Image

Kvinders sundhed skal understøttes af en ordentlig diæt: de sundeste fødevarer

Den kvindelige krop er forskellig fra den mandlige og har sine egne specifikke behov. Derfor skal menuen for begge køn være forskellig..

Hvis du regelmæssigt inkluderer de sundeste fødevarer, som kvinder har brug for, i din kost, kan du forbedre dit velbefindende betydeligt, opretholde ungdommen og forbedre din egen tiltrækningskraft..

Hvad de rigtige fødevarer kan give en kvinde

Korrekt ernæring er en sundhedskilde for alle mennesker. Den kvindelige krop har dog brug for en øget koncentration af visse vitaminer og mineraler, som mænd kan undvære. Derfor bør hvert af det retfærdige køn omhyggeligt nærme sig udarbejdelsen af ​​sin egen menu..

Produkter, der er nyttige for kvinders sundhed, skal være rige på:

  • calcium - del af knoglevævet, det er nødvendigt for den normale aktivitet i centralnervesystemet, det er involveret i blod- og hjertesystemets arbejde. Dette stof findes i mejeriprodukter, rige grønne grøntsager, nødder og søde mandler.
  • jern - deltager i syntesen af ​​røde blodlegemer, reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme. En mangel på dette stof forårsager anæmi. Jernrige fødevarer - magert oksekød, tørrede abrikoser, kikærter;
  • ascorbinsyre - er involveret i arbejdet i kroppens hovedsystemer: immun, nervøs, fordøjelsessystemet. Det er en stærk antioxidant. Med regelmæssig indlæggelse stabiliserer det den hormonelle baggrund hos en kvinde. Indeholdt i citrusfrugter, paprika, spinat, forskellige typer kål;
  • fiber - forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen, hjælper med at eliminere toksiner og fremskynde stofskiftet. Findes i frugt og grøntsager;
  • fedtsyrer - essentielt for den normale syntese af hormoner, opretholder hudens elasticitet og sundt hår. Disse stoffer er især rige på fedtet fisk..

Kvinder har også brug for nogle andre stoffer, der hjælper med at forbedre deres trivsel og øge forventet levetid. Alle produkter kan opdeles efter den effekt, de producerer.

Slankhed

Naturlig soja, som findes i bælgfrugter, hjælper med at kaste de ekstra pund. Det normaliserer arbejdet i hovedkropssystemerne, eliminerer nervøs spænding, normaliserer mængden af ​​sukker i blodet, beriger kroppen med jern, der er nødvendigt for korrekt hæmatopoiesis.

For at føle resultatet anbefaler eksperter at spise bælgfrugter 3 gange om ugen..

Ungdom

  1. Tranebær er et meget værdifuldt bær for kvinder. Det er en kilde til antioxidanter, har en vanddrivende virkning, undertrykker udviklingen af ​​infektioner i blæren og stabiliserer blodtrykket. Det er nok at drikke et glas tranebærsaft om dagen eller spise en håndfuld friske bær.
  2. Olivenolie modtog fortjent titlen som ungdomseliksir. Det indeholder:
  • flerumættede fedtsyrer - stimulerer fordøjelseskanalen og fremskynder stofskiftet
  • antioxidantforbindelser - hæmmer aldringsprocessen;
  • vitamin E - forhindrer udviklingen af ​​sygdomme i det kvindelige reproduktive system.

Dette produkt bruges også eksternt - inkluderet i sammensætningen af ​​masker og cremer. Det nærer huden, mætter dem med vitaminer og giver elasticitet.

Energi

  1. Havre er en naturlig energikilde for kvinder. Den indeholder langsomme kulhydrater, der absorberes af kroppen i lang tid. På grund af dette opretholdes mæthed, og der føles en bølge af styrke. Det er bedst at spise havregryn til morgenmad. Men kornets virkning slutter ikke der. Mineralske stoffer har en positiv effekt på tilstanden af ​​hud, hår og negle. Vegetabilske fedtstoffer hjælper med at metabolisere D-vitamin og caroten.
  2. Spinat - giver kroppen et helt kompleks af værdifulde forbindelser - vitamin A, C, K og folinsyre. Sidstnævnte er afgørende for at opretholde et godt humør. Dens mangel provokerer forekomsten af ​​nervesygdomme og depressive tilstande..

Forplantning

Avocado indeholder enumættede fedtsyrer, der forbedrer reproduktionssystemets funktion og har en positiv effekt på reproduktiv funktion. Den anbefalede hastighed er halvdelen af ​​fosteret pr. Dag.

På trods af det høje kalorieindhold fremkalder det ikke overskydende vægtøgning. Tværtimod fremskynder det nedbrydningen af ​​kropsfedt. Det skal spises både under planlægning og under graviditet..

Hormonal stabilitet

Fed fisk - makrel, sardiner, laks - koncentrat omega-3 syrer og vitamin- og mineralkomplekser, der stimulerer produktionen af ​​østrogen. Derudover har fisk en positiv effekt på hjernens funktion, forbedrer humør, normaliserer søvn og forbedrer vaskulær sundhed..

Regelmæssigt forbrug af disse produkter er en god forebyggelse af åreforkalkning..

Holder din hjerne aktiv

  1. Valnødder er ikke kun for mænd at spise. De har en positiv effekt på hjernens aktivitet. Derudover har eksperter bevist, at stofferne i deres sammensætning forhindrer udviklingen af ​​patologier i kvindelige kønsorganer..
  2. Ifølge forskning indeholder æbler quercitin. Det er en flavonol, der beskytter hjerneceller mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Disse frugter understøtter mental aktivitet og forhindrer aldring. De forsyner også kroppen med fiber, hvilket er vigtigt for korrekt fordøjelse og afgiftning fra kroppen. Æbler og pærer reducerer risikoen for hjerteanfald med halvdelen.

Bekæmp kræft

  1. Tomater indeholder en stor mængde antioxidanter, der forhindrer for tidlig aldring og udvikling af kræft. Derudover indeholder de få kalorier og en lang række vitaminer, der har en positiv effekt på nervesystemets tilstand..
  2. Blåbær er en anden kilde til antioxidantforbindelser. Det hjælper ikke kun med at bekæmpe kræft, men forbedrer også hjernens aktivitet, styrker hjertemusklen. Kosten skal også omfatte andre sunde bær - brombær, hindbær og ribs..
  3. Broccoli og rosenkål - begge grøntsager er rige på glucosinolater, magnesium, calcium, jod og vitaminer PP, A, E, C. Disse stoffer neutraliserer virkningen af ​​frie radikaler og forhindrer derfor udseendet af ondartede svulster.

Eksperter mener, at hvis du spiser mindst 6 produkter fra denne liste hver dag, så vil du om et par uger bemærke en betydelig forbedring af helbredet..

Hvad kan skade

Nogle fødevarer er farlige for kvinder. De skal spises i strengt begrænsede mængder, og det er bedre at helt udelukke dem fra kosten. Denne liste indeholder:

  • chips og sodavand - forstyrrer stofskiftet, øger risikoen for at udvikle kræft, reducerer hjernens aktivitet;
  • pølse og røget kød - indeholder kræftfremkaldende stoffer, der har en skadelig indvirkning på sundheden;
  • fødevarer med en høj koncentration af kulhydrater - provokere udseendet af hjerte- og vaskulære sygdomme;
  • mayonnaise - øger mængden af ​​"dårligt" kolesterol i blodet;
  • margarine - indeholder skadelige transfedtstoffer;
  • fastfood - på grund af genbrug af olie indeholder disse produkter mange kræftfremkaldende stoffer.

Derudover bør du undgå fødevarer, der indeholder mange kemiske tilsætningsstoffer - farvestoffer, konserveringsmidler og smagsstoffer. Med deres hyppige og overdrevne brug hos kvinder svækkes immuniteten, og risikoen for at udvikle infektioner øges.

Grundlæggende principper for produktkombination

Ikke alle komponenter indeholdt i produkter kan absorberes lige så godt i forskellige kombinationer. For at behandle dem er der brug for forskellige enzymer, som ikke kan produceres i maven på samme tid..

Kød og æg, salater, der inkluderer svampe, hårde oste og kødprodukter, harmonerer ikke godt med hinanden. Ernæringseksperter mener, at grød ikke kan spises med mælk og fisk med kartoffelmos..

Fødevarer med højt indhold af kulhydrater og stivelse forbruges bedst med grøntsager og urter samt fødevarer rig på fedt. For eksempel er surkål velegnet til kogte kartofler..

Følelsen af ​​fylde begynder cirka 20 minutter efter at have spist, så spis ikke store mængder mad ad gangen.

Balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater skal være som følger:

  • proteiner - fra 12%;
  • fedtstoffer - 30-33%;
  • kulhydrater - 55-59%.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag for kvinder er 1800-2000 kcal. Kost bør omfatte mere frugt og grøntsager.

Under en sådan diæt forbedres sundhedstilstanden gradvist. Over tid vil overvægt forsvinde. En kvinde bør ikke udmattes af sultestrejker, men spise små portioner.

Ernæring til det kvindelige reproduktive system

De kvindelige kønsorganer, som inkluderer livmoderen og æggelederne, æggestokkene og vagina samt klitoris, pubis, labia majora og labia minora og det kvindelige bryst, udfører tre hovedfunktioner i kroppen. Navnlig reproduktiv, nærende funktion og syntetisering af hormoner. De hormoner, der produceres af æggestokkene, er meget vigtige for den kvindelige krops sundhed, hvilket forbedrer vitaliteten og forlænger ungdommen.

Det er interessant:

I 1827 så en person først et æg. Denne heldige mand viste sig at være K.M. Baer er en akademiker fra Skt. Petersborg, der modtog hædersbevisninger og en mindemedalje med indgravering for sin opdagelse.

Nyttige produkter til det kvindelige reproduktive system

For det kvindelige reproduktive system er antioxidanter (vitamin E, C), folinsyre, jod, magnesium, vitamin A og D, omega 3, jern, kobber, proteiner, aminosyren arginin, lecithin og calcium meget vigtige, som findes i sådanne produkter:

Æg - indeholder lecithin, som er involveret i produktionen af ​​kønshormoner, i absorptionen af ​​vitaminer. Fjerner toksiner fra kroppen. Mood Boosting List, komplet kilde til protein.

Fed fisk (makrel, sild, laks). Indeholder Omega 3. Antiinflammatorisk. Normaliserer hormonbalance. Sammen med jodholdige produkter som tang og valnødder er det en forebyggelse af kvindelige onkologiske sygdomme. Væsentligt for det kvindelige brysts sundhed og skønhed.

Olivenolie, spirede hvedekorn, salat. De indeholder E-vitamin, som er et af de vigtigste for kvinders sundhed. Deltager i produktionen af ​​kønshormoner, påvirker reguleringen af ​​den hormonelle cyklus og øger chancerne for befrugtning af ægget. Forhindrer udviklingen af ​​mastopati.

Hyben, citrusfrugter, løg. De indeholder C-vitamin, som er en god antioxidant. Beskytter, gendanner, styrker kvinders sundhed. De er god kræftforebyggelse.

Grønne og bladgrøntsager. Rig kilde til folat og magnesium. Bladgrøntsager renser kroppen godt. De er også nødvendige for at moderens og fostrets nervesystem fungerer fuldt ud. Virker antiinflammatorisk.

Tang, feijoa. De indeholder en stor mængde jod. De er primær kræftforebyggelse, undertrykker PMS-symptomer, forbedrer metaboliske processer i kroppen.

Stevia. Det er et naturligt sødemiddel. Renser kroppen, helbreder kønsorganernes mikroflora, aktiverer stofskiftet. Brygget som te.

Hvidløg. Bekæmper med succes kvindelige inflammatoriske sygdomme. På grund af tilstedeværelsen af ​​svovlforbindelser øger det immuniteten.

Kefir og yoghurt med naturlige gæringer. Rig på B-vitaminer, protein og calcium. Stimulerer immunsystemet. Nyttigt til betændelsestendenser.

Lever, smør, gulerødder med smør. Indeholder vitamin A, som er afgørende for, at æggestokkene fungerer korrekt.

Hele kornbrød, ikke-skrællet korn, knekkebrød, klid. Takket være de B-vitaminer, de indeholder, er de meget vigtige for genoplivning af fordøjelseskanalen. Væsentligt for nervesystemet. Deltag i genoprettelsen af ​​seksuel lyst.

Biavlsprodukter. Rig på sporstoffer og vitamin B og C. Styrk immuniteten, deltag i syntesen af ​​prolactin.

Fisk og skaldyr. På grund af det høje indhold af kobber, jod og komplet protein er de meget nødvendige for reproduktionssystemet..

Generelle anbefalinger

For reproduktionssystemets sundhed har den kvindelige krop brug for komplet protein (kød, fisk, hytteost), grøntsager og frugtrige fibre. Fuldkorn og grøntsagssupper, salater med østers, muslinger, rapabønner og blæksprutter, hytteost med tørret frugt, dampede fiskekager - det er netop det, der er nødvendigt for reproduktionssystemets fulde funktion.

Glem ikke sojabønner, hvede, havre, linser såvel som æbler, gulerødder, granatæbler, som er fuldgyldige kilder til fytoøstrogener, der er ansvarlige for normalisering af hormonniveauer.

Langvarig faste og ubalanceret kost samt overspisning er meget skadeligt for kvinders sundhed.

Mangel på vægt reducerer chancerne for at få en baby med 3 gange! Langvarige monodieter forstyrrer produktionen af ​​kønshormoner og forårsager også bryst "udgydelse".

Overvægt halverer chancerne for at få et sundt barn og forårsager passivitet i intime forhold.

Traditionelle metoder til normalisering af arbejdet og rengøringen af ​​det kvindelige reproduktive system

Artiklen har allerede nævnt kilderne til fytoøstrogener, som hjælper med at normalisere den kvindelige krops hormonelle baggrund. I nogle tilfælde forbedrer phytoøstrogener ikke kun kvindens velbefindende, men bidrager også til resorptionen af ​​tumorer forårsaget af funktionsfejl i æggestokkene..

  • Rødkløver er for eksempel meget gavnligt for overgangsalderen. Gendanner hormoner og fjerner endda tidligt gråt hår.
  • Donnik. Forbedrer blodcirkulationen i brystet, gendanner sin tone. Fremmer mælkeproduktion.
  • Lungwort indeholder en stor mængde phytoøstrogener. Undertrykker overskydende hårvækst på den kvindelige krop (hirsutisme).

Et stærkt immunsystem er afgørende for forebyggelse af kvindelige inflammatoriske sygdomme. For at forbedre immuniteten tilrådes det at bruge adaptogenplanter som citrongræs, ginseng og eleutherococcus.

Rensning af kønsorganet

For at kønsorganerne fungerer normalt, kræver det regelmæssig rengøring af toksiner og andre forurenende stoffer. Den bedste måde at gøre dette på er skrælning af ris, som har unikke egenskaber til at binde og fjerne alle unødvendige stoffer..

For at udføre risrensningen er det nok bare at suge den ris, der tidligere blev vasket i vand natten over. Hver morgen på tom mave skal du spise 2-3 spiseskefulde ris, kogt i lidt vand.

Skadelige produkter til det kvindelige reproduktive system

  • Salt. Forårsager ødem. Især kontraindiceret til PMS-tendenser.
  • Kaffe, te, chokolade. Påvirker brystvævet negativt. Øger prolactinniveauerne. En stor mængde forårsager overexcitation af nervesystemet.
  • Sukker. Øger niveauet af insulin i kroppen, hvilket kan føre til forskellige inflammatoriske sygdomme i kønsorganerne. Forårsager humørsvingninger.
  • Alkohol. Forstyrrer funktion af æggestokkene. Påvirker negativt dannelsen af ​​oocytter og forårsager deres ødelæggelse.

Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring til det kvindelige reproduktive system i denne illustration, og vi vil være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

TOP - 10 mest nyttige produkter til kvinder

Har kvinder brug for at spise anderledes end mænd, fordi vi alle er mennesker? Selvom dette bestemt er sandt, er kvinders ernæringsmæssige behov mere specifikke..

Pam Peeke, forfatter af Fight Overweight After 40, MD og professor ved University of Maryland School of Medicine, forklarer dette faktum. Kvinder har individuelle behov for, at visse fødevarer forbliver sunde, energiske og slanke, især i betragtning af den aldringsproces, der begynder efter 30 år.

Dr. Pamela Peak - Læge, videnskabsmand, internationalt anerkendt ekspert og forfatter inden for ernæring, fitness og folkesundhed tilbyder følgende liste over sunde fødevarer, som kvinder kan spise i deres ugentlige diæt.

1. Kalkrige fødevarer til kvinder

Calcium er et strukturelt materiale, der opretholder sunde tænder og knogler. Skelettet til en voksen fornys med 20% årligt.

Derudover er calcium involveret i arbejdet i centralnervesystemet, kardiovaskulær og i blodsystemet..

Med mangel på calcium i kroppen, udvikling af sygdomme som osteoporose, deformerende slidgigt, deformitet af ryghvirvler, gangforstyrrelse, smerter i muskler og knogler osv..

Gode ​​valg til at imødekomme dit calciumbehov inkluderer:

  • fedtfattige mejeriprodukter (fløde, mælk, hytteost, ost);
  • Mørkegrønne bladgrøntsager (broccoli, blomkål, collard greener)
  • sojamad tilsat calcium, tofu;
  • nødder, søde mandler.

Calcium indtag satser:

  • til kvinder fra 19 til 50 år - 1000 mg;
  • til kvinder i alderen 51 år og derover - 1200 mg.

Under graviditet eller amning øges det daglige behov for calcium, så det er nødvendigt at konsultere en læge, før du foretager ændringer i kosten..

2. Jernrige fødevarer til kvinder

På grund af menstruationscyklussen har kvinder brug for mere jern. Den kvindelige krop mister næsten 2 gange mere af denne mikroelement på en måned sammenlignet med den mandlige krop.

Hastigheden af ​​dets forbrug for en kvinde er fra 12 til 15 mg (15 til 20 mg, et andet synspunkt) om dagen, mens for en mand fra 10 til 12 mg.

Jern er involveret i processerne:

  • opbevaring og transport af hæmoglobin;
  • stofskifte
  • levering af ilt til cytokromer (energiproteinmolekyler);
  • i syntesen af ​​hormoner;
  • opretholdelse af immunsystemet.

Gode ​​jernkilder er:

  • kikærter (fåreærter);
  • magert oksekød;
  • rødbeder (schweizisk chard);
  • tofu (ostemasse);
  • tørrede abrikoser.

3. C-vitaminrige fødevarer til kvinder

C-vitamin er involveret i mere end 300 biologiske processer i menneskekroppen, involveret i arbejdet:

  • immunsystemet
  • nervesystem;
  • fordøjelsessystemet;
  • i produktionen af ​​kollagen;
  • i syntesen af ​​hormoner.

C-vitamin er den mest kraftfulde naturlige vandopløselige antioxidant:

  • neutraliserer skadelige reaktioner, hjælper med at rense kroppen for giftstoffer;
  • beskytter kolesterol med høj densitet ("sundt") mod frie radikaler.
  • forhindrer udviklingen af ​​ondartede sygdomme, hjertepatologier (koronar hjertesygdom), bidrager til bevarelsen af ​​unge.

Fremragende kilder til C-vitamin inkluderer:

  • citrus frugt;
  • jordbær;
  • grøn og rød peber;
  • kål, broccoli;
  • spinat;
  • kartofler;
  • tomater;
  • kiwi;
  • persille;
  • guava.

Det giver mening at tilføje 2 - 3 (eller flere) portioner af frugt og grøntsager, der indeholder C-vitamin, til din daglige diæt. Den anbefalede daglige dosis for kvinder er 75 mg..

4. Grønne bladgrøntsager - mad til kvinder

Denne kategori af grøntsager inkluderer grønkål, der spænder fra kinesisk grønkål (Bok Choi) til mørkere salatblade. De er rige på vigtige næringsstoffer såvel som fiber.

Bladgrøntsager hjælper med at rense og afgifte kroppen. En mørkegrøn farve indikerer et højere indhold af vitaminer og fytokemikalier, der er værdifulde for kroppen. For eksempel fremmer det grønne pigment klorofyl eliminering af toksiner og toksiner og renser leveren og andre organer..

Mørkegrønne bladgrøntsager er en kilde til:

  • vitamin C;
  • carotenoider;
  • magnesium;
  • folsyre;
  • kirtel;
  • kalium;
  • kostfibre;
  • omega-3 fedtsyrer.

Spis mindst 3 portioner af disse grøntsager hver dag.

5. Nødder - produkter til kvinder

Nødder indeholder monoumættede fedtstoffer, som hjælper med at sænke kolesterol og flerumættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Derudover er nødder en god kilde til:

  • protein (arginin, en aminosyre opnået fra nødder, hjælper med at opretholde fleksibiliteten i arterielle kar, hvilket reducerer risikoen for åreforkalkning);
  • kalk;
  • fosfor;
  • zink;
  • kobber;
  • Selene;
  • folsyre;
  • vitamin E;
  • vitamin A.

For det meste har nødder et lavt glykæmisk indeks, og derfor anbefales de til mennesker med diabetes.

Nødder indeholder mange kalorier, så brugen af ​​dem bør være begrænset: 14 valnøddehalvdele, 7 paranødder eller 28 jordnødder om dagen.

6. Vand

Af 100% af den samlede masse af menneskekroppen udgør vand 65 - 75%, hvilket regulerer alle funktioner.

Vand er ikke mad, men det er vigtigt for alle metaboliske processer og hører til ernæringens hovedkomponenter. Det hjælper fordøjelsen, fremmer vægttab og forbedrer hudens udseende.

Mangel på vand i kroppen tilskrives de vigtigste årsager til aldring, og kronisk dehydrering er den primære kilde til de fleste sygdomme..

Du skal drikke 8 til 10 glas vand om dagen, men det giver også mening at spise mad med højt vandindhold, såsom frugt og nogle grøntsager..

Det bedste regime er endda vandindtag hele dagen..

7. Tranebær og tranebærjuice - produkter til kvinder

De proanthocyanidiner, der findes i tranebær, forhindrer bakterier i at klæbe til blærens vægge, hvilket hjælper med at forhindre urinvejsinfektioner. På grund af dets antimikrobielle og vanddrivende egenskaber anvendes tranebær med succes til behandling af blære- og nyresygdomme..

Tranebær er en kilde til:

  • flavonoider;
  • pektiner;
  • tanniner;
  • vitamin C, B-vitaminer;
  • kalium, fosfor, calcium, jern, mangan, kobber, molybdæn osv..
  • organiske syrer (benzoesyre, cinchona, æblesyre, usolisk, citronsyre).

Ny forskning finder tranebær kan også hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.

8. Folsyrerige fødevarer til kvinder

Folinsyre (folat) i kroppen er involveret i processerne:

  • celledeling;
  • stofskifte
  • syntese af erytrocytter og leukocytter;
  • produktion af neurotransmittere.

Fødevarer, der er rige på folsyre, inkluderer asparges, appelsiner, bønner og berigede kornprodukter. For flere detaljer se artiklen "Hvilke fødevarer indeholder folsyre". Dens norm er 400 mcg pr. Dag..

Folinsyre er særlig vigtig under graviditeten for at sikre den korrekte udvikling af føtal neurale rør og hjertets sundhed. Mangel på folat under graviditet er årsagen til fosterskader og efterfølgende - psykiske lidelser hos børn.

9. Fuldkorn - mad til kvinder

Hele korn er en værdifuld kilde til komplekse kulhydrater og protein samt B-vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, kostfibre.

Hele korn består af tre hovedbestanddele: klid, kim og endosperm.

  1. Klid er den ydre skal af frøet, som indeholder antioxidanter, fiber og B-vitaminer..
  2. Fosteret efter bestøvning omdannes til en ny plante og indeholder mineraler, vitaminer, fedtstoffer og proteiner.
  3. Endosperm er frø madressource, der giver energi til plantevækst. Det meste er protein (gluten), men det indeholder også stivelse, fedt, fiber.

Efter at kornene er behandlet og raffineret, er kun endospermen tilbage.

Hele korn er rige på fiber og kan derfor forhindre fordøjelsesproblemer, som er almindelige blandt den kvindelige befolkning..

Spis mere fuldkorn som brun ris, klidkorn, fuldkornsbrød, byg og quinoa.

10. Sojaprotein - produkter til kvinder

Sojaprotein findes i fødevarer som tofu, sojamælk og smør, sojakorn.

Undersøgelser har vist, at sojaprotein sænker LDL (dårligt) kolesterol med lav densitet og øger HDL-niveauer (high-density cholesterol). Sojaisoflavoner har også antioxidantegenskaber. Genistein fra sojaisoflavoner kan øge blodkarens fleksibilitet og reducere sandsynligheden for åreforkalkning.

Soja-spisning reducerer risikoen for osteoporose.

Sundhed i overgangsalderen

Forskning har vist, at spise soja kan reducere symptomerne i præmenopausal og postmenopausal periode. Epidemiologiske undersøgelser rapporterer en lavere forekomst af hedeture og nattesved hos asiatiske kvinder sammenlignet med vestlige kvinder. En nylig undersøgelse viste, at tilføjelse af 60 gram sojaprotein til kosten signifikant reducerede forekomsten af ​​hedeture hos et antal kvinder efter menopausen..

Det vil sige, du kan tage en sojadrik til morgenmad eller tilføje sojamælk til kaffe, spise en håndfuld ristede sojamøtrikker som en snack. Disse muligheder inkluderer 10 til 30 g sojaprotein og 20 til 60 mg isoflavoner.

Således inkluderer de mest gavnlige fødevarer for kvinder:

  1. Kalkrige fødevarer.
  2. Jernrige fødevarer.
  3. C-vitaminrige fødevarer.
  4. Grønne bladgrøntsager.
  5. Nødder.
  6. Vand.
  7. Tranebær.
  8. Folinsyrerige fødevarer.
  9. Hele korn.
  10. Sojaprotein.

Produkter nyttige til kvinder

Og alt dette maler naturligvis ikke en kvindelig repræsentant. Så forholdet mellem kvinders sundhed og skønhed er ret åbenlyst. Og for at opretholde både den første og den anden i god stand er kun kosmetiske procedurer og renseprocedurer ikke nok..

Det er bedre at helbrede kroppen indefra og ved hjælp af naturlige vitaminer og mikroelementer, hvilket betyder, at du skal indtage produkter, der er nyttige for kvinders sundhed hver dag. Dette er den eneste måde at bevare ungdom, skønhed og velvære i lang tid..

Supplerende fødevarer, der også er gavnlige og nødvendige for kvinders sundhed, kan kombineres perfekt og kombineres med den første liste. Og disse inkluderer:

  • naturlig usødet yoghurt uden tilsætningsstoffer (normaliserer mavefunktion, forbedrer immuniteten og er også rig på calcium, som er ansvarlig for negles skønhed, tændernes hvidhed såvel som knoglesundhed);
  • mørk bitter chokolade (på grund af tilstedeværelsen af ​​antioxidanter i den minimerer dette produkt risikoen for slagtilfælde, har en gavnlig virkning på hjertets arbejde, fugter huden og giver et godt humør);
  • linolie (forbedrer og aktiverer stofskiftet, styrker hele immunsystemet, sporer fordøjelsen, gør håret skinnende og sundt);

10 sunde fødevarer til kvinder

For at forblive sund, energisk, slank og smuk, især i betragtning af den aldringsproces, der begynder efter 30 år, har du brug for mineraler og vitaminer indeholdt i visse fødevarer.
Det er let at gætte på, at ved at ændre den sædvanlige menu lidt, vil mange problemer, såsom skørt hår og negle, kedelig eller tør hud, svag muskeltonus, konstant stress, søvnløshed, problemer med mave-tarmkanalen osv. Forsvinde af sig selv!
Vi har samlet et udvalg af ti nyttige produkter til den kvindelige krop for at gøre det lettere for dig at tilpasse din diæt, hvilket gør det så nyttigt som muligt. Dette vil hjælpe med at bevare din skønhed og ungdom i lang tid..
Husk: vi er hvad vi spiser! Spis rigtigt og vær altid uimodståelig!

Hvilke fødevarer skal kvinder spise for at være sunde? Ti fødevarer hjælper med at beskytte dig mod for tidlig aldring, hjertesygdomme, nervesygdomme og overvægt:

1) Tomater indeholder mange antioxidanter, herunder kilden til ungdom og skønhed - lycopen, som hjælper med at nedsætte aldring og forhindre risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kræft. På samme tid er tomater lavt kalorieindhold, let tilgængelige, og komplekset af vitaminer, de indeholder, har en positiv effekt på det kvindelige nervesystem..

2) Fed fisk såsom laks, makrel, ørred. Årsagen til dette er det høje indhold af omega-3-syrer, som stimulerer hjerneaktivitet og styrker blodkar og derved forhindrer aterosklerose. Fedtet fisk indeholder mange B-vitaminer, calcium, zink, jern og magnesium. Med sit hyppige forbrug hos kvinder normaliseres nervesystemet, søvn og humør forbedres. Derudover øger fedtet fisk produktionen af ​​det vigtigste kvindelige kønshormon - østrogen..

Ekspertudtalelse: Fisk skal være i kvindernes diæt 1-2 gange om ugen.

3) Calcium er involveret i arbejdet i centralnervesystemet og det kardiovaskulære system i blodsystemet. Med mangel på calcium i den kvindelige krop er det muligt at udvikle osteoporose, gangforstyrrelser, smerter i muskler og knogler. Det meste af calcium findes i hårde oste, ca. 1000 mg pr. 100 gram. Denne produktgruppe inkluderer også hytteost, som på grund af sit høje indhold af calcium og letfordøjelige proteiner er nyttig til sundhed og skønhed i en kvindes hår, negle og hud. Også calcium i enhver form er især nyttigt for kvinder efter 30 år, fordi med alderen øges risikoen for ledsmerter og knoglebrud..

4) Længere på listen er avocado et generelt anerkendt anti-age produkt, der hjælper med at fjerne kolesterol fra kroppen, som er den største fjende for vores hjerte-kar-system. Avocado er også rig på kalium og vitamin E og C (naturlige antioxidanter). Moden frugt tilsættes ofte til salater og saucer, og avocadomasse bruges ofte som ingrediens til masker, da den fugter, forynger, strammer og plejer huden perfekt.

5) Havre er et meget vigtigt produkt for en kvindes sundhed, da det normaliserer kolesterolniveauet i blodet. Havre holder følelsen af ​​fylde i lang tid og hjælper med at bekæmpe overvægt og indeholder også fibre, meget magnesium, silicium og andre sporstoffer, der er ansvarlige for kvindernes skønhed og sundhed og forbedrer tilstanden af ​​hår, hud og negle.

6) Et andet uundværligt produkt i den kvindelige diæt er soja. Den indeholder en stor mængde vitaminer A og E, som har antioxidantegenskaber samt lecithin, som fremskynder stofskiftet. Når det indtages regelmæssigt, hjælper soja som et diætprodukt med lavt kalorieindhold til at normalisere vægten. Ud over alt dette indeholder soja tocopherol, som styrker immunforsvaret og bremser aldringsprocessen i kroppen. Det er bedst at spise naturlige, økologiske sojaprodukter: sauce, mælk, kød, ost eller Herbalife Formel 1.

7) Blåbær er et af de mest populære bær, der hjælper med at forhindre for tidlig ældning af den kvindelige krop. Blåbær har også en bakteriedræbende virkning, forbedrer perfekt funktionen af ​​mave-tarmkanalen og bugspytkirtlen, hvilket har en gavnlig virkning på tilstanden af ​​hud og hår. Blåbær er også rig på vitaminer, der understøtter synet, hvilket er vigtigt for kvinder, der ofte arbejder ved en computer..

8) Valnødder er en anden vigtig mad for kvinder. Elsket af alle siden barndommen, har valnødder koncentreret sig i sig selv alt det væsentlige for den kvindelige krop: de hjælper med at bekæmpe høj mavesyre, leverproblemer og diabetes. Gynækologer anbefaler også at bruge valnødder til at forhindre sygdomme i de kvindelige kønsorganer. Derudover forbedrer nødder mental aktivitet, er nyttige som en snack for kvinder, der arbejder med store mængder information og med en udtalt intellektuel belastning..

9) Hørfrøolie er en kilde til gavnlige fedtsyrer og fytoøstrogener, 1-2 teskefulde hørfrøolie hver dag udgør en vigtig diæt til hud, hår, reproduktive og immunsystemer. Dette produkt kan tilsættes til salater i kombination med citronsaft eller indtages inden morgenmaden på tom mave. Hørfrøolie er også et godt hjælpemiddel til vægttab, den indeholder omega-3, omega-6 og omega-9 fedtsyrer, som har et højere indhold end fiskeolie, for ikke at nævne en masse vitaminer, der er gavnlige for den kvindelige krop..

10) Inkluder bananer i din daglige menu. De kan tilsættes til milkshakes eller protein shakes. Kaliumrige bananer er ansvarlige for muskelens sundhed, herunder hjertesundheden. Bananer er også berømte for deres høje magnesiumindhold og er involveret i produktionen af ​​melatonin, som er hormonet for lykke. Og for at en kvinde skal være virkelig smuk og sund, skal hun først og fremmest være lykkelig.!

Kvindens sundhedsprodukter

Produkter til kvinders sundhed. Alle ved, at vores helbred begynder med den diæt og livsstil, vi fører. Hvis der mangler noget i kroppen, fører det til forskellige sygdomme. Eksperter har samlet en liste over fødevarer, der er gode for kvinders sundhed.

Kvindens sundhedsprodukter

Skønhed, ungdom og reproduktiv funktion afhænger af de produkter, kvinder spiser.
Kvinders sundhed og skønhed kræver særlig opmærksomhed og pleje. Produkter, der er nyttige for den kvindelige krop, hjælper med at beskytte dem mod negativ påvirkning og bevare dem i mange år..

Fisk efter hormoner

Fed fisk forbedrer produktionen af ​​hormonet østrogen, hvilket er yderst vigtigt for kvinder efter 30 år.

De stimulerer hjerneaktivitet og styrker blodkar og forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning.

De har en gavnlig virkning på graviditeten..

Derudover øger fedtet fisk produktionen af ​​hormonet østrogen, hvilket er yderst vigtigt for kvinder efter 30 år..

Det er bedst at spise laks, laks eller lyserød laks og anden fedtet fisk mindst to gange om ugen.

  • For det første har de en god effekt på reproduktiv funktion, da de indeholder omega 3 og 6.
  • Og for det andet kan de normalisere hormonbalancen og er nødvendige for brystets sundhed og skønhed..

Broccoli mod kræft

Broccoli er rig på værdifulde fibre, folsyre, vegetabilsk protein, kalium, jern

Broccoli er meget nyttigt for den kvindelige krop. Det er videnskabeligt bevist, at kombinationen af ​​næringsstoffer i denne kål forhindrer udviklingen af ​​brystkræft. Broccoli er rig

  • værdifuld fiber,
  • folsyre,
  • vegetabilsk protein,
  • kalium,
  • jern,
  • vitamin A og C.

Og al denne rigdom bevares fuldt ud med enhver form for varmebehandling. Ernæringseksperter anbefaler at spise broccoli måltider 3-4 gange om ugen.

Bønner til slankhed

Bælgfrugter bekæmper aktivt stress og genopfylder kroppens jernforretninger

Bælgfrugter i den kvindelige kost skal være.

  • Naturlig soja bekæmper aktivt manifestationer af overgangsalderen og lindrer nervøs spænding.
  • Røde bønner stabiliserer blodsukkerniveauet.
  • Linser genopfylder jernforretninger i kroppen og forhindrer udviklingen af ​​anæmi.

Og de bidrager alle til korrekt vægttab. Tre portioner bønner i enhver form i løbet af ugen giver dig mulighed for at mærke denne effekt i den nærmeste fremtid..

Havre til energi

Den indeholder meget magnesium og silicium, som forbedrer tilstanden af ​​hår, hud og negle

Havre er et vigtigt produkt for kvinders sundhed.

  • For det første normaliserer det kolesterolniveauer i blodet..
  • For det andet holder det følelsen af ​​mæthed i lang tid, hvilket gør det lettere at bekæmpe ekstra pund.
  • For det tredje indeholder havre meget magnesium og silicium, som forbedrer tilstanden af ​​hår, hud og negle..

Og takket være dets vegetabilske fedtstoffer absorberes D-vitamin og caroten bedre. Så havregryn til morgenmad er den bedste måde at forblive tonet på..

Avocado til forplantning

Forskere hævder, at med regelmæssig brug af avocado forbedres reproduktionssystemets funktion.

Blandt de sunde fødevarer til kvinder er avocado. Denne sydamerikanske frugt anses for at være den mest nærende frugt på planeten. Imidlertid er dets enumættede fedt ekstremt gavnligt. De er ikke deponeret som deprimerende centimeter i taljen. Aktivt ødelægge eksisterende fedt.

Forskere hævder, at avocado forbedrer reproduktionssystemets funktion ved regelmæssig brug. De anbefaler at spise halvdelen af ​​denne vidunderlige frugt om dagen..

Skønhedsolie

De aktive stoffer i olivenolie nærer huden og håret, hvilket gør dem smukkere og velplejede

Det er ikke tilfældigt, at olivenolie kaldes sundhedens eliksir. Flerumættede fedtsyrer

  • aktivere stofskifte
  • forbedre tarmfunktionen,
  • og antioxidanter bremser aldringsprocessen.

E-vitamin

  • stimulerer produktionen af ​​hormoner
  • og fungerer som forebyggelse af mastopati.

Derudover nærer de aktive ingredienser i olivenolie huden og håret. De gør dem smukkere og velplejede. Derfor med ham bliver ikke kun salater nyttige, men også kosmetiske masker..

Yoghurt til fordøjelse

Levende bakterier i yoghurt

  • styrke kroppens immunforsvar
  • danner en gunstig mikroflora

Mejeriprodukter er et af nøgleelementerne i kvinders ernæring. Der bør lægges særlig vægt på naturlige bio-yoghurt. De levende bakterier, de indeholder

  • styrke kroppens immunforsvar
  • og danner en gunstig mikroflora.

Derudover hjælper de med irritabel tarmsyndrom. Ifølge læger er det meget mere almindeligt hos kvinder. Du kan og bør spise små portioner yoghurt hver dag..

Tranebær til ungdom

Indeholder masser af antioxidanter, der

  • ødelægge frie radikaler, vedligeholde ungdommelighed af celler i hele kroppen

Blandt den overflod af bær for kvinders sundhed er tranebær vigtigst..

  • Den indeholder specielle forbindelser, der forhindrer udviklingen af ​​infektioner i blæren.
  • Tranebærsaft og frugtdrikke er et effektivt diuretikum.
  • Og infusionen af ​​denne bær bruges til at behandle hypertension..

Bæret indeholder en masse antioxidanter, der ødelægger frie radikaler, hvilket holder cellerne i hele kroppen ungdommelige.

En håndfuld friske bær eller et glas naturlig juice hver dag er en fremragende vitaminbehandling.

Nødder til sindet

Valnødder bekæmper mavesyre, leverproblemer og diabetes

Valnødder har i sig selv koncentreret alt det væsentlige for den kvindelige krop.

  • Gynækologer anbefaler dem som forebyggelse af brystkræft og infertilitet. Til disse formål skal du spise 25 gram. malede nødder med honning efter måltiderne.
  • Valnødder bekæmper også høj mavesyre, leverproblemer og diabetes..

Kun 2-3 kerner af disse nødder om dagen forbedrer tankeprocesser og normaliserer hjertefunktionen.

Chokolade til kærlighed

Chokolade forbedrer hukommelsen og øger modstandsdygtigheden over for stress

Bitter chokolade i en kvindes diæt er ikke kun nødvendig for glæde, men også for gavn..

  • Ifølge den seneste forskning lindrer det forløbet af præmenstruelt syndrom.
  • Desuden er chokolade et meget effektivt elskovsmiddel..
  • Magnesium forbedrer hukommelsen og øger stressmodstanden.
  • Og tryptophan giver følelsen af ​​flagrende sommerfugle i maven.

Det vigtigste er at spise ikke mere end 25 gram. chokolade om dagen. Og så er en fremragende stemning og en slank figur garanteret..

En tomat

Et sådant simpelt produkt er godt for kvinders sundhed. Dens anvendelse kan beskytte mod brystkræft. Derudover har det en gavnlig virkning på hjertet og styrker det. Tomater kan tages sammen med andre grøntsager som en salat, krydret med 15 g. citronsaft og olivenolie.

En ananas

Hvis der er smertefulde fornemmelser under menstruationen, skal du spise ananas. Faktum er, at det tynder blodet og også har en gavnlig virkning på trykket, sænker det. Det er også nyttigt til fordøjelsen, sammen med dette forbedres hudens tilstand..

Mange kvinder lider af hævelse, og ananas er i stand til at klare det og fjerner overskydende væske fra kroppen. Men vi skal huske, at du skal spise frisk og ikke ananas på dåse, hvor der praktisk talt ikke er næringsstoffer, og kalorieindholdet øges..

Tang

  • godt for helbredet, især for dem, der lider af manifestationer af PMS-syndrom.
  • Det er også i stand til at normalisere metaboliske processer i kroppen og mætte det med jod, hvilket er nødvendigt for normal funktion af skjoldbruskkirtlen..

Selvfølgelig slutter vores sundhedsvurdering ikke der. Du kan supplere det med dine egne ideer og tip og samtidig fortælle, hvilke produkter der er nyttige for kvinder, du elsker mest..

De sundeste fødevarer til kvinder

For en forretningskvinde i alle aldre anbefales det at spise fem fødevarer, der leverer vigtige næringsstoffer: jern, calcium, magnesium, vitamin K, folat, D-vitamin og især omega-3 fedtsyrer.

Den bedste del er, at disse produkter er lette at få i næsten enhver butik eller marked, og det tager ikke mere end 15 minutter at tilberede lækre retter fra dem..

Broccoli har næsten ingen konkurrenter blandt fødevarer for sine beskyttende egenskaber mod kræft. De gavnlige urtetilskud, som den indeholder, hjælper med at neutralisere virkningen af ​​kræftfremkaldende stoffer, og denne kål stimulerer også produktionen af ​​specielle enzymer, der hjælper kroppen med at slippe af med toksiner, der forårsager kræft og andre sygdomme. Indole-3-carbinol, en anden ingrediens i broccoli, er især gavnlig for kvinder. Undersøgelser har vist, at det er i stand til at beskytte mod bryst- og livmodercancer og også forhindrer eksisterende sygdomme i at sprede sig. Dette sunde grønne produkt er også det mest rige på flavonoide kaempferol sammenlignet med andre fødevarer, hvilket reducerer risikoen for kræft i æggestokkene..

Hvad mere er, broccoli er rig på folat, et B-vitamin, der er vigtigt for DNA-dannelse og beskyttelse, blodproduktion, dannelse af nye celler og proteinsyntese. Folat reducerer også risikoen for visse kræftformer hos voksne.

Der er flere grunde til, at dette næringsstof er særligt gavnligt for kvinder. For det første er folat et af de essentielle næringsstoffer, som gravide har brug for. Det understøtter den korrekte udvikling af føtal nervesystem og beskytter mod beskadigelse af neurale rør. For det andet har undersøgelser vist, at kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at være deprimerede som mænd, og folatmangel fører til depression. Gode ​​nyheder: Forøgelse af folatniveauer i kroppen kan hjælpe med at øge serotoninniveauet og lette symptomer på depression..

Broccoli er et naturligt diuretikum. Det hjælper med at lindre oppustethed og hævelse, der kan være forbundet med præmenstruelt syndrom..

Broccoli er en fremragende kilde til fiber og vitamin C, K og A og indeholder også højt indhold af mangan, tryptophan, kalium, B-vitaminer, fosfor, magnesium og protein. Broccoli indeholder også calcium, jern, zink og vitamin E. Mange af disse næringsstoffer arbejder sammen: C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern, K-vitamin styrker knogler, og fiber hjælper alle næringsstoffer med at blive absorberet godt..

Tip: For de bedste resultater, damp broccoli i højst 5 minutter, eller indtil kålen bliver lysegrøn. Drys med ekstra jomfru olivenolie og drys havsalt efter smag.

Løg har mange gavnlige sundhedsmæssige fordele: antiinflammatorisk og antibakteriel, og løg er et naturligt anti-koagulationsmedicin. Løg er rig på krom, C-vitamin og fiber samt mangan, vitamin B6, tryptophan, folat og kalium.

Denne pæreformede grøntsag er blevet brugt til at bekæmpe kræft, gigt og osteoporose, og det hjælper også med at bekæmpe infektioner, forkølelse, forbedrer det generelle helbred og menes at have evnen til at sænke blodtrykket og triglyceridniveauerne..

Løg er utvivlsomt et meget sundt produkt, men de er især gavnlige for kvinder, der har fire gange risikoen for at udvikle knogleskørhed end mænd. Risikoen for denne sygdom øges hos kvinder efter klimaet. Løg forhindrer knogletab ved at ødelægge osteoklaster, knogleceller, der ødelægger knogler. Faktisk fungerer løg også som bisfosfonater, medicin, der ordineres til behandling eller forebyggelse af knoglesygdom. I modsætning til disse stærke stoffer er løg i stand til at ødelægge osteoklaster uden nogen bivirkninger. Ligesom broccoli har løg evnen til at beskytte kroppen mod kræft. Undersøgelser har vist, at spiser store mængder løg reducerer brystkræft med 25 procent og æggestokkræft med 73 procent.!

Tips: Friske løg er en god tilføjelse til dine sandwich eller salater, de kan hurtigt steges og tilsættes til fisk, kød, korn, supper.

3. Kål og grøn salat

Grønne grøntsager som grønkål, spinat, vandkress, majroe blade, browncola og arugula har lignende næringsstofindhold, inklusive vitamin K, A og C, calcium, kalium, beta-caroten, mangan, folat, jern og fiber..

En velkendt undersøgelse, som involverede 66.940 kvinder, viste, at risikoen for kræft i æggestokkene faldt med 40 procent hos dem, der spiste mere mad rig på kemferol. Som med broccoli findes flavonoide kemphelol i store mængder i grønkål, rosenkål og greener. Det hjælper også med at beskytte mod hjertesygdomme..

Spinat er meget rig på jern, som beskytter immunsystemet og hjælper kroppen med at generere energi. Dette er især vigtigt for gravide kvinder og under menstruation, fordi det er i denne periode, at kroppen virkelig har brug for jern. Mangel på jern er især hårdt for den kvindelige krop. Det forårsager anæmi, svaghed og forhindrer tilførsel af ilt til celler. Jern findes i næsten alle greener, men det findes især i rødbeder, unge sennepsblade og romansalat.

Mørke blade som sukkerroer, spinat, tang og majroe har højt magnesiumindhold, hvilket spiller en vigtig rolle i forskellige kropsprocesser. Dette magiske mineral har mange positive aspekter: det sænker blodtrykket, styrker immunsystemet, knogler, fremmer god søvn, slapper af muskler, lindrer stress og angst.

Der er flere grunde til at spise mere magnesiumrige fødevarer. Undersøgelser har vist, at omkring 29,5 millioner amerikanere har migræne, hvoraf omkring 75 procent er kvinder. Magnesium hjælper med at lindre migrænesymptomer og hjælper også med at forhindre svær hovedpine. Forskning har også vist, at magnesiumtilskud har vist sig at hjælpe med at lindre urininkontinensproblemer hos kvinder med overaktiv blære. Magnesium fremmer calciumabsorption, hvilket i høj grad hjælper med at forhindre osteoporose og opretholder også knogletæthed.

Ifølge medicinske organisationer i verden lider et stort antal mennesker af depression; kun i USA søger 12 millioner kvinder hvert år lægehjælp til klinisk depression. Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at være deprimerede som mænd. Denne sygdom er forbundet med en calcium- og magnesiummangel, så forekomsten af ​​denne sygdom er ofte ikke overraskende. Forskere sammenlignede knoglemassen hos deprimerede kvinder i den fødedygtige alder med kvinder uden depression og fandt ud af, at førstnævnte havde lavere knoglemasse og tyndere bækkenben, så deres risiko for brud var signifikant højere..

Mange bladgrøntsager er rige på E-vitamin, hvilket kan hjælpe med at forhindre hedeture hos kvinder, der har overgangsalderen. E-vitamin er tilstrækkelig i senneps-, majroe- og roeblade samt spinat, grønkål og browncol. Ligesom broccoli kan disse grøntsager hjælpe med at lindre oppustethed og hævelse..

Roer og spinat er blandt de mest kalkrige fødevarer i verden. Calcium er en særlig vigtig ingrediens for kvinder, da det hjælper med at styrke knogler og forhindrer knogletab efter overgangsalderen. Kvinder, der spiser meget mad, der er rig på calcium og D-vitamin, har mindst sandsynlighed type 2-diabetes og PMS. Calcium hjælper ikke kun med at styrke knogler og tænder, det spiller også en rolle i blodkoagulation, muskelsammentrækning og pulsregulering..

Magnesium og calcium er ikke de eneste næringsstoffer, der fremmer knoglesundhed. K-vitamin er også nødvendigt af knoglerne og spiller en kritisk rolle i forebyggelsen af ​​osteoporose. Selv hvis du spiser nok calcium, betyder det ikke, at det absorberes ordentligt - K-vitamin hjælper med dette. Det hjælper calcium med at klæbe til knoglevæv og hjælper det med at blive absorberet. Faktisk, uden den rigtige mængde K-vitamin, afsættes calcium alene i led og muskler, hvilket skaber smertefulde fornemmelser. Calciumaflejring i blødt væv er især almindelig hos kvinder, så de har brug for at overvåge deres indtag af vitamin K. Dette vitamin findes i store mængder i bladgrøntsager, især spinat, grønkål og roeblade..

Tips: For at næringsstofferne fra bladgrøntsager kan absorberes bedre, skal de indtages sammen med sunde fedtstoffer som kokosolie eller olivenolie. Du kan også lave en salat med gyldne rosiner eller rå pinjekerner..

Det betyder ikke noget, hvilke bønner du vælger, alle sorter er fyldt med sunde næringsstoffer. Bælgfrugter indeholder højt folat, fiber, tryptophan, protein, jern, magnesium og kalium, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og brystkræft.

Bælgfrugter er en god kilde til fiber med ca. 15 gram fiber i en kop kogte pinto bønner samt mange sundhedsmæssige fordele. Fiber hjælper dig med at føle dig hurtigere hurtigere, regulerer fordøjelsen, sænker dårligt kolesterol, forhindrer overvægt og beskytter mod diabetes og hjertesygdomme. Risikoen for at udvikle hjertesygdomme øges især hos kvinder efter overgangsalderen..

Kalium er et vigtigt stof for hver celle i din krop. En stor mængde af dette mineral findes i lima og almindelige bønner, pinto bønner. Kalium spiller en vigtig rolle i styrkelsen af ​​knogler, muskler og nervefunktion. Talrige undersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem indtagelse af mad rig på kalium og knogletæthed hos kvinder før og efter menopausen. En undersøgelse, der varede 12 år, involverede 91.731 kvinder. De, der spiste kaliumrige fødevarer, havde 65 procent færre nyresten sammenlignet med dem, der spiste få af disse fødevarer.

Tryptophan er en essentiel aminosyre, der har flere vigtige funktioner. En af dem er evnen til at øge niveauet af serotonin i hjernen. Af denne grund hjælper bønner og andre tryptofanrige fødevarer med at regulere appetitten, forbedre søvn og øge humøret..

Ligesom andre bælgfrugter er soja en god kilde til fiber. Et glas kogt soja indeholder 29 gram protein. Hvad mere er, undersøgelser har vist, at isoflavoner, der findes i sojabønner, øger knogletætheden hos postmenopausale kvinder, der tidligere havde en lav densitet. Forskere mener, at disse komponenter i væsentlig grad reducerer risikoen for brud. Soja-isoflavoner aflaster også feber i overgangsalderen.

Tips: Selvom tørrede bønner er de sundeste, fordi de er saltfrie, er dåse bønner også et godt valg, hvis du dræner dem, før du spiser dem. For at forberede en lækker orientalsk hummusfad skal du tage et glas kikærter eller bønner, en teskefuld ekstra jomfru olivenolie, citronsaft og tahini sesampasta, en halv teskefuld karvefrø og en knivspids peber og salt. Bland alt i en blender, indtil der dannes en tyk pasta..

Denne fisk er rig på omega-3 fedtsyrer, D-vitamin og jern og er også rig på protein. Uafhængig forskning har vist, at opdrættet laks har betydeligt mindre protein og sunde fedtsyrer end vilde laks. Opdrættet fisk er også betydeligt højere i kræftfremkaldende stoffer og andre toksiner, og også højere i usunde omega-6 fedtstoffer. Hvis du har et valg, er det bedre at spise vildfanget fisk..

Laks er en af ​​de fødevarer, der har det højeste D-vitaminindhold, som kroppen har brug for for bedre absorption af calcium, det hjælper med at opretholde et korrekt calciumniveau i blodet og fremmer normal knoglevækst. På grund af dette spiller D-vitamin en vigtig rolle for at forhindre udvikling af osteoporose. Rød laks er den rigeste kilde til D-vitamin.

Sundhedseksperter anerkender, at D-vitamin ikke kun har en positiv effekt på knogler, men også på kroppens sundhed generelt. Desværre er vitamin B-mangel ret almindelig i dag og fører til depression og multipel sklerose. Kvinder er mere tilbøjelige til at lide af disse sygdomme end mænd. Forskere har også knyttet vitamin D-mangel til fedme og risikoen for type 2-diabetes.

Vores krop producerer ikke essentielle fedtsyrer, så vi skal hente dem fra mad. Vilde laks er især rig på sunde omega-3 fedtsyrer, der beskytter mod betændelse, reducerer risikoen for slagtilfælde, hæver godt kolesterol, sænker blodtrykket og forhindrer hjertesygdomme. Ikke kun sænker de fordøjelsen, hvilket betyder at du vil føle dig mæt længere, men de kan også hjælpe dig med at kaste mavefedt! Flere undersøgelser har vist, at spise mad rig på omega-3 fedtsyrer er forbundet med minimalt mavefedt. De hjælper også med at beskytte mod brystkræft og forbedre hjernens funktion. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at behandle depression, men mere forskning er planlagt for at bekræfte dette.

Tips: Drys laksefilet med frisk rosmarin og peber, læg citronkilene ovenpå og bages i ovnen i 10 minutter. Bagt laks er lækker, selv når den er kold. Du kan tilføje det til salater, sandwich eller omelet.