Image

Sådan øges en persons højde

"Af ukendte årsager" eller med andre ord "Idiopatisk" er et medicinsk udtryk, der bruges, når det er umuligt at entydigt bestemme, hvorfor en person i en ung alder, et barn holder op med at vokse lineært.

I øjeblikket kendes en liste over faktorer, der er grundene til at stoppe menneskelig vækst. Den mest almindelige årsag til et barns vækststop er en mangel på humant væksthormon, som kan være forårsaget af utilstrækkelig sekretion af væksthormon i barnets krop. Der er en række sjældne sygdomme, der kan forårsage utilstrækkelig vækst, såsom Prader-Willie syndrom, Turners syndrom og forskellige nyresygdomme..

Hvordan eksogent syntetisk hormon indført udefra påvirker menneskelig vækst?

Introduceret eksternt kunstigt væksthormon øger meget hurtigt og signifikant mængden af ​​væksthormon (somatropisk hormon) i det humane blod, hvilket er en erstatningsmetode i tilfælde af utilstrækkelig produktion af det. Det stimulerer væksten og udviklingen af ​​alle væv, muskler, knogler, hvor det er bestemt af specielle vækstzoner.

Somatropin (væksthormon) i den menneskelige krop udfører mange opgaver, hvoraf de vigtigste, som vi skrev ovenfor, og som afspejles i navnet på hormonet, er at stimulere hastigheden af ​​den menneskelige krops lineære vækst, udviklingen af ​​alle væv og organer. Ud over dets hovedfunktion deltager den i en række metaboliske processer, regulerer kroppens genopretning, hjælper med at opretholde muskelmasse og sikrer kroppens generelle ungdommelighed. Vækstzoner på kropsvæv og knogler er ansvarlige for kropsvækst og kan enten være åbne, når vækst er mulig, eller lukket, når vækst stopper. Menneskelige vækstzoner er åbne i en ung alder og begynder gradvist at lukke, når de bliver ældre. Denne proces ender hos alle mennesker forskelligt på grund af individuelle karakteristika i området fra 18 til 25 år. Efter fuldstændig lukning af vækstzoner på knoglerne er brugen af ​​rekombinant væksthormon såvel som forskellige stimulatorer for udskillelsen af ​​sit eget hormon for at vokse op absolut ubrugelig. Derfor, når du ser annoncer om voksende højde i voksenalderen, skal du ikke være opmærksom på dem. På grund af den gradvise lukning af muligheden for vækst forsøger de normalt at ordinere brugen af ​​dette hormon så tidligt som muligt, når manglen på deres væksthormon opdages. Jo tidligere brugen af ​​væksthormonforløbet startes, jo mere sandsynligt er jo større effektivitet.

For nylig, hvis en person ikke lider af en akut form for utilstrækkelig sekretion af sit eget somatropin, men stadig er hans vækst utilstrækkelig (for eksempel til en slags sport eller til militærtjeneste), anvendes også syntetisk humant væksthormon. Eller i tilfælde, hvor forældre er bekymrede for, at deres børn vil opleve nogen form for ulejlighed, ubehag eller psykologisk pres i samfundet blandt deres jævnaldrende, og af denne grund indleder forældre nogle gange brugen af ​​humant væksthormon - til deres børn.

Et par stærke tip til forældre.

Hvis du skal bruge et hormon til at stimulere et barns lineære vækst, skal du først konsultere en specialist, nemlig en endokrinolog. På grund af organismenes individuelle karakteristika vokser alle børn med forskellig hastighed og intensitet i en eller anden opvækstperiode, ofte vokser barnet meget langsomt, men hans vækst stopper ikke længe nok, og han når normal højde i højden ved puberteten eller senere. Endokrinologen vil konsultere dig og barnet, studere de tilgængelige data, skrive den rigtige retning til test for barnet, laboratoriemålinger bør udelukke andre faktorer, der har en direkte negativ indvirkning og forårsager utilstrækkelig vækst af barnet. Derudover kræves der en undersøgelse af barnets vækstdiagram for afvigelser..

Endokrinologen, baseret på sygehistorie, vurderer tidligere analyser under hensyntagen til farens og moderens højde, hvilken omtrentlig højde deres barn skal have. Hvis det viser sig, at barnet halter bagud i vækst, ordinerer lægen humant væksthormon - somatotropin.

Human Growth Hormone - gives årligt til et meget stort antal børn.

10 måder at øge væksthormonniveauerne naturligt

Den maksimale sekretion af væksthormon opnås inden tyveårsalderen, derefter falder det med en gennemsnitlig hastighed på 15-17% efter 10 år. Mange 40-årige lider af mangel på væksthormon - og uden det er det svært at tale om god muskelvækst.

Hos ældre, under indflydelse af væksthormon (somatropin), forynges kroppen i ti, tyve år. Disse data er citeret af de mest respekterede forskere fra hele verden og henviser til adskillige eksperimenter, både på dyr og mennesker..

Væksthormon (somatropin) virkning:

1. Anabolsk effekt (fremmer muskelvækst)
2. Anti-katabolisk effekt (hjælper med at reducere ødelæggelsen af ​​muskelmasse)
3. Reducerer kropsfedt
4. Forbedrer energiforbruget
5. Fremskynder sårheling
6. Har en foryngende virkning
7. Stimulerer genvækst af indre organer, der har været atrofi med alderen
8. Styrker knogler, forårsager knoglevækst hos unge op til 26 år (indtil vækstzoner er lukket)
9. Øger blodsukkerniveauet
10. Styrker menneskelig immunitet

Nedenfor er en liste over regler, der naturligt øger dit væksthormon (somatropin) niveau:

1. Spis komplekse kulhydrater med lavt glykæmisk indeks inden træning. Eksempler på komplekse kulhydrater inkluderer: Havregryn, pasta, fuldkornklidbrød, brun ris, ærter, farvede bønner, frisk frugtsaft uden sukker, mejeriprodukter.

2. God dyb søvn. Søvn, der varer mindst 7-8 timer. Prøv at få en god nats søvn i 7-8 timer. Gå i seng senest kl. 11.

3. Gå i seng med tom mave. Hovedmængden af ​​somatropin frigives inden for 1 time efter søvn. Og høje blodsukkerniveauer producerer en frigivelse af insulin, som bare sænker niveauet af hormonet (er dets antagonist).

4. Tag desuden aminosyrerne Arginin og Ornithine. Du kan finde dem i enhver sportsernæringsbutik. Det højeste argininindhold findes i græskarfrø, kød og mælk.

5. Tag mad 6-7 gange om dagen, portioner skal være små (hver 2-3 timer). Det hjælper dig også med at tabe sig, MEN overspis ikke.!

6. Spis en afbalanceret diæt, der indeholder fedt, proteiner og kulhydrater i de rigtige proportioner.

45-65% af kalorierne skal fremstilles af kulhydrater (helst komplekse).

Ideel 30% protein, 20% fedt, 50% kulhydrater.

7. Gå til badehuset mindst en gang om ugen.

8. Under træning skal du lave grundlæggende øvelser, der kræver et betydeligt energiforbrug. Sådanne øvelser inkluderer: barbell squats, deadlifts, barbell eller dumbbell bench press, pull-ups, parallel bars. Det vil også hjælpe mænd med at rejse det vigtigste hormon for sig selv - testosteron, få styrke og en god krop.!

9. Hvis det er muligt, tillad dig selv at tage en lur i løbet af dagen, men ikke mere end to timer! Den bedste mulighed er 1 times god søvn.

10. Prøv ikke at udføre de samme øvelser under din træning, diversificer dine træningsprogrammer.

11 måder at øge humant væksthormon (HGH) naturligt

Væksthormon er et peptidhypofysehormon, der ikke kun er ansvarligt for vækst, men også for opsving efter anstrengelse. Det påvirker også kropssammensætning, kropsfedtprocent samt muskelvæv og stofskifte. Hormonet er i stand til at fremskynde muskelvækst, hjælpe med at genoprette skader og hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Metaforisk set er dette hormonet fra menneskelig ungdom, og dets optimale niveau er godt til at tabe sig, komme sig fra skader og træne effektivt under forberedelse til forskellige konkurrencer. Væksthormonniveauer afhænger ikke kun af træningsvolumen og intensitet, men også af, hvor effektivt kosten følges, og hvilke makronæringsstoffer der er dominerende. Og livsstilen påvirker dette hormon markant. Vi har samlet 11 evidensbaserede måder til at øge GH naturligt.

Slip af med overskydende fedt

Undersøgelsen viste, at der er et direkte forhold mellem mængden af ​​mavefedt og niveauet af væksthormon. Sandt nok er der en anden vurdering af resultaterne af denne undersøgelse. Mennesker, der ikke har problemer med udskillelsen af ​​GH og hypofysens arbejde, er mindre tilbøjelige til at få overvægt. Ikke desto mindre er der en sammenhæng. For tilstrækkeligt at vurdere resultaterne af undersøgelsen er det værd at forstå, at det handlede om at slippe af med virkelig overskydende fedt og ikke om det, der kan være inden for normale grænser i menneskekroppen.

Undersøgelser har vist, at en høj procentdel af fedt er mere typisk for den kvindelige krop. Det har mindre effekt på hormonsekretion. Men hos mænd med overvægt blev der også etableret problemer med GH-niveauet..

På samme tid blev visceralt fedt anerkendt som det farligste og ”mest indflydelsesrige” med hensyn til hormonelle lidelser. Forskere anbefaler at slippe af med det i første omgang for at få resultater i bedre helbred og fremskynde genopretningen..

Det skal forstås, at procentdelen af ​​fedt ikke kun påvirkes af hormonel status, men også af livsstil og diæt. Hvis en person er domineret af abdominal fedme, anbefales det, at han testes ikke kun for kønshormoner og GH, men også for kortisol, blodsukker og insulin. Ofte forekommer dette problem hos insulinresistente mennesker. De kan ikke tabe sig med traditionelle anbefalinger, såsom at spise makronæringsrige fødevarer og organisere brøkmåltider. De bliver nødt til strengt at udelukke frugt, mejeriprodukter og alle typer bagværk fra ethvert mel såvel som hvid ris og kartofler. Deres kost skal være centreret omkring magert kød og fisk samt korn som boghvede, bælgfrugter og brun ris plus store portioner grøntsager..

Brug intermitterende faste

Intermitterende faste findes i næsten alle kulturer. Startende fra Ramadan-måneden og slutter med rådet "spis ikke efter seks", nævnes det i forskellige kilder. For nylig er det blevet observeret, at intermitterende faste, nemlig et 8 timers madvindue efterfulgt af en 16 timers faste periode, er optimalt for de fleste voksne til at tabe sig..

Forskere har fundet ud af, at kun 3 dage uden mad øger niveauet af humant væksthormon med 300%. Før os er der en kompenserende mekanisme, øger kroppen niveauet af hormoner som reaktion på et fald i tilstrømningen af ​​makronæringsstoffer for at sikre genopretning fra skader og mikrotraumer og et tilstrækkeligt niveau af metaboliske processer.

  • Fuldstændig afvisning af at spise i en dag, fra lørdag aften for eksempel til søndag aften;
  • Protokollen "fem efter to", dvs. fem dage med almindelig mad og to - en diæt på 500-600 kcal;
  • Lingains-protokol, det vil sige 16 timers faste hver dag og 8 timer til måltider

Intermitterende faste protokoller er en bekvem måde at reducere kalorieindtag for næsten enhver voksen. Hvis han ikke tager medicin, ikke lider af gastritis og ikke har brug for at spise fraktioneret af sundhedsmæssige årsager, kan du vælge en praktisk mulighed for intermitterende faste for ikke at skabe et lille underskud hver dag. De "300 kcal", der ikke skal færdiggøres af hensyn til vægttab, mange "inhalerer" simpelthen sammen med et glas frappuccino og en ekstra salatdressing, som de straks glemmer. Tilhængere af intermitterende faste tror, ​​at dette i den moderne bykultur er den mest bekvemme måde at opretholde en sund vægt på, da det ikke kræver nøjagtige beregninger, for eksempel når en person spiser uden for hjemmet..

Modstandere finder ikke nogen fordel i strategien, og de bemærker, at forskningen om at øge niveauet af væksthormon er sand med længere faste. Men forskere hævder, at selv en dag med faste hæver væksthormonniveauerne markant..

Tag arginin uanset din træning

De fleste mennesker tager arginin før træning for at hjælpe dem med at pumpe deres muskler. Men dette påvirker på ingen måde niveauet af væksthormon. Selvom arginin i dette tilfælde øger fyldningen af ​​muskler med blod, påvirker det ikke den hormonelle baggrund på nogen måde..

Forskere har dog bemærket, at når de tages før sengetid i en dosis på 115 til 200 mg pr. Pund kropsvægt, kan det øge niveauet af væksthormon, der produceres naturligt under søvn..

Skær ned på sukker i din kost

De amerikanske FDA-retningslinjer for sund kost siger, at en sund person kun skal få 10% af deres kalorier fra sukkerholdige fødevarer; alle andre makronæringsstoffer skal komme fra sunde fødevarer. Forskere har konkluderet, at høje insulinniveauer sænker GH-niveauer, så du bør ikke blive båret af det faktum, at øger niveauet af dette hormon.

Derudover er en diæt, der indeholder for meget sukker, hovedårsagen til, at en person får overvægt. Talrige undersøgelser har bekræftet forbindelsen mellem stigende portioner af slik i den moderne diæt og vægtøgning fra vores samtidige..

Det tilrådes at fjerne sukker fuldstændigt, hvis du lider af insulinresistens eller er i en diabetisk tilstand.

Overspis ikke før sengetid

Det hele ser ud til at være parret med gode gammeldags råd om "spis ikke efter 6" i betydningen intermitterende faste og afstå fra kulhydrater inden sengetid. Sandt nok er forskere mere tilbøjelige til ikke at tilføje boghvede til middagen, men til det faktum, at det er værd at afstå fra store mængder mad..

Pointen er, at insulin og GH faktisk er antagonister, og produktionen af ​​insulin i store mængder kan påvirke udskillelsen af ​​væksthormon negativt. Både store mængder protein og betydelige doser kulhydrater kan påvirke produktionen af ​​væksthormon negativt netop på grund af det faktum, at kroppen vil forsøge at absorbere makronæringsstoffer og "smide" en masse anabolsk hormon ud.

Så det bedste råd til at tabe sig eller komme sig efter skader er råd om afholdenhed i 3 timer før sengetid. Insulin afslutter sit arbejde om et par timer. Hvad med kaseinprotein? Det absorberes langsomt og burde teoretisk ikke forårsage store spidser i insulin..

Tag GABA kosttilskud

GABA er en aminosyre, der fungerer som en neurotransmitter for at hjælpe hjernen med at fungere korrekt. Det er kendt at hjælpe med at fremme lyd og dyb søvn. Der er undersøgelser, der viser, at dette stof hjælper med at øge niveauet af væksthormon. Dette er logisk, da hypothalamus fungerer jo bedre, jo dybere er personens søvn..

Forskerne sammenlignede indtagelsen af ​​stoffet før sengetid og umiddelbart efter træning. Den første mulighed hjælper med at øge sekretionen med 400%, den anden kun med 200%. Begge resultater blev dog opnået efter måling af niveauer umiddelbart efter indtagelse, det vil sige på kort sigt. Der er endnu ikke identificeret nogen langsigtet indvirkning på GR-niveauer.

Træn med høj intensitet

Husk, at i forhold til styrketræning betyder intensitet ikke antallet af bevægelser pr. Minut, men tonnage pr. Tidsenhed. Jo mere en person løfter, jo mere intens træning. Men for cardio fungerer forskellige regler - her måles intensiteten i form af hastighed.

Forskere målte GH-niveauer hos mænd, der udøvede forskellige intensiteter og konkluderede, at høj intensitet også øger væksthormonniveauerne. Det vides imidlertid ikke, hvor meget niveauet af hormonet stiger eller falder på lang sigt. Alle dem, der gennemførte den intense træning, hvilede på en timer og løftede mere vægte end dem, der trænede i testgruppen. Men det blev også fundet, at enhver øvelse er gavnlig for dem, der ønsker at øge niveauet af væksthormon..

Tag Beta Alanine inden træning

Der er undersøgelser, der viser, at niveauet af væksthormon stiger, og når det tages før træning 4, 8 g beta-alanin. Denne aminosyre øger ydeevnen med 22% og øger antallet af reps, som en person kan gennemføre til fiasko. Derfor giver det mening at tage enten en aminosyre eller sportsdrikke inden træning..

Optimer din søvn

Dette refererer til den gamle regel, der er kendt siden læsningen af ​​naturhistoriske lærebøger. En person skal gå i seng inden midnat. Det meste af væksthormonet frigives inden midnat, så det giver mening at gå i seng tidligt. Dette er bevist ved videnskabelig forskning, forskere har målt hormonelt respons og har bevist, at dyb og tidlig søvn også kan forbedre genopretningen..

Tag melatonin

Melatonin er et hormon med cirkadiske rytmer. Dens tilføjelse til "dietten" før sengetid er helt harmløs. Han er i stand til ikke kun at lave dyb søvn, men også at påvirke produktionen af ​​væksthormon. Melatonin påvirker både søvnens varighed og kvalitet.

Dette lægemiddel er ikke levertoksisk og er sikkert. Instruktionerne indeholder dog stadig en indikation af behovet for at konsultere en læge, inden de tager. Der er tegn på, at det ved langvarig brug kan påvirke hjernens biokemi.

Melatonintilskud og ren formulering kan kombineres med GABA og arginin. I praksis indeholder GH boostere fra sportsernæringsmærker dem alle. Du skal bare sørge for, at doseringen er tilstrækkelig.

Arbejdsdoser af melatonin - 1-5 mg en halv time før måltider.

Prøv andre naturlige kosttilskud

Almindelige sportsernæringsprodukter, som vi ikke forbinder med GH, kan hæve GH-niveauet. Disse inkluderer:

  • Glutamin. Forårsager en stigning i GH-niveauer på op til 78%, forbedrer opsving og immunitet, fremmer accelereret restitution efter intens træning;
  • Indlæsning af 20 g kreatin hele dagen øger GH-niveauet med 20%, men dette gælder ikke for lave doser. Så der er en anden fordel ved at indlæse kreatin i stedet for at tage det jævnt;
  • Ornitin. Indlæsning af denne aminosyre efter træning forårsagede en markant stigning i væksthormon;
  • Dihydroxyphenylaline eller levodopa er et lægemiddel mod Parkinsons sygdom. Ved en dosis på 500 mg hæver det GH-niveauet med 2 timer. Testene blev udført på patienter med Parkinsons sygdom;
  • Glycin - Forskning har bevist, at det kun er godt før eksamen. Glycin kan øge væksthormonniveauer og gymnastiks ydeevne.

Blandt de tilsætningsstoffer, der ikke er godkendt af det amerikanske FDA, skiller ibutamoren sig ud. Dette er et lægemiddel, der øger niveauet af væksthormon på grund af den direkte "belastning" i kroppen af ​​de peptidstrukturer, som det er sammensat af. Påvirker receptorer og fremskynder genopretning. Ibutamoren fremmer væksten af ​​muskelmasse og styrke. Men det er allerede opført som en doping af WADA sammen med andre selektive receptormodulatorer. Producenterne hævder, at ibutamoren ikke har sådanne bivirkninger, der er karakteristiske for injicerbart væksthormon. Men pålidelige data om hans sikkerhed er endnu ikke offentliggjort..

Andre selektive androgenreceptormodulatorer - ligandrol, radarin, andarine, ostarine - påvirker også niveauet af GH. Men de betragtes ikke som et "naturligt middel", da de også kan påvirke det hormonelle system..

Konklusion

Den menneskelige krop er et subtilt system. Mistanken om et relativt lavt niveau af væksthormon svarer ikke altid til virkeligheden. Mange mennesker lider af utilstrækkelig restitution på grund af det trivielle, upassende træningsprogram med ultrahøje volumener og et betydeligt overskud af den tilladte intensitet. Andre oplever nedsatte kønshormonniveauer på grund af stress eller upassende behandling. Atter andre overholder simpelthen en diæt med lavt kulhydratindhold og lavt kalorieindhold i lang tid, og på grund af det føler de sig "ikke særlig", da udskillelsen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner er forstyrret. Selvfølgelig er de fleste af tipene i denne artikel harmløse for en sund person. Men inden du hæver niveauet for væksthormon, skal du sørge for, at problemet er i det. Enkle test i laboratoriet hjælper med at løse dette problem og virkelig håndterer eliminering af svagheder og ikke kun anvender alle de råd, du læser på Internettet.

Metoder og lægemidler til at øge menneskelig vækst, anbefalinger, en liste over lægemidler, vitaminer og kosttilskud

Menneskelig højde er et træk, der nedarves. Nogle gange sker det, at denne stigning i vækst reduceres på grund af manglen på nødvendige hormoner og vitaminer. Hvis du ikke er tilfreds med størrelsen på din krop, kan de ved hjælp af forskellige midler til vækst og motion korrigeres opad..

Fysiologisk måde at vokse op på

For at øge en persons højde skal du regelmæssigt udføre et sæt øvelser. Denne metode er baseret på kroppens evne til at forlænge størrelsen på individuelle knogler under en let, men konstant belastning. Muskler strækker sig og skalerer afstanden mellem dele af skeletet.

Under nogle øvelser på den vandrette bjælke strækkes rygsøjlen, og når man bruger simulatorer, forlænges de rørformede knogler. Du kan kun få yderligere fem til seks centimeter indtil ungdomsårene, indtil vækstzonerne er fuldt dannet.

Ændringer i visse dele af kroppen, når du bruger denne teknik, vil være ubetydelige, men den samlede stigning kan være 6 cm eller mere. Den mest effektive øvelse til at øge højden:

  • yoga og alle aktiviteter relateret til kropsfleksibilitet
  • brystsvømning svømning
  • hængende på den vandrette bjælke i 15 minutter om dagen.

Den fysiologiske metode vil langsomt, men sikkert og gratis ændre kroppens størrelse. Effekten øges, hvis du tager piller til menneskelig højde på samme tid.

Kirurgisk metode

For dem, der ikke er klar til at vente i årevis på resultaterne af deres øvelser, er der en medicinsk metode til at strække de lange knogler. Benet er placeret i et specielt metalkorset kaldet Ilizarov-apparatet. Apparatets stifter føres gennem knoglen og begynder langsomt, 1 mm pr. Dag, at øge afstanden mellem dem. Som et resultat vokser længden af ​​knoglen.

En sådan procedure er kun mulig under tilsyn af en læge. Operationen er meget dyr. Korrektionens samlede længde er et kalenderår. Hele denne tid er en person tvunget til at gå på krykker og opleve ubehagelige fornemmelser. Ikke alle beslutter sig for et sådant eksperiment af hensyn til lange ben..

Der er også Bliskunovs teknik, hvor titaniumindsatser fremstilles direkte i knoglen. Der er færre problemer med den interne struktur til strækning, men processen er mere smertefuld. Benforlængende operationer koster mellem $ 10.000 og $ 70.000.

Hormonel metode

Et separat hormon, somatotropin, er ansvarlig for menneskelig vækst. Denne aminosyre produceres i hypofysen i hjernen og stimulerer væksten i alle kropsvæv. Den største hormonelle stigning sker i de første timers søvn. Folk vokser kraftigt fra 14 til 25 år. Det er i denne periode, at koncentrationen af ​​somatotropin når sine maksimale grænser. I årenes løb producerer hypofysen mindre og mindre hormon, og væksten hos voksne sænkes og bliver til intet.

Manglen på væksthormon i alle aldre kan genopfyldes ved at tage medicin. Væksthormoner i tabletter bruges i vid udstrækning af atleter. I øjeblikket har farmaceuter udviklet flere væksthjælpemidler, der i sammensætning svarer til stoffet fra hypofysen. Hovedkomponenten er rekombinant somatropin. Udviklet i 1981. Virkningen af ​​dette syntetiserede protein svarer til et biologisk stof.

Highgetropin

OLYMPUS DIGITAL KAMERA

En af de populære variationer af syntetisk væksthormon er Hygetropin. Dette vækstmiddel fremmer vævshyperplasi, dvs. dannelsen af ​​nye celler og vævsstrukturer. Lægemidlet har en sådan virkning ikke kun på musklerne, men også på knoglerne. Hvis der er mulighed for vækst, har en person en vækst af knogler i længden. I voksenalderen, når vækstzoner er lukket, vokser knoglemassen på grund af tykkelsen.

Ud over at stimulere vækst, highetropin:

  • brænder perfekt fedt
  • forhindrer muskel aldring
  • forbedrer immuniteten
  • styrker hukommelse og syn
  • forynger menneskelige indre organer.

Væksthormon i highgetropin tabletter bruges hovedsageligt af atleter, men med den korrekte beregning af kurset kan dette lægemiddel gøre underværker. Brug af medicinen kan tilføje en ung person op til 15 cm i højden, men der kræves en indledende lægeundersøgelse og viden om, hvordan man øger væksthormon.

Et tankeløst trick vil ikke føre til det ønskede resultat. En pakke med 10 injektionsflasker koster omkring 6000 rubler i Rusland. For at beregne dosis og hyppighed er det nødvendigt at konsultere en endokrinolog.

ZPtropin

ZPtropin er det mest anvendte stof af atleter og bodybuildere. Vækstagenten forbrænder aktivt fedt, strammer din figur og opbygger store områder af muskelvæv. Brug af ZPtropin til kropsvækst skal kombineres med kraftig træning og god sportsernæring. Det anbefales at starte med en injektion på 5 enheder og gradvist øges til 10 enheder om dagen. Hvis du føler følelsesløshed, skal medicinen afbrydes. Prisen for 100 enheder af medicinen er 10.000 rubler.

Saizen og andre stoffer

Saizen pulverpræparat indeholder, ud over kunstigt væksthormon, yderligere bærende stoffer og syrer. Lægemidlet ordineres til børn med væksthæmning, hvis de ikke ved, hvordan man øger væksthormon uden medicin. Især bruges Sizen til behandling af Shereshevsky-Turners syndrom. For en sund voksen, der ikke dyrker sport, kan en stigning i niveauet for væksthormon skade kroppen.

Nanotrope og Rastan er yderligere to vækstfremmende lægemidler fra en række rekombinante væksthormoner.

Disse lægemidler ordineres til børn med utilstrækkelig dannelse af væksthormon. For voksne ordineres medicin til hormonelle problemer og til foryngelse af kroppen. Lægemidlerne sælges for at øge væksten i pakninger med 4, 10, 15 cylinderampuller på 3 ml. Omkostningerne ved en dosis er ca. 800 rubler.

Biologisk aktivt lægemiddel Aktigrol

Kosttilskud er et alternativ til hormonelle lægemidler. Væksttilskud Aktigrol er ganske velkendt. Præparatet indeholder mange komponenter, alt til kroppens vækst. Den aktive ingrediens fra hvirvelrod er kendt for sin evne til at lindre ledsmerter og helbrede sår. Ekstrakt af cinquefoil styrker immunsystemet og gendanner beskadiget væv, når det bruges alene. Hjælper med gigt, fjerner salt fra kroppen. Fucus antioxidant gendanner det endokrine system og regulerer stofskiftet.

Ud over naturlige komponenter, essentielle olier og naturlige syrer indeholder Actigrol glucosaminsulfat, som hjælper med at normalisere biologiske processer i knoglevæv. Der er meget af dette stof i en sund persons knogler. Så snart der mangler det i kroppen, begynder sygdomme i bevægeapparatet. Actigrol giver dig mulighed for at gendanne lidelserne på kort tid og normalisere dannelsen af ​​enzymer, der er nødvendige for det bevægelige system.

Alle ved, at calcium er et af de vigtigste elementer til sund knogledannelse. Sammen med actigrol kommer ikke kun dette element ind i kroppen, men også andre nødvendige sporstoffer:

  • Zinkoxid;
  • folsyre;
  • fosfor.

Samlet i en tablet har disse stoffer en fantastisk effekt. Hvis man tager Actigrol til vækst, får en person også en helbredende virkning..

Lægemidlet til at øge kropslængden actigrol blev skabt i fællesskab af forskere og urtelæger. Dens formel indeholder al viden om menneskelig vækst og potentiale. Hver person ved fødslen arver en højde fra deres forældre. Men i løbet af livet når folk ikke de maksimale værdier for deres kropslængde. Dette kan skyldes metaboliske lidelser, sygdomme og andre sammenfald af omstændigheder. Et sæt komponenter i actigrol eliminerer kropsproblemer og giver dig mulighed for at øge væksten hos enhver person med 6-10 cm.

Traditionel biologi mener, at menneskelige vækstzoner lukker om 20-25 år. Men en mere grundig undersøgelse af dette spørgsmål gjorde det muligt at fastslå, at zoner, der er åbne for vækst, varer op til 35 år. Den bedste effekt opnås, når man tager actigrol i kombination med fysiologiske metoder til at øge væksten. En krukke med tres piller til at øge væksten koster 1600 rubler.

Vækst vitaminer

Den farmaceutiske industri producerer vitaminer til menneskelig vækst i store mængder. Forskellige komplekser af organiske stoffer, i tilfælde af korrekt brug og dosering, kan virkelig understøtte og endda starte processerne med at øge den samlede kropslængde.

Det vigtigste vitamin til øget vækst er Retinol. De betegner det med bogstavet A, og det er en væsentlig komponent i fuldgyldig vækst. Det er ikke underligt, at børn rådes til at spise gulerødder for at vokse op. A-vitamin er involveret i syntesen af ​​det vigtigste byggemateriale i kroppen - protein. Det er fra proteiner, at alle væv, både knogler og muskler, skabes. Uden rettidig levering af retinol sænkes vækstprocessen og kan stoppe helt.

D-vitamin er ikke mindre vigtig komponent for knoglevækst.Dens komponenter - calciferoler - dannes i menneskelig hud under påvirkning af ultraviolet stråling. Alger og havfisk er rige på vitaminer. Calciferol er til stede i nogle svampe og gær. D-vitaminmangel fører til rakitis. Denne komponent er involveret i den aktive absorption af calcium og bruges aktivt til knoglevækst..

Vitaminerne C, E og K er yderligere katalysatorer til vækstprocesser.Ascorbinsyre (C) forbedrer udvinding af ressourcer, der er nødvendige for vækst. Tocopherol (E) forbedrer aktivt kroppens forsvar. K-vitamin produceres i tarmen og spiller en vigtig rolle i knoglemetabolismen.

Det er ret vanskeligt at få alle vitaminerne til human vækst fra mad i den krævede mængde. Akkumuleringen af ​​disse nyttige elementer i kroppen forekommer ikke. For at få et par milligram vitamin skal du spise pund mad. For at sikre, at kroppen altid har en tilstrækkelig mængde stoffer til udvikling og vækst, har forskere skabt komplekse samlinger af vitaminer for at øge væksten.

Det er værd at vide, at der ikke er nogen specifikke "piller til vækst af en person i højden" med en obligatorisk stigning i kropslængde. Blandt dem er der grupper, der stimulerer en aktiv vækstproces. Sådanne forbindelser aktiverer stofskifte og giver dig mulighed for at nå den maksimale grænse, der er fastsat af naturen.

Sådan øges væksten visuelt?

Alle ovenstående metoder har bevist deres værdi i ungdomsårene, men er ineffektive for modne mennesker. Visuelle teknikker hjælper denne kategori af mennesker med at se slankere og højere ud. Disse inkluderer:

  • høje hæle og ekstra indlægssåler;
  • kombination af en mørk top med en lys bund i tøjet;
  • voluminøs frisure ved hjælp af matte hår stylingprodukter.

Kropsholdningskontrol er en af ​​de nemmeste måder at ikke kun virke høj, men også være høj. Et specielt sæt øvelser for at styrke musklerne i ryggen og rygsøjlen retter kropsholdningen og gør en person fit og slank. Dårlig kropsholdning fører til, at personen begynder at bøje sig. Resultatet er et fald i den samlede kropslængde. Rettede skuldre, lige rygsøjle er tilgængelige for mennesker i alle aldre. De tilføjer ikke kun et par centimeter til figuren som en bonus, men giver også selvtillid og hæver vitalitet..

Fukutsuji-metode

Uanset alder kan Fukutsuji-teknikken bruges til at korrigere vækst. Forfatteren af ​​denne øvelse er en ernæringsekspert fra Japan, efter hvilken metoden er navngivet. Det var designet til at reducere taljestørrelsen, men det har vist sig at være meget effektivt til at få højde.

Essensen af ​​metoden er at lægge et håndklæde under din ryg og ligge på det og strække ryghvirvlerne. Den maksimale tid til denne øvelse er fem minutter. For dem der starter lektionen for første gang, reduceres tiden til to minutter. På trods af øvelsens enkelhed viser det sig at være svært at udføre den uden forberedelse til mange..

Træningsteknik:

  1. Rul håndklædet til en rulle, 7-10 centimeter i diameter.
  2. Lig på gulvet og placer en rulle under ryggen i lændeområdet, ca. 2 cm over navlen.
  3. Lig i denne stilling i 20 sekunder og prøv at slappe af dine rygmuskler..
  4. Spred dine fødder til siden og vip dem mod hinanden. Tommelfinger skal røre ved.
  5. Stræk armene op, med håndfladerne mod gulvet, og luk de små fingre i låsen.
  6. I denne position skal du strække. Stræk dine ben og arme i modsat retning i henhold til ordningen: stræk i 30 sekunder, hvile i 30 sekunder.

Oprindeligt kan der være ubehagelige og endda smertefulde symptomer. Ubehag opstår som følge af, at rygsøjlen forsøger at vende tilbage til sin oprindelige position. Lav øvelsen, så længe du har styrke nok. Forøg gradvis din træningstid til fem minutter. Hvis du laver Fukutsuji-gymnastik hver dag, kan du efter en måned måle din højde.

Der er forskellige måder at ændre højden på, hvilket giver forskellige resultater. Inden du beslutter dig for operation eller hormoner, skal du læse lægenes anmeldelser og prøve at nå dit mål med mere blide metoder..

Alt om væksthormon

Væksthormon er en stærk anabolsk, hvis handling er rettet mod at aktivere den menneskelige krops metaboliske ressourcer. Takket være dets tilstedeværelse i kroppen bliver det muligt at opbygge muskelmasse, forbrænde subkutant fedt. Det aktiverer de højere reguleringscentre, hvilket fører til en stigning i libido.

Atleter, der ønsker at forbedre deres atletiske præstationer, er interesserede i spørgsmålet om, hvordan væksthormon giver dig mulighed for at opnå dette, om det er muligt at øge niveauet på naturlige måder. At lære alt dette hjælper med en klar forståelse af mekanismen for produktion og handling af denne kraftfulde anabolske.

Hvad er væksthormon?

Syntetiseret i hypofysen lever dette hormon op til sit navn. Det stimulerer cellevækst og reparation, hvilket giver dig mulighed for at opbygge muskler og øge knogletætheden. Væksthormon er ansvarlig for at opretholde normal vævsfunktion i kroppen, inklusive centralnervesystemet og indre organer.

Det er aktivt i blodet i kun få minutter, hvor leveren omdanner det til vækstfaktorer. Det vigtigste er IGF-1 (insulinlignende vækstfaktor-1). Væksthormon blev først isoleret i halvtredserne af sidste århundrede fra kadaverisk materiale. Under laboratorieforhold begyndte det at blive syntetiseret i 1981. Lidt senere begyndte han at blive produceret i en doseringsform. Lægemidlet blev hurtigt populært.

Hvor meget væksthormon der produceres i menneskekroppen?

I en milliliter blod har mænd op til 5 og kvinder - op til 10 nanogram hormon. Forskellen skyldes stigningen i koncentrationen under graviditet og amning. Denne kraftfulde anabolske når den højeste koncentration i begge køns blod i puberteten, og efter 20 år falder det.

Hvordan kan du vide om mangel på hormon?

Baseret på resultaterne af en blodprøve, der ikke adskiller sig fra enhver standard laboratorietest. Det kan gøres med en henvisning for at spørge din læge.

Er syntetisk væksthormon farligt??

Der er mange tilfælde af overdrivelse af de negative virkninger på kroppen af ​​forskellige kunstigt opnåede stoffer. I lang tid er selv kreatin, som er et af de sikreste og mest effektive kosttilskud, blevet udråbt i medierne som potentielt skadeligt for mennesker..

En lignende situation udvikler sig omkring væksthormon. Ifølge eksperter er risikoen for at tage det begrænset til en stigning i blodsukkeret, forekomsten af ​​hævelse. En stigning i størrelsen på leveren eller benene er isolerede tilfælde, hvis årsag var et overskud af dosis.

Hvad bruges væksthormon til??

Det aldersrelaterede fald i dette hormon er en naturlig proces, men det påvirker ikke en person på en positiv måde. Dens funktion er ikke begrænset til at stimulere muskelvækst. Det bremser degenerative patologier, der forekommer i kroppen hos enhver person med alderen, er ansvarlig for seksuel lyst, understøtter mental aktivitet og generel velvære.

Et fald i væksthormon har den modsatte effekt. En persons vitalitet aftager, seksuel lyst sløves. Den tabte muskelmasse begynder som regel at blive erstattet af fedt, der er deponeret i det subkutane lag, dvs. silhuetten begynder at miste sin tiltrækningskraft. For at forhindre dette i at tage dens syntetiserede analog af vækstfaktoren.

Hvor kan du købe stoffet?

Insulinlignende vækstfaktor-1 er ordineret til mennesker med lav vævsfølsomhed over for hormonet. En sådan recept kan normalt fås fra en specialiseret klinik. De sælger det syntetiserede hormon selv over internettet.

Det vigtigste er at foretage et køb enten gennem en apotekskæde eller i en butik, hvis kerneforretning er sportsnæring og kosttilskud. Ellers vil det være ret vanskeligt at kontrollere stoffets kvalitet..

Forøgelse af væksthormon uden at tage syntetiske analoger

Korrekt søvn, det vil sige tilstrækkelig i tid såvel som styrketræning, giver dig mulighed for at stimulere den naturlige produktion af hormonet. Jo mere tid der er afsat til fysisk aktivitet, jo mere aktiv syntese forekommer.

Nylige undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt træner, har øget blodcirkulationen af ​​IGF-1 og væksthormon efter træning, hvilket ikke blev fundet hos utrænede "forsøgspersoner", der gjorde den samme træning..

Produktionen af ​​hormonet forekommer under søvn, men ifølge forskningen observeres den største top nøjagtigt i begyndelsen af ​​den dybe fase. Derfor er det vigtigt, hvor meget en person sover. Den anbefalede mængde søvn skal være mellem syv og ni timer.

Korrekt ernæring er lige så vigtig. Kosten skal være afbalanceret. Mager mad bør foretrækkes, da fede fødevarer fører til et fald i væksthormon.

Nyttige kosttilskud

Koncentrationen af ​​næringsstoffer spiller en vigtig rolle i syntesen af ​​hormonet. En lille stigning i niveauet giver dig mulighed for endda modtagelse af et konventionelt multivitamin. At kombinere glutamin med arginin er meget mere effektivt..

Forskning har vist, at en sådan blanding skal fremstilles i de korrekte proportioner. Og for at opnå virkelig gode resultater er det bedre at købe et supplement end at blande ingredienserne selv..

Hormonfremkaldende stoffer

Repræsenteret af syv hovedgrupper:

Vitaminer

Disse er ikke kun vitamin A, B5, B12, men også folinsyre såvel som inositolhexanicotinate.

Aminosyrer

Denne kategori inkluderer: glycin, carnitin, GABA, lysin, glutamin, ornithin-alfa-ketoglutarat, taurin og arginin.

Mineraler

Denne gruppe er repræsenteret af stoffer som zink, iod, chrom og magnesium..

Vitale stoffer

Råmælk og alfa GPC (alfa-glycerylphosphorylcholin), kendt for mange som alfa GPC.

Hormoner

Brugen af ​​melatonin, DHEA, pregnelone giver dig også mulighed for at slippe af med væksthormonmangel.

Urte stoffer

Denne gruppe inkluderer: silymarin, forskolin (coleonol), chrysin, griffonia og tribulus.

Naturlige adaptogener

Dette er planter, der øger kroppens modstand mod negative virkninger af forskellige slags, samtidig med at de stimuleres og tones. De mest berømte adaptogener er Angelica ginseng. Stimulerende væksthormon tillader brug af frugter af jujubetræet, Schisandra- og Dereza-bær, vild yamekstrakt, ekstrakt af rodfisket af multiflorum, samt rødderne af planter som ashwagandha, astragalus og eleutherococcus.

Effektiviteten af ​​hvert af de anførte stoffer er bevist i løbet af mange års forskning. Mineraler med vitaminer findes i almindelige multivitaminer, og aminosyrer findes i forskellige sportsernæring. Der er også de stoffer, herunder ginseng, chrysin og andre, som ikke er en del af de sædvanlige produkter, men købes separat.

Sådan øges væksthormonproduktion naturligt

Humant væksthormon (HGH) er et essentielt hormon, der produceres af din hypofyse.

Også kendt som væksthormon (GH), det spiller en nøglerolle i vækst, kropssammensætning, cellereparation og metabolisme (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH forbedrer også muskelvækst, styrke og fysisk ydeevne, hvilket hjælper dig med at komme dig efter skade og sygdom (4, 7, 8).

Lavt HGH-niveau kan sænke din livskvalitet, øge risikoen for sygdom og få dig til at få fedtmasse (9).

Optimale niveauer er især vigtige for vægttab, genopretning af skader og motion (10, 11, 12, 13).

Interessant nok kan kost og livsstil i væsentlig grad påvirke væksthormonniveauer (6, 14).

Her er 11 videnskabeligt dokumenterede måder at øge væksthormonet naturligt.

1. Fald i kropsfedt

Mængden af ​​fedt i maven er direkte relateret til produktionen af ​​væksthormon (3).

Dem med højere niveauer af mavefedt har sandsynligvis nedsat væksthormonproduktion og øget risiko for sygdom.

En undersøgelse viste, at forsøgspersoner, der havde tre gange mere abdominal fedt end en kontrolgruppe, havde mindre end halvdelen af ​​deres mængde væksthormon (15).

En anden undersøgelse testede frigivelse af væksthormon døgnet rundt og fandt signifikante reduktioner hos mennesker med mere abdominal fedt..

Forskning viser, at overskydende kropsfedt har en større effekt på HGH-niveauer hos mænd. Imidlertid er reduktion af kropsfedt stadig nøglen for begge køn (15, 16).

Hvad mere er, undersøgelsen viste, at overvægtige mennesker havde lavere niveauer af væksthormon og IGF-1, et protein forbundet med vækst. Efter et signifikant fald i kropsvægt vendte deres niveau tilbage til det normale (17).

Mavefedt er den farligste type opbevaret fedt og er forbundet med mange sygdomme. At reducere mavefedt hjælper med at optimere niveauet af væksthormon og andre aspekter af dit helbred..

For at optimere niveauerne af væksthormon og forbedre dit helbred skal du slippe af med overskydende fedt, især i underlivet.

2. Intermitterende faste

Forskning viser, at faste fører til betydelige stigninger i væksthormonniveauer.

En undersøgelse viste, at 3 dages faste øgede væksthormonniveauerne med mere end 300%. Efter 1 uges faste steg den med 1250% (18).

Andre undersøgelser har fundet lignende effekter med dobbelt eller tredobbelt væksthormonniveau efter så lidt som 2-3 dages faste (19, 20, 21).

Langvarig faste er dog ikke bæredygtig på lang sigt. Intermitterende faste er en mere populær diæt tilgang, der begrænser madindtag til korte perioder.

Der er flere metoder til intermitterende faste til rådighed. En almindelig tilgang er en daglig 8 timers måltids tid med en 16 timers faste periode. Den anden involverer kun at spise 500-600 kalorier 2 dage om ugen (22, 23).

Intermitterende faste kan hjælpe med at optimere væksthormonniveauer på to hovedmåder. For det første kan det hjælpe dig med at kaste kropsfedt, som direkte påvirker væksthormonproduktionen (24, 25, 26, 27).

For det andet vil det holde insulinniveauerne lave det meste af dagen, da insulin frigives under måltiderne. Forskning viser, at frigivelse af insulin kan forstyrre produktion af naturlig væksthormon (28, 29).

En undersøgelse fandt store forskelle i væksthormonniveauer på fastedag versus måltidsdag (30).

Kortere 12-16 timers faste hjælper sandsynligvis også, selvom der er behov for mere forskning for at sammenligne deres virkninger med 1 dages faste.

Faste kan øge væksthormonniveauerne markant, selvom der er behov for mere forskning på kortere faste perioder.

3. Prøv et arginintilskud

Arginin kan hæve væksthormonniveauer.

Mens de fleste mennesker har tendens til at bruge aminosyrer som arginin sammen med motion, viser nogle undersøgelser, at væksthormonniveauerne stiger lidt eller ej (31, 32, 33).

Undersøgelser har imidlertid vist, at indtagelse af arginin uden motion øger niveauet af dette hormon signifikant (32, 33).

Andre ikke-træningsundersøgelser understøtter også brugen af ​​arginin til at øge niveauerne af væksthormon.

En undersøgelse undersøgte effekten af ​​at tage 100 eller 250 mg arginin pr. Kg kropsvægt eller ca. 15-20 gram pr. Dag.

Det fandt ingen effekt ved den lavere dosis, men deltagere, der tog den højere dosis, oplevede en stigning på 60% i væksthormonniveauer, mens de sov (34).

Højere doser arginin kan forbedre produktionen af ​​væksthormon, men ikke når det tages sammen med motion.

4. Reducer dit sukkerindtag

Øgede insulinniveauer er forbundet med lavere væksthormonniveauer.

Raffinerede kulhydrater og sukker øger insulinniveauet mest, så at sænke dit indtag kan hjælpe med at optimere dine væksthormonniveauer (24, 25).

En undersøgelse viste, at raske mennesker har 3-4 gange højere væksthormonniveauer end mennesker med diabetes og nedsat kulhydrattolerance og insulinfunktion (35).

Sammen med en direkte effekt på insulinniveauet er overskydende sukkerindtag en nøglefaktor i vægtforøgelse og fedme, som også påvirker væksthormonniveauerne..

Men at spise slik fra tid til anden påvirker ikke væksthormonniveauerne på lang sigt..

Bestræb dig på at opnå en afbalanceret diæt, da det, du spiser, har en dybtgående indvirkning på dit helbred, dine hormoner og din kropssammensætning.

Forhøjede insulinniveauer kan reducere produktionen af ​​væksthormon. Begræns derfor dit indtag af store mængder sukker og raffinerede kulhydrater..

5. Spis ikke før sengetid

Din krop frigiver naturligt betydelige mængder væksthormon, især om natten (36, 37).

I betragtning af at de fleste måltider får insulinniveauet til at stige, foreslår nogle eksperter at undgå at spise før sengetid (25).

Specifikt kan et måltid med højt kulhydratindhold eller højt proteinindhold øge insulinniveauet og potentielt blokere noget af væksthormonet, der udskilles om natten (38).

Vær opmærksom på, at der ikke er nok forskning i denne teori.

Imidlertid falder insulinniveauerne normalt 2-3 timer efter et måltid, så du kan undgå kulhydrat- eller proteinbaserede måltider 2-3 timer før sengetid..

Mere forskning er nødvendig om virkningen af ​​natindtagelse af mad på væksthormon. Det er dog bedst at undgå måltider 2-3 timer før sengetid..

6. Tag GABA kosttilskud

Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en ikke-proteinaminosyre, der fungerer som en neurotransmitter, der sender signaler rundt om din hjerne.

Som et velkendt beroligende middel til din hjerne og centralnervesystemet bruges det ofte til at forbedre søvn. Interessant kan det også hjælpe med at øge dit væksthormonniveau (39).

En undersøgelse viste, at indtagelse af et GABA-supplement resulterede i en 400% stigning i hvilende væksthormonniveauer og en 200% stigning efter træning (40).

GABA kan også øge væksthormonniveauerne og forbedre din søvn, da frigivelsen af ​​natlige væksthormoner er knyttet til kvaliteten og dybden af ​​søvn (41, 42).

Imidlertid var de fleste af disse effekter kortvarige, og de langsigtede gavnlige virkninger af GABA i stigende væksthormonniveauer forbliver uklare (39, 40)..

GABA-tilskud kan hjælpe med at øge væksthormonproduktionen, selvom denne stigning synes at være kortvarig.

7. Træning med høj intensitet

Motion er en af ​​de mest effektive måder til dramatisk at øge væksthormonniveauerne..

Stigningen afhænger af typen af ​​træning, intensitet, madindtag under træning og dine kropskarakteristika (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Højintensiv træning øger væksthormonniveauet mest, men alle typer træning er gavnlige (43, 44).

Du kan lave gentagne sprints, intervalltræning, styrketræning eller kredsløbstræning for at hæve dit væksthormonniveau og maksimere fedt tab (46, 50, 51).

Som med kosttilskud forårsager motion for det meste kortsigtede stigninger i væksthormonniveauer..

På lang sigt kan motion imidlertid optimere din hormonelle funktion og reducere kropsfedt, hvilket vil hjælpe med at øge væksthormonniveauerne..

Motion giver en stærk stigning i væksthormon. Højintensiv træning er den bedste form for motion for at øge niveauet af væksthormon.

8. Tag beta-alanin og / eller en sportsdrink under træning

Visse sportstilskud kan optimere den fysiske ydeevne og midlertidigt øge væksthormonniveauerne.

I en undersøgelse øgedes reps med 22% ved at tage 4,8 gram beta-alanin før træning (52).

Det fordoblede også spidseffekt og øgede væksthormonniveauer sammenlignet med gruppen uden supplement (52).

En anden undersøgelse viste, at en sukkerholdig sportsdrik hæver HGH-niveauet mod slutningen af ​​en træning. Men hvis du forsøger at tabe fedt, vil de ekstra kalorier fra drikken ophæve nogen fordel ved den kortsigtede stigning i væksthormon (53).

Forskning har vist, at proteinrystninger - med eller uden kulhydrater - kan øge niveauet for væksthormon under træning (48).

Hvis der imidlertid tages et kasein- eller valleproteintilskud umiddelbart inden styrketræning, kan det have den modsatte effekt..

En undersøgelse viste, at at drikke en drink indeholdende 25 gram kasein eller valleprotein 30 minutter før styrketræning sænkede væksthormon- og testosteronniveauerne sammenlignet med en ikke-nærende placebo (49).

Beta-alanin, kulhydrater og protein kan øge kortvarige stigninger i væksthormon under eller efter træning.

9. Optimer din søvn

Mest væksthormon frigives i pulser, mens du sover. Disse impulser er baseret på din krops interne ur eller døgnrytme.

Største impulser forekommer før midnat - mindre impulser tidligt om morgenen (36, 37).

Undersøgelser har vist, at dårlig søvn kan reducere mængden af ​​væksthormon, som din krop producerer (42).

Faktisk er at få nok dyb søvn en af ​​de bedste strategier til at øge langvarig væksthormonproduktion (37, 42)..

Her er nogle enkle strategier, der hjælper dig med at optimere din søvn:

  • Undgå udsættelse for blåt lys inden sengetid (skærm, smartphone, tv).
  • Læs en bog om aftenen.
  • Sørg for, at dit soveværelse har en behagelig temperatur.
  • Drik ikke koffein i slutningen af ​​dagen.

Fokus på at optimere søvnkvalitet og sigte på 7-10 timers kvalitetssøvn pr. Nat.

10. Tag melatonin

Melatonin er et hormon, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​søvn og blodtryk (54).

Melatonintilskud er blevet et populært lægemiddel, der kan forbedre kvaliteten og varigheden af ​​din søvn (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Mens god søvn alene kan øge væksthormonniveauet, har yderligere forskning vist, at melatonintilskud direkte kan øge væksthormonproduktionen (58, 62, 63, 64).

Melatonin er også ret sikkert og ikke-giftigt. Det kan dog ændre hjernens kemi på en eller anden måde, så du bør konsultere din sundhedsperson, inden du bruger den (65).

For at opnå maksimale fordele skal du tage 1–5 mg 30 minutter før sengetid. Start med en lavere dosis for at vurdere din tolerance, og øg derefter efter behov.

Melatonintilskud kan forbedre søvn og øge kroppens produktion af væksthormon.

11. Prøv disse andre naturlige kosttilskud

Flere andre kosttilskud kan øge produktionen af ​​humant væksthormon, herunder:

  • Glutamin. En dosis på 2 gram kan midlertidigt øge niveauet med op til 78% (66).
  • Kreatin. En dosis på 20 gram kreatin øgede væksthormonniveauer signifikant inden for 2-6 timer (67).
  • Ornitin. I en undersøgelse modtog deltagerne ornitin 30 minutter efter træning og fandt en større stigning i væksthormonniveauer (68).
  • L-dopa. Hos patienter med Parkinsons sygdom øgede 500 mg L-dopa væksthormonniveauer inden for 2 timer (69).
  • Glycin. Forskning har vist, at glycin kan forbedre fysisk ydeevne i gymnastiksalen og give kortsigtede stigninger i væksthormon (70).

Mens disse kosttilskud kan øge niveauet for væksthormon, viser forskning, at deres virkninger er midlertidige..

Flere naturlige kosttilskud kan midlertidigt øge væksthormonproduktionen.