Image

14 bedste fødevarer til hårvækst

Mange mennesker ønsker stærkt og sundt hår, især når de bliver ældre. En interessant kendsgerning er, at dit hår vokser omkring 1,25 cm om måneden og 15 cm om året. Hvor hurtigt de vokser afhænger af faktorer som alder, sundhed, genetik og diæt..

Mens du ikke kan ændre faktorer som alder og genetik, er kost en faktor, som du kan kontrollere. Faktisk kan spisning af fødevarer, der ikke indeholder essentielle næringsstoffer, føre til hårtab..

På den anden side kan en afbalanceret diæt med de rigtige næringsstoffer fremme hårvækst, især hvis du oplever hårtab på grund af dårlig ernæring..

Her er 14 af de bedste fødevarer, du kan medtage i din kost for at fremme hårvækst.

De bedste produkter til hårvækst i hovedbunden

1. Æg

Æg er en god kilde til protein og biotin, to næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

Tilstrækkeligt proteinindtag er vigtigt for hårvækst, fordi hårsækkene hovedsageligt består af protein. Mangel på protein i kosten har vist sig at føre til hårtab (1).

Biotin er vigtigt for produktionen af ​​det protein, der udgør hår. Dette protein kaldes keratin. Dette er grunden til, at biotintilskud ofte markedsføres som hårvækstprodukter..

Forskning har også vist, at indtagelse af mere biotin kan hjælpe med at forbedre hårvæksten hos mennesker med biotinmangel (2).

Imidlertid er en biotinmangel ualmindelig, hvis du spiser en afbalanceret diæt. Der er kun få tegn på, at raske mennesker drager fordel af at indtage mere biotin (3).

Æg er også en god kilde til zink, selen og andre hårsunde næringsstoffer. Dette gør dem til et af de bedste produkter til hårvækst og optimal sundhed (4).

Æg er en fremragende kilde til protein og biotin, som er vigtige for hårets sundhed og vækst. Mangel på nogen af ​​disse næringsstoffer har været forbundet med hårtab..

2. Bær

Bær er fyldt med gavnlige forbindelser og vitaminer, der kan fremme hårvækst.

De er fødevarer, der indeholder store mængder C-vitamin, som har stærke antioxidantegenskaber..

Antioxidanter kan hjælpe med at beskytte hårsækkene mod skader forårsaget af skadelige molekyler kaldet frie radikaler. Disse molekyler findes naturligt i kroppen og miljøet (5, 6).

For eksempel giver en portion på 144 gram jordbær 141% af den anbefalede daglige tilskud (RDI) til vitamin C (7).

Derudover bruger kroppen C-vitamin til at producere kollagen, et protein, der hjælper med at styrke håret, så det ikke bliver sprødt og sprødt (8, 9).

Hvad mere er, hjælper C-vitamin kroppen med at absorbere jern fra mad. Lavt jernniveau kan forårsage anæmi forbundet med hårtab (10).

Bær er rige på forbindelser som antioxidanter og vitaminer, der kan fremme hårvækst. For eksempel indeholder jordbær C-vitamin, hvilket fremmer kollagendannelse og jernabsorption, hvilket kan fremme hårvækst..

3. Spinat

Hvis du spekulerer på, hvilke fødevarer der fremmer hårvækst, bør du helt sikkert overveje at inkludere en grøntsag som spinat i din kost..

Spinat er en sund grøn, bladgrøntsag, der er fyldt med vigtige næringsstoffer som folat, jern og vitamin A og C, som kan fremme hårvækst (11).

A-vitamin hjælper hudkirtlerne med at producere talg. Dette fedtede stof hjælper med at fugte hovedbunden for at opretholde sundt hår (12, 13).

En servering på 30 gram spinat giver op til 54% af dit daglige vitamin A-behov (11).

Spinat er også en fremragende plantekilde for jern, hvilket er vigtigt for hårvækst. Jern hjælper røde blodlegemer med at transportere ilt gennem kroppen, forbedrer stofskiftet og fremmer vækst og genopretning (14).

Hvad mere er, jernmangel har været forbundet med hårtab (10).

Læs mere om fordelene ved spinat på denne side - Spinat: Fordele og sundhedsskade.

Spinat er rig på folat, jern og vitamin A og C, som kan fremme hårvækst. Mangel på disse næringsstoffer kan føre til hårtab.

4. Fed fisk

Fed fisk som laks, sild og makrel indeholder næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

De er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer, der har været forbundet med hårvækst.

En undersøgelse hos 120 kvinder viste, at indtagelse af et supplement indeholdende omega-3 og omega-6 fedtsyrer og antioxidanter reducerede hårtab og øget hårtæthed (15).

En anden undersøgelse viste, at indtagelse af fiskeolietilskud signifikant reducerede hårtab og øget hårvækst hos kvinder med tyndere hår (16)..

Der er dog kun nogle få undersøgelser, der har undersøgt virkningen af ​​omega-3 fedtsyrer på hårvækst. Mere forskning er nødvendig, inden sundhedseksperter kan komme med anbefalinger.

Fedtet fisk er også en stor kilde til protein, selen, B-vitaminer og D3-vitamin - næringsstoffer, der kan fremme sundt, stærkt hår (17).

Fed fisk som laks, sild og makrel er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer, som har været forbundet med forbedret hårvækst og tæthed. Der er dog kun få undersøgelser på dette område, så der er behov for mere..

5. Sød kartoffel (sød kartoffel)

Søde kartofler er en god kilde til betakaroten. Kroppen omdanner denne forbindelse til vitamin A, som er forbundet med et godt hårsundhed..

En gennemsnitlig sød kartoffel (ca. 114 gram) indeholder nok beta-caroten til mere end fire gange dit daglige vitamin A-behov (18).

Undersøgelser har vist, at vitamin A fremmer talgproduktion, hvilket hjælper med at opretholde sundt hår.

Hvad mere er, vitamin A kan også fremskynde hårvækst og stimulere væksten af ​​tykkere hår, samtidig med at det forhindrer regression af andre hårsække (19, 20).

Søde kartofler er rige på vitamin A, som hjælper med produktionen af ​​talg, fremskynder hårvækst og øger hårtykkelsen.

6. Avocado

En liste over fødevarer, der fremmer hårvækst, inkluderer avocado.

Avocado er en lækker og nærende tropisk frugt med et højt indhold af sunde fedtstoffer.

Det er også en fremragende kilde til vitamin E, som kan fremme hårvækst. En medium avocado (ca. 200 gram) giver 21% af RDI til vitamin E (21).

Ligesom C-vitamin er E-vitamin en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe oxidativ stress ved at neutralisere frie radikaler.

I en undersøgelse oplevede mennesker med hårtab efter at have taget vitamin E i otte måneder en 34,5% forbedring af hårvækst (22).

E-vitamin beskytter også områder af huden, såsom hovedbunden mod oxidativ stress og skader. Skader på hovedbunden kan føre til dårlig hårkvalitet og et fald i antallet af hårsækkene (23, 24).

Desuden er avocado en god kilde til essentielle fedtsyrer. Disse fedtstoffer kan ikke produceres af kroppen selv, men er vigtige byggesten i dine celler. Essentiel fedtsyremangel forbundet med hårtab (25).

Du kan lære mere om fordelene ved avocado for menneskekroppen på denne side - Avocado: fordele og skader for menneskekroppen.

Avocado er rig på vitamin E, en antioxidant, der kan fremme hårvækst. Derudover er denne frugt en god kilde til essentielle fedtsyrer, som synes at være kritiske for hårvækst..

7. Nødder

Nødder er lækre og indeholder mange næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

For eksempel indeholder en portion på 28 gram mandler 37% af RDI for vitamin E (26).

Hvad mere er, nødder giver også kroppen en bred vifte af B-vitaminer, zink og essentielle fedtsyrer. Mangler i et af disse næringsstoffer har været forbundet med hårtab (9).

Nødder har også mange andre sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af betændelse i kroppen og reduktion af risikoen for hjertesygdomme (27).

Dette gør nødder til en god og nem tilføjelse til din kost..

Nødder er rige på næringsstoffer som vitamin E, B-vitaminer, zink og essentielle fedtsyrer, som kan fremme hårvækst og er knyttet til mange andre sundhedsmæssige fordele.

8. Frø

Blandt de produkter, der er gavnlige for hårvækst, er frø..

Frøene giver kroppen en enorm mængde næringsstoffer og relativt få kalorier. Mange af disse næringsstoffer kan også fremme hårvækst. Disse inkluderer vitamin E, zink og selen.

En servering på 28 gram solsikkefrø indeholder næsten 50% af RDI for vitamin E samt en bred vifte af B-vitaminer, der er meget gavnlige for hårets sundhed (28).

Hvad mere er, nogle frø, såsom hørfrø og chiafrø, giver også omega-3 fedtsyrer..

Hørfrø indeholder 6388 mg omega-3 fedtsyrer i en servering på 28 gram. Det er mere omega-3 fedtsyrer end en halv filet (178 gram) laks (16, 29).

Hørfrø giver imidlertid kroppen en type omega-3 fedtsyre, som kroppen ikke bruger så effektivt som omega-3, der findes i fedtet fisk. På trods af dette er de en god tilføjelse til kosten..

For det bredeste udvalg af næringsstoffer er det bedst at bruge en frøblanding.

Ligesom nødder er frø rige på E-vitamin og andre næringsstoffer, der kan fremme hårvækst. Nogle frø indeholder også omega-3'er, der er knyttet til hårvækst.

9. Sød peber

Paprika er en god kilde til C-vitamin, som kan fremme hårvækst.

Faktisk giver en gul peber 5,5 gange mere C-vitamin end en appelsin (30).

C-vitamin hjælper med at stimulere kollagenproduktionen, hvilket kan hjælpe med at styrke håret. Det er også en kraftig antioxidant, der beskytter hårstrenge mod oxidativ stress.

Oxidativ stress opstår, når frie radikaler undertrykker kroppens antioxidante forsvarssystem. Det er forbundet med hårtab og gråning (5, 6).

Hvad mere er, paprika er også en stor kilde til vitamin A.

Dette vitamin kan hjælpe med at fremskynde hårvækst ved at stimulere talgproduktion, hvilket hjælper med at opretholde sundt hår.

Paprika er en rig kilde til vitamin A og C, to næringsstoffer, der hjælper med at opretholde sundt hår og kan fremme hårvækst.

10. Østers

Østers tager et særligt sted blandt produkter til hurtig hårvækst..

Østers er en af ​​de bedste madkilder til zink (31).

Zink er et mineral, der hjælper med at støtte hårvækst og reparationscyklus (32).

Mangel på zink i kosten kan bidrage til telogen skaldethed, en almindelig men reversibel form for hårtab forårsaget af ernæringsmæssige mangler i kosten (33).

Undersøgelser har vist, at indtagelse af et zinktilskud kan vende hårtab forårsaget af zinkmangel (34, 35).

Dog kan for meget zink også bidrage til hårtab. Dette er grunden til at få zink fra fødevarer som østers kan være en bedre mulighed end at tage kosttilskud, da fødevarer giver zink i små, men sunde doser (36).

Østers er en af ​​de bedste kilder til zink i kosten. Dette mineral hjælper med at støtte hårvækst og reparationscyklus.

11. Rejer

Rejer er et populært krebsdyr, der er rig på mange næringsstoffer, der fremmer hårvækst..

For eksempel er rejer en stor kilde til protein, B-vitaminer, zink, jern og vitamin D. En 100 g servering af rejer indeholder 38% af RDI for D-vitamin (37).

Interessant nok har forskning knyttet D-vitaminmangel til hårtab (38, 39, 40).

På trods af at det er meget fedtfattigt, giver rejer også en lille mængde omega-3 fedtsyrer. En diæt rig på omega-3 fedtsyrer har været forbundet med forbedret hårvækst (16, 37).

Læs mere om fordelene ved rejer for menneskekroppen på denne side - Rejer: fordele og skade på kroppen.

Rejer er en fremragende kilde til protein, B-vitaminer, zink, jern og D-vitamin, som kan fremme hårvækst. De giver også små mængder gavnlige omega-3 fedtsyrer.

12. Bønner

Blandt fødevarer til hårvækst kan bønner også skelnes..

Bønner er en fremragende kilde til vegetabilsk protein, der er afgørende for hårvækst.

Ligesom østers er bønner en god kilde til zink, som hjælper håret med at vokse og reparere sig selv. En servering på 100 gram sorte bønner indeholder 7% af RDI for zink (32).

Det giver også mange andre hår-gavnlige næringsstoffer, herunder jern, biotin og folinsyre (41).

Oven på alt dette er bønner meget alsidige og billige, hvilket gør dem til en let tilføjelse til din kost..

Bønner er en fremragende kilde til protein, jern, zink og biotin, som er essentielle for optimal hårsundhed. Sammen kan de hjælpe hårvækst.

13. Sojabønner

Forskning har vist, at forbindelser i sojabønner kan fremme hårvækst. En sådan forbindelse er spermidin, som findes i overflod i soja (42).

For eksempel viste en undersøgelse af 100 raske mennesker, at et spermidinbaseret kosttilskud forlængede en fase med aktiv hårvækst, kaldet anagenfasen. Jo længere hårsækken forbliver i anagenfasen, jo længere vokser håret (43).

Testrørundersøgelser har også vist, at spermidin fremmer vækst af menneskehår (44).

Forskningen på spermidin og hårvækst er dog ret ny, så der er behov for mere forskning, inden sundhedseksperter kan anbefale spermidinindtagelse..

Sojabønner er en af ​​de bedste kilder til spermidin, en forbindelse der kan forlænge den aktive fase af hårvækst..

14. Kød

Kød er en basisføde for mange mennesker og er rig på næringsstoffer, der kan fremme hårvækst.

Proteinet i kød hjælper med hårvækst og hjælper med at reparere og styrke hårsækkene. Der er hele 29 gram protein i en servering på 100 gram kogt mørbrad (45).

Især rødt kød er rig på jern, som er let fordøjeligt. Dette mineral hjælper røde blodlegemer med at levere ilt til alle celler i kroppen, inklusive hårsækkene (14).

Protein- og jernmangel er forbundet med hårtab (1, 10).

Kød er en stor kilde til protein, som er afgørende for sundt, stærkt hår. Især rødt kød er rig på jern, som kan fremme hårvækst.

Ernæring til hårvækst - fødevarer og vitaminer

Hver kvinde drømmer om sundt, stærkt og smukt hår. Men vores hårs tilstand afhænger direkte af vores livsstil, hårpleje og selvfølgelig ernæring. Når alt kommer til alt, får alle næringsstoffer og vitaminer vores hår kommer fra den mad, vi spiser.

Korrekt ernæring til hårvækst hjælper med at styrke håret, gør det skinnende og reducerer hårtab. Selvfølgelig kan hårproblemer opstå af en række andre grunde (for eksempel sygdom, stress, uegnet klima, rygning osv.), Men hvis du ikke giver dit hår den rette ernæring, vil du ikke være i stand til at have et sundt og tykt hårhår.

Sikkert har mange af os bemærket, at efter diæter bliver håret kedeligt, splittes, falder ud. Og alt fordi hovedbunden ikke modtager de nødvendige stoffer nok, og som et resultat lider vores hår. Så hvad skal være ernæringen til hårvækst, lad os tale i denne artikel.

Næringsstoffer og vitaminer

Hvad har vores hår brug for for at vokse godt og føle sig godt tilpas? Lad os først ikke tale om selve maden, men om de næringsstoffer, den indeholder, og som er så nødvendige for vores hår.

Hår er 70-80% keratin, så vi er simpelthen nødt til at give vores hår den nødvendige mængde protein. Mangel på protein i kosten fører til svækkelse og hårtab.

De vigtigste proteinkilder er mælk, kød, æg, fisk, ost. Disse produkter skal være på dit bord hver dag, de kan skiftes, koges på forskellige måder. Det er bedre at vælge magert kød og mejeriprodukter. De hjælper også med at opretholde en sund hud..

  • B-vitaminer

Vitaminer fra denne gruppe er direkte ansvarlige for hårvækst. De fleste af dem findes i gær, mælk, hytteost, spirede korn, animalsk lever og nyrer. Lidt mindre B-vitaminer findes i bælgfrugter, gulerødder, klid, blomkål, nødder.

  • Folsyre

B-vitaminni nyttigt ikke kun for gravide, det hjælper også med at styrke og vokse hår. Det skal huskes, at B-vitaminer ikke akkumuleres i kroppen i reserve, de skal genopfyldes rettidigt..

Mangel på dette vitamin fører til hårtab og skæl. Kilden til vitamin A er fiskeolie, fisk og skaldyr, animalsk lever. Lidt mindre findes i smør og mejeriprodukter.

Den største mængde E-vitamin findes i vegetabilske olier. Dette vitamin findes også i havregryn, majs, kål, bælgfrugter, spirede korn, nødder, mandler.

Dens mangel på kroppen fører til, at håret bliver skørt og kedeligt, splittes, falder ud. Hvis dit hår begynder at falde ud og blive tyndere, kan dette være et af tegnene på jernmangelanæmi. Jern findes i rødt kød, lever, fisk, fjerkræ.

Forskellige kornprodukter, klidbrød, æggeblommer er også rige på dette sporelement. Der findes lidt mindre jern i grøntsager og frugter.

Det er især vand, der er ansvarlig for fugtgivningen af ​​kroppen og håret. Derudover er vores hår 15% vand, så det har brug for regelmæssig fugt. Du skal drikke mindst 1,5-2 liter rent vand om dagen for at genopbygge vandbalancen og styrke håret.

  • Spise muskelmasse: Plan for hurtig vækst.
  • Ernæring for anæmi

Sund mad

Vi fandt ud af, hvilke vitaminer og næringsstoffer vores hår har brug for, for at det kan være sundt og vokse godt. Og nu finder vi ud af, hvilke fødevarer der skal indtages, så vores hår glæder os både og de omkring os.

Oksekød og svinekød er rige på protein, hvilket er så nødvendigt for vores hår for aktiv vækst, og kalkun og kyllingekød indeholder også jern, som styrker hårsækkene.

Fisk er en kilde til protein og essentielle aminosyrer. Derudover er røde fiskesorter (f.eks. Ørred, laks, laks) rige på vitamin B12 og zink, som har en gavnlig virkning på hårvækst.

Ud over værdifuldt protein indeholder æg fosfor, calcium, kalium, B-vitaminer, som direkte påvirker hårvæksten og sikrer dets helbred.

  • Mælk og hytteost

Protein mad, der er rig på calcium og jern. Regelmæssigt forbrug af mejeriprodukter gør det muligt for håret at få næring indefra og vokse hurtigt.

Proteinet, der findes i hård ost, absorberes bedre end mælkeprotein. Derudover indeholder ost calcium, fosfor, forskellige mineraler og vitaminer (B12, C, E, PP, A, B1 og i2, E).

Dette produkt er rig på B-vitaminer, fibre, vitamin A og E, mineraler (selen, magnesium). Disse stoffer stimulerer metaboliske processer i kroppen, nærer hårsækkene og gør håret tykt og stærkt.

Forskellige typer nødder er rige på protein. Derudover indeholder de mange vitaminer (B6, Iti, biotin), som giver normal ernæring og hårvækst. Nødder indeholder alfa linolsyre og omega syrer, som er vigtige for hårvækst og glans.

Disse frugter er et lager af vitaminer, som vores hår har brug for. De indeholder vitamin A, PP, C, calcium, fosfor, kalium, magnesium, natrium, jod, jern. Alle disse vitaminer og mineraler styrker hårsækken, stimulerer hårvækst.

Denne grøntsag er rig på vitamin A, E, jern, zink, biotin, B-vitaminer. Regelmæssigt forbrug af gulerødder vil fremskynde hårvæksten og gøre dem stærkere og sundere..

  • Smør

Indeholder meget A-vitamin og protein. Desuden er smør rig på mineraler, D-vitamin, caroten - disse stoffer er nødvendige for at fodre håret indefra.

Dette korn indeholder vitamin E, zink, B-vitaminer og svovl, der er nødvendigt for håret. Det hjælper med at styrke og gendanne hår, gøre det stærkt og fremskynde væksten..

En afbalanceret, varieret og vitaminrig diæt hjælper med at holde dit hår stærkt og sundt og styrke hele kroppen. Ved at erstatte fastfood, næringsmiddel og slik til kød, korn, grøntsager og frugt får du tykt, skinnende hår og et velfungerende hoved til gengæld. Pas på dig selv!

Der er en misforståelse om, at diæt kun hjælper med sygdomme i mave-tarmkanalen. Faktisk ordineres en streng begrænsning og forskydning i balancen i kosten til fordel for en bestemt type mad af læger til mange patologier..

Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, prøver at gøre det så hurtigt som muligt. Selvfølgelig vil jeg sætte orden på min krop om et par dage, men denne tilgang til løsning af problemet fører ofte til de modsatte resultater - de tabte kilo returneres med en margin.

Bedste mad til hårvækst

En vigtig faktor, der påvirker hårets tilstand, er et afbalanceret måltid. En korrekt formuleret diæt forhindrer hårtab, fremskynder væksten og giver glans. At vælge sund hår ernæring er vigtig.

Listen over vitaminer, kroppen har brug for

Manglen på næringsstoffer bidrager til tabet af krøller, reducerer dens tæthed, gør dem splittede og sprøde. Hvilke fødevarer kan øge hårvæksten i hovedbunden? Listen er lang. De skal indeholde.

  1. A-vitamin (beta-caroten). Stimulerer styrkelsen af ​​pærerne, påvirker væksten hos mænd og kvinder, forhindrer hårtab, normaliserer udskillelsen af ​​talgkirtlerne. For at genopfylde det skal du spise græskar, gulerødder, spinat, paprika.
  2. Vitamin E. Styrker blodcirkulationen, øger næringsstoffernes permeabilitet for hårsækkene. Midler med E-vitamin er nyttige at tage oralt, smøre ansigtet. Indeholdt i vegetabilske olier, nødder, æbler, klidbrød, soja.
  3. Vitamin B1. Ansvarlig for stofskifte manifesteres dens mangel ved tørhed, skørt hår. Inkluder tomater, kød, pinjekerner, æg i din kost.
  4. Vitamin B2. Hvordan påvirker det? Fremmer oxidationsreduktionsprocesser. Mangel på vitamin er fyldt med glans, sektion, hurtigt hårtab. Kilder: kød, lever, klid, urter.
  5. Vitamin B10. Nærer hår, hjælper mod hårtab, forbedrer hårvækst. Vitamin forhindrer tidlig ældning. Produkter: kyllingeblomme, spinat, svampe, kartofler.
  6. Vitamin B12. Deltager i cellulære processer med mangel på det, håret går i stykker, falder ud, huden bliver tør, tænderne bliver sprøde. Naturlige kilder: fiskeprodukter (østers, laks, sild, sardiner), nyrer, oksekødlever.
  7. Vitamin C. Normaliserer blodcirkulationen i hovedbunden og vækker sovende hårsække. Hvad skal man spise? Der er meget af det i æbler, rød paprika, urter, courgette, kål, tomater, havtorn.
  8. H-vitamin (biotin). Gør håret glat, skinnende. Mangel på vitamin forårsager forstyrrelse af den naturlige udskillelse af hovedbunden, hvilket resulterer i overdreven tørhed eller fedtet indhold. Findes i kylling, nyre, oksekød, lever, mælk.

Produkter nyttige til hår

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Ernæring for at stimulere vækst skal være naturlig. Du bør ikke udskifte kød med pølser, røget kød, mejeriprodukter skal vælges uden konserveringsmidler. Stegte, fede fødevarer vil ikke have en positiv effekt på håret.

Nedenfor er en liste over fødevarer til hurtig vækst, udarbejdet af trikologer.

Valnødder, mandler, jordnødder

Vil du have det sundeste og stærkeste hår? Spis regelmæssigt mandler og jordnødder - beholdere med proteiner og proteiner, vitaminer, zink, som kan stimulere vækstraten. Mangel på zink fører til hårtab og skaldethed. Valnødder er rige på omega-3 fedtsyrer og linolensyrer. Håret bliver for tørt eller fedtet uden dem..

Det er bedre ikke at spise nødder hver dag, da de indeholder meget kalorier. Nok 1-2 gange om ugen.

Grønne med en overflod af fiber

Indeholder næsten alle vitaminer, calcium, jern. Medtag så meget friske greener som muligt i din kost, når foråret kommer. Dette normaliserer sebums arbejde, som beskytter håret mod negative virkninger..

Mælk og gærede mejeriprodukter

Naturlig mælk er rig på kasein, calcium, vitaminer, som er nødvendige for at fremskynde hårvækst. Mest nyttige stoffer i gærede mejeriprodukter:

  • kefir;
  • gæret bagt mælk;
  • ostemasse;
  • hytteost.

Fuldmælk er også rig på vitaminer og calcium, men det er vanskeligt at fordøje, så ikke alle er egnede. Og produkter som creme fraiche, ost, kefir skal være i den daglige diæt. De hjælper med at forhindre hårtab og fremme hårvækst. Kefir kan tilføjes til opskrifter til fremstilling af hjemmelavede masker.

Græskarfrø

En skat af vitaminer er derfor undtaget fra mange sygdomme. Hjælper med hårtab. De indeholder vitamin A, D, C, K, gruppe B, kobber, fosfor, zink, jern, mangan, aminosyrer. Men især meget E - en naturlig antioxidant.

På grund af den høje mængde fedtstoffer, proteiner, kulhydrater, vitaminer og fibre er græskarfrø en sund mad til øget hårvækst.

Knust hørfrø

De har en unik kemisk sammensætning: æterisk olie, flerumættede syrer i Omega-gruppen, vitamin A, B, E. De gendanner kropsfunktioner, har en positiv effekt på hårets sundhed og vækst.

Resultatet af at bruge 1 tsk. produkter bliver:

  • antiinflammatorisk virkning
  • beskyttelse mod sprødhed og sektion;
  • udglatning og fortykkelse af hår;
  • fodring af løgene
  • hår fiksering.

Bælgfrugter: ærter, linser, bønner

Rig på zink, jern, biotin, protein, vitaminer. Biotin eliminerer hårbrud. Kroppen mangler ofte den. Du skal spise mindst 3 kopper bælgfrugter (bønner, ærter, linser) om ugen for at få hårvækst for at forbedre hårets tæthed.

Overflod af C-vitamin - Citrus

Appelsiner, citroner, mandariner, grapefrugter er værdifulde kilder til ascorbinsyre. Vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern og syntetisere kollagen.

Kalkun, kylling, gåsekød

Læger-trikologer anbefaler at spise en fugl mindst 3 gange om ugen. Det er en vigtig mad til hårvækst i hovedbunden hos mænd og kvinder..

En anden nyttig komponent i kødprodukter er jern. Det mætter celler med ilt, hvorfra håret vokser hurtigere. Bedre proteinabsorption tilvejebringes, når det er kogt eller dampet.

Gulerod

Rodgrøntsagen indeholder en rekordmængde af vitaminer og retinol. Det deltager i metaboliske processer, forbedrer vævsregenerering, gendanner beskadiget hårstruktur og forbedrer vækst.

Naturligt vitamin caroten, som gulerødder har en lys orange farve, er en antioxidant, der beskytter mod negative virkninger. Grøntsagen indeholder tocopherol, som forbedrer blodcirkulationen i hårsækkene, æteriske olier og phytoncider, som har en antiinflammatorisk virkning på hovedbunden.

Det anbefales at indtage 1 rodgrøntsag to til tre gange om ugen eller drikke gulerodssaft.

Fed fisk

Høj i Omega-3. De er især rigelige i laks. Fedtsyremangel fører til skæl, kløe, tørhed, hårtab.

Havfisk er rig på fosfor, jern, vitamin B12 - værdifulde komponenter, der er ansvarlige for hårets skønhed. Fed fisk skal spises bagt eller dampet. Det er bedre at stege i kort tid med tilsætning af olivenolie eller linolie.

En god skål er tun salat. Bedre under olivenolie. Mulige muligheder: ørred, sardin, makrel, laks til forebyggelse og genopretning af kedeligt, skørt, faldende hår.

De indeholder protein, calcium, kalium, vitaminer B12, D, A. Vagtler og kyllingæg indeholder meget biotin. Produktet skal spises kogt (blødt eller hårdkogt) i form af en omelet, røræg. Varmebehandling reducerer ikke produktets værdi.

Spirede korn af rug eller hvede

Indeholder kobber, krom, zink, jod, silicium, selen, jern, vitaminer, folinsyre. Det er et produkt, hvorfra hår og skæg vokser. Værdien af ​​kimplanter er at rense kroppen for toksiner og toksiner. Kornfibre svulmer under påvirkning af alkalier og syrer, absorberer alle skadelige stoffer og udskilles derefter let fra kroppen.

Dette har en positiv effekt på sundheden, forhindrer sygdomme, gendanner vækst og styrke, hvis du ikke vil klippe dit hår, men vokse dit hår. Hvordan man spiser? Du skal spise et halvt glas spirede korn dagligt.

Indeholder proteiner, vitaminer, calcium, jern, kalium. Disse mineraler fremskynder hårvækst. Sojaprodukter fugter hovedbunden til en skinnende, levende streng.

Frugt og sunde grøntsager

Reserverne af de nødvendige elementer til hårvækst kan genopfyldes fra avocado, kiwi, persimmon, granatæble, mango, fersken, æble, banan, melon. Eller grøntsager: kål, tomat, paprika, broccoli, rødbeder, løg. Spis dem rå eller stuvet. Føj produkter til sammensætningerne af folkehårmasker, som gnides i hovedbunden eller gnides i krøller.

Klid fra korn

Majs og havregryn, klid, fuldkornsbrød er rig på protein, selen, jern, kalium, calcium, magnesium. De påvirker hårets vækst og udseende, påvirker sundheden. Spis 1 til 2 teskefulde hvedeklid dagligt. Vitaminrige fødevarer fremskynder hår- og neglevækst.

Fisk og skaldyr

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Skaldyr, østers og tang indeholder meget zink, så hår vokser fra dem. Selvfølgelig har ikke alle råd til østers og skaldyr på grund af deres høje omkostninger. Men tang er billig og tilgængelig for alle..

Fuld menu tabel for ugen

UgedagMenu
MandagMorgenmad: hytteost med salt, dild eller honning og rosiner; te eller kaffe;

Frokost: grøntsagssalat, suppe med vegetabilsk bouillon, rugbrød med smør;

Eftermiddagsmad: gulerodssaft med en teskefuld hørfrøolie;

Middag: stuvede grøntsager, dampet kotelet.

tirsdagMorgenmad: omelet med agurk, urtete eller kaffe;

Snack: orange eller mandarin;

Frokost: kogt fjerkræ, stuvet courgette, juice;

Eftermiddagsmad: zhmenya eventuelle nødder;

Middag: kogt ris med oksekød, salat med grøntsager, græskar eller olivenolie, hytteostgryde.

onsdagMorgenmad: boghvede eller hvedegrød, salat, kaffe eller te;

Snack: græskar eller rå solsikkefrø;

Frokost: grøntsags- eller svampesuppe med brød, salat;

Middag: kartoffelmos, rødbedsalat med løg, i olivenolie.

torsdagMorgenmad: kaffe med mælk eller urtete med citron, sandwich med ost;

Frokost: suppe, vinaigrette, juice;

Eftermiddagsmad: tørrede frugter (tørrede abrikoser, rosiner);

Middag: bagt laks med grøntsager, te.

FredagMorgenmad: boghvede med kødboller, dampet broccoli;

Snack: banan (æble, mango);

Frokost: fisk med grøntsager og brød, juice;

Eftermiddagsmad: hytteostgryde med kakao;

Middag: braiseret svinelever, et glas tomatjuice.

lørdagMorgenmad: to blødkogte æg, brød og smør, te;

Snack: hytteost med tørret frugt;

Frokost: kålsalat med solsikkeolie, stuvede bønner;

Snack: grapefrugt og æble;

Middag: grøntsagssalat, pasta med tomatsauce.

SøndagMorgenmad: havregryn med tørret frugt, kaffe eller te;

Snack: skinke og ostesandwich, te;

Frokost: kyllingekoteletter, bønnesalat, glas juice;

Eftermiddagsmad: et stykke mørk chokolade, et æble (banan, grapefrugt);

Middag: vegetabilsk gryderet med oksekødlever.

Disse fødevarer skal spises for at vokse fuld af kvindeligt og mandligt hår..

Trikologers mening om god ernæring

Beslutningen om helt at fjerne kød og andre animalske produkter fra kosten fører til skrøbelighed og udtynding. Hår er 80% protein: trichocider, fibroblaster, keratinocider.

For deres normale tilstand er der brug for kød, mejeriprodukter, æg. Disse er vigtige produkter til hurtig vækst af hår på en kvindes hoved..

Hår ernæring

Hår er et kåt derivat af menneskelig hud. De har en beskyttende og æstetisk funktion. Hår beskytter det menneskelige hoved mod hypotermi og mekanisk skade. Derudover gør de sunde, smukke og velplejede en person mere attraktiv i kommunikation med andre mennesker. Hår lever fra 2 til 4 år, vokser med 12 cm om året og op til 8 m gennem hele livet. Deres samlede antal på hovedet er fra 90 til 150 tusind.

For at hår altid skal forblive sundt og stærkt, er det nødvendigt at give det tilstrækkelig ernæring med tilstrækkelige mængder protein, sunde fedtstoffer, uraffinerede kulhydrater og vitaminer, sporstoffer såvel som aminosyrer.

  • Proteiner. Det er bedre at foretrække magert kød, fisk, æg, nødder.
  • Sunde fedtstoffer. Du skal spise mad rig på umættede fedtsyrer. For eksempel olieholdig fisk, ikke-stegte vegetabilske olier (oliven, majs, solsikke, hørfrø), nødder, frø.
  • Uraffinerede kulhydrater. Indeholdt i grøntsager og frugter, i produkter fremstillet af mel i anden klasse, klid. Kager, spirede hvedekorn er meget nyttige.

Vitaminer til hår:

  • Vitaminer i gruppe B. Fremme hurtig hårvækst, gøre dem stærke og tykke, reducere olieindholdet, give elasticitet og glans (korn, korn, nødder, æg, ølgær).
  • E-vitamin nærer hårsækkene, heler håret, beskytter mod ultraviolette stråler, gendanner blodcirkulationen i hovedbunden (nødder, frø, vegetabilske olier, grønne bladgrøntsager, æg).
  • Vitamin A. Forbedrer hårets struktur og gør det blødt og silkeagtigt. Tørt og delt hår vil være særligt gavnligt (lever, æg, smør, hytteost. Gode kilder til caroten: gulerødder, havtorn og abrikoser).
  • C-vitamin - aktiverer blodcirkulationen, fremskynder hårvækst, fremmer absorptionen af ​​jern (citrusfrugter, japansk kvæde, hyben, havtorn, korender, kiwi).

Sporstoffer:

  • Magnesium - giver hårets elasticitet. Indeholdt i friske urter, nødder, tørrede abrikoser.
  • Silicium - gør håret stærkt og holdbart (agurker, courgette, rødder);
  • Zink - forhindrer udseendet af gråt hår og hårtab (hvidløg, løg, kål);
  • Selen - beskytter mod ultraviolet stråling og andre skadelige virkninger (kød, mælk, rugbrød);
  • Fosfor - giver håret rig farve og elasticitet (fisk, bønner);
  • Calcium - vigtigt for hårstrukturen (mejeriprodukter, urter, mørkegrønne grøntsager.)
  • Jern - styrker håret, forhindrer tidligt gråt hår (lever, boghvede, granatæble);
  • Svovl - giver styrke og glans (fisk, lever, hvidløg, bælgfrugter);
  • Jod - giver håret et sundt udseende, deltager i metaboliske processer (skaldyr, persimmons, svampe);
  • Kobber - beskytter hår mod for tidlig ældning (boghvede, havregryn, perlebyg, abrikoser, græskar);
  • Aminosyren tyrosin er også vigtig for hår og beskytter det mod tidligt gråt hår.

Top 10. Mest nyttige hårprodukter

Fisk og skaldyr - rig på fosfor, zink, jod og sunde fedtstoffer.

Grønne og bladgrøntsager indeholder meget calcium, magnesium, jern, vitamin C, A.

Nødder og frø - den mest værdifulde kilde til vitamin E og flerumættede fedtsyrer indeholder zink, selen.

Korn (spirede korn, korn, chips, klid) - den vigtigste kilde til B-vitaminer

Fjerkræ - indeholder et letfordøjeligt protein, uden hvilket håret bliver kedeligt og misfarvet. Derudover er fjerkrækød rig på jern, der er nødvendigt for kroppen..

Æg er en kilde til protein. Derudover indeholder de essentielle B-vitaminer til kroppen..

Vegetabilske olier indeholder flerumættede syrer og vitamin A, D, E..

Grøntsager (gulerødder, rødbeder) - rige på B-vitaminer, A-vitamin samt magnesium og kalium.

Mejeriprodukter er kilder til organisk calcium, der er ansvarlige for hårvækst og styrke.

Bælgfrugter - rige på jern, zink og biotin, der er ansvarlige for stærkt hår.

Folkemedicin til hårbehandling

I nogle tilfælde er ernæring ikke alene nok til at holde dit hår sundt. I dette tilfælde vil naturlige midler hjælpe..

For aktiv vækst og skønhed i håret anbefaler Dr. Walker at tage 0,5 liter juice fra gulerødder, salat og lucerne hver dag i en måned.

Sådan tilberedes: Bland 9 dele friskpresset gulerodssaft med 4 dele salatsaft og tilsæt 3 dele alfalfa juice til denne shake.

Hvis du ikke laver en sådan sammensætning - betyder det ikke noget! Det kan erstattes med en enklere cocktail. Gulerods- og agurksaft hjælper med at genoprette hårets styrke og glans og fremskynde væksten. Saften tages i forholdet 1: 1.

I tilfælde af alvorligt hårtab rådgiver urtelæge Rim Akhmetov at bruge denne opskrift: hæld 2 glas havre med 6 glas kogende mælk. Kog i 2 minutter ved svag varme og afkøling. Tag 1 glas 3 gange om dagen i en måned. Gentag kurset efter en måned.

Tabellen nedenfor opsummerer årsagerne til nogle hårproblemer.

HårproblemerMulig årsagBør inkluderes i kosten
Tørt hår med splittede enderMangel på essentielle fedtsyrerFed fisk (3-4 gange om ugen), oliven, vegetabilsk olie, avocado
Hår kræver hyppig vaskMangel på B-vitaminerKorn (korn, groft brød, knekkebrød)
Skørt hår. De mangler styrke og glansKroppen mangler zink og tyrosinØsters, fjerkræ, bælgfrugter, æg, havregryn, bananer, mandler, avocado, sesam
Tidligt gråt hårMangel på tyrosin, kobber og jern. Samt B-vitaminerBananer, skaldyr, mandler, valnødder, lever, spirede korn, havregryn
HårtabMangel på jern og B-vitaminerLever, rødt kød, æg, bælgfrugter, korn, havregryn, abrikoser
Kedeligt, svækket hårMangel på proteinMagert kød, æg, fisk, nødder, tørrede frugter

Produkter, der er skadelige for hår

  • Sukker - virker i store mængder i humant blod som et giftigt stof, der udskilles gennem huden (inklusive gennem hovedbunden) og gør det fedtet.
  • Salt, der anvendes i store mængder, forstyrrer absorptionen af ​​vitaminer.
  • Kulsyreholdige drikkevarer indeholder meget usunde ingredienser og tomme kulhydrater.
  • Praktisk mad og fastfood. I disse produkter er der næsten ingen vitaminer og mikroelementer, der er nyttige for den menneskelige krop og følgelig for hår.
  • Produkter, der indeholder koffein (kaffe, te, chokolade). Forstyrrer absorptionen af ​​vitamin B og C, der er vigtig for hår såvel som zink og kalium.
  • Fed mejeriprodukter. Kan forårsage allergi og kløende hovedbund.

Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring til hår i denne illustration, og vi ville være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Ernæring til hårvækst

Hver kvindes drøm er tykt, silkeagtigt, smukt hår. For at opnå dette bruger vi aktivt forskellige shampooer, balsam, hårmasker, skyller hovedet med urteinfusioner og gnider olier ind. Men nogle gange på trods af alle tricks fortsætter håret med at være trægt, kedeligt, livløst, falder ud og vokser dårligt. Dette kan især mærkes efter en ferie ved havet, når håret lider af intens sol og havvand..

I dag vil kvindesiden sympaty.net minde dig om et andet vigtigt aspekt i at skabe et sundt og tykt hår. Det handler naturligvis om korrekt ernæring til hårvækst..

At lave den rigtige diæt til hårvækst

Du har måske bemærket, at håret efter en lang diæt er lunefuldt: det forbliver i klaser på kammen, så vil det ikke passe, så det ser kedeligt ud. Forklaringen er enkel: hår får sin næring fra blodet, så mens du er på diæt, mangler det essentielle vitaminer og mineraler.

Protein er grundlaget for ernæring til hårvækst

Lad os starte lige fra starten. Hår består af 70-80% af et proteinstof kaldet keratin. Som følge heraf er det nødvendigt for hårvækst og sundhed at sikre, at kroppen konstant er mættet med protein. Uden proteinindtag (for eksempel som et resultat af proteinfrie diæter) begynder hår gradvist at falde ud.

Når de fordøjes i maven, nedbrydes proteiner i aminosyrer - en vigtig byggesten for hår.

De mest værdifulde proteinkilder er æg, mælk, kød, fisk, ost og korn. I ernæring til hårvækst skal de være!

Uerstattelige vitaminer

B-vitaminer er ansvarlige for hårvækst. Husk, at deres mangel kan føre til et problem som delvis skaldethed! De fleste af B-vitaminer findes i gær, hytteost, ost, mælk, spirede korn, lever, nyrer. Glem ikke, at ernæring til hårvækst nødvendigvis skal omfatte andre hårkilder - gulerødder, klid, æg, bælgfrugter, blomkål, sojaprodukter, nødder.

Blandt vitaminerne i denne gruppe skal vi især udpege folinsyre (vitamin B9). Alle ved om dets betydning for gravide kvinder. Som en påmindelse fremmer folinsyre også hårvækst ved at hjælpe kroppen med at producere nye celler..

Opmærksomhed! B-vitaminer kan ikke akkumuleres i kroppen, deres forsyning skal være konstant, mens de let ødelægges af alkohol, raffineret sukker, nikotin og koffein!

Korrekt ernæring til hårvækst inkluderer nødvendigvis de berømte "skønhedsvitaminer" - A og E.

Med mangel på A-vitamin falder håret let ud, dækket af skæl. Dens vigtigste kilder er fiskeolie, lever, fisk og skaldyr, som alle har kendt fra barndommen. Lidt mindre A-vitamin i mejeriprodukter, smør.

Vegetabilske olier er et lagerhus med vitamin E. Det er ansvarligt for fugtgivende hår (hvilket betyder for dets naturlige glans og pragt), beskytter mod UV-stråling. Det findes også i grønkål, bælgfrugter, nødder, havregryn og majs, spiret hvedekim, mandler.

"Iron Lady

Måske er jern et af de vigtigste mikronæringsstoffer i kosten til hårvækst og normal tilstand. Med mangel på jern i kroppen bliver håret kedeligt og skørt, falder ud og splittes.

Vidste du, at et af symptomerne på jernmangelanæmi er udtynding og hårtab??

Føj jernkilder som rødt kød, lever, fjerkræ og fisk til din kost for hårvækst. Næsten alle korn, æggeblommer og klidbrød er rige på jern. Der findes mindre jern i grøntsager og frugter.

Vigtige mikroelementer som calcium, zink, selen og svovl bidrager også til hårvækst. Og dette er en god grund til konstant at berige din diæt med cottage cheese, mejeriprodukter, havregryn, hvidløg, svampe..

Korrekt ernæring til hårvækst: balance er nøglen

Cirka 15% af håret består af vand, så den korrekte drikkeordning er lige så vigtig. Drik op til 2 liter rent vand om dagen for at give den nødvendige hydrering til kroppen og håret indefra. Forresten ville en vanddiæt være en god løsning. !

Så for at opsummere: det vigtigste kendetegn ved ernæring til vækst og god tilstand af hår er dens balance. Magert kød, æg, hytteost, fisk og skaldyr, fuldkorn, grønne bladgrøntsager, frugt fører hitparaden af ​​fødevarer, der er vigtigst for hårvækst.

Men et overskud af kulhydrater, der er så rig på konfekture, kan føre til en stigning i fedtet i hovedbunden og forekomsten af ​​skæl.

Fyld din diæt klogt, overspis ikke, opgive "usund", tung mad - og dit hår vil glæde dig med styrke, tykkelse og silkeagtighed!

Du har ikke brug for særlig tilladelse til at kopiere denne artikel.,
dog er et aktivt link, der ikke er lukket fra søgemaskiner til vores websted, OBLIGATORISK!
Vær venlig at respektere vores copyright.

Ernæring til hårvækst

Hvilke vitaminer, mineraler og proteiner hjælper mest til hårvækst?

Udformningen af ​​en piges drøm om langt, voluminøst hår, der falder i smukke krøller i taljen, er undertiden ikke en let opgave, hvis du ikke ved, hvad der er godt for dit hår, hvilke produkter. Et stort antal salonprocedurer, hjemmeplejeopskrifter, beskytter mod skader og arbejde på udseende.

Men du bør ikke kun stole på procedurer og masker, der fremskynder hårvækst - hårvækst er en proces, der skal leveres til hår fra kroppen. Ofte besøger frisører og kosmetikforretninger, glemmer vi at være opmærksomme på spørgsmålet om ernæring, som hårvækst direkte afhænger af. Du bør vide, hvilke fødevarer der er gode til hårvækst og bruge dem i din kost.
Det er helt rigtigt, at langt, sundt hår er et tegn på generel sundhed og et afbalanceret indtag af kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler, kostfibre og vand..

For hår er de vigtigste næringsstoffer proteiner, vitaminer, mineraler. At forbruge dem i den rigtige andel vil sikre smuk og sund hårvækst. Den rigtige diæt og mad, der er god til hår, beskytter mod hårtab og fremskynder væksten med op til 90%. Mad er kraften i det luksuriøse hår, du altid har drømt om.

Næringsstoffer er biologisk vigtige elementer for kroppen, der er vigtige for at sikre et normalt liv. De klassificeres i - makronæringsstoffer og sporstoffer, som kroppen primært skal modtage fra mad.

Nyttige vitaminer til hår, som kroppen skal få fra mad:

  1. A-vitamin
  2. Vitamin B7 (biotin)
  3. Vitamin B12
  4. C-vitamin
  5. E-vitamin
  6. Folsyre
  7. Vitamin B3 (niacin)
  8. Jern
  9. Zink
  10. Magnesium
  11. Prænatale vitaminer
  12. Protein
  13. Omega-3 fedtsyrer
  14. Vitamintilskud

Hårvækst mad

Hvilke grøntsager skal du spise for hårvækst

1) A-vitamin til hårvækst

A-vitamin spiller en vigtig rolle i cellevækstprocesser, som direkte påvirker hårvækstprocesser. Det fremmer også produktionen af ​​naturlige fedtstoffer, også kendt som talg, i hovedbunden. Dette er hvad der giver dit hår sin naturlige glans. A-vitamin indeholder antioxidanter, der forhindrer hovedbund og hår i at tørre ud. Derudover hjælper det med at styrke håret og gøre det tykkere..

A-vitaminrige fødevarer:

  • Sød kartoffel
  • Lever
  • Gulerod
  • Æggeblommer
  • Mælk
  • Tørrede abrikoser
  • Spinat
  • Mango

2) Biotin til hårvækst (vitamin B1)

Biotin er et af de vigtigste vitaminer, som hårvækst afhænger af. Det er en af ​​de 12 vitaminer B. Forhindrer hårbrud og opretholder en sund konsistens.
Biotin menes også at give hårets volumen og tykkelse. Det fremmer produktionen af ​​fedtsyrer i celler og letter deres vækst. Fungerer sammen med aminosyrer og fedtstoffer. Til gengæld er aminosyrer byggestenene i proteiner. Også aminosyrer spiller en vigtig rolle i processerne for glukogenese. Biotin er et vandopløseligt vitamin. Mange fødevarer, vi kender godt, indeholder biotin. Tilstrækkeligt indtag og topisk anvendelse af dette vitamin er nøglen til sundt og smukt hår..

Biotinindtagelse for hår resulterer i:

  1. hurtig acceleration af hårvækst
  2. fortykkelse af hvert hår
  3. styrke hår

Biotinrig mad (H):

  • Svampe
  • Avocado
  • Æg
  • Laks
  • Jordnøddesmør
  • Gær
  • Mandel
  • Valnødder
  • Blomkål
  • Bananer
  • Hindbær

3) Vitamin B12 til hår. Styrker, forhindrer hårtab

Vitamin B12, også B-vitaminer, fremmer celledeling og vækst. Disse processer er bestemt nødvendige for hårvækst. Mangel på dette vitamin kan resultere i langsommere hårvækst. Påføring af vitamin B12 på hår reducerer hårtab og fremmer jernabsorptionen. Til gengæld fører manglen på jernioner til hårtab.

B12-rige fødevarer:

  • Æg
  • Pulvermælk valle
  • Ost
  • Yoghurt
  • Mælk

4) C-vitamin til hår

C-vitamin er et hårvækst-vitamin. Det bekæmper effektivt for tidligt gråt hår og overdreven tørt hår. Dette skyldes, at vitaminet er involveret i dannelsen af ​​kollagen, hvilket er afgørende for hårvækst og -udvikling. Daglig indtagelse af C-vitamin fra mad eller kosttilskud er afgørende for dit hårs sundhed.

Fødevarer med højt C-vitamin:

  • Citroner
  • Mandariner
  • Guava
  • Mandariner
  • Jordbær
  • Grapefrugt

5) E-vitamin til hårvækst. Hvorfor E-vitamin er nyttigt for hår?

E-vitamin er en antioxidant, der fremmer dannelse og reparation af væv, hvilket er et meget vigtigt næringsstof til hårvækst. Det låser slags fugt inde i hvert hår og forhindrer dem i at tørre ud. Derudover forbedrer det blodcirkulationen i hovedet..

E-vitaminrige fødevarer:

  • Jordnød
  • Mandel
  • Spinat (kogt)
  • En fisk
  • Solsikkefrø
  • Tørre urter

6) Folinsyre - hårstimulerende

Folinsyre spiller en nøglerolle i at give hårets styrke og glans, samtidig med at den opretholder fugt. Det forhindrer også nedtoning. Hvis du tager B-vitaminer, får du sandsynligvis allerede folat nok..

Folinsyrerige fødevarer:

Normalt indeholder fødevarer, der er kilder til B-vitaminer, også folinsyre. Alle korn og korn indeholder folinsyre. Baseret på dette har du sikkert råd til forbruget af disse kulhydrater. Men hvis du har brug for yderligere næringskilder, er vitaminer i gruppe B velegnede til dette. Nogle gange er det meget vanskeligt at finde en naturlig kilde til et eller andet vitamin. I dette tilfælde er det værd at overveje muligheden for kosttilskud. De er normalt en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de rigtige proportioner. Kontakt din læge om dette..

7) niacin for at øge hårvæksten

Fødevarer rig på niacin (vitamin B3):

  • Kyllingebryst
  • Tunfisk
  • Avocado
  • Svampe
  • Kalkun

Mineraler for hårets sundhed

8) jern til hårvækst

Jern øger hårets elasticitet og fremskynder hårvækst. Uden jern bliver håret tyndt, kedeligt og tørt. Jern letter transporten af ​​ilt til cellerne, så de kan bruge yderligere muligheder.

Hvilken mad er rig på jern?

  • rødt kød
  • Fugl
  • Æg
  • Spinat
  • Rosiner
  • Abrikoser

9) Zink til sund hårvækst

Der er en direkte sammenhæng mellem mangel på zink i kroppen og hårtab. Zink hjælper med at opretholde hormonbalancen og reducerer dermed hårtab og nedtoning.

Hvilke fødevarer er rige på zink?

  • Østers
  • Nødder
  • Æg
  • Kikærter
  • Sød kartoffel
  • Spinat

10) Magnesium til hårvækst

Flere undersøgelser har vist, at magnesiummangel fører til unormal hårvækst. Magnesium forbedrer tilstanden af ​​hårsækkene.

Magnesiumrige fødevarer:

  • Nødder
  • Laks
  • Frø
  • Canadisk ris

11) Kan graviditetsvitaminer forbedre hårvæksten?

De ligner andre vitaminkomplekser, men indeholder yderligere mængder jern og folsyre. Designet til gravide kvinder.

12) Proteiner til sund hårvækst

Dit hår består af proteiner. Uden yderligere ado er det derfor klart, at dette er et af de vigtigste næringsstoffer til hår. Proteiner styrker hårsækkene, hjælper dig med at tabe sig og opbygge muskler.

Fødevarer med højt proteinindhold:

  • Æg
  • Datoer
  • Grønne, friske grøntsager
  • Mælk
  • Paneer
  • Spirede frø
  • Hamp
  • Jordnøddesmør
  • Quinoa
  • Linser
  • En fisk
  • Magert kylling eller oksekød
  • græsk yoghurt

13) Omega-3 til hår (fedtsyrer)

Omega-3 fedtsyrer er kendt for at lindre depression og har antiinflammatoriske virkninger. De gør din hud glat og giver dit hår en sund glans. Omega-3 fedtsyrer understøtter cellemembraner til effektiv transport af næringsstoffer til alle dele af kroppen, inklusive hår.

Fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer:

  • Makrel
  • Laks
  • torskelever
  • Sild
  • Østers
  • Sardiner
  • Hørfrø
  • Chia plantefrø
  • Valnødder
  • Soja

14) Vitaminkomplekset hårtilskud

Som nævnt tidligere er kosttilskud intet andet end en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de rigtige proportioner. Brug af komplekser til at fremskynde hårvækst sparer tid, fordi Du behøver ikke at spilde tid på at tænke på, hvilke fødevarer du har brug for at spise for hårvækst, der er rig på disse næringsstoffer. Du bør bestemt konsultere en specialist, inden du begynder at tage kosttilskud.

Hvis du spiser rigtigt, også i din diæt mad, der er rig på vitaminer og mineraler, vil skinnende langt hår ikke længere være en drømmedrøm. Mad fremskynder hårvækst! Hårpleje bliver lettere, hvis du ændrer din livsstil eller rettere din diæt..