Image

Ernæringsekspert tips til, hvordan man taber ordentligt: ​​4 bedste forslag

At tage sig af din egen figur og dit helbred er et vigtigt princip for piger og kvinder. Og ikke kun udseendet, men også kroppens sundhed afhænger af den korrekt valgte diæt og ernæringsmæssige anbefalinger. Hvilke kostvaner er de mest foretrukne, og hvad anbefaler berømte ernæringseksperter?

Under forholdene i det moderne byliv er der blevet lagt særlig vægt på kost og korrekt ernæring. Folk oplever konstant stress - på arbejdspladsen, på vej hjem, underminerer mange mentale og fysiologiske belastninger helbredet over tid. Som et resultat - hurtig aldring af kroppen, stofskifteforstyrrelser, forekomsten af ​​forskellige sygdomme osv. Den bedste måde at holde dig i god form hele tiden, uanset ydre forhold, er at følge diæter og korrekt ernæring. Vi vil overveje det vigtigste råd fra en ernæringsekspert - hvordan man taber sig korrekt, hvad der skal gøres for dette, samt hvilke foranstaltninger der hjælper med at justere din egen vægt.

Lad os bemærke med det samme: vi vil kun overveje 4 kostvaner, der blev udarbejdet af berømte udenlandske ernæringseksperter. For et nøjagtigt valg af diæt afhængigt af typen af ​​arbejde, alder, tilstedeværelsen af ​​sygdomme eller kroppens egenskaber er det nødvendigt at kontakte erfarne ernæringseksperter..

Ernæringsregler af Paul Bragg

Paul Bragg er en berømt amerikansk ernæringsekspert, der har udviklet adskillige metoder til korrekt ernæring, de grundlæggende principper for hærdning af kroppen, forskellige diæter, faste og åndedrætsøvelser..

Ernæringsekspert fik verdensomspændende berømmelse efter udgivelsen af ​​sin egen bog "The Miracle of Fasting".

Grundlaget for diætistens undervisning er den intermitterende rå mad diæt og faste. Ifølge Paul Braggs position (som gentagne gange bekræftes af ernæringseksperternes råd om korrekt ernæring) er intermitterende faste (kortvarig) meget gavnligt for kroppen - under denne proces fjernes de fleste toksiner fra kroppen, og dens reserver begynder at virke.

Bragg bemærkede også behovet for at undgå store mængder salt, der tilbageholder vand, herunder behovet for at bruge op til 80% af frisk frugt og grøntsager i kosten..

Tips fra Robert Atkins

Robert Atkins er en anden amerikansk ernæringsekspert, der har vundet popularitet ikke kun i USA, men også i mange europæiske lande. Diæten består i at bruge kulhydratfattige fødevarer. Essensen af ​​kosten er udelukkelsen af ​​kulhydratholdige fødevarer fra kosten. Faktisk er dette en protein diæt. Selve processen består af tre faser..

På det første trin genopbygges kroppen gradvist til en fuldstændig kulhydratfri diæt - inden for 2-3 uger reduceres mængden af ​​kulhydrater op til 10-15 gram om dagen. Gennem hele perioden er der et gradvist fald i vægt i området 3-8 kg.

På det andet trin øges mængden af ​​kulhydrater i kosten gradvist til den ønskede mængde..

Diæten kan fortsættes i flere måneder, indtil den ønskede vægt er fastlagt..

I sidste fase fastlægges diætens resultater, og kropsvægt observeres.

Anbefalinger fra Bechner-Bonner

Bechner-Bonner er en berømt schweizisk diætist, der er forfatter til en særlig frugt- og grøntsagsdiet. Ud over helbredende og forebyggende egenskaber forynger det kroppen, så det sikkert kan tilskrives terapeutiske diæter. Selve dietten fortsætter i 3 uger, hvor patienter under tilsyn af en læge kastede fra 4 til 7 kg.

Grundlaget for ernæring er grøntsager og frugter med reduceret kalorieindhold. De beskrevne opskrifter bruger lidt kornprodukter, æbler, citroner, svesker, korender, lidt sukker og gærede mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Væskeindtagelsesregimen skal øges til 2 liter om dagen..

Michel Montignac og hans diæt

Den berømte franske ernæringsekspert begyndte at arbejde på grund af sine egne problemer med overvægt, som var en konsekvens af negativ arvelighed. Som Montignac selv bemærkede i en af ​​sine 20 bøger, bør man ikke specifikt udmætte sig med langvarig faste og stress - det er nok at blive styret af princippet "Jeg spiser - det betyder, at jeg taber mig".

Ernæringseksperters råd om sund kost falder næsten altid sammen med råd fra Montignac - du bør ikke begrænse dig til mad, da dette ikke giver resultater og kan være sundhedsskadeligt.

Hovedprincippet er en afbalanceret diæt, hvor produkter vælges ud fra nyttige egenskaber, energiværdi og indhold af stoffer og forbindelser.

Med andre ord er det nødvendigt at finde et afbalanceret og passende niveau af forbrugte kalorier til individet og derefter danne en diæt, der passer bedst til dets egenskaber..

Efter at have læst anbefalingerne fra de mest berømte ernæringseksperter vil du måske lære mere om korrekt ernæring. Og du tænker sandsynligvis på sportens rolle i at tabe sig. Du kan læse om dette i denne artikel..

Afslutningsvis er det værd at bemærke, at du ikke kan tale om specifikke tip og opskrifter til alle uden undtagelse - dette er meningsløst og endda skadeligt set fra professionelle ernæringseksperters synspunkt. Faktisk er det for en ordentligt organiseret diæt vigtigt at vide, hvor fysisk eller mentalt vanskeligt arbejdet er hos den, der besluttede at tage en diæt, hvad betyder han, hvor meget fritid han har og andre faktorer, der påvirker dannelsen af ​​kosten. Ignorer rådet til at faste i flere uger, hvis du laver tunge belastninger eller ikke er sikker på, hvordan disse råd vil påvirke dit helbred. Vi har kun bemærket de vigtigste råd fra ernæringseksperter, som skal følges for korrekt, gradvist og sundt vægttab..

Diæter fra professionelle ernæringseksperter

Idéen med ernæring i kosten handlede oprindeligt om heling. Afhængig af sygdommen blev en person valgt en diæt, dens kvalitet, mængde, komponenter. Denne tilgang blev praktiseret af Hippokrates. Denne idé om ham blev udviklet lidt senere af den romerske læge Asclepiades, der nu betragtes som grundlæggeren af ​​diætetik. I dag har diætistyrket overlevet, selv om ordet ”diæt” i sig selv opfattes snævrere. Vi er vant til slankekure for vægttab, ikke behandling. Men hvis vi står over for det, slipper vi samtidig for en række ledsagende sygdomme ved at slippe af med overvægt.

Pierre Dukan har udviklet et unikt vægtstyringssystem. Han delte kosten i fire faser, hver med specifikke mål. Den, der var i stand til at opnå dem, fik et fantastisk resultat.

"Madstigen" af Pierre Ducan

Ducans trinvise diæt gav fremragende resultater, men ikke alle var i stand til det. Derefter udviklede ernæringseksperten på sin basis en let, men ikke mindre effektiv version af kosten..

Den autoritative tv-præsentator og terapeut Elena Malysheva har baseret på sin erfaring og viden udviklet sit eget ernæringssystem. Hvilke regler dannede grundlaget, og hvilke resultater der kan forventes?

Den franske ernæringsekspert har ikke kun udviklet et specielt ernæringssystem, han giver dig mulighed for at variere det afhængigt af kroppens individuelle egenskaber. Og alle får deres eget behagelige resultat.

Hvad er almindeligt mellem varmekraftteknik og vægttab? Det viser sig, at principperne for den ene hjælper med at nå den anden. Dette blev bevist af Tatyana Malakhova ved sit eget eksempel og personlige kost..

Det ser ud til, at det er tøv at tabe sig på bagværk! Når alt kommer til alt er det hun, der er den vigtigste faktor i kropsfedt. Den israelske ernæringsekspert Olga Raz viste det modsatte med eksemplet fra sine patienter.

En streng men varieret diæt er ikke den eneste hemmelighed for effektiviteten af ​​den udviklede teknik. Det er nødvendigt at bære samtidigt et guldsmykke på et biologisk aktivt punkt.

Fra Mila Gritsenko

Den oppustede mor, der ønsker at vende tilbage til sin tidligere vægt, har udviklet sin egen unikke vægttabsformel. Den har fire komponenter, og korrekt ernæring blandt dem er ikke den vigtigste..

Fra Svetlana Fus

Hovedmålet med ernæringsreglerne fra den ukrainske gastroenterolog-ernæringsekspert er normalisering af stofskiftet. Svetlana giver dig mulighed for at spise næsten alt, men med særlige forhold. Lær mere om dem.

Fra Mayo Clinic

Under dække af sunde og sunde kostvaner, der er udviklet af kendte eksperter, vises tvillingefoder i stigende grad på Internettet, hvoraf de fleste langtfra er sikre for helbredet..

Fra Institut for Ernæring fra det Russiske Akademi for Medicinske Videnskaber

Principperne for ernæring er baseret på den gradvise normalisering af stofskiftet og et fald i forbrugte kalorier. Hvis du vil tabe dig uden stress og stor - arm dig med råd fra det russiske akademi for medicinsk videnskab.

Det viser sig, at sultinjektionen blev opfundet i det sidste århundrede! Fra den allerførste injektion begynder kroppen at forbruge det sværeste fedt at forbrænde. Hvad er hemmeligheden bag det magiske stof?

At tabe sig starter fra hovedet. Psykoterapeut Mirkin foreslår at ændre din fedtakkumulerende livsholdning til sunde, motivere dig selv og justere din diæt..

Usikre fødevarer er dem med et højt glykæmisk indeks. Det kan være den mest almindelige sunde mad, der forstyrrer dit vægttab. Hvor gemmer fjenden sig, og hvordan man neutraliserer det?

Bevægelse er hovedstien til en slank figur. En populær amerikansk kvinde baserede sit vægttab på aktive fitnessundervisning, der suppleres med en sund kost..

Den amerikanske læges diæt blev udviklet til dem med diabetes og dem, der er i fare. Det hjælper ikke kun med at normalisere vægten, men også til at bringe stofskiftet i orden..

Intet overflødigt, kun de mest effektive regler for et sundt liv - det var det, der dannede grundlaget for Helly-systemet. I vidste alle dette i lang tid, men resultatet er nul? Vi fortæller dig, hvad du gjorde forkert.

Franskmanden beviste, at foruden kalorieindhold har fødevarer en anden vigtig indikator - det glykæmiske indeks. Hvorfor det skal tages i betragtning, når menuen udarbejdes, og hvilke fødevarer der er farlige for taljen?

Ernæringseksperten, der har "tabt sig" mange russiske stjerner, går ind for en individuel tilgang i denne sag. Alligevel delte hun et par grundlæggende principper i hendes vægttabsprogrammer..

Vil du vide hemmeligheden bag at omdanne en crumpet til en slank prinsesse? Ekaterina Minimanova deler flere hemmeligheder på én gang, der gjorde hende til en elegant og attraktiv kvinde.

En af de mest populære ernæringseksperter i verden har udviklet et tretrins vægttabsprogram. Når du er vant til det, vil du for evigt gemme de opnåede resultater og helbrede din krop..

Ikke bare en diæt, men evnen til at forhandle med sig selv - det er det, der ligger i hjertet af ernæringsekspert-psykolog Gavrilovs praksis. Ved at lære at smertefrit erstatte det skadelige med det nyttige, vil du ændre dit liv!

Kosten blev udviklet af specialister fra klinikken med samme navn, så tilgangen til at tabe sig er alsidig. Dette er ikke kun kostregulering, det er en kompleks løsning på et internt problem..

En person, der har samlet sig igen, deler hemmelighederne ved at vende tilbage til et sundt og tilfredsstillende liv. Fysisk aktivitet og korrekt ernæring - hvordan man kombinerer dem fejlfrit?

Kosten giver et svar på det tilsyneladende retoriske spørgsmål: "Hvad skal man spise for at tabe sig?" Hemmeligheden ligger ikke i magiske produkter, men i principperne for at kombinere velkendt mad.

Den berømte kardiolog var elsket for det faktum, at han tillader forbrug af næsten alle kendte produkter, men under visse betingelser. Et par regler - og du taber allerede i vægt på kød, fisk, mælk.

At sidde på en diæt og ikke ønsker at forlade den - er det muligt? Det viser sig, at det ikke kun er muligt, men også meget effektivt. Enhver "protasovit", der har prøvet denne diæt mindst en gang, vil bevise det for dig.

Ernæring anbefalet af ernæringseksperter er baseret på den nyeste viden og forskning inden for ernæringsvidenskab. Forskning udføres af specielle institutter, for eksempel Institut for Ernæring fra det Russiske Akademi for Medicinske Videnskaber ved hjælp af avancerede teknologier. Derefter testes de og suppleres af læger i praksis, der foretager deres egne justeringer. Disse er verdensberømte læger som Dikul og mindre kendte, men autoritative som Dr. Ionova, Gavrilova, Bormental, Dikul, Atkins, Mirkin, Simenos og andre. Mennesker uden medicinsk uddannelse, men med stor erfaring inden for sundhed og korrekt ernæring, fremsætter også deres anbefalinger: Jillian Michaels, Tatyana Malakhova og andre.

Sådanne kostvaner har en række særpræg:

  • de kan bruges til kroniske sygdomme;
  • de er afbalanceret i sporstoffer, vitaminer, essentielle næringsstoffer
  • de garanterer optimalt kalorieindtag, det vil sige de giver dig mulighed for at slippe af med overvægt uden konstant at opleve følelsen af ​​sult, træthed, sløvhed;
  • hjælpe ikke kun med at reducere procentdelen af ​​kropsfedt, men også til at normalisere stofskiftet
  • har meget variation
  • lær færdighederne i korrekt ernæring, lad dig skifte til det gradvist;
  • gå ned i vægt langsomt (ca. 1-3 kg om ugen), hvilket ikke er stressende for kroppen.
Og vigtigst af alt er sådanne anbefalinger sikre. Hvis du bruger dem strengt i henhold til de foreskrevne regler under hensyntagen til din krops egenskaber, opnår du let og uden bivirkninger det ønskede.

Jeg taber mig: de vigtigste ernæringseksperter i historien og deres kostvaner

De mest kendte ernæringsmæssige fagfolk

Den bedste måde at forlænge livet på er ikke at forkorte det, sagde Paul Bragg engang, og dette er en af ​​disse udsagn fra en berømt ernæringsekspert, som alle helt sikkert vil være enige med. Det er sandt, at disse metoder til at forlænge livet er en vogn og en lille vogn, og ernæringseksperter alene vil have en hel division. InStyle har valgt flere kendte navne og hypede diæter.

Henri Chenot

Henri Chenot er en af ​​de mest berømte ernæringseksperter i verden. Rige og berømte klienter holder Palace Merano wellness-center tomt, mens mesteren selv skriver bøger om detox og rejser til lande med foredrag. Chenots topanbefalinger: mindre kaffe (drik aldrig til morgenmad), frugt og grøn te om morgenen, salat og pasta til frokost og let suppe om aftenen.

Paul Bragg

Bragg forvandlede sin tro til en religion på fem minutter og samtidig til et magtfuldt selskab med enorme indtægter. Hans bog The Miracle of Fasting solgte (og sælger stadig) i imponerende cirkulationer, og antallet af adepter rundt om i verden er i millioner. Der er dog dem, og der er mange sådanne mennesker, der i Bragg ser en charlatan, en listig og listig forretningsmand. Som de siger, deres ret.

Hvad rådede Paul Bragg (forkyndte)? Efter nutidens standarder er der ikke noget særligt - afvisning af fødevarekemi, prioritering af alt naturligt og selvfølgelig fastende. Braggs princip - ugentligt "hurtigt" i 24 timer. Dette, hævdede diætguruen, renser kroppen fuldstændigt og eliminerer toksiner og toksiner..

Pierre Ducan

Ducans vigtigste hjernebarn er kosten med samme navn, der er beskrevet i manifestet "Jeg kan ikke tabe mig", en bog, der har spredt sig rundt i verden i 10 millioner eksemplarer.

Ducan-dietten har fire faser. På det første trin mister en person op til tre kg om ugen, det andet trin fører til optimal vægt på grund af proteinprodukter og grøntsager, den tredje tillader ikke at gå op i vægt igen (ved hjælp af frugt, ost og endda brød), den fjerde giver dig mulighed for at spise alt under visse betingelser (nej elevatorer, havreklid dagligt og protein en gang om ugen).

Michelle Montignac

Montignac var ikke læge. Han dimitterede i statskundskab, arbejdede som kontorist for et medicinalfirma, men havde en passion for ernæring. Der var en personlig interesse for denne hobby - den fremtidige forfatter af bestselleren "Jeg spiser, det betyder, at jeg taber mig" var overvægtig og drømte om at slippe af med dette overskud.

Hvad er essensen af ​​den diæt, han udviklede? Under kontrol af det glykæmiske indeks.

Der er to faser. I første omgang er kulhydrater udelukket - det er de, der mente Montignac, der øger blodsukkeret. Den anden fase er at bringe vægten i en stabil tilstand. Kosten til denne diæt er mad med et lavt glykæmisk indeks: svampe, soja, grøntsager, nødder, fisk og skaldyr. Ingen slik, salt eller krydderier. Chokolade er undertiden kun bitter. Regime - 4-5 måltider om dagen, et minimum af te og kaffe, alle naturlige produkter, meget - 2,5 liter - vand.

Robert Atkins

Forfatteren af ​​serien "Dr. Atkins 'Diet Revolution" betragtede kulhydrater som det største onde, hvilket tyder på at trykke på proteiner.

Hans tilgang - at spise hjertelig, højt kalorieindhold og på samme tid tabe sig - var meget glad for - Atkins 'bøger solgte meget godt, og indtægterne fra hans medicinske center i New York i slutningen af ​​90'erne nåede op på hundrede millioner dollars. Læger er imidlertid mistænksomme over for Atkins-dietten og mener, at den er fyldt med højt kolesteroltal og hjerteproblemer. Det forhindrede ikke berømtheder som Brad Pitt og Renee Zellweger i at holde sig til New Yorks ernæringseksperts regler..

Atkins selv blunder dog - da han i 2003 var væk, viste det sig, at han i de senere år vejede 117 kilo. Ikke det bedste diætresultat.

Jean-Claude Udre

Det er Udre, der skylder Karl Lagerfeld sin utrolige transformation (og tabet på 42 kilo). Udres koncept kaldes Spoonlight Method og involverer genstart af dine spisevaner med en proteindiet og specielle piller, der blokerer sult. Diætist anbefaler kraftigt at kontrollere niveauet af stresshormon, kortisol, forhindre det i at vokse, og anbefaler også at holde op med "tungt" kød til fordel for kylling og fisk. For et par selvfølgelig.

Fotokilde: Presseservicearkiv, Instagram

TOPP 10 mest populære diæter

Bedømmelsen af ​​de mest populære diæter er baseret på en undersøgelse af professionelle ernæringseksperter på dietolog.ru-portalen og en analyse af Yandex-søgemaskineforespørgsler..

På tærsklen til det nye år stræber mange for enhver pris for at slippe af med ekstra pund og centimeter for at vise en slank figur i et festligt tøj ved nytårsfesten. Vi interviewede berømte ernæringseksperter for at finde ud af, hvilke kostvaner deres patienter ofte vælger, med det formål at komme i form..

Som du ved, er den bedste diæt den, du kan følge hele dit liv. Ak, ikke alle styres af dette postulat og har travlt med hurtigt at tabe sig til ferien.

Lad os understrege, at vurderingen, der præsenteres i artiklen, ikke afspejler effektiviteten af ​​kostvaner. Dens formål er kun en analyse af populariteten af ​​visse diæter blandt russere..

Malyshevas diæt

(193 tusind anmodninger pr. Måned i Yandex-systemet)

Elena Malyshevas diæt er et sæt færdigretter til vægttab designet til 4 måltider om dagen. Effekten af ​​kosten skyldes det lave kalorieindhold i fødevarer (800-1200 kcal), et minimum af fedt, salt og sukker. Ugentligt er det også nødvendigt at modstå en kulhydratfastedag, hvor du kun kan spise korn.

Fordele: Ingen grund til at spilde tid på at forberede mad. Hyppigt fødeindtag lindrer sult. Vægttab foregår gradvist i et sikkert tempo (op til 6 kg pr. Måned), hvilket forhindrer sundhedsrisici på grund af hurtigt vægttab. Da kosten er afbalanceret i næringsstoffer, kan den følges i lang tid..

Ulemper: Mange klager over den "ryddelige sum", der skal betales for færdige sæt bestående af de mest ukomplicerede produkter - korn, æg, grøntsager, kylling, fisk, kornstænger og lignende. Uafhængig madlavning af æg, korn og kyllingesupper er trods alt ikke dyrt hverken i penge eller i tide. Og at tælle kalorier med et minimum af øvelse vil ikke forårsage nogen problemer..

Ducans diæt

(115 tusind anmodninger)

Dukans diæt refererer til protein eller diæter med lavt kulhydratindhold. Grundlaget for kosten er proteinprodukter, men kulhydrater og fedt reduceres til et minimum. Proteinernæring under forhold med alvorlig mangel på andre næringsstoffer tvinger kroppen til at opbruge sine fedtreserver i en øget tilstand.

FORDELE: Kosten pålægger praktisk talt ingen begrænsninger for mængden af ​​mad - kun for valg af produkter. Vægten falder i et hurtigt tempo - op til 3-5 kg ​​om ugen.

Ulemper: Diæten er ikke afbalanceret i næringsstoffer, fattig på vitaminer og mineraler og derfor fyldt med store sundhedsrisici. Den første af dem er udviklingen af ​​ketose (kulhydrat-sult), som udtrykkes i et tab af styrke, et fald i immunitet, en stigning i kolesterol i blodet, ødem og hovedpine. Denne diæt har en imponerende liste over kontraindikationer og udgør en alvorlig trussel mod kroppen - især mod mave-tarmkanalen, nervesystemet og det kardiovaskulære system.

Boghvede diæt

(51 tusind anmodninger)

Boghvede-dietten refererer til monodieter baseret på forbruget af et produkt pr. Mad. Måltidet består af små portioner dampet boghvede uden salt, olie og andre tilsætningsstoffer. Vægttab på grund af en dårlig og ensformig diæt.

FORDELE: Enkelhed og billig kost, normalisering af kolesterolniveauer i blodet, hurtigt vægttab (op til 5 kg om ugen).

Ulemper: Smagløs monoton mad udgør et stort psykologisk og fysiologisk problem: irritabilitet, svaghed, svimmelhed, hovedpine og andre forstyrrelser i kroppen udvikles. På grund af ernæringsmæssige mangler bør denne diæt ikke følges i mere end to uger. Der er en stor liste over kontraindikationer. I slutningen af ​​kosten vender den tabte vægt tilbage og som regel med overskud.

Kefir diæt

(34 tusind anmodninger)

Kefir-dietten er også en monodiet baseret på forbruget af fedtfattig kefir. I mere lempelige muligheder er en minimumsmængde af andre diætprodukter tilladt: æbler, grøntsager, magert kød. Vægttab forklares med diætets lave kalorieindhold og den vanddrivende virkning af kefir.

FORDELE: Enkelhed og overkommelighed for produktet, hurtigere vægttab - op til 5 kg om ugen.

Ulemper: Denne diæt er designet til en kort periode, da der med dens langsigtede overvågning udvikler forstyrrelser i fordøjelsessystemet: gastritis, tarmforstyrrelser, flatulens. Der er en ret omfattende liste over kontraindikationer. På grund af forbuddet mod mange fødevarer er kosten svært at opretholde psykologisk. Efter diætens afslutning vender vægten hurtigt tilbage.

Kost "Dr. Bormental"

(33 tusind anmodninger)

Dr. Bormental madsystem er ikke en diæt i klassisk forstand. Snarere er det en sund, afbalanceret og varieret diæt plus psykologisk støtte og motivation, der hjælper patienter med at følge diætanbefalinger med glæde og entusiasme..

PROS: Denne metode, i modsætning til andre, inkluderer langsigtet kundesupport fra erfarne fagfolk. En professionel tilgang sikrer effektivitet, sikkerhed og pålidelig forebyggelse af gentagelse af overvægt. Klienter trænes i praksis til at formulere den rigtige diæt, der er rig på alle næringsstoffer, med fokus på deres individuelle smagspræferencer. Der er ingen forbud mod produkter: kun deres mængde er reguleret. Den fysiologiske karakter af ernæring og psykologisk komfort gør det let at overholde dette system gennem hele livet..

Ulemper: Gruppens psykoterapeutiske træning, personlig vejledning, individuelle konsultationer, diætanalyse og konstant psykologisk støtte er ikke billig fornøjelse. Denne metode bruges normalt af folk, der har prøvet mange diæter uden succes og er desperate for at tabe sig selv..

Kreml diæt

(32 tusind anmodninger)

Kreml-dietten er ligesom Ducans diæt en kulhydratfattig diæt - med den forskel at fedt ikke er begrænset. Dets handlingsprincip er at minimere mætning af kroppen med kulhydrater ved at erstatte dem med proteiner og fedt. Således bliver den kunstigt oprettede kulhydratsult i kroppen årsagen til vægttab..

FORDELE: Mangel på sult, hurtigt vægttab - op til 5-6 kg om ugen.

Ulemper: Et fuldstændigt forbud mod ikke bare slik, men endog mod korn, kartofler og brød - ikke alle kan udholde sådanne vanskeligheder. At være mættet med fedt og fattig i vitaminer, mikroelementer og fiber, skaber Kreml-dietten risici for det kardiovaskulære system, leveren, nyrerne, mave-tarmkanalen og har et stort antal kontraindikationer.

6 kronblade diæt

(31 tusind anmodninger)

6-kronbladenes diæt er baseret på principperne for monodieter og separate måltider. Essensen af ​​dens handling ligger i det daglige separate forbrug af produkter i henhold til de vigtigste ernæringsmæssige komponenter - proteiner, kulhydrater og fibre, hvilket resulterer i, at kroppen befinder sig under forhold med mangel på visse nødvendige stoffer. Der er også en begrænsning på mængden af ​​mad for at skabe et kalorieunderskud..

FORDELE: Kortsigtet og hurtig effekt: I seks dage efter kosten forbruges 4-5 kg.

Ulemper: Følelse af sult, fuldstændig afvisning af slik og stivelsesholdige fødevarer, kedelig, ensformig mad (du kan kun spise et produkt hver dag af kosten). På grund af den magre diæt er der mange kontraindikationer. Efter at have vendt tilbage til den almindelige menu vender de tabte kilo som regel tilbage.

Mono diæt

(15 tusind anmodninger)

Navnet taler for sig selv: vi taler om en diæt, hvorefter du kun har brug for et tilladt produkt eller en lille gruppe produkter. Vi har allerede rørt dette emne og taler om boghvede og kefir-diæter. Der er også mange monodieter i forskellige variationer: ris, fisk, grøntsager, frugt, hytteost og endda chokolade.
FORDELE: De åbenlyse fordele inkluderer enkelhed og lavt budget. Normalt holder monodiet ikke mere end 2-3 dage, så det er usandsynligt, at de har tid til at forårsage skade på fysisk helbred og psyke.

Ulemper: Monodieter involverer ikke nogen fødevaresort. Uanset hvor nyttigt et produkt er, kan det ikke imødekomme behovet for hele spektret af næringsstoffer. Kroppen har brug for fedt, proteiner og kulhydrater, så eventuelle langsigtede monodieter er usunde. Derudover er resultatet af monodiet normalt ustabilt: du skal bare vende tilbage til den sædvanlige diæt, og de kilo, der gik tabt, returneres.

Middelhavs diæt

(7,5 tusind anmodninger pr. Måned i Yandex-systemet)

Middelhavsdiet er et ernæringssystem, der matcher madtraditionerne hos befolkningerne i Middelhavslandene. Kosten er baseret på ikke-skrællet korn, hård hvedemelprodukter, grøntsager og frugter suppleret med mejeriprodukter, æg, nødder, olivenolie, fisk og magert kød. Kun købte slik, pølser, animalsk fedt, snacks og andre fede, højt kalorieindhold er undtaget fra kosten..

FORDELE: En ubestridelig fordel er balance og variation i menuen. At spise 5 gange om dagen i rigelige portioner fremmer mæthed og velvære. Vægttabet er langsomt, men resultaterne er relativt stabile..

Ulemper: Produkter fra Middelhavets diæt skal være naturlige, af høj kvalitet og frisklavet, hvilket kræver en betydelig investering af tid og penge. Elskere af slik, kager, pølser og røget kød vil have det psykisk vanskeligt at afvise disse retter.

Æble diæt

(6,2 tusind anmodninger pr. Måned i Yandex-systemet)

Den æblebaserede diæt er en ekspress diæt. Dens muligheder er repræsenteret af en monodiet eller en kombination af æbler med en lille mængde andre diætprodukter: kefir, hytteost, boghvede, æg osv..

PROS: Let at bruge og hurtige resultater. Kosten er velegnet til dem, der elsker æbler, men for resten vil det være svært at overholde det på grund af ensformigheden af ​​mad..

Ulemper: Kosten giver ikke en vedvarende følelse af fylde og fremkalder sygdomme i mave-tarmkanalen. Vægttabsresultater er meget forskellige.

konklusioner

Som du kan se, er der et stort udvalg af diæter - der er masser at vælge imellem! Men under alle omstændigheder, før du følger en streng diæt, anbefaler vi, at du konsulterer din læge, da kroniske sygdomme, allergiske reaktioner og andre sundhedsmæssige problemer kan være en god grund til at stoppe med at slankekure..

Og endnu en vigtig advarsel. Efter den udbredte opfattelse "jo hurtigere vægten går, jo bedre", tildelte vi "plusserne" det hurtige vægttab med en bestemt diæt ved bedømmelsen. Fra et medicinsk synspunkt er dette imidlertid en absolut ulempe. Så lokkende som de kortsigtede udsigter til slankekure kan synes for dig, så husk at hvis vægten går væk for hurtigt, kommer den endnu hurtigere tilbage..

Hovedprincippet, der skal styres i forfølgelsen af ​​skønhed, er ikke at skade din krop. Og hvis du på tærsklen til ferien har et alternativ: at forblive sund eller at presse ind i en elegant kjole en størrelse mindre et par aftener - så er valget indlysende, er det ikke?

TOP-12 bedste ernæringseksperter i Rusland

I verden er der længe blevet udført statistik, hvorved der er udarbejdet en rangordning af lande med det største antal overvægtige. Vurderingen udføres af den all-russiske sundhedsorganisation. Og desværre er Rusland blandt de top tyve der. USA og Mexico har længe været førende. I disse lande påvirker fedme næsten 30% af befolkningen. I vores land er situationen bedre, men ikke meget - i 2017 var 25% af russerne overvægtige.

Naturligvis er mange mennesker opmærksomme på deres problem og prøver at håndtere ekstra pund på forskellige måder. Nogle gange nægter kærlighed mad helt eller erstatter det med et produkt med et lavt kalorieindhold. Det er naturligvis muligt at tabe sig på denne måde, men er det nødvendigt? Faste bidrager sandsynligvis ikke til kroppens sundhed, men sandsynligvis vil det give den helt modsatte virkning - eksisterende sygdomme forværres og nye dukker op, kroppen mangler vitaminer, en person bliver sløv og smertefuld, immuniteten falder, andre negative sundhedsfaktorer vises, som derefter skal elimineres i lang tid (hvis de slet ikke er irreversible).

Da der er så mange mennesker, der ønsker at tabe sig, er ernæringseksperter begyndt at dukke op, der tilbyder deres egne måder at reducere overvægt på. Som man siger, jo mere efterspørgsel, jo flere tilbud. Metoderne er forskellige, og deres omkostninger kan variere betydeligt. Men kan du stole på dit helbred (og drømme om en ideel figur) til sådanne mennesker? Vil de retfærdiggøre det håb, der er lagt på dem, og de midler, der er investeret i dem??

For at få svar på disse spørgsmål har vi analyseret oplysninger om de mest populære ernæringseksperter i vores land og er klar til at give disse oplysninger for at hjælpe dig med at træffe den rigtige beslutning..

Så hvad vi gjorde:

  1. Gennemførte en undersøgelse og fandt ud af fordelene og ulemperne ved forskellige typer diæter (vi henleder straks opmærksomheden på, at vores opmærksomhed var fokuseret på kostvaner med fokus på vægttab og ikke på behandling og helbredelse);
  2. Vi analyserede forslagene fra moderne ernæringseksperter:

- identificerede overensstemmelse med de metoder, som ernæringseksperter bruger med moderne medicinske standarder

- fastslået, hvilken skade denne eller den anden metode til vægttab kan medføre for helbredet;

  1. Undersøgte uafhængige internetressourcer til feedback om ernæringstjenester og præsenterede resultaterne i form af statistiske data.

Vi foreslår, at du gør dig bekendt med det resulterende materiale.

  1. Typer af diæter og deres fordele

Mange ernæringseksperter er nu skilt. Blandt dem er der kompetente specialister, men der er også charlataner, der ønsker fattige borgere, der drømmer om at finde ideelle former og er klar til at betale penge for det. Vi vil ikke tale om falske handlinger i denne artikel, dette er et separat emne. Når ernæringseksperter udvikler deres egen metode, lægger de altid en slags diæt på dens basis. For at skabe et generelt konceptuelt apparat og læsernes bekvemmelighed overvejer vi først hovedtyperne af kostvaner. Dette vil hjælpe i fremtiden, når man beskriver en bestemt teknik for at undgå at gentage de samme oplysninger. Vi vil bare henvise til den indledende klassificering.

Vigtig! Ikke alle typer kostvaner er vist i tabellerne. Vi forsøgte kun at samle de mest populære og gav disse kriterier, men som understreges i forslagene fra populære ernæringseksperter.

I henhold til varigheden kan alle diæter opdeles som følger:

KostnavnEn dagFlere dageFlere ugerLangvarig
Varighed1 dagfra 3 dage til 2 ugerfra 2 til 4 ugerMere end 4 uger
BeskrivelseEt andet navn for en sådan diæt er fastedag..Jo mere tid du sidder på en sådan diæt, jo mere mærkbar er effekten af ​​den, og jo længere varer denne effekt..Det tilrådes at udføre sådanne kostvaner under tilsyn af en specialist (læge, diætist), der vil foretage foreløbig forskning og vælge den mest optimale diæt.Dette er ikke engang en diæt, men snarere udvikling og konsolidering af nye ernæringsnormer, der vænner sig til en ny livsstil, der er baseret på korrekt ernæring og overholdelse af visse regler.
Fordele- hjælpe med at reducere belastningen på fordøjelseskanalen

- kort.

- fantastisk til dem, der ønsker at tabe sig et par dage før en begivenhed (ferie, bryllup, galla osv.)- på grund af diætens varighed opnås et godt resultat i vægttab- kroppen udvikler den korrekte ernæringsmæssige adfærd;

- vægten forsvinder og vender måske aldrig tilbage (hvis du ikke ændrer din livsstil)

ulemper- er ikke egnede til alle, fordi kombineres ikke med nogle kroniske sygdomme.- et stykke tid efter afslutningen af ​​dietten vender overvægt tilbage;

- kroppen er under stor stress på grund af stress

- hvis kosten er valgt forkert, vil kroppen teste kroppen for vigtige stoffer;

- til gengæld kan manglen føre til udvikling eller forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen, leveren, nyrerne og andre vitale organer;

- at vende tilbage til den tidligere diæt medfører tilbagevenden af ​​tidligere tabte kilo.

Fraværende.

Der er en anden klassificering af kostvaner - efter ernæringsmæssige komponenter:

KostnavnMonokomponentMultikomponentUkonventionel
BeskrivelseEt særpræg er brugen af ​​kun en fødevarekomponent. Det kan kun være frugt, kun korn eller kun mejeriprodukter.Disse diæter kombinerer flere typer fødevarer. For eksempel kan det være en diæt rig på protein og vegetabilske fedtstoffer. Selv ved langvarig brug vil en sådan diæt ikke skade kroppen, da den vil modtage de nødvendige stoffer og elementer fuldt udDette er kostvaner, der ikke har noget videnskabeligt grundlag, som ikke understøttes af nogen forskning og ikke indeholder sund medicinsk rådgivning. Kan kombinere mad, som almindelige ernæringseksperter aldrig kombinerer i den samme diæt. Ikke-traditionelle diæter inkluderer f.eks. Kost efter fødselsmåned, efter blodtype osv..
FareMed et langt ophold på denne type diæt kan kroppen føle behovet for de nyttige elementer, der ikke er indeholdt i de anvendte fødevarer. Dette kan føre til forekomsten af ​​forskellige sygdomme og forværring af kroniske sygdomme.Ubeviste metoder kan være sundhedsskadelige
AnbefalingerBrug ikke denne diæt i mere end 2 uger.

Sørg for at rådføre dig med en diætistlæge.

Vær meget forsigtig med disse typer diæter.

Kontakt en diætistlæge og en erfaren diætist.

  1. Oversigt over programmerne for populære ernæringseksperter i landet

Nedenfor er et resumé af moderne ernæringseksperter og deres programmer. Vi har forsøgt at beskrive de vigtigste kriterier, der betyder noget, når klienter vælger en metode til at tabe sig. For at lette opfattelsen præsenteres oplysningerne i en kortfattet form og indsamles i tabeller. Der gives noter til hvert emne, hvis det er nødvendigt..

2.1. Mikhail Ginzburg

KriteriumInformationBemærk
Rækker og regalia- specialist inden for diætetik,

- Dr. med. videnskaber,

- Direktør for Samara Research Institute of Dietetics and Diet Therapy

Samara Research Institute of Dietetics and Diet Therapy er ikke en statslig uddannelsesinstitution. Dette er en almindelig kommerciel organisation.
Arbejd på tv og i medierne- arbejde på kanalen "Rusland 1" som ekspert i programmet "Om det vigtigste"
Videnskabelige værker, publikationer- doktorafhandling om fedme, certificeret af Den Russiske Føderations Higher Attestation Commission

- bogen "En kort workshop om vellykket vægttab";

- bogen "Ned med kosten!"

- bogen "tabe sig korrekt"

Beskrivelse af metodenMikhail Ginzburg tilbyder en langsigtet diæt baseret på produkter med et minimalt fedtindhold. Der er faste dage i kosten. Vægttab er baseret på 3 elementer:

- ernæring med fedtfattige fødevarer

- faste dage, hvor det er nødvendigt at indtage cocktails tilberedt i henhold til specielle opskrifter fra frugt, fedtfri cottage cheese og kefir.

Kosten beregnes individuelt. Kostperioden er 5 måneder. Gruppe-wellness-ture praktiseres rundt om i verden under sloganet "Fool your weight"

Prisen1 times individuelt arbejde med en klient - 7000 rubler.

Prisen på hele kurset varierer fra 46.000 til 73.000 rubler.

Fordele ved den foreslåede metode1. Den udviklede menu til klienter er i fuld overensstemmelse med medicinske anbefalinger og begrebet "sund mad";

2. Der tages hensyn til medicinske kontraindikationer;

3. Ernæring er afbalanceret, kroppen føler ikke mangel på nogen elementer og oplever ikke stress;

4. Vægt går langsomt væk, hvilket øger sandsynligheden for at sikre et godt resultat i lang tid.

Ulemper ved den foreslåede metode1. I processen med at arbejde med en klient tilbydes han (og endda pålægges) gentagne gange at købe bioadditiver af sin egen produktion;

2. Alligevel kan en utilstrækkelig mængde fedt i kosten føre til sygdomme i indre organer (lever, mave-tarmkanalen, bugspytkirtel osv.).

Links til yderligere internetressourcer1. https://vk.com/mginzburg50

2.2. Andrey Bobrovsky

KriteriumInformation
Rækker og regalia- psykoterapeut,

- kandidat skat. videnskaber,

- specialist inden for ernæring,

- Seniorforsker, Det Medicinske Fakultet, St. Petersburg State University,

- Videnskabelig direktør for netværket af klinikker "Doctor Bormental"

Arbejd på tv og i medierne- arbejde i programmet "Health" ("Channel 1", præsentator - Elena Malysheva) som ekspert;

- arbejde i programmet "Testkøb" ("1 kanal");

- arbejde i programmet "Morning of Russia" ("RTR") som ekspert;

- arbejde i programmet "Ingen forbud" ("MAD");

- arbejde i programmet "Vi taler og viser" ("NTV");

- arbejde i programmet "Natural selection" ("TVC");

- arbejde i programmerne "Læger" og "Jeg taber vægt" som ekspert

Videnskabelige værker, publikationerI årenes løb blev han forfatter til syv bøger, herunder:

"Hvordan kan du slå din appetit?",

"Tænk og slank"

Beskrivelse af metodenI denne teknik er der slet ingen forbudte produkter. Du kan spise hvad du vil, men på samme tid skal du begrænse dig selv i mængden og kalorieindholdet i mad. Eksperter udvikler et madsystem til klienten under hensyntagen til hans egne smagspræferencer og ønsker. I løbet af kurset ydes der konstant psykologisk støtte, klienten motiveres og får hjælp til at vænne sig til den valgte type mad, samtidig med at den forbliver positiv og munter. Vægten falder glat og taber sig fra 1,5 til 5 kg om måneden. Ideelt set bør et sådant ernæringssystem overholdes gennem hele livet..
PrisenFørste konsultation er gratis.

Prisen på hele kurset varierer fra 10.000 til 55.000 rubler.

Fordele ved den foreslåede metode1. Professionelle overvåger konstant klienten og reagerer straks på mulige problemer og justerer ernæringsprogrammet.

2. Metoden har et nøjagtigt videnskabeligt grundlag og medicinsk bekræftelse, som ikke garanterer kroppen skade;

3. Der foretages indledende undersøgelser af klienten, som hjælper med at identificere årsagen til overvægt;

4. Psykoterapeuter hjælper klienten med at motivere sig selv og indstille sig på at opretholde resultatet;

5. Derudover kan kosmetiske metoder til vægttab anvendes;

6. Som et resultat af den vellykkede anvendelse af metoden kan sund kost blive det grundlæggende princip for en person.

Ulemper ved den foreslåede metode1. Nogle mennesker mangler viljestyrke og selvdisciplin til konstant at overvåge deres kost.
Links til yderligere internetressourcer1. https://www.instagram.com/avbobrovskiy/

2.3. Alexey Kovalkov

KriteriumInformationBemærk
Ernæringsekspert titler og regalia- Dr. med. Videnskaber fra det russiske naturvidenskabsakademi;

- en af ​​de tre mest populære ernæringseksperter i landet (ifølge Forbes);

- der er et separat materiale på Wikipedia

RANS er en offentlig organisation, der sælger titler og eksamensbeviser i forskellige specialiteter. Ved Ruslands lovgivningsmæssige handlinger er disse dokumenter ikke vigtige og bekræfter ikke kvalifikationer.
Arbejd på tv og i medierne- arbejde som ekspert i forskellige programmer på kanal 1, herunder Taste of Life og Habitat;

- arbejde i programmet "1000 små ting" ("Rusland 1") som ekspert;

- arbejde som præsentator i forskellige programmer, herunder "Return my body" og "Family size";

- arbejde på radioen "Mayak" som et væld af programmer om kostvaner og vægtkorrektion

Videnskabelige værker, publikationerHan er forfatter til fem bøger, hvor han detaljeret beskriver sine metoder til at tabe sig og giver opskrifter på sund mad.

Beskrivelse af metodenAlexey Kovalkov tilbyder flere kurser at vælge imellem, men de arbejder alle efter det samme princip. Grundlaget for at tabe sig i dem er brugen af ​​mad med lavt kalorieindhold, der indeholder en stor mængde protein. På nogle måder ligner disse metoder den velkendte Ducan-diæt, men her er grundlaget sammensat af gærede mejeriprodukter. Det anbefales også at stoppe permanent med at spise kartofler, slik og nogle andre fødevarer..
PrisenEn konsultation (time) - 5000-15000 rubler.

Prisen for hele kurset varierer fra RUB 33.790 til RUB 43.790.

Fordele ved den foreslåede metode1. På første trin forsvinder kilogrammerne hurtigt nok;

2. Muskelvæv bevares på grund af den store mængde protein i kosten;

3. I alle faser af kurset skal der foretages en lægeundersøgelse.

Ulemper ved den foreslåede metode1. På grund af afslag på slik i kroppen falder niveauet af glukose, hvilket kan forårsage svimmelhed og endda bevidsthedstab;

2. Overskydende protein kan forringe lever- og nyrefunktionen;

3. Vægt kan gå væk for hurtigt, hvilket negativt påvirker sundheden;

4. Efter proteindiet observeres ofte en tilbagevenden af ​​overvægt;

5. Arbejdet med en psykoterapeut udføres ikke, derfor er en person ikke fritaget for madafhængighed.

Links til yderligere internetressourcer1. https://www.instagram.com/dr.kovalkov/

2.4. Yulia Bastrigina

KriteriumInformation
Ernæringsekspert titler og regalia- specialist inden for diætetik,

- kandidat skat. videnskaber,

- Nutrilite-ekspert

Arbejd på tv og i medierne- arbejde i projektet "vægtede mennesker" ("STS")

Videnskabelige værker, publikationer- forsvar for en afhandling om problemet og metoderne til korrektion af ernæring hos patienter med insulinafhængig diabetes mellitus;

- artikler i magasiner om sund kost;

- artikler i internetressourcer

Beskrivelse af metodenYulia Bastrigina tilbyder klienter NUTRILITETM-metoden baseret på vægttab afhængigt af en persons blodgruppe. For klienten laves en madration fra produkter fra NUTRILITE-virksomheder Også folk, der ønsker at tabe sig, opfordres til at købe kosttilskud og tilberede deres egen mad udelukkende i iCook køkkengrej.
PrisenAlle konsultationer er gratis, men iCook køkkengrej koster flere tusinde dollars, og prisen på NUTRILITE kosttilskud er også ret høj.
Fordele ved den foreslåede metode1. Du kan bruge de gratis tip til sund kost, der er lagt ud på icook-club.ru

2. En mild menu skader ikke kroppen

Ulemper ved den foreslåede metode1. De høje omkostninger ved kosttilskud

2. De høje omkostninger ved retter, der på ingen måde kan påvirke proceduren for at tabe sig;

3. Metoden til reduktion af blodgruppen bekræftes ikke af forskning og videnskabelige fakta

2.5. Mariyat Mukhina

KriteriumInformationBemærk
Ernæringsekspert titler og regalia- neurolog,

- specialist inden for diætetik,

- kandidat og læge skat. videnskab;

- en specialist inden for kosmetologi

- zoneterapi specialist

- urtemedicinsk specialist

Kandidat og doktor i medicin grader videnskaber modtaget i organisationen MMS, der sælger eksamensbeviser og titler. Denne grad er ikke officielt anerkendt af vores lands regler.
Arbejd på tv og i mediernevises ofte på radio og tv som en ekspert inden for ernæring
Videnskabelige værker, publikationerForfatter til bogen "The Golden Method of Harmony"

Forfatter til en guide til diætister om brugen af ​​zoneterapi til vægttab

Beskrivelse af metodenTilbyder klienter en diæt baseret på fødevarer med lavt kulhydratindhold. I kombination med diæt anbefales det ikke at spise efter kl. 18. En yderligere metode, der angiveligt hjælper dig med at tabe dig, er at injicere en speciel ørering i din øreflip designet til at reducere sult.
PrisenFørste konsultation - 6900 rubler.

Efterfølgende konsultationer - 3500 rubler.

Fordele ved den foreslåede metode1. Du kan spise varieret og velsmagende
Ulemper ved den foreslåede metode1. Når kosten slutter, og klienten holder op med at begrænse sig i mad, vender vægten hurtigt tilbage;

2. Effektiviteten af ​​øreringe til vægttab er ikke videnskabeligt bevist og bekræftes ikke af noget;

3. Du kan sætte dig ind i principperne for næring med lavt kulhydratindhold og oprette en diæt for dig selv ved at læse det relevante materiale på Internettet;

4. Prisen for at få allerede tilgængelig information er for høj

Links til yderligere internetressourcer1. https://vk.com/id363772240

2.6. Ksenia Selezneva

KriteriumInformation
Ernæringsekspert titler og regalia- kandidat skat. videnskaber,

- specialist inden for diætetik

Arbejd på tv og i medierne- arbejde i programmet "Bryllupsstørrelse" ("Hjem") som vært

Videnskabelige værker, publikationer- artikler i videnskabelige tidsskrifter.

Beskrivelse af metodenAnbefaler delte måltider med en markant reduktion i sukker, salt, fastfood og animalsk fedt. Intervallet mellem måltiderne bør ikke være mere end 3 timer. Yderligere anbefalinger:

- drik vand med en hastighed på mindst 30 ml pr. 1 kg vægt

PrisenEt besøg hos en specialist - fra 6000 rubler.

Prisen på hele kurset er 50.000 rubler.

Fordele ved den foreslåede metode1. Programmet udarbejdes individuelt under hensyntagen til klientens helbred;

2. årsagerne til forekomsten af ​​overvægt er identificeret på forhånd;

3. De metoder, som kosten er baseret på, er generelt accepterede og videnskabeligt baserede

Ulemper ved den foreslåede metode1. Klienter modtages på Atlas Medical Center, som er kendt for at pålægge patienter unødvendige genetiske tests;

2. Til dette beløb tilbyder andre ernæringseksperter et meget større udvalg af tjenester end bare at lave en diæt

Links til yderligere internetressourcer1. https://www.instagram.com/seleznevaks/?hl=ru

2.7. Rimma Moysenko

KriteriumInformation
Ernæringsekspert titler og regalia- kandidat skat. videnskaber,

- læge i den højeste kategori,

- specialist i kardiologi og diætetik

Arbejd på tv og i medierneIkke fundet
Videnskabelige værker, publikationer"Mit slankhedsprogram"

"Nar din vægt"

Beskrivelse af metodenIfølge teorien om Rimma Moysenko falder evnen til at assimilere fedt i kroppen over 35 år. Derfor anbefaler hun at øge mængden af ​​fødevarer med højt indhold af fiber og kulhydrater og reducere mængden af ​​fede fødevarer. Hendes metode gælder for langsigtede, kulhydratfattige og fedtfrie diæter. Derudover anvendes fysioterapi, psykologiske øvelser for at øge motivation og vejrtrækningsteknikker.
PrisenPrisen på hele kurset varierer fra 46.000 til 73.000 rubler
Fordele ved den foreslåede metode1. Ved kursets begyndelse falder vægten hurtigt;

2. Når man taber sig, anvendes ikke kun diæt, men også andre metoder

Ulemper ved den foreslåede metode1. De høje omkostninger ved kurset er ikke tilgængelige for de fleste indbyggere i landet;

2. Hvis vægten vender tilbage efter en diæt for at vende tilbage til en normal diæt;

3. Nogle elementer i metoden holdes hemmelige, hvilket ikke tillader kontrol af dens videnskabelige gyldighed

Links til yderligere internetressourcer1. https://vk.com/centr_rimmarita

2.8. Margarita Koroleva

KriteriumInformation
Ernæringsekspert titler og regalia- kandidat skat. videnskaber,

- Leder af leveringstjenesten "Royal Ration", der er specialiseret i sund kost;

- samarbejder med BioWare-laboratoriet (Frankrig), der udvikler kosmetik til vægttab.

Arbejd på tv og i medierne- arbejde i forskellige programmer på kanal 1, herunder sundhed (vært af Elena Malysheva) og habitat

- arbejde i videoprojektet "Well-fed and slank" som vært

Videnskabelige værker, publikationerHan er forfatter til fem bøger om vægttab, herunder:

- "Regler for godt fodret harmoni",

- "Nemme opskrifter til et sundt liv".

Førende tematiske overskrifter i tidsskrifterne "7 dage" og "OK"

Beskrivelse af metodenTeknikken er baseret på en separat fraktioneret proteinernæring. Produkter med lavt kalorieindhold er valgt. Efter kursets afslutning praktiseres faste dage.
PrisenHver konsultation - 7500 rubler.
Fordele ved den foreslåede metode1. Når man taber sig, bruges psykoterapi til at hjælpe klienten med at blive motiveret;

2. For at forbedre effekten anvendes yderligere metoder - øvelser, fysisk aktivitet, SPA, kosmetiske procedurer

3. Hvis økonomien tillader det, kan du bestille færdige måltider fra "Royal Cuisine"

Ulemper ved den foreslåede metode1. På grund af afvisning af kulhydratholdige fødevarer i kroppen falder niveauet af glukose, hvilket kan forårsage svimmelhed og endda bevidsthedstab;

2. Der er adskillige kontraindikationer for en sådan diæt, derfor skal du først gennemgå en lægeundersøgelse;

3. Vægt går hurtigt nok væk, hvilket kan have en negativ indflydelse på helbredet;

4. Når man vender tilbage til en normal diæt, vender kilo også hurtigt tilbage.

Links til yderligere internetressourcerhttp://www.margaritakoroleva.ru/

2.9. Mikhail Gavrilov

KriteriumInformation
Ernæringsekspert titler og regalia- kandidat skat. videnskaber,

- specialist inden for diætetik

Arbejd på tv og i medierne- arbejde i programmet "Tid til frokost" som ekspert,

- deltagelse i programmet "Det er ikke aften endnu" på NTV

Videnskabelige værker, publikationerForfatter af værker:

"Du ved bare ikke, hvordan man taber sig!";

"Du spiser bare den forkerte ting!"

Beskrivelse af metodenMetoden til at tabe sig bruger psykoterapeutisk træning og kosttilskud. Hovedmålet er at ændre spisevaner og funktion i fordøjelsessystemet. Samtidig skal træning holdes konstant, så motivation ikke svækkes. Udenlandske eksperter er ambivalente med hensyn til denne teknik, på samme måde som vores indenlandske læger behandler traditionel medicin. På forskellige sider på Internettet kan du finde anmeldelser, hvor Mikhail Gavrilovs klienter hævder, at de ikke modtog nogen ny viden, og ved gruppetræning blev de simpelthen fortalt om det grundlæggende i sund kost.
PrisenFørste konsultation er gratis.

Prisen på hele kurset er 90.000 rubler.

Fordele ved den foreslåede metode1. Vægttab overvåges konstant af erfarne specialister;

2. Selv hvis du anvender denne metode i lang tid, er der ingen sundhedsskader.

Ulemper ved den foreslåede metode1. For høje omkostninger, utilgængelige for flertallet af landets indbyggere

2. Teknikken er ikke videnskabeligt underbygget;

3. Efter at have stoppet diæten vender vægten tilbage;

4. Kunder er tvunget til at købe dyre kosttilskud;

5. Der er oplysninger om, at ernæringsekspert Gavrilovs klinik betalte for placeringen af ​​positive anmeldelser om sine tjenester (repræsentanter for klinikken benægter selvfølgelig disse oplysninger)

Links til yderligere internetressourcer1. https://vk.com/club27685103

2.10. Lydia Ionova

KriteriumInformation
Ernæringsekspert titler og regalia- terapeut og kardiolog,

- specialist inden for diætetik

Arbejd på tv og i medierne- deltagelse i flere programmer på Channel 1 (Time to Dinner, Morning of Russia);

- deltagelse i programmet "Mood" ("TVC");

- forestillinger i forskellige programmer i radioen "Silver Rain"

Videnskabelige værker, publikationerHun har skrevet flere bøger om at tabe sig i henhold til sin metode og introducere vanen med at spise sund mad i sit liv

Beskrivelse af metodenKosten er baseret på en separat diæt med lavt kalorieindhold. Nogle dage kan du kun spise magert mad. Til fremstilling af rationen tages den sædvanlige portion og reduceres med 20%. Yderligere metoder er tilskud og forskellige psykologiske teknikker.
PrisenFørste konsultation er gratis.

Hver efterfølgende konsultation - 5 190 rubler.

Fordele ved den foreslåede metode1. Som et resultat af brugen af ​​teknikken bliver en person vant til korrekt ernæring og lærer at kontrollere mængden af ​​mad;

2. Menusammensætningen er afbalanceret, hvilket har en positiv indvirkning på sundheden.

Ulemper ved den foreslåede metode1. Denne metode er ikke noget innovativt, men kombinerer flere kendte teknikker;

2. Enhver kan sammensætte en sådan diæt for sig selv efter at have studeret lidt information på Internettet om gratis ressourcer.

Links til yderligere internetressourcer1. https://www.welcomediet.ru/

2.11. Marina Kopytko

KriteriumInformation
Ernæringsekspert titler og regalia- kandidat skat. videnskaber,

- specialist inden for diætetik

Arbejd på tv og i medierne- arbejde i forskellige tidsskrifter som ekspert;

- deltagelse i forskellige programmer fra Domashny og 1-kanals tv-kanaler

Videnskabelige værker, publikationerForfatter til bogen "Jeg kan tabe mig".

Beskrivelse af metodenMarina Kopytko har ingen speciel teknik. Hun fremmer bare ordentlig ernæring og opfordrer alle til at føre en sund livsstil og hævder, at de ekstra pund vil forsvinde af sig selv. Nøglen til at tabe sig er separat ernæring, tæller kalorier, undgår slik og kulhydratholdige fødevarer, erstatter fedt med proteiner.
PrisenEn konsultation - 2500 rubler.
Fordele ved den foreslåede metode1. At lære det grundlæggende og vænne sig til sund kost;

2. Langsomt vægttab fører ikke til helbredsproblemer;

3. Lave omkostninger ved tjenester

Ulemper ved den foreslåede metode1. Forfatteren tilbyder ikke noget nyt;

2. Som med andre metoder, hvis du vender tilbage til den gamle diæt, vil overvægt ikke lade dig vente;

3. Forberedelsen af ​​rationen skal betales yderligere

Links til yderligere internetressourcer1. http://www.factorvesa.ru/

2.12. Alla Shilina

KriteriumInformation
Ernæringsekspert titler og regalia- specialist inden for diætetik,

- endokrinolog i den højeste kategori,

- ekspert fra firmaet "Herbalife"

Arbejd på tv og i medierne- arbejde i programmet "Testkøb", der blev sendt på den hviderussiske kanal "ONT", som ekspert;

- deltagelse i forskellige programmer fra tv-kanaler "TDK" og "Domashny"

Videnskabelige værker, publikationerForfatter af artikler i tidsskrifter
Beskrivelse af metodenDiæten er baseret på kaloriefattige fødevarer og kosttilskud fra Herbalife. Derudover overvåges kroppens hormonelle tilstand
PrisenFørste konsultation er gratis.

Efterfølgende konsultationer - fra 2000 rubler.

Derudover skal du købe produkter fra firmaet "Herbalife"

Fordele ved den foreslåede metode1. Overvågning af det endokrine systems arbejde og om nødvendigt justering af den hormonelle baggrund
Ulemper ved den foreslåede metode1. Herbalife-virksomhedens produkter er dyre;

2. Herbalife-virksomhedens produkter, selvom de hjælper med at tabe sig, kan stadig ikke erstatte god ernæring;

3. Konsultationer gennemføres via Skype, ikke personligt.

Links til yderligere internetressourcer1. https://www.kleo.ru/consult/dieta/spec_147.shtml

  1. Ernæringsekspertvurderinger baseret på brugeranmeldelser

I det sidste afsnit i vores analytiske arbejde vil vi give oplysninger om svarene fra mennesker, der brugte metoderne fra ovenstående ernæringseksperter. Vi søgte på de fleste af de websteder, der muligvis indeholder sådanne anmeldelser, kvantificerer dem og viser en gennemsnitlig score. Således blev der opnået en vis vurdering, der demonstrerer populariteten af ​​en bestemt ernæringsekspert og den gennemsnitlige vurdering af hans tjenester..

P / p nr.ErnæringsekspertAntal personer, der har skrevet anmeldelserGennemsnitlig score
1Mikhail Ginzburg534,75
2Andrey Bobrovsky1504.7
3Alexey Kovalkovtredive3.97
4Yulia BastriginaDesværre fandt vi ikke en vurdering af selve vægttabsmetoden på Internettet, derfor giver vi den gennemsnitlige vurdering af Amway-produkter4.15
femMariyat Mukhina273.59
6Ksenia SeleznevaAnmeldelser blev kun fundet ét sted - på webstedet for klinikken, hvor Ksenia Selezneva arbejder. Der er i alt 9 anmeldelser4
7Rimma Moysenko454
otteMargarita Koroleva133.47
niMikhail Gavrilov523.1
tiLydia Ionova174.1
elleveMarina Kopytko1fem
12Alla Shilinatifem

konklusioner

Desværre er der ingen unik "slimness-pille", og for at finde en drømmefigur skal du arbejde hårdt og bakke op med betydelige materielle investeringer. Et gennemsnitligt vægttabskursus med en ernæringsekspert koster omkring 50.000 rubler. På den ene side er dette et ekstra incitament (det er en skam at betale og ikke prøve), men på den anden side vil det være meget irriterende at løbe ind i en professionel, der ikke kun hjælper med at reducere vægten, men også tilføjer sundhedsmæssige problemer. Det er næppe muligt at komme med noget nyt til vægttab, og alle eksisterende metoder er en kombination af velkendte metoder til at tabe sig. For at tabe sig og beholde de opnåede resultater skal du huske hovedprincipperne:

- amatørpræstationer kan føre til helbredsproblemer samt kontakte en ukvalificeret specialist

- hvis du vender tilbage til den forrige diæt efter en diæt, vil overvægt hurtigt vende tilbage og ikke en, men med yderligere kg;

- når du vælger en ernæringsekspert, skal du få oplysninger om hans kvalifikationer og erhvervserfaring samt læse anmeldelser på Internettet (helst i forskellige kilder);

- psykoterapi i kombination med diæt, hardware og kosmetiske procedurer giver det bedste resultat.