Image

Ernæring og diæt efter graviditetens trimester

Det ufødte barns helbred afhænger direkte af kvaliteten og mængden af ​​mad, der spises under graviditeten. Med dette i tankerne forsøger mange vordende mødre at foretage dramatiske ændringer i deres livsstil og ernæring. Og alt ville være fint, men i stræben efter perfektion går de ofte til ekstremer. Ledende børnelæger og ernæringseksperter fortæller i deres publikationer, hvordan man undgår fatale fejl, opretholder fremragende sundhed og yder et uvurderligt bidrag til babyens sundhed ved blot at justere din diæt..

Graviditet og ernæring

Det er slet ikke nødvendigt for en gravid kvinde at ændre alting radikalt, især når det kommer til ernæring. Det vigtigste er at analysere din diæt og sørge for, at der i løbet af fødselsperioden kommer en tilstrækkelig mængde af alle de nødvendige vitaminer og mineraler ind i hendes krop..

Sammen med dette er det vigtigt at tage sig af den spiste mængde. Selvfølgelig er det nu vigtigt at spise for to. Dette betyder dog slet ikke, at du har brug for at spise for meget. Bedre at bare have regelmæssige måltider. Ideelt set skal det være tre måltider om dagen med to til tre snacks mellem hvert måltid. Du skal spise i små portioner. Mindre er bedre, oftere.

Diæter under graviditet

For mange kvinder ledsages graviditet af betydelig vægtøgning. Det kan undertrykke eller ødelægge dit humør. Men værst af alt, når det tilskynder til handling. Og den vordende mor, i stedet for at nyde livet og tilføje yderligere sporstoffer i form af cottage cheese, grøntsager og frugter, som det fremtidige barn har brug for, til sin diæt, begrænser sig til mad og undertiden går selv på en diæt. Der er skrevet meget om, hvor meget skade dette kan medføre for begge. Derfor er det klogere at nævne, hvordan man undgår dette..

Ifølge eksperter er det nok at overholde enkle regler:

  1. 1 Spis fraktioneret. Du kan spise op til 8 gange om dagen. Det vigtigste er, at maden er sund og naturlig med den maksimale mængde grøntsager og frugt og den mindste mængde fedt og enkle kulhydrater. Sidstnævnte findes hovedsageligt i mel og sødt.
  2. 2 Brug rationelt den energi, kroppen modtager med mad. En af hovedårsagerne til vægtøgning er en urimelig stigning i antallet af kilokalorier, der faktisk er enheder af energi allerede i de første uger af graviditeten. Lægeres anbefalinger vedrørende mængden af ​​forbrugte kalorier er baseret på kvindens alder, livsstil og sundhedsstatus. Nogle læger siger, at fosteret ikke har brug for yderligere energi i de første 6 måneder. En kvinde skal kun øge mængden af ​​energi, der forbruges med 200 kilokalorier i de sidste 3 måneder. Andre insisterer på, at det i første trimester er bedre for den forventede mor at indtage 200 kalorier mere end normalt. Og i det andet og tredje - ved 300. Hvilken af ​​dem der skal tro - det er op til hende at beslutte. Det vigtigste er at huske at 200 kilokalorier er en ekstra skive ost på en sandwich, 1 spist pølse, 500 g gulerødder eller broccoli, 2 små æbler, 30 g nødder eller et glas mælk, men ikke mere.
  3. 3 Der er kun når der er en følelse af sult.
  4. 4 Fjern junkfood fra din diæt (1, 2).

Gunstige stoffer under graviditet

Kosten til en gravid kvinde skal være så varieret og afbalanceret som muligt. Det skal nødvendigvis indeholde:

  • Protein. Aminosyrerne, den indeholder, er byggestenene for den fremtidige babys krop. Det kan komme fra kød og fiskeprodukter, æg, bælgfrugter eller nødder..
  • Komplekse kulhydrater. I modsætning til enkle giver de kroppen den nødvendige mængde energi og fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. De findes i korn og grøntsager.
  • Fedt. De bør ikke udgøre mere end 30% af det samlede kalorieindtag. Ifølge forskning udført af forskere fra Illinois og offentliggjort i tidsskriftet Psychology, "Overdreven fede fødevarer under graviditet kan forårsage diabetes hos et barn." Dette forklares med de ændringer, der sker på det genetiske niveau. Det er dog stadig ikke værd at reducere mængden af ​​forbrugt fedt til et minimum. Når alt kommer til alt er de en energikilde og fremmer syntesen af ​​vitamin A, D, E, K. Den bedste kilde til fedt er vegetabilske olier, frø og nødder..
  • Cellulose. Det giver dig mulighed for at forhindre forekomsten af ​​forstoppelse hos moderen og beskytte hende mod fedme. Det findes i korn, grøntsager og frugt.
  • Kalk. Det er den vigtigste byggesten til et barns tænder og knogler. Det findes hovedsageligt i mejeriprodukter, broccoli, blomkål. De skal indtages regelmæssigt i hele graviditetsperioden. Dette vil danne og styrke babyens skelet uden at skade hans mors helbred..
  • Jern. En gang i kroppen giver det dig mulighed for at opretholde et optimalt niveau af hæmoglobin, hvilket bidrager til transport af ilt til organer og væv. De bedste kilder til jern er tørrede abrikoser, æggeblomme, havregryn, laks, spinat, broccoli osv..
  • Vitamin C. Det er en antioxidant, der kan øge immuniteten. Derudover fremmer det produktionen af ​​kollagen, et stof der er ansvarlig for udviklingen af ​​barnets knogle- og kredsløbssystem. Det findes i citrusfrugter, druer, forskellige typer kål, hyben osv..
  • Folsyre. Det hjælper med at forhindre fødselsdefekter i hjernen og endda for tidlig fødsel. Det findes i broccoli, asparges, citrusfrugter og jordnødder. Det er bedre at forbruge disse produkter fra de første dage af graviditeten..
  • A-vitamin. Det er ansvarligt for sundheden for huden, knoglerne og det ufødte barns syn og findes i mejeriprodukter, ferskner, mørkegrønne grøntsager.
  • D-vitamin. Det er vigtigt for udviklingen af ​​knogler, tænder og muskler hos et barn. Du kan berige din krop med det ved at spise fisk, æggeblommer eller bare gå i det varme sollys..
  • Zink. Det er ansvarligt for den normale vækst og udvikling af fosteret. Findes i kød, fisk, fisk og skaldyr, ingefær, løg, æg osv..

Top 14 fødevarer til graviditet

Vand. Det er ansvarligt for dannelsen af ​​nye celler og udviklingen af ​​kredsløbssystemet, lindrer forstoppelse og renser kroppen perfekt. For at lindre toksikose kan du tilføje et par dråber citronsaft til det. Du kan udskifte den med enhver frugtsaft, mælk, frugtdrik eller kompot.

Havregryn. Den indeholder folsyre, fiber, vitamin A, B, E, calcium. Regelmæssig brug af det er nøglen til moderens sundhed og den fremtidige baby..

Broccoli er en kilde til calcium, fiber, folat, C-vitamin og antioxidanter. Det bidrager til den normale udvikling af nervesystemet og forbedrer immuniteten.

Bananer - De er rige på kalium, hvilket er vigtigt for normal hjertefunktion. At spise dem regelmæssigt kan ifølge undersøgelser forhindre træthed og kvalme hos gravide kvinder..

Magert kød. Det forsyner kroppen med protein og jern og forhindrer også udviklingen af ​​anæmi.

Masse er en kilde til protein og calcium.

Citrus. De indeholder C-vitamin, folsyre, fiber og ca. 90% væske.

Nødder. De indeholder sunde fedtstoffer og mange vitaminer og mineraler. De bør dog indtages med forsigtighed, da sådanne fødevarer kan forårsage allergi..

Tørrede frugter. Sammen med nødder er de en solid og sund snack, da de indeholder maksimalt nyttige stoffer..

Yoghurt. En kilde til calcium, som desuden hjælper med at forbedre fordøjelsen.

Laks. Den indeholder omega-3 fedtsyrer. De bidrager til produktionen af ​​vitamin A og E, minimerer risikoen for at udvikle prænatal depression, er ansvarlige for hjernens udvikling og dannelsen af ​​synsorganerne hos barnet..

Avocado. Den er rig på vitaminer B, C, folinsyre og kalium.

Fisk og skaldyr. Ifølge forskning foretaget af forskere fra Storbritannien og Brasilien, der blev offentliggjort i tidsskriftet "PLoS ONE", "indeholder de stoffer, der forhindrer irritabilitet hos gravide kvinder med 53%.".

Gulerod. Den indeholder A-vitamin, som er ansvarlig for udviklingen af ​​synsorganerne, knoglerne og huden..

Skadelige fødevarer under graviditeten

  • Alkoholiske drikke. De kan fremkalde forsinkelser i babyens udvikling..
  • Koffeinholdige drikkevarer. De kan provokere for tidlig fødsel..
  • Rå æg. De kan forårsage salmonellainfektion.
  • Blå oste som Brie og Camembert. De kan indeholde listeria - bakterier, der fremkalder madforgiftning.
  • Melprodukter og slik. De indeholder meget sukker og fedt, så de kan forårsage fedme hos gravide kvinder..

Når du planlægger din diæt, skal du huske, at graviditet er det bedste tidspunkt for enhver kvinde. Og kun i hendes magt til at gøre alt for fuldt ud at nyde hende!

Hvad gravide kvinder ikke bør spise

Gravid menu: hvad det skal være

Hvad man ikke skal spise og drikke til gravide kvinder - hvilke fødevarer og drikkevarer foretrækkes for forventede mødre? Faktisk er der næsten ingen strenge begrænsninger for gravide kvinder. Du kan spise alt, men nogle fødevarer i moderate eller minimale mængder. Lad os starte med det faktum, at gravide ikke bør spise eller i det mindste ikke misbruges, og af hvilke specifikke grunde. Vi vil ikke glemme at tale om de mulige konsekvenser af manglende overholdelse af begrænsningerne..

Liste over hvad man ikke skal spise og drikke til gravide kvinder

1. Lever. Biprodukterne er ikke kun meget fede, det vil sige fra den delikatesse, den forventede mor kan bare føle sig dårlig, den indeholder også en høj koncentration af A-vitamin, som kan have en teratogen effekt på fosteret. Derfor kan gravide ikke spise leveren, især i graviditetens første trimester, når barnets organer lige er ved at blive dannet, og den forventede mor selv har nogen manifestationer af toksikose, som kan forværres på grund af brugen af ​​leveren.
Dette er dog ikke et produkt, som gravide ikke bør spise. Senere, i andet og tredje trimester, kan leveren undertiden indtages, hvis kroppen tåler det godt..

2. Pølser. Der er to grunde til, at gravide ikke bør spise pølser, wieners og pølser. For at skifte mening for at spise dem behøver mange bare at læse det med småt på produktets emballage og finde ud af dets sammensætning. Dette er langt fra rent kød af høj kvalitet. Og i bedste fald svinekødsbacon med oksekød, generøst krydret med salt, farver og smag for at gøre det mere appetitvækkende. Der vil ikke være nogen fordel for kroppen af ​​sådant "kød". Og saltet, som pølsen er fyldt med, er skadelig for den forventede mor. Da kvinden på grund af et overskud af salt holder væske i kroppen. Udad manifesteres dette ved ødem. Og blodtrykket stiger, og det er allerede farligt. Lad os efterlade pølsen til ferien, til salater.

3. Slik. De bør ikke spises af en gravid kvinde, fordi chokolade, marmelade, småkager og lignende delikatesser hurtigt er fordøjelige kulhydrater. Alle disse produkter har et meget højt kalorieindhold, men mætter kroppen, lindrer sult i meget kort tid. Dette får kvinden til at spise slik igen og igen. Forresten gælder det samme for superkalorie honning. Det er selvfølgelig nyttigt, men i mængden af ​​bogstaveligt talt en halv teskefuld. Vores kvinder elsker honning i slik, for eksempel i baklava. Og de går meget op i vægt under graviditeten på grund af deres passion for slik. I mellemtiden afsættes alle disse kalorier på moderens krop og giver ikke det mindste fordel for det ufødte barn. Men det bliver sværere for en gravid kvinde at gå, der er takykardi, åndenød, rygsmerter og lændesmerter. Og efter fødslen er det meget svært at skille sig ud med ekstra pund..

4. Let saltede tomater, agurker osv. Alt dette er en kilde til salt om farerne ved at indtage store mængder, som vi allerede har skrevet tidligere.

5. Alkohol. Tilstrækkelige læger siger altid, at gravide ikke bør drikke alkohol i nogen periode og i nogen mængde. Få forventede mødre har hørt om FAS - føtal alkoholsyndrom hos fosteret. Det forekommer i de fleste tilfælde, når der tages en stor mængde alkohol på samme tid. Hos et barn kan der ikke kun være misdannelser som et resultat af en sådan moderation, men også mental retardation såvel som typiske manifestationer i ansigtet som et genetisk syndrom. Og det er umuligt at helbrede FAS, kun forhindre det uden at drikke alkohol under graviditeten.

I mellemtiden er moderens anvendelse af små doser alkohol også potentielt farlig for fosteret. Kan provokere for tidlig fødsel, placentaabruption, lav intelligens hos et barn.

6. Te og kaffe. Mange kvinder finder disse drikkevarer uacceptable på grund af koffeinen, de indeholder. Men i virkeligheden er ikke alt så dårligt. Koffeinniveauet i to kopper kaffe er helt sikkert for den forventede mor. Men i 4 kopper kaffe - det er allerede potentielt farligt. Gravide kvinder skal ikke have så meget kaffe.

Hvis en kvinde regelmæssigt tager en så stor mængde koffein, kan barnet udvikle intrauterin væksthæmning. Sådanne børn fødes svage og små. Men for tidlig fødsel og aborter, koffein provokerer ikke.

I te findes koffein også i store mængder, men te har næsten ingen effekt på kroppen, har ikke en forfriskende virkning, da den næsten ikke absorberes fra denne drink.

Andre fødevarer, såsom chokolade, indeholder ubetydelige mængder koffein. Men i nogle lægemidler er der mange. For eksempel indeholder middel mod hovedpine "Citramon" koffein i høj koncentration. Blivende mødre bør ikke acceptere det.

7. Søde kulsyreholdige drikkevarer. De har et højt kalorieindhold og ingen anvendelighed. Masser af konserveringsmidler, smagsstoffer og farver i kompositionen. Hvis du virkelig vil have frugtsmag, skal du drikke naturlig juice.

8. Narzan med høj mineralisering. Mange af os anser mineralvand for at være gavnligt for kroppen. Dette er sandt, men kun hvis det er korrekt valgt og brugt. Narzaner adskiller sig ikke kun i deres smag, men også i deres sammensætning. Nogle af dem indeholder en masse mineraler, salte og bør derfor indtages i minimale mængder og kun af medicinske årsager, normalt i sanatorier. Narzans temperatur spiller også en rolle i dets absorption..
Det er bare, at det er bedre at drikke vand med en lille mineralisering som en drink. Ikke mere end 3 gram pr. Liter (angivet på etiketten). Sådan vand vil hjælpe med halsbrand..
Men salte narzaner, for eksempel, "Essentuki 17" kan provokere en stigning i blodtryk og ødem.

9. Fisk. En gravid kvindes menu skal indeholde et minimum af fisk. Især store, marine. Faktum er, at havvand indeholder kviksølv. Og jo mere fisken er i vægt, det vil sige ældre, jo mere akkumulerer den i sig selv dette metal, der er farligt for helbredet. Derfor skal du være forsigtig med havfisk for kvinder, der planlægger en baby, der allerede er gravid og også ammer. Bedre at foretrække små fisk. Rejer, laks og let tun foretrækkes frem for fisk og skaldyr. Du skal undgå hajkød og sværdfisk. Du kan ikke spise mere end 170 gram havfisk om ugen. Den viste vægt er frisk, ingen kogte fisk.

10. Fjerkræ, kød af kvæg, æg, der ikke har været tilstrækkelig varmebehandlet. De kan indeholde farlige parasitter og patogene bakterier - salmonella. Tarminfektioner er meget farlige for forventede mødre. De har en toksisk virkning på fosteret, fører til dehydrering af moderens krop, vægttab, hvilket får det ufødte barn til at lide..
Æg bør ikke spises rå og skal vaskes grundigt inden kogning, da det er på skallen, der findes salmonella. Du skal koge så meget, at æggeblommen bliver tæt. Det vil sige hårdkogt. Undgå saucer med rå æggeblommer eller utilstrækkelig varmebehandling, såsom hollandsk.
Oksekød skal koges ved en temperatur på mindst 70 grader, fjerkræ - mindst 80 grader.

11. Bløde oste, fetaost. De bør undgås på grund af det faktum, at de kan blive inficeret med den farlige mikroorganisme - Listeria. Symptomer på listeriose er kvalme, opkastning og diarré. Infektion kan føre til fosterskader og abort.

Dette er en vejledende liste over, hvad gravide kvinder ikke bør spise og drikke. Det er sandsynligvis ufuldstændigt. Men de fleste fødevarer behøver ikke at blive helt fjernet fra kosten. For eksempel citrusfrugter. De bør ikke bæres af forventede mødre for at undgå allergiske reaktioner. Men det er tilladt at bruge i moderation.

Anbefalet menu til en gravid kvinde og råd fra læger

Den forventede mors kost skal varieres - dette er hovedkravet. Faktisk afhænger barnets sundhed af kvaliteten af ​​ernæringen, hvor komplet den er, indeholder alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Selvfølgelig er der komplekse vitamintilskud til mad, men det er bedre at få vitaminer i deres naturlige form. Og i form af tabletter skal du tage folinsyre, kaliumiodid. Jern og calcium efter behov. Husk, at folsyremangel forårsager fostermisdannelser. Mangel på calcium for at beskadige moderens tænder og nedsat skeletdannelse hos barnet. Mangel på jod fører til mental retardation af barnet. Og en mangel på jern - til anæmi hos et barn efter fødslen, en forsinkelse i hans mentale og fysiske udvikling.

Strenge vegetarer, dem der ikke spiser hverken kødprodukter eller mejeriprodukter, har brug for yderligere indtagelse af D-vitamin i mængden af ​​400400 IE / dag, vitamin B-12 i mængden af ​​2 μg / dag. Plus, du skal helt sikkert overvåge kalorieindholdet i din diæt. Det bør ikke være lavt i kalorier.

Forresten, hvilket kalorieindtag skal en fremtidig mor have? Der er forskellige meninger. Den mest almindelige er ca. 200 kcal højere end den hos en ikke-gravid kvinde. Faktisk afhænger det hele af den oprindelige vægt, om der er et overskud eller mangel. Derudover bør en kvinde med flere graviditeter spise lidt mere end normen. I gennemsnit er vægtøgningen hos en kvinde med et normalt kropsmasseindeks under graviditeten 10-12 kg.

Og det er produkter, der skal være i kosten..

1. Kefir, gæret bagt mælk, bifidok, mælk. I dette tilfælde bør der lægges særlig vægt på gærede mejeriprodukter. Ikke alle voksne er i stand til at fordøje mælk godt. For mange fremkalder det øget gasproduktion og diarré. Og endnu oftere observeres denne bivirkning hos forventede mødre..

Kefir har en blødere effekt på fordøjelsessystemet. Og det skal også være til stede i en kvindes diæt som en forebyggende foranstaltning mod forstoppelse. Til dette formål tilrådes det at drikke de friskeste gærede mælkedrikke, i dette tilfælde indeholder de det maksimale antal bakterier for at normalisere tarmens mikroflora. Det tilrådes at indtage cirka 500-600 gram mælk og gærede mælkedrikke om dagen.

I mælk kan du lave grød til dig selv - havregryn, hirse, ris osv..

2. Hytteost og ost. Disse er ikke kun fremragende produkter til forebyggelse af calciummangel på niveau med mejeriprodukter, men også kilder til animalsk protein. Det anbefales at bruge hytteost med et fedtindhold på 4-9%. Nok 400 gram om ugen. Ostene er nødvendigvis hårde. Op til 100 gram om ugen.

3. Smør. Du skal ikke opgive det. Det er meget godt at tilføje smør til korn fra korn, for eksempel til boghvede. Det er tilladt at forbruge op til 100-150 gram smør om ugen.

4. Kød. Det skal være fedtfattige sorter. Oksekød eller fjerkræ. Men omhyggeligt kogt. Fortrinsvis kogt eller bagt. Kød er ikke kun en uvurderlig kilde til protein, men også jern, der mangler i kroppen hos de mest forventede mødre. Det tilrådes at have kød i din daglige kost. Cirka 150 gram.

5. Korn. Du kan tilberede grød ved at lave mad i en gryde, i mikrobølgeovnen eller købe korn, der er nok til at dække med vand eller mælk. Det spiller ikke en stor rolle. Men det vil give konkrete fordele. Korn indeholder mange stoffer, der er nyttige for kroppen. De har et lavt kalorieindhold og vil derfor ikke føre til hurtig vægtøgning. Og den enorme mængde fiber, som korn indeholder, vil spare dig for forstoppelse..

6. Grøntsager. Kan spises rå, i form af salater, krydret med olivenolie eller vegetabilsk olie. Anbefalet 400 gram om dagen.

7. Frugt. Cirka 300 gram om dagen vil være nok. Det tilrådes ikke at læne sig på citrusfrugter. Drik frugtsaft i moderation, da de indeholder meget sukker, men ingen fiber.

Her er en grov liste over, hvad gravide kan spise, og hvad ikke tidligt og sent i graviditeten. Den forventede mor skal spise fraktioneret - ofte op til 5-6 gange om dagen, men lidt efter lidt. Dette vil hjælpe med at forhindre alvorlige anfald af halsbrand. Og i lange perioder vil der ikke forekomme hævelse, og generelt vil sundheden være bedre, hvis der ikke er meget mad i maven med det samme.

Hvad angår væsken, skal hendes vordende mor forbruge mindst 1,5 liter om dagen. Og selv for dem, der har ødem.

Produkter, der er forbudt og tilladt for gravide kvinder

En komplet og sikker diæt under graviditeten er nøglen til den forventede mors og barns velfærd og sundhed. Det er grunden til, at den forventede mor under graviditeten skal spise ordentligt, undgå skadelige tilsætningsstoffer, der kan forhindre barnet i at udvikle sig normalt. Som du ved, med graviditetens begyndelse, ændrer mange vordende mødre deres spiseadfærd, der er et ønske om at spise mad, som en kvinde ikke har indtaget før. Dette skyldes manglen på visse sporstoffer i kroppen. Hvis du bemærker et overvældende ønske om at spise noget, der ikke er sundt, skal du tage et komplet blodtal. Efter at have lært om situationen rådes den forventende mor til at gøre sig bekendt med de produkter, der er forbudt under graviditet, da de kan skade det ufødte barn. Og lær også om de produkter, der er nyttige og anbefales til brug.

Liste over fødevarer, der er forbudt under graviditet

Den præsenterede liste inkluderer de fødevarer, der kan forårsage væsentlig skade på det ufødte barns helbred. Derfor anbefaler læger at udelukke fødevarer som:

Enhver alkoholholdige drikkevarer, selv i en lille dosis, kan forstyrre den normale iltbevægelse til kroppens celler, hvilket forstyrrer den normale stofskifte. Babyer, hvis mødre drak alkohol, kan være født for tidligt og undervægtige eller med knogledeformitet. Sådanne børns mentale evner ligger betydeligt bag deres jævnaldrende..

Alkoholiske drikke
FastfoodHamburgere, chips, hotdogs, instant nudler og andre morgenmadsprodukter indeholder E-kosttilskud og mononatriumglutamat.
Røget kødRå røget pølse, bryst og andre kolde eller varmrøgede produkter indeholder mange kræftfremkaldende stoffer, der ikke kan være til gavn for det ufødte barn, og i store mængder fremprovokere kræftceller.
Dårligt kogt (stegt) kød eller fisk, sushi, fisk og skaldyr
Rå æg, frisk mælk
Halvfabrikata
Svampe
Konserves (dåse, hjemmelavede produkter)
Blå oste, bløde oste (Camembert, Brie)
Tun, hajkød og sværdfisk, kaviar, krebs
Margarine og erstatninger

Alle disse produkter er stærke allergener i stand til

Når man undersøger sammensætningen af ​​produktet på emballagen, skal en kvinde være opmærksom på surhedsregulatorer, konserveringsmidler, farvestoffer, emulgatorer, smagsforstærkere, da de påvirker både moderens og barnets lever og bugspytkirtlen.!

Efter at have studeret listen over forbudte fødevarer kan den forventede mor måske have et spørgsmål: hvad skal hun overhovedet spise? Men der er ingen grund til at bekymre sig, undtagen usunde fødevarer, der vil stadig være mange velsmagende, nærende og sunde fødevarer. De vil blive diskuteret yderligere..

Korrekt ernæring og sunde fødevarer under graviditeten

Korrekt ernæring af en gravid kvinde er nøglen til en vellykket og let fødsel, der bevarer den gravide kvindes helbred og fødslen af ​​en sund baby.

Hvordan man spiser rigtigt, og hvad man har brug for og kan spise under graviditeten, vil blive diskuteret yderligere.

Fjerkræ
Magert fisk og kødFedtfattigt kød (kalvekød, kaninkød) og fisk (torsk, blåhvilling, pollock, navaga, kuller) er værdifulde proteinkilder. Deres anvendelse er yderst vigtig, da de leverer calcium, vitaminer i gruppe B, D, jern, fosfor til kroppen.
Grøntsager, frugter og bærNæsten alt er tilladt, du skal ikke bare glemme organismenes individuelle egenskaber. Og også, så alt vaskes grundigt inden brug og kun forbruges frisk.
MejeriprodukterHytteost, kefir, gæret bagt mælk, ostemasse, alle disse produkter er utroligt nyttige, da de er beriget med kunstigt dyrket mikroflora, nemlig bifidobakterier og lactobaciller.
Tang, blæksprutte, muslinger, rejer, krabberDe medfører ubestridelige fordele under graviditeten. De indeholder en lille mængde fedt, men de er en fuldgyldig kilde til proteiner og med hensyn til sammensætningen af ​​sporstoffer. Glem dog ikke mængden af ​​skaldyr, der forbruges, da nogle af dem kan indeholde kviksølv og andre tungmetaller..
Korn
Hele kornbrød, fuldkornsklidbrød

Stofferne i tørrede frugter bevarer calcium i kroppen, forbedrer synet, fjerner toksiner, radionuklider, salte af tungmetaller, slagger og kolesterol fra kroppen. Pektin og fiber aktiverer tarmene, forbedrer peristaltikken, normaliserer tilstanden af ​​gavnlig mikroflora, eliminerer forstoppelse.

Det er rig på vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for at få et barns fulde vækst og udvikling. Greens skal indtages om sommeren, for om vinteren eller efteråret kan greener dyrkes ved hjælp af pesticider og nitrater.

I moderation beriges kroppen med gavnlige olier, proteiner og mineraler.

De indeholder et kompleks af vitaminer (A, B, C, E, K), mineraler (calcium, kalium, natrium, fosfor, magnesium) samt flerumættede fedtsyrer. Olier styrker immunsystemet, sænker kolesterolniveauer og normaliserer det kardiovaskulære systems arbejde. Har en gavnlig virkning på dannelsen af ​​fostrets hjerne og nervesystem.

Det er værd at bemærke, at behovet for korrekt og rationel ernæring hos en kvinde, der bærer et barn, er videnskabeligt bevist. En gravid kvindes diæt påvirker direkte graviditetsforløbet og varigheden, fostrets udvikling og dannelse. Korrekt ernæring af den forventede mor bidrager til fødslen af ​​et barn med en normal vægt uden skader og patologier.

På den tredje liste præsenterer vi fødevarer, der ikke er ønskelige til indtagelse under graviditet..

Fødevarer til at skære i en gravid kvindes diæt

Søde sager
Raffineret sukker, kager, boller, marmelade, is osv. Disse produkter er ikke ønskelige, da et overskud af slik skader moderens sundhed, og det skader det ufødte barn. Derudover påvirker farvestofferne i mange sukkerholdige fødevarer negativt barnets lever og andre organer..
SaltNogle læger anbefaler at skifte til en saltfri diæt i de sidste 2 måneder. Dette forbedrer stofskiftet, og under fødslen letter det udvidelsen af ​​livmoderhalsen og endda reducerer smerter. Salt er kendt for at tilbageholde væske, hvilket fører til ødemer.
Krydderier og krydderierFødevarer som sennep, peber, peberrod eller eddike skal opbevares så lidt som muligt i en gravid kvindes diæt. Et overskud af krydret mad fører til fordøjelsesbesvær, tørst og halsbrand.
Mayonnaise, ketchup, sojasovs osv..Indeholder en stor mængde konserveringsmidler, farvestoffer, fortykningsmidler og salt. Det anbefales ikke at bruge disse produkter i en gravid kvindes daglige diæt..
Kulsyreholdige og mineralsk drikkevarer
Kuldioxid i drikkevarer kan forårsage halsbrand og oppustethed.
Friskpresset juiceFor det første er de upasteuriserede, hvilket betyder at de kan indeholde skadelige bakterier, herunder E. coli og Salmonella. For det andet kan de føre til øget surhedsgrad i maven og forårsage ubehagelig halsbrand..
DruerDet er bedre at begrænse druer i kosten. På trods af at det er nyttigt og fjerner toksiner fra kroppen, forårsager det også øget gæring i tarmene og øget gasdannelse

Derfor er det vigtigt for enhver gravid kvinde at vide, hvilke måltider der skal begrænses, og hvilke der skal kasseres helt under graviditeten. Når alt kommer til alt påvirker alt, hvad en kvinde gør og spiser i denne periode, det ufødte barns helbred..