havregryn. Middag - kogt brun ris.
  5. 7. dag. Morgenmad mangler. Frokost - grøntsagssuppe, fedtfattig cottage cheese, æble. Middag - et glas kefir.
  6. 8. dag. Morgenmad - havregryn med æbler eller appelsiner. Frokost og eftermiddagste - fedtfattig kefir. Middag - kogt fisk, grøn te.
  7. 9. dag. Morgenmad - et glas kefir. Frokost - kogt fisk, usødet te. Middag - kogt oksekød, brun ris.
  8. 10. dag. Morgenmad - kefir. Frokost - en kop grøn te med 1-2 tsk. honning. Middag - kogt ris, appelsin, grøn te.

Ernæringsregler efter tarmrensning

Du skal spise lige efter rensning af tarmene, så alt arbejde ikke spildes. Produkter introduceres gradvist i kosten. I løbet af de første 7-14 dage skal grundlaget for kosten være:

  • supper kogt i fedtfattig kød eller vegetabilsk bouillon;
  • salater fra friske grøntsager og frugter;
  • grød lavet af hirse, boghvede, hør, byg;
  • mejeriprodukter.

Det er bedre at nægte mel, konfekture og pølseprodukter for evigt. Ud over at tilstoppe tarmene fører de også til vægtøgning. Men kød og fisk skal indtages dagligt og kun koges eller bages..

Kilde otzyvy pro

Kontraindikationer. Bivirkninger

Inden du fortsætter med tarmrensning, skal du besøge en læge og gennemgå en undersøgelse (røntgen, ultralyd, koloskopi osv.) For at udelukke tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer. Disse inkluderer:

  • infektiøse og inflammatoriske patologier i mave-tarmkanalen;
  • forværring af kroniske sygdomme;
  • autoimmune sygdomme;
  • graviditet, kommende fødsel, amning
  • forhøjet blodtryk;
  • diabetes.

Under rengøringen kan følgende bivirkninger forekomme:

  • dyspeptiske lidelser;
  • mundtørhed, svaghed, tørst
  • kramper i mavesmerter
  • svimmelhed, blinkende fluer foran øjnene.

Kostrensning er en sund procedure. Men det passer ikke alle. Sørg for at konsultere din læge, inden du starter et kursus med rengøring af mad.

7 dokumenterede kolon rense diætprincipper og menueksempler

Fordøjelseskanalen er et komplekst system, der giver kroppens vitale funktioner. På grund af forskellige lidelser kan patologier udvikles, hvilket fører til en forsinkelse i udskillelsen af ​​afføring og forgiftning af hele organismen eller til nedsat absorption af næringsstoffer.

Nogle ernæringseksperter anbefaler periodisk tarmrensning. På Internettet kan du finde mange "folkemusik" og "hjemmemetoder" til denne procedure. Evidensgrundlaget for disse metoder er næsten helt fraværende, der er ikke udført store kliniske forsøg.

Men inden vi skrev denne artikel, gennemgik vi de tilgængelige videnskabelige materialer og fremhævede flere diætretningslinjer, der kan være effektive nok til at rense tarmene. Under alle omstændigheder skal du konsultere din læge inden du starter.

Hvorfor "rense" overhovedet

Mave-tarmkanalen sikrer assimilering og absorption af alle næringsstoffer fra mad. Det er i tarmen, at mere end halvdelen af ​​alle elementer af cellulær immunitet er koncentreret. Milliarder mikroorganismer lever i tarmens lumen, som hjælper en person med at gære indkommende mad.

Desværre kan fordøjelseskanalen i nogle situationer ikke fungere, hvilket ikke kun påvirker sundheden i væv i mave-tarmsystemet, men også hele kroppen. Akutte eller kroniske tarminfektioner, langvarig brug af antibakterielle lægemidler, systematisk eksponering for stressbelastning, manglende overholdelse af diætens kvalitative og kvantitative sammensætning kan føre til fiasko.

Det er nødvendigt at bruge rengøringsmetoder i nærvær af følgende forhold:

  1. Dyspeptiske lidelser (flatulens, hyppige afføringsforstyrrelser såsom diarré eller forstoppelse, en følelse af tyngde i maven, spastisk smerte i de nedre regioner, tilbagevendende kvalme efter at have spist).
  2. Tilstedeværelsen af ​​asthenovegetativt syndrom på grund af forgiftning. Denne gruppe af symptomer inkluderer: nedsat mental og fysisk ydeevne, apati, svaghed, nedsat immunitet (hyppige SARS eller pustulære læsioner i huden), forværring af allergiske sygdomme (udslæt på huden og slimhinderne), tør og skrælende hud, skrøbelighed i vedhængene (negle og hår ).
  3. Forkert ernæring. En særlig fare er forbruget af et stort antal animalske produkter, bageriprodukter samt misbrug af alkoholholdige drikkevarer, stegt mad og kulsyreholdigt vand. En vigtig rolle spilles af det betydelige indhold af kunstige farver og konserveringsmidler i mad..
  4. En stillesiddende livsstil og mangel på fysisk aktivitet (kontorarbejde).

Før rengøringsproceduren udføres, er det nødvendigt at konsultere en læge for at udelukke tilstedeværelsen af ​​andre sygdomme i mave-tarmkanalen og andre kropssystemer, der kan give de ovenfor beskrevne symptomer.

For eksempel kan en forværring af allergiske patologier forekomme på baggrund af helminthiasis, langvarig diarré - med HIV-infektion og fordøjelsesbesvær (halsbrand, kvalme, følelse af hurtig fyldning, øget træthed) - under gastritis.

Husk at i den sidste artikel så vi på de 8 mest gavnlige fødevarer til tarmene..

Hvilke resultater kan opnås

Tarmrensning kan føre til følgende gavnlige virkninger:

  1. Normalisering af motorevakueringsfunktionen i mave-tarmkanalen. Tilstrækkeligt arbejde med glatte muskler bidrager til den kompetente bevægelse af madpartikler i mave-tarmkanalens lumen.
  2. Restaurering af mikroflora. I tarmen skal der altid være et vist forhold mellem gavnlige mikroorganismer (mange) og repræsentanter for betinget patogen (gennemsnit) og patogen flora (lille eller ingen).
  3. Forbedret absorption af næringsstoffer. Velkoordineret arbejde med barrierevæv, tilstrækkelig gæring og en passende hastighed på fremskridt forbedrer absorptionen af ​​alle nødvendige komponenter.
  4. Forebyggelse af kropsforgiftning. Langvarig tilstedeværelse af afføring forårsager aktivering af nedbrydningsprocesser og gæring. Den eneste måde at fjerne giftige stoffer dannet under denne proces er absorption i blodet..

7 effektive regler for "afgiftning"

Det er muligt at rense tarmene for "stillestående" afføring uden radikale metoder (lavement). Du behøver heller ikke at skifte til kostvaner, der er tunge for kroppen for at forbedre alle faser af madfordøjelsen. Først og fremmest rådgiver gastroenterologer at korrigere kosten.

En række dokumenterede retningslinjer diskuteres nedenfor..

1. Drik mere vand

At drikke nok vand (mindst 1-1,5 liter eller 5-7 glas) i ren form er en af ​​de bedste muligheder for at opretholde en normal afføringskonsistens. Vandtemperaturen skal være tæt på kropstemperaturen.

Alternativt kan du bruge frugt og grøntsager, der indeholder betydelige mængder vand. Disse inkluderer: agurker, tomater, selleri, vandmeloner, salat.

En mere potent mulighed er saltvand. En af de videnskabelige undersøgelser har vist, at brugen af ​​vand med natriumchlorid i kombination med sportsaktivitet (yoga) forbedrer fordøjelsen og fremskynder madens bevægelse gennem mave-tarmkanalen ved at forbedre motoriske færdigheder.

Oprydningsmetoden ser sådan ud:

  1. Opløs 1 tsk. havsalt i 1 liter kogt vand.
  2. Drik 200 ml før hvert måltid i 1 dag. Den første dosis skal tages på tom mave.
  3. Der er intet i 2,5 timer fra det øjeblik, du tager væske.

Anbefalet frekvens af proceduren - 4 gange om året.

2. Spis mere fiber

Fiber er en fødevarekomponent, som dit fordøjelsessystem har brug for. Den indeholder kostfibre og cellulose for at forbedre glat muskelfunktion og næringsstofabsorption.

Antallet af bakterier, der lever i tarmlumen, overstiger antallet af celler i menneskekroppen ca. 10 gange. De giver gæring og beskyttelse mod skadelige stoffer, men de har også brug for næringsstoffer for at holde dem i live..

Hovedproblemet er, at en væsentlig del af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater absorberes i portalvenesystemet, selv inden de kommer ind i tyktarmen..

Fiber i uændret form når floraen i de nedre tarme, hvor den absorberes aktivt og fremmer væksten af ​​"gavnlige" bakterier. Og de udskiller til gengæld fedtsyrer (butyrat, acetat, propionat), som forhindrer udviklingen af ​​infektiøse og inflammatoriske sygdomme i tarmvæggen, forbedrer forløbet af en række patologier (colitis ulcerosa, Crohns sygdom, irritabel tarmsyndrom).

Det er bevist, at kostfibre i væsentlig grad øger bevægelseshastigheden for afføring og som et resultat tarmtømning..

Den største mængde fiber findes i sådanne fødevarer: klid, avocado, æbler, bananer, græskar, gulerødder, broccoli, ærter, bønner, havre, boghvede. De skal inkluderes i den daglige diæt..

3. Drik frisk juice og smoothies

Frugt, grøntsager og bærjuice er en af ​​de mest populære tarmrensere. Det vigtigste er ikke at tage mere end 1 glas om dagen..

En af de videnskabelige undersøgelser, der blev udført i 2015, viste, at selv C-vitamin, som findes i mange frugter og grøntsager, hjælper med at forbedre fordøjelsessystemets peristaltik..

For at øge procentdelen af ​​fiber, der forbedrer fordøjelsen, anbefales det at drikke ikke kun juice, men også smoothies.

4. Spis mad, der indeholder stivelse

Vedvarende stivelse, der findes i kartofler, ris, bælgfrugter og korn og grønne bananer, hjælper ikke kun med at normalisere tarmen og alle dens funktioner. De bidrager også til vægttab, da de kan hjælpe dig med at tabe dig ved hurtigt at føle dig mæt..

En yderligere fordel ved at spise mad med meget stivelse er en reduceret forekomst af tyktarmskræft.

Fødevarer rig på stivelse er kontraindiceret hos patienter med diabetes mellitus og dem med patologier med glykæmisk baggrund (nedsat glukosetolerance, fastende hyperglykæmi).

5. Inkluder probiotika i kosten

Probiotika er repræsentanter for gavnlig tarmmikroflora, som er nødvendige for at fremskynde gæring og absorption af mad, øge lokale immunitetsfaktorer. Derfor er de afgørende for afgiftning og tilstrækkelig afføring..

De rigeste af probiotika er naturlige yoghurt, kefir, nogle typer ost (Cheddar, Gouda). Der er tegn på et stort antal gavnlige mikroorganismer i æblecidereddike. Derudover dræber dette produkt på grund af inhibering af proteinsyntetiske processer en række patogene bakterier (stafylokokker, streptokokker, Candida-svampe, Escherichia coli).

6. Forsøm ikke nogle "folkemæssige" midler

Et betydeligt antal planter har vist sig at have afføringsegenskaber (aloe vera, psyllium, mynte). Og stoffer som ingefærrod og hvidløg ødelægger et antal patogene bakterier i alle dele af mave-tarmkanalen..

For at opnå en terapeutisk virkning anbefales det at tage højst 3 glas urtete om dagen..

Som et alternativ til selvforberedelse kan du købe færdige præparater fra apoteker.

7. Overhold andre aspekter af korrekt ernæring

For at sikre et godt koordineret arbejde i mave-tarmkanalen er det også vigtigt at følge listen over grundlæggende anbefalinger til korrekt ernæring:

  1. Der foretrækkes plantefødevarer med minimal varmebehandling.
  2. Grundlaget for menuen er frugt og grøntsager, nødder og korn.
  3. Maksimal begrænsning eller fuldstændigt forbud mod salt, krydret og sød mad, især bagværk.
  4. Tilføjelse af frisk juice og smoothies, stadig mineralvand og urtete til kosten.
  5. Fjernelse af dårlige vaner. Alkohol og endda rygning forstyrrer arbejdet i fordøjelseskanalens muskler, bidrager til udviklingen af ​​inflammatoriske processer og onkologiske sygdomme.
  6. Hyppige brøkmåltider (i små portioner 5-7 gange om dagen).
  7. Fjern stress.

Eksempler på diæter (tabel)

Ud over de metoder, der er beskrevet ovenfor, kan du rense tarmene med specielle diæter. Nedenfor er to effektive metoder, der er meget populære..

10 dages mulighed

Denne diæt er designet til 10 dage. Hver dag skal starte med 200 ml stadig mineralvand. Det er tilladt at bruge almindeligt vand tilsat 1 tsk. citronsaft og 1/5 tsk. salt.

DagsnummerMenuegenskaber
1 (losning)Som forberedelse til yderligere diæt skal faste ske i løbet af den første dag. Kun grøn te er tilladt, hvortil du kan tilføje 1-2 tsk. naturlig honning samt grønne æbler.
3
  • morgenmad: havregryn i vand uden salt og sukker, 200 ml grøn te;
  • frokost: 4-5 bagte kartofler og 2 hårdkogte æg;
  • middag: 200-250 g kogt brun ris med sojasovs eller olivenolie, grøn te med en skive citron og mynte.
4
  • morgenmad: havregryn i vand uden salt og sukker, 200 ml grøn te;
  • frokost: 200 g fedtfattig oksekød, 2-3 modne tomater, 200 ml kefir;
  • middag: 200-250 g kogt brun ris med sojasovs eller olivenolie, grøn te med en skive citron og mynte.
fem
  • morgenmad: 150 g naturlig yoghurt eller hytteost med lavt fedtindhold, salat af 1 revet mellemstor gulerod (citronsaft som dressing);
  • frokost: 2 mellemstore æbler, 200 ml vand tilsat citronsaft (1-2 tsk);
  • middag: æble og appelsin.
6
  • morgenmad: 200 g havregryngrød i vand, 100 ml kaffe uden sukker;
  • frokost: havregryn i vand med 1 tsk. citronsaft;
  • middag: 200 g kogt ris med tilsætning af sojasovs.
7
  • morgenmad: 200 ml kefir, 100 ml kaffe uden sukker;
  • frokost: let grøntsagssuppe, 150 g fedtfri cottage cheese, 1 æble;
  • middag: 200 ml kefir, kogt fisk (200-250 g), 2 appelsiner.
otte
  • morgenmad: 200 g havregryn på vand, 1 æble og 1 appelsin;
  • frokost: 2 glas kefir (400 ml);
  • middag: kogt fisk (200 g) og 2-3 bagte kartofler.
ni
  • morgenmad: 200 ml kefir;
  • frokost: 200 g kogt oksekød, 1 æble;
  • middag: kogt ris (200 g) og kogt fisk (200 g), 3 små æbler.
ti
  • morgenmad: 200 ml kefir;
  • frokost: 200 grøn te med 1 tsk. naturlig honning, 1 æble;
  • middag: 200 g kogt brun ris med tilsætning af sojasovs.

På grund af den lave energiværdi er kosten kontraindiceret i perioden med aktiv fysisk eller mental stress. Før du starter, skal du kontakte din læge!

Mulighed for 1 dag

Overholdelse af en endags diæt indebærer at spise i timen. Grundlaget for kosten er "brødte". For at forberede det har du brug for:

  1. Fold 200 g skiver sort brød i en glasbeholder og hæld 1 liter kogende vand.
  2. Lad det brygge i ca. 12 timer.
  3. Sil drikken.
7-001 kop grøn te med 1 tsk. honning, 0,2 l "brød" -drink.
9-000,1 l druesaft og 0,1 l "brødte".
10-000,2 l grøn te.
11-00100 g modne druer, 0,1 l "brødte", 0,1 l gulerodssaft.
12-00100 g druer, 200 ml æble eller druesaft.
15-000,4 l grøn te.
16-000,1 l "brødte" og 0,1 l gulerodssaft.
17-000,2 l stadig mineralvand.
18-003 mellemstore sød peberfrugter.
19-000,1 l "brødte" og 0,1 l æble- eller pæresaft.
Før sengetid0,2 l grøn te.

Bivirkninger og kontraindikationer

I processen med rensning af tarmene kan der udvikles et antal uønskede reaktioner:

  1. Dyspeptiske lidelser (kvalme, opkastning).
  2. Tegn på dehydrering (tør hud og mund, svaghed, tørst).
  3. Kramper. Mest lokaliseret i underlivet.
  4. Tegn på ernæringsmæssige mangler og lidelser i centralnervesystemet (svaghed, svimmelhed, blinkende fluer foran øjnene).

Kontraindikationer inkluderer:

  1. Enhver infektiøs og inflammatorisk sygdom i mave-tarmkanalen.
  2. Forværringer af kroniske patologier (gastritis, mavesår og sår i tolvfingertarmen).
  3. Tilstedeværelsen af ​​autoimmune abnormiteter. Disse inkluderer: Crohns sygdom, colitis ulcerosa.
  4. Graviditet og ammeperioden.
  5. Hypertonisk sygdom.
  6. Diabetes.
  7. En periode med tung fysisk og psyko-følelsesmæssig stress.
  8. At tage medicin, der påvirker det kardiovaskulære, åndedræts- og fordøjelsessystemet såvel som hormoner.

Konklusion

Således kan tarmafgiftning udføres ved hjælp af forskellige metoder: diætkorrektion eller anvendelse af specialiserede diæter. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne og få specialiststøtte. Hvis der opstår uønskede fænomener, skal du omgående stoppe proceduren og konsultere en læge..