Image

Influenza søvnløshed

Søvnløshed er en forstyrrelse i normal søvn, der kan være midlertidig eller systematisk. Det er præget af vanskeligheder med at falde i søvn, hyppige vækkelser eller en fuldstændig søvnmangel. I sidstnævnte tilfælde er det umuligt at undvære eksponering for medicin. Søvnløshed er kortvarig, forbigående og kronisk.

Grundene

Den mest almindelige årsagssygdom er stress i alle dens former, hvad enten det er hjemme eller på arbejdspladsen. Der er dog også andre faktorer:

  • Et skift af kulisser;
  • For nylig lidt forkølelse (influenza, ARVI);
  • En tilstand af depression;
  • Miljøet er ikke befordrende for søvn;
  • Angst, nervøse lidelser.

Kan der være søvnløshed efter influenza??

Det er almindeligt accepteret, at influenza og SARS er almindelige sygdomme og ikke har nogen konsekvenser. Af denne grund søger mange ikke engang hjælp fra en læge og overfører sygdommen "på deres fødder." Men enhver virusinfektion, omend i en mindre form for manifestation, er en stærk stress. Hvordan kroppen reagerer på det afhænger af individets tolerance. Især søvnløshed kan forekomme. Samtidige symptomer efter influenza kan være:

  • Svaghed, sløvhed;
  • Øget træthed
  • Hypertension eller hypotension.

På samme tid, uanset hvor dårlig en person har det, kan han ikke sove. Søvnløshed er ved at blive et reelt problem, der ikke bør overlades til tilfældighederne..

Hvilken læge vil kurere?

Søvnproblemer kan opstå af forskellige årsager. Men hvem skal man henvende sig til, hvis dette er komplikationer efter forkølelse? I en sådan situation skal du gå til læger som:

Terapeuten ved, at søvnløshed kan forekomme efter influenza. Samtidig tager han højde for, hvordan sygdommen forløb, hvilke klager der var. Hvis han finder det nødvendigt, henviser han til en neurolog. Denne specialist vil stille et antal spørgsmål for at afklare sygdommens art og udarbejde det korrekte behandlingsregime:

  1. Hvor længe har du haft influenza?
  2. Var der nogen ledsagende sygdomme, komplikationer?
  3. Hvilke medikamenter tog du?
  4. Hvornår startede søvnløshed?
  5. Vanskeligheder ved at falde i søvn eller vågne ofte?
  6. Lider du af allergier?
  7. Har nogen stressende situationer for nylig?

Efter at have lært alle detaljerne om din tilstand, vil lægen være i stand til at bestemme problemets specifikationer og fortælle dig, om der er behov for yderligere forskning.

Effektive kontrolmetoder

For ikke at forværre situationen skal du ikke skynde dig at arbejde dagen efter bedring. Søvnløshed efter influenza kan begynde af netop denne grund. Hvis det allerede er begyndt, kan du bruge flere teknikker, der uden brug af stoffer skal hjælpe med at overvinde sygdommen:

  • Gå en halv times gåtur før sengetid;
  • Et glas varm mælk om natten;
  • Afslappende bad med beroligende æteriske olier;
  • Overholdelse af arbejds- og hvilemåde
  • Luftning af rummet inden sengetid.

Under alle omstændigheder skal du se en læge. Kun en kvalificeret specialist vil være i stand til nøjagtigt at genkende årsagerne til søvnløshed og ordinere effektiv behandling.

8 måder at håndtere søvnløshed under influenza

Influenza søvnløshed er almindelig. Det skal behandles, fordi søvnmangel vil gøre det endnu sværere for kroppen at overvinde sygdommen. Som et resultat vil der opstå komplikationer, og der kræves langvarig behandling. Søvnproblemer kan være kortvarige eller kroniske.

Årsager til søvnløshed med influenza

Ofte oplever patienter problemer med at falde i søvn under influenza og SARS af følgende årsager:

  1. Mangel på sengeleje.
    Hvis du bærer sygdommen på dine fødder, vil kroppen konstant være i en tilstand af stress, og der kan forekomme ubehagelige konsekvenser, inklusive søvnløshed.
  2. Dårlig helbredstilstand.
    Feber, næsestop, ondt i halsen og andre symptomer på sygdommen kan medføre, at en person har problemer med at falde i søvn eller vågner ofte om natten.
  3. Forkert behandling.
    Hvis lægen fejldiagnoser og ordinerer medicin, der ikke er egnet til patienten, vil det være sværere for kroppen at bekæmpe virussen. Resultatet vil være søvnløshed, som ledsages af træthed eller asteni..

Også søvnproblemer ved akut luftvejsinfektion (med ARVI) opstår på grund af stress (for eksempel hvis en person bliver syg på tærsklen til en vigtig begivenhed, eller hvis man sideløbende med sygdommen skal klare vanskelige livssituationer).

Hvad skal man gøre for søvnløshed forårsaget af ARVI

Alvorlig træthed og søvnløshed med forkølelse er et problem, der skal håndteres. Du kan bruge traditionelle metoder eller medicin. Du skal først konsultere en læge, der vælger en behandling baseret på årsagerne til søvnløshed.

For eksempel, hvis det skyldes influenzasymptomer, har du brug for midler, der sænker temperaturen, lindrer ondt i halsen og lindrer overbelastning..

Behandling af søvnløshed med folkemedicin

Der er flere måder at bekæmpe søvnforstyrrelser på:

  1. Overhold regimet.
    Du skal gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
  2. Drik et glas mælk inden sengetid.
    Du kan også drikke beroligende te. For eksempel med kamille, mynte eller baldrianrod.
  3. Ventilér rummet.
    Frisk luft hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
  4. Spis middag 3 timer før sengetid.
    Du kan ikke gå i seng på fuld mave. Til middag skal du vælge en let skål. For eksempel cottage cheese, yoghurt, salat eller grød.
  5. Stop med at ryge, kaffe og alkohol.
  6. Korrekt ernæring.
  7. Varmt bad 30 minutter før sengetid.
    Nåleekstrakt skal tilsættes vandet. Brug ikke denne metode ved høje temperaturer.
  8. Giv op tv og computer 2 timer før sengetid.
    Bedre at læse en bog eller lytte til musik.

Det er nødvendigt at engagere sig i forebyggelse og efter bedring.

Narkotikabehandling

Lægen vælger det bedste middel til at klare søvnløshed. Han kan ordinere Melaxen. Dette lægemiddel er ikke vanedannende og kan købes uden recept. Naturlægemidler er også effektive, for eksempel Persen og Novopassit. De hjælper med at klare angst, træthed og normalisere søvn. Hvis dine søvnproblemer skyldes influenzasymptomer, er der brug for medicin for at lindre ubehaget..

Influenza søvnløshed

Influenza søvnløshed kan ikke kun forekomme på tidspunktet for selve sygdommen, men kan også vare op til tre uger efter, at menneskekroppen er fuldt genoprettet. Denne patologiske tilstand kan manifestere sig i form af flere former..

Patienten kan få svært dagligt til at falde i søvn, i det mindste i en time, eller blive forstyrret af hyppige nattevågninger med umuligheden af ​​at falde i søvn igen. Derudover er der patienter med kronisk søvnmangel på grund af tidlig opvågnen..

Årsager til søvnløshed med influenza

Vigtig! Søvnløshed er et kendetegn for influenza fra forkølelse eller SARS. I det første tilfælde har en person ikke søvnforstyrrelser, og med ARVI kan manglende evne til at falde i søvn i lang tid eller hyppige vækkelser kun være forbundet med en høj temperatur. Det er langvarig søvnløshed, der varer mere end tre nætter, der kan signalere influenza, der har overhalet en person.

Søvnløshed forværrer det overordnede billede af sygdommens forløb yderligere, da det er under nattesøvnen, at kroppen får styrke og er i stand til at bekæmpe de skadelige indbyggere i sin krop.

En forkølelse eller influenza, som enhver anden sygdom, betragtes som en stor stress for kroppen. I tilfælde af influenzalignende tilstande hos mennesker, som kan vare op til en måned eller mere med ukorrekt behandling eller med overførsel af sygdom på benene, kan der udvikles tre typer søvnløshed:

  1. Situationsmæssig eller kommende, som vises fra tid til anden og uanset tidspunkt på dagen. Ofte kan det ikke være langvarigt, men det er følsomt over for forekomsten af ​​forskellige slags situationer. Med denne type lidelse er det værd at forbedre din søvnhygiejne samt at identificere de faktorer, der provokerede dets udseende. De kan endda være stoffer, der ordineres til bekæmpelse af influenzavirus. I dette tilfælde er det nødvendigt at informere lægen om medicinens virkning på søvnkvaliteten, da det ofte er muligt at vælge en analog af enhver medicin..
  2. I de fleste tilfælde, når en person får influenza, har en person en sådan type søvnløshed som kortvarig. Varigheden kan variere fra et par nætter til en måned. Det sker på baggrund af kroppens kamp mod de vira, der forårsagede sygdommen. En person kan forhindres i at falde i søvn af flere faktorer og symptomer på sygdommen, såsom hovedpine, meget høj kropstemperatur, vedvarende hoste, smerter, kropssmerter og alvorlig næsestop.
  3. Med en alvorlig overførsel af sygdommen eller dens inkompetente behandling kan en person udvikle den mest komplekse form for søvnløshed, der kaldes kronisk. Dens vigtigste manifestation er manglende evne til at falde i søvn i lang tid, mindst tre gange om ugen i en måned eller mere. En mere alvorlig sygdom, søvnneurose, kan også skjules under søvnløshed. I dette tilfælde har en person en slags ond cirkel, mens patienten falder i søvn, begynder patienten at opleve stærk spænding inden den kommende nat uden søvn, hvilket resulterer i, at han ikke kan hvile sikkert.

Ud over de sædvanlige influenzasymptomer, som forstyrrer en persons normale søvn, vises andre irriterende stoffer. Neurologiske aspekter spiller en vigtig rolle, da en enorm mængde binyrehormoner, nemlig adrenalin og noradrenalin, kommer ind i blodbanen på grund af den testede stress. Deres kraftige stigning i blodet fører til en stigning i blodtrykket, udseendet af glykæmi såvel som ændringer i frekvensen af ​​sammentrækning af hjertemusklen.

Influenza søvnløshed behandling

For at undgå forekomsten af ​​langvarig søvnløshed under influenza er det nødvendigt at lytte til lægenes råd og overholde følgende anbefalinger. Selv efter en fuldstændig synlig restitution forbliver kroppen stadig svækket, så inden for en måned er det nødvendigt at observere forebyggelsen af ​​søvnløshed og gennemgå din søvnhygiejne.

Ved første indtræden af ​​influenzasymptomer skal en syg person opgive arbejdet, gå på sygeorlov og overholde en fuld sengeleje. Derudover er det værd at gennemgå din daglige diæt, undtagen alle usunde fødevarer fra den og tilføje mere afbalanceret mad. Eksperter anbefaler at øge dosis af vitaminer, der indtages sammen med mad, samt drikke mere vand.

For at undgå forekomsten af ​​søvnforstyrrelser er det nødvendigt flere gange om dagen, og især inden sengetid, at ventilere det rum, hvor patienten konstant sover om dagen, fuldt ud. Dette undgår akkumulering af skadelige patogene mikroorganismer, der vil hæmme processen med menneskelig genopretning. Det er bydende nødvendigt at tilføje daglig vådrengøring i huset til luftning og forsøge at undgå at være i træk for ikke at forværre dit helbred.

Hvis en person allerede er ved at komme sig, eller kropstemperaturen forbliver inden for normale grænser, er det muligt at medtage som regel brugen af ​​kortvarige fodbade en time før den forventede søvn. Det er bedst at konsultere din læge, der er i stand til at godkende en sådan procedure..

Efter indtagelse anbefaler badeværelserne at holde dine fødder varme og smøre næsebroen og templerne med en helende opvarmningssalve. I perioden med temperaturstigning vil te-modtagelser være nyttige, hvilket stimulerer sveden. De bedste afkog er lavet af hindbær, honning og citron..

For at forhindre søvnløshed efter bedring skal søvnhygiejne gennemgås. Kroppen er stadig meget svag og sårbar over for påvirkning af eksterne faktorer. Der er et par tip, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din daglige søvn:

  • prøv at holde dig til samme tid hver dag, både for at vågne op og for at falde i søvn. Det anbefales at gøre sig klar til seng om 15 minutter for at roe sig ned og justere kroppen til den kommende hvile,
  • det sidste måltid skal tages mindst to timer før den planlagte søvn. Tre timer før resten er det værd at nægte at tage alkoholholdige drikkevarer, rygning, kaffe, chokolade og energiprodukter. Læger anbefaler at drikke ca. 100 ml stille mineralvand inden hvile,
  • en positiv effekt på hastigheden ved at falde i søvn vil have et varmt brusebad eller badekar, som vil blive taget en halv time før sengetid,
  • hvis negative tanker forstyrrer hvile, kan du tage beroligende midler. Det er bedst, hvis de er lavet af naturlige planteingredienser..

Søvnløshed med forkølelse

Ayurveda

Ayurveda er en type alternativ medicin, der er behandling af patologier i henhold til det indiske system. Ayurveda tilbyder en række effektive måder at slippe af med søvnløshed.

Ifølge Ayurveda gør søvnløshed en person rastløs og dyster, kroppens funktioner er ansvarlige for mental aktivitet og vital aktivitet forstyrres. Når en person er sund, føler han inspiration, en bølge af energi, ro i sindet. Behandling af søvnløshed ifølge Ayurveda består i at undgå tørre eller rå fødevarer, kolde drikke, der bruges til middag. Mad kan kun spises varmt og fugtigt. Det mest populære ayurvediske beroligende middel er følgende: Tilsæt to teskefulde sukker og to knivspids muskatnød til tomatjuice. Drikken drikkes klokken fem om aftenen, og aftensmaden er cirka en time senere. Ud over at observere regimet og udføre afslappende teknikker anbefaler eksperter på dette område at udvikle et specielt ritual om at gå i seng, som skal foregå bevidst og ledsages af nydelse af fred og afslapning og ikke ønsket om at falde i søvn for enhver pris. Dyb og afslappende søvn kommer alene til en afslappet krop.

Søvnløshed eller søvnløshed

Søvnløshed eller søvnløshed er et subjektivt symptom, der karakteriserer utilfredshed med søvn, manglende kraft efter søvn. Hvis denne utilfredshed med søvn opstår inden for en uge - det er episodisk søvnløshed, op til 3 uger - kortvarig, mere end 3 uger - kronisk søvnløshed. I laboratoriemus uden søvn sker der efter tre dage en ændring i bevidsthed efter en uge, koma og død. En person kan heller ikke leve uden søvn såvel som uden mad, drikke, luft. Derfor tager folk, der siger, at de slet ikke sover, fejl. De sover, men deres søvn er intermitterende, kort, utilstrækkelig, og der er ingen følelse af udslæt og kraft efter det.

- Hvilke typer søvnforstyrrelser findes?

- Mere end 54 forskellige sygdomme i nervesystemet, psyken og indre sygdomme manifesteres af søvnforstyrrelser.

Årsager til sygdommen

Årsagerne til primær søvnløshed er stadig ukendte. Følgende sygdomme kan forårsage sekundær søvnløshed:

  • patologiske kroniske smerter (smerter forstyrrer ordentlig søvn);
  • hjertesvigt forbundet med åndenød
  • KOL;
  • sygdomme i urinvejene
  • sygdomme eller hjerneskader mv...

At tage visse lægemidler kan også bidrage til dets udvikling:

  • alfa- og betablokkere;
  • respiratoriske lægemidler - teofylliner;
  • decongestanter;
  • hormoner
  • krampestillende midler;
  • antidepressiva;
  • ATR.

Kortvarig søvnløshed kan blive langvarig under indflydelse af følgende provokerende faktorer: stress, angst, depression, forværring af sygdommen, der forårsagede søvnløshed, langvarig brug af benzodiazepiner. Efter 3 måneder bryder ubehandlet vedvarende søvnløshed fra sin grundårsag og begynder at eksistere som en uafhængig patologi.

Den mest almindelige årsag til overgangen til kortvarig søvnløshed til en langvarig fase er visse psykologiske mekanismer: en person, der oplever periodiske søvnproblemer, udvikler overdreven opmærksomhed på processen med at falde i søvn, han bliver fikseret på søvnproblemet og begynder at bekymre sig om, at han ikke vil være i stand til at falde i søvn. Det er af denne grund, at han ikke falder i søvn.

Psykolog hjælp

For effektiv afslapning bør en person lære at skifte hjerne, som selv om natten fortsætter med at arbejde på uløste dagtimeproblemer. Søvnløshed er forårsaget af stærk følelsesmæssig nød og obsessive tanker. For at eliminere dem skal du tale med en elsket, dele din ulykke, lytte til samtalepartnerens mening, måske er dette problem ikke så alvorligt i virkeligheden. Du kan lægge dit problem på papir, overveje det fra alle sider og bestemme årsagen til din bekymring. Falder i søvn efter dette vil vise sig meget hurtigere. Det vigtigste at forstå er, at det kun er om morgenen med fornyet styrke, at det er muligt at fjerne det. Hvis du lider af søvnløshed, så kommer et par enkle fysiske øvelser til undsætning:

  • Stræk for at lindre målmusklerne, som inkluderer skulder og nakke.
  • Derefter skal du gå til kraftig æltning af templerne i et par minutter.
  • Den næste øvelse er at flytte kæben fra venstre til højre for at lindre spasmer..
  • Let træning anbefales tre timer før sengetid for at forbrænde stressrelaterede kemikalier.

Årsager til høj temperatur

Årsagerne til feber er mangfoldige. Den mest almindelige af disse er infektionssygdomme. Mikroorganismer, deres toksiner og affaldsprodukter påvirker det termoregulerende centrum i hjernen og forårsager en stigning i kropstemperaturen.

Der er flere typer feber. I henhold til graden af ​​temperaturstigning skelnes der mellem subfebril - ikke højere end 37,5 ° C; og feberfeber. Daglige temperatursvingninger er også vigtige for diagnosen. Men i dag slettes billedet af sygdomme ofte som et resultat af at tage antipyretiske lægemidler og undertiden selvadministration af antibiotika. Derfor skal lægen styres af andre diagnostiske kriterier..

Alle er fortrolige med manifestationerne af feber: muskelsmerter, hovedpine, øjensmerter, svaghed, kulderystelser. Kuldegysninger er intet andet end en fysiologisk måde at hæve din kropstemperatur på. Når musklerne trækker sig sammen, øger de varmeproduktionen, og kropstemperaturen stiger.

En stigning i kropstemperaturen under en infektiøs sygdom sker ikke tilfældigt.

Feber er af stor fysiologisk betydning. For det første dør mange bakterier ved høje temperaturer eller mister deres evne til at formere sig.

Derudover, når kropstemperaturen stiger, bliver kroppens forsvarsmekanismer mere aktive til at bekæmpe infektion. Derfor, hvis feberen er godartet, og der ikke er andre symptomer, er lægemiddelbehandling normalt ikke påkrævet - en rigelig varm drink og hvile anbefales..

Der er dog også negative virkninger af feber. Ud over subjektivt ubehagelige fornemmelser fører feber til øget væsketab og overdreven energiforbrug, hvilket kan være farligt hos mennesker, der lider af hjerte-kar-og andre kroniske sygdomme. Høj feber er især farligt for børn, der har en øget tendens til anfald..

Influenza søvnløshed behandling

For at undgå forekomsten af ​​langvarig søvnløshed under influenza er det nødvendigt at lytte til lægenes råd og overholde følgende anbefalinger. Selv efter en fuldstændig synlig restitution forbliver kroppen stadig svækket, så inden for en måned er det nødvendigt at observere forebyggelsen af ​​søvnløshed og gennemgå din søvnhygiejne.

Ved første indtræden af ​​influenzasymptomer skal en syg person opgive arbejdet, gå på sygeorlov og overholde en fuld sengeleje. Derudover er det værd at gennemgå din daglige diæt, undtagen alle usunde fødevarer fra den og tilføje mere afbalanceret mad. Eksperter anbefaler at øge dosis af vitaminer, der indtages sammen med mad, samt drikke mere vand.

For at undgå forekomsten af ​​søvnforstyrrelser er det nødvendigt flere gange om dagen, og især inden sengetid, at ventilere det rum, hvor patienten konstant sover om dagen, fuldt ud. Dette undgår akkumulering af skadelige patogene mikroorganismer, der vil hæmme processen med menneskelig genopretning. Det er bydende nødvendigt at tilføje daglig vådrengøring i huset til luftning og forsøge at undgå at være i træk for ikke at forværre dit helbred.

Hvis en person allerede er ved at komme sig, eller kropstemperaturen forbliver inden for normale grænser, er det muligt at medtage som regel brugen af ​​kortvarige fodbade en time før den forventede søvn. Det er bedst at konsultere din læge, der er i stand til at godkende en sådan procedure..

Efter indtagelse anbefaler badeværelserne at holde dine fødder varme og smøre næsebroen og templerne med en helende opvarmningssalve. I perioden med temperaturstigning vil te-modtagelser være nyttige, hvilket stimulerer sveden. De bedste afkog er lavet af hindbær, honning og citron..

For at forhindre søvnløshed efter bedring skal søvnhygiejne gennemgås. Kroppen er stadig meget svag og sårbar over for påvirkning af eksterne faktorer. Der er et par tip, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din daglige søvn:

prøv at holde dig til samme tid hver dag, både for at vågne op og for at falde i søvn. Det anbefales at gøre sig klar til seng om 15 minutter for at roe sig ned og justere kroppen til den kommende hvile;
det sidste måltid skal tages mindst to timer før den planlagte søvn. Tre timer før resten er det værd at nægte at tage alkoholholdige drikkevarer, rygning, kaffe, chokolade og energiprodukter. Læger anbefaler at drikke ca. 100 ml stille mineralvand inden hvile;
en positiv effekt på hastigheden ved at falde i søvn vil have et varmt brusebad eller badekar, som vil blive taget en halv time før sengetid;
hvis negative tanker forstyrrer hvile, kan du tage beroligende midler. Det er bedst, hvis de er lavet af naturlige planteingredienser..

VSD og influenza

Influenza refererer til akutte infektionssygdomme inkluderet i ARVI-gruppen. Dette er en ret farlig sygdom, der ikke har specifikke symptomer og kan føre til komplikationer såsom hjerneødem og vævsblødning. VSD efter influenza er også en almindelig komplikation. Dette skyldes, at influenza er en alvorlig sygdom, der kræver rettidig og tilstrækkelig behandling, men på grund af manglen på et klart klinisk billede forveksles det ofte med anden forkølelse..

Influenza er karakteriseret ved følgende symptomer:

  • tilstedeværelsen af ​​en inkubationsperiode
  • høj (op til 39 ° C) kropstemperatur
  • mangel på løbende næse
  • manifestationer af generel rus.

Serotonindepression kan være årsag til depression efter influenza

Normalt, med aktiv antibiotikabehandling, udjævnes symptomerne helt efter 4-5 dage, den næste uge ledsages af svær svaghed, træthed, søvnforstyrrelser, temperaturforhøjelser (sjældent).

Depression efter influenza kan være forårsaget af mangel på serotonin i tarmen. Til produktionen af ​​lykkehormonet, som ikke kun er ansvarlig for positive følelser, men også for koncentration af opmærksomhed, koordinering af bevægelser, mental aktivitet, sollys er nødvendig, i fravær, falder produktionen af ​​serotonin og som et resultat falder immunitetsniveau.

Nedsat immunitet fremkalder udviklingen af ​​infektiøse sygdomme, som igen kan forårsage langvarig depression. Vegetavaskulær dystoni bidrager til et længere forløb af depressive lidelser og forstyrrer også dets naturlige behandling af kroppen på grund af forstyrrede forbindelser mellem nervesystemet og hjernen.

Indflydelsen af ​​vira fra ARVI-gruppen på hjernen og nervøs aktivitet i kroppen bestemmer udviklingen af ​​neuroser efter influenza. Neuroser er en kombination af psykiske lidelser af forskellig oprindelse, der er kendetegnet ved et langvarigt forløb. Sygdommen ledsages af hysteriske og obsessive manifestationer, nedsat mental ydeevne, udtalte neurologiske symptomer (hovedpine, panikanfald, depression).

Influenzaens indflydelse på hjernen kan føre til udvikling af neurose

Vegetavaskulær dystoni udvikler sig på baggrund af en sårbar tilstand i kroppen på grund af tilføjelsen af ​​infektioner, forekomsten af ​​stress, funktionelle somatiske patologier. Selve sygdommen udgør ikke en alvorlig fare, men komplikationer forårsaget af dystoni i perioder med øget sundhedstrussel fra det ydre miljø kan reducere livskvaliteten betydeligt..

etnovidenskab

Folkemedicin mod søvnløshed er ret effektive, tidstestede og forårsager ikke afhængighed og afhængighed i modsætning til stoffer..

  • Honning mister ikke sine egenskaber, når den kombineres med æblecidereddike. Tilsæt tre spiseskefulde æblecidereddike til et glas honning, og tag denne blanding to spiseskefulde før sengetid..
  • En anden populær opskrift på søvnløshed: kombiner et glas citronsaft med to spiseskefulde hakkede valnødder og den samme mængde honning.
  • Forbered en drink fra mandler og græskarfrø, hæld dem med kogt vand og insister i otte timer.
  • Varme bade med honning og fyrretræer er beroligende og afslappende. Fyrgrene hældes med fem liter varmt vand, honning tilsættes, koges i en halv time og insisterede i tolv timer. Tilsæt det resulterende produkt til badet, tre hundrede milliliter.
  • Fodbade om aftenen tilberedes som følger: Bland en teskefuld sodavand med en teskefuld honning og to liter vand.
  • Mælk tilsat honning, drukket lige før sengetid, hjælper med at bekæmpe søvnløshed effektivt. Denne drink har mange nyttige egenskaber, som du kan lære om fra artiklen: Hoste, forkølelse - det er et rod, Honning med mælk - det er hvad du har brug for!

Valerian

  • Et afkog af valerianrot: hæld en spiseskefuld hakkede valerianrødder med varmt vand og kog over svag varme i femten minutter, insister lidt, og filtrer derefter og tag en spiseskefuld af afkog flere gange i løbet af dagen.
  • For at forberede baldrian tinktur, hæld baldrianrot med et glas kølet kogt vand og lad det stå i otte timer. Tinkturen filtreres og tages tre gange om dagen, en spiseskefuld.
  • To spiseskefulde hakkede valerianrødder dyppes i et glas vodka og insisteres på et mørkt, køligt sted i to uger. Tag infusionen tyve dråber tre gange om dagen.
  • Valerianske bade fremmer også afslappende og sund søvn.

Andre folkemedicin

  1. Hvid ler er et meget effektivt middel mod kronisk søvnløshed. Bland ler, citronmelisse bouillon og ryllik bouillon. Denne blanding fortyndes med et halvt glas vand og påføres panden og templerne i tyve minutter. Lignende applikationer er lavet af hvidt eller rugbrød og syltede agurker..
  2. Bomuldspindler dyppet i lotion baseret på alkohol eller boralkohol er placeret i ørerne, hvilket hjælper med at hurtigt og forsvarligt falde i søvn.
  3. Halvtreds milliliter rødvin, forkogt med dild, drikkes før sengetid for at berolige og slappe helt af.
  4. Til behandling af søvnløshed bruger folkemedicin varm mælk sødet med honning eller sukker med forskellige tilsætningsstoffer:
    • Jordnøddermus,
    • kardemomme,
    • fennikel.

Hvad er kronisk søvnløshed

Kronisk søvnløshed eller kronisk langvarig søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der varer længere end tre til fire uger. Der er et klart diagnostisk kriterium, der giver os mulighed for at diagnosticere søvnløshed - dette er en forsinkelse i at falde i søvn i mere end en halv time, og søvneffektiviteten er mindre end 85%. Søvneffektivitet henviser i dette tilfælde til forholdet mellem søvntid og tid brugt i sengen. Patientens mening om sin egen søvn er også vigtig. Hvis denne tilstand varer længere end en måned, er søvnløshed gået over i et kronisk stadium..

Ikke diagnosticeret som kronisk søvnløshed:

  • forstyrrelser i døgnrytmen som følge af natarbejde;
  • forsinket søvnsyndrom (falder i søvn 2 timer eller mere sent fra den sædvanlige tid);
  • frivilligt deprivationssyndrom.

Kronisk søvnløshed forekommer hos 10-15% af befolkningen, men det diagnosticeres oftest hos kvinder i fertil alder, ældre og mennesker med psykisk sygdom. Kan være resultatet af somatisk eller mental patologi. Det udvikler sig efter flere tilfælde af akut eller kortvarig søvnløshed. Årsagerne til overgangen af ​​kortvarig søvnløshed til langvarig kan være medicinske, psykiatriske, adfærdsmæssige problemer samt at tage visse lægemidler. Adfærdsforstyrrelser er årsagen til kroniske søvnforstyrrelser.

Enhver stressende begivenhed kan blive en provokerende faktor for udviklingen af ​​kronisk søvnløshed: biologisk stress (forværring eller sygdomsudbrud); psykologisk (konflikt på arbejdspladsen eller i familien, skilsmisse). Begyndelsen af ​​kronisk søvnløshed kan udløses af begivenheder såsom at have en baby eller flyve til en anden tidszone..

Konsekvenserne af kronisk søvnløshed er:

  • nedsat livskvalitet
  • kronisk træthed
  • forringelse af ydeevnen
  • humørsvingninger;
  • øget risiko for selvmord.

Primær eller sekundær

For effektivt at behandle kronisk søvnløshed er det vigtigt at identificere årsagerne til dens forekomst korrekt. Efter oprindelse skelnes de:

  1. primær søvnløshed som følge af personlige årsager
  2. sekundær som følge af psykologiske eller somatiske sygdomme.

Sekundær søvnløshed er mere almindelig end primær søvnløshed. Da de kliniske billeder er meget ens, gælder reglen ved diagnosticering: "hvis symptomerne vedvarer, på trods af eliminering af sekundære årsager, er behandling af den primære søvnløshed påkrævet." Men selv i dette tilfælde er der en høj risiko for en diagnosefejl, da en patient kan have flere årsager til sygdommen..

Den bedste måde at behandle en sygdom på er at identificere og derefter eliminere årsagerne, der førte til den. Ved diagnosticering af typen af ​​søvnløshed er snævre specialister involveret i at identificere mulige somatiske sygdomme.

Kost og daglig rutine

Korrekt ernæring og overholdelse af den daglige rutine er det vigtigste middel til at slippe af med søvnløshed. Den daglige behandling bør om muligt bringes tættere på naturlige bioritmer:

  • Du skal falde i søvn på omtrent samme tid..
  • Det er bedre at gå i seng senest klokken ti om aftenen, og det anbefales at stå op før solopgang.
  • Næg lang søvn i dagtimerne.
  • Ikke deltage i mentale eller stimulerende aktiviteter inden sengetid.
  • Vandring før sengetid iltede dit kredsløb.
  • Sov kun på en behagelig, blød og flad seng med en lav pude.
  • Stilhed og mørke fremmer den aktive produktion af søvnhormonet - melatonin, som sikrer hurtig søvn og god hvile.
  • Ublandet kalkunkød med kulhydrater er en god middag til fremme af god søvn.
  • Havregryn giver en langvarig følelse af mæthed og varme og indeholder også en stor mængde søvnhormon melatonin. Honning og mælk øger effekten af ​​havregryn: honning beroliger, og mælk indeholder tryptophan.
  • Fuldkornsbrød stimulerer insulinproduktionen, hvilket giver mulighed for hurtigere omdannelse af tryptophan til serotonin.
  • En middag med bagte kartofler, vild ris, broccoli, bananer og kiwi vil perfekt berolige og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.

Først og fremmest skal du gennemgå din diæt. Dagen skal startes med en komplet morgenmad, som styrker nervesystemet. Det skal bestå af proteinfødevarer med en overflod af greener, grøntsager og frugt. Du skal overholde en afbalanceret diæt med undtagelse af stegte, fede, krydrede fødevarer, krydderier, alkohol, kaffe, te, chokolade, sukker og hvidt melprodukter. Det anbefales at begrænse salt.

Søvnforstyrrelsestemperatur

Søvnforstyrrelser er ret almindelige fænomener. Fra 8 til 15% af verdens voksne befolkning har hyppige eller vedvarende klager over dårlig eller utilstrækkelig søvn, fra 9 til 11% af de voksne bruger beroligende sovepiller, og blandt ældre er denne procentdel meget højere. Søvnforstyrrelser kan udvikle sig i alle aldre. Nogle er mere almindelige i visse aldersgrupper, såsom sengevædning, nattsfrygt og somnambulisme hos børn og unge og søvnløshed eller patologisk døsighed hos middelaldrende og ældre. En neurolog, overlæge, ph.d., vil fortælle os om søvnforstyrrelser. Slynko Anna Alekseevna.

- Anna Alekseevna, fortæl vores læsere, hvorfor vores krop har brug for en så vigtig del af livet som søvn?

- Søvn er en af ​​de vigtigste komponenter i menneskelivet. Under søvn hæmmes vågenhed med nedlukningen af ​​bevidstheden og det ubevidstes aktive arbejde, aktiviteten af ​​visse (somnogene) systemer i hjernen og hele organismen som helhed. Under søvn opstår behandling og integration af menneskelig mental aktivitet, aktiv gendannelse af kroppens struktur og funktion

Og denne del af vores liv er ikke mindre vigtig end vågenhed, og måske den vigtigste, hvor selvhelbredende, helbredende, mental "genstart" forekommer. Ikke underligt, de siger: "Morgenen er klogere end aftenen"

Fordi under søvn behandles oplysninger aktivt. Ikke kun det bevidste og det ubevidste, men også vores forfædres viden og erfaring, som er kodet i vores genetiske materiale, deltager i at tage en beslutning. Nogle mener, at det er meget at tilbringe en tredjedel af deres liv i en drøm og derfor skynder sig at leve, skære ned på søvntiden, groft forstyrre søvncyklussen (de sover om dagen, holder sig vågen om natten, går i seng sent). En sådan manglende respekt for søvn kommer sidelæns ud for kroppen. Det vides, at dette reducerer modstandsdygtighed over for infektioner, nedsat immunitet, øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, psykiske lidelser, mindsker tilpasning til stress osv. Man bemærkede, at langlever sover meget, det vil sige en stor mængde tid brugt i en drøm, som deres krop belønner med lang sund vågenhed. Det vides imidlertid, at søvnbehovet falder med alderen, og ældre sover mindre. Men er dette ikke en forudsigelse for sundhedsbestanden?.

- Anna Alekseevna, men der er forskel på, hvordan vi sover?

- Det betragtes som normal søvn fra 6 til 9 timer om dagen hos en voksen. Men behovet for søvn er forskelligt for alle.

Det er vigtigt at gå i seng, så du vågner alene om morgenen uden tvang og ubehag og ikke føler dig søvnig i løbet af dagen. Det er meget vigtigt at falde i søvn på samme tid.

I denne henseende er skift i tidszoner, overgangen til sommer-vintertid og arbejde om natten ugunstige for helbredet. Det er meget vigtigt at falde i søvn inden kl. 23.00. Det er blevet observeret, at det at sove mellem 23:00 og 1:00 er meget vigtigt for kroppen. På dette tidspunkt forekommer kroppens største genoprettende aktivitet. Dette er i overensstemmelse med traditionel medicinsk viden. I denne periode er energiens "styrke" i hjertet på et minimum, så på dette tidspunkt er det bedst at sove. Men ikke kun den samlede varighed af søvn betyder noget, søvnstrukturen er vigtig, når den korrekte varighed og sekvens af søvnfaser er i gang. Det er kendt, at søvnstrukturen ændres med forskellige sygdomme. Den medicinske indflydelse på søvnfaser ændrer forløbet af nogle sygdomme (f.eks. Depression). Søvn er en heterogen tilstand; under søvn opstår der en regelmæssig veksling af faser. Fasen med langsom søvn er 75-80% af søvnen (opdelt i lur, lav søvn, mellemdyp søvn, dyb søvn), i denne fase af søvn finder genoprettelsesprocesser sted, optimering af styringen af ​​indre organer. Der er også en fase med REM-søvn eller en fase med hurtige øjenbevægelser. I fasen af ​​REM-søvn ligner det elektroencefalografiske billede vågenhed, selvom personen er ubevægelig og musklerne er maksimalt afslappede, i løbet af denne fase ser han drømme. Den samlede varighed af alle faser, dvs. cyklussen, er ca. 90 minutter. I hele søvnperioden passerer 4-6 cyklusser.

Årsager til søvnløshed med influenza

Vigtig! Søvnløshed er et kendetegn for influenza fra forkølelse eller SARS. I det første tilfælde har en person ikke søvnforstyrrelser, og med akutte luftvejsinfektioner kan manglende evne til at falde i søvn i lang tid eller hyppige opvågninger kun være forbundet med en høj temperatur

Det er langvarig søvnløshed, der varer mere end tre nætter, der kan signalere influenza, der har overhalet en person.

Søvnløshed forværrer det overordnede billede af sygdommens forløb yderligere, da det er under nattesøvnen, at kroppen får styrke og er i stand til at bekæmpe de skadelige indbyggere i sin krop.

En forkølelse eller influenza, som enhver anden sygdom, betragtes som en stor stress for kroppen. I tilfælde af influenzalignende tilstande hos mennesker, som kan vare op til en måned eller mere med ukorrekt behandling eller med overførsel af sygdom på benene, kan der udvikles tre typer søvnløshed:

Situationsmæssig eller kommende, som vises fra tid til anden og uanset tidspunkt på dagen. Ofte kan det ikke være langvarigt, men det er følsomt over for forekomsten af ​​forskellige slags situationer. Med denne type lidelse er det værd at forbedre din søvnhygiejne samt at identificere de faktorer, der provokerede dets udseende. De kan endda være stoffer, der ordineres til bekæmpelse af influenzavirus. I dette tilfælde er det nødvendigt at informere lægen om medicinens virkning på søvnkvaliteten, da det ofte er muligt at vælge en analog af enhver medicin..
I de fleste tilfælde, når en person får influenza, har en person en sådan type søvnløshed som kortvarig. Varigheden kan variere fra et par nætter til en måned. Det sker på baggrund af kroppens kamp mod de vira, der forårsagede sygdommen. En person kan forhindres i at falde i søvn af flere faktorer og symptomer på sygdommen, såsom hovedpine, meget høj kropstemperatur, vedvarende hoste, smerter, kropssmerter og alvorlig næsestop.
Med en alvorlig overførsel af sygdommen eller dens inkompetente behandling kan en person udvikle den mest komplekse form for søvnløshed, der kaldes kronisk. Dens vigtigste manifestation er manglende evne til at falde i søvn i lang tid, mindst tre gange om ugen i en måned eller mere. Søvnløshed kan også skjule en mere alvorlig sygdom - søvnneurose. I dette tilfælde har en person en slags ond cirkel, mens patienten falder i søvn, begynder patienten at opleve stærk spænding inden den kommende nat uden søvn, hvilket resulterer i, at han ikke kan hvile sikkert.

Ud over de sædvanlige influenzasymptomer, som forstyrrer en persons normale søvn, vises andre irriterende stoffer. Neurologiske aspekter spiller en vigtig rolle, da en enorm mængde binyrehormoner, nemlig adrenalin og noradrenalin, kommer ind i blodbanen på grund af den testede stress. Deres kraftige stigning i blodet fører til en stigning i blodtrykket, udseendet af glykæmi såvel som ændringer i frekvensen af ​​sammentrækning af hjertemusklen.

VSD og ARVI

Akutte luftvejsinfektioner er ret almindelige og tilhører gruppen af ​​forkølelse. De generelle symptomer er ret markante. Oprindeligt ledsages sygdommen af ​​symptomer på virusmultiplikation på de steder, hvor de trænger ind i kroppen (næse, hals), i næste trin vises tegn på generel forgiftning, manifesteret af kulderystelser og smerter i leddene, undertiden observeres betændelse i lymfeknuderne.

Den sidste fase af sygdommen udtrykkes ved udledning af dødt epitel, hvor virussen multipliceres, hvilket manifesterer sig som en løbende næse og hoste med sputumudledning. I denne periode er kroppen svækket, de antistoffer, der produceres under sygdommen, kan endnu ikke tjene som en tilstrækkelig stærk barriere til at beskytte kroppen mod skadelige ydre påvirkninger. På grund af nedsat immunitet og tilstedeværelsen af ​​resterende foci af infektion kan der udvikles betændelse i knuderne i det perifere nervesystem..

Denne situation er yderst gunstig for udviklingen af ​​et kompleks af symptomer, samlet betegnet vegetativ-vaskulær dystoni. Normalt tager en person svaghed, irritabilitet, søvnforstyrrelser for resterende tegn på en tidligere sygdom, men faktisk signalerer dette en forværring af sygdommen ved tilføjelse af neurologiske symptomer.

Nogle gange strømmer en forkølelse glat ind i VSD, og ​​personen bemærker ikke engang dette med det samme

VSD og forkølelse

Ofte lægger folk ikke vægt på forkølelse og tror, ​​at de er useriøse og let behandles. Faktisk provokerer ubehandlede infektionssygdomme patologiske lidelser i ANS ledsaget af følgende symptomer:

  • takykardi;
  • blodtryksstød
  • arytmi;
  • astmaanfald
  • forstyrret afføring
  • sved i håndfladerne
  • øget vandladning
  • falsk trang til afføring
  • irritabilitet
  • søvnløshed;
  • Angstanfald.

Til gengæld fører dystoni til et fald i immunitet og bliver som regel grundlaget for et tilbagevendende forløb af infektiøse sygdomme. Således er VSD en konsekvens og årsag til hyppige forkølelser på samme tid..

Listen over manifestationer af dystoni er meget bredere og varierer afhængigt af en persons individuelle karakteristika. Symptomerne bliver normalt lysere og mere intense i løbet af comorbiditetsperioden og under stressede forhold.

Panikanfald er en manifestation af neurologisk karakter ledsaget af aktivering af den sympatiske del af nervesystemet med de tilsvarende symptomer:

  • kvælning, mangel på luft
  • hjertebanken;
  • øget svedtendens (især i ryggen, nakken, panden)
  • kvalme;
  • opkastning
  • svimmelhed
  • kulderystelser
  • lemmerens rysten
  • tab af virkelighedsfølelse.

Et af symptomerne på et panikanfald er åndenød

Denne tilstand kan vare fra flere minutter til timer. Det kan provokeres af et tømmermænds syndrom, svær stress, overexcitation, infektion. Panikanfald med VSD efter forkølelse forekommer på baggrund af komplikationer karakteriseret ved betændelse i ANS. Infektiøse sygdomme medfører et fald i lokal og generel immunitet såvel som et fald i mængden af ​​immunglobuliner A og M. Dette skyldes, at infektionsfoci tager form af et kronisk forløb og uden ordentlig behandling gradvis ødelægger forholdet mellem ganglierne og organerne, der reguleres af dem. Således er forkølelse en af ​​de vigtigste faktorer til forværring af VSD..

Hvorfor søvnløshed opstår med forkølelse?

En af de mest ubehagelige ledsagere af forkølelse er søvnløshed. Søvnløshed med forkølelse er situationelt, dvs. midlertidig på grund af flere faktorer, som vil blive diskuteret nedenfor.

Beskrivelse

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der består af:

  • enten i vanskeligheder med at falde i søvn, dvs. at en person ikke kan falde i søvn i mindst en time;
  • eller i hyppige natlige opvågninger ledsaget af vanskeligheder med at falde i søvn igen
  • enten i en meget tidlig stigning, utilstrækkelig søvn.

Alle ovenstående symptomer kan være til stede.

Der er 3 typer søvnløshed:

  1. Kommende (situationel) søvnløshed manifesterer sig periodisk, når visse situationer opstår, og varer ikke længe. Årsagen til denne søvnløshed kan være at flytte, skifte job, enhver sygdom, tage visse lægemidler. For at behandle denne type søvnløshed er det nok at fjerne den faktor, der forårsagede det, men "søvnhygiejne" bør udføres.
  2. Kortvarig søvnløshed. Det ser ud som et resultat af mere signifikant stress og mentalt traume. Varigheden af ​​kortvarig søvnløshed varierer fra 1 nat til flere uger.
  3. Kronisk søvnløshed varer mindst 3 nætter om ugen i en måned eller mere og kan være forårsaget af svær fysisk og psykisk sygdom, visse medikamenter, alkoholisme og stofmisbrug. Med kronisk søvnløshed kan den såkaldte søvnneurose dannes. Hvis en person har udviklet en søvnneurose, dannes der en slags ond cirkel: når man prøver at falde i søvn, begynder personen at opleve angst og tro på, at han ikke vil være i stand til at falde i søvn, hvilket resulterer i, at han ikke får det. For en vellykket behandling er det således nødvendigt at bryde denne kæde..

Hyppig og kronisk søvnløshed opstår med epilepsi, migræne, osteochondrose. Typen af ​​søvnløshed afhænger af sygdommens sværhedsgrad.

Grundene

Forkølelse er kendetegnet ved symptomer som hoste, løbende næse, næsestop, hovedpine, undertiden meget alvorlig. Alt dette forstyrrer normal søvn. Derudover er neurologiske aspekter af stor betydning..

Under stress frigives binyrehormoner i blodbanen: adrenalin (stresshormon) og noradrenalin. En stigning i niveauet af disse hormoner i blodet fører til en stigning i glykæmi, blodtryk og hjertefrekvens. Til gengæld fører ovenstående symptomer til søvnforstyrrelse. Forkølelse er kendetegnet ved en situationstypisk søvnløshed. For at slippe af med søvnløshed med forkølelse er det nok at behandle den underliggende sygdom og følge en række anbefalinger til at rette søvnproblemer.

Fra det øjeblik, de første symptomer på forkølelse optræder, skal patienten mindst give et hjemregime, god ernæring med et tilstrækkeligt indhold af vitaminer. Det er nødvendigt ofte at ventilere det rum, hvor patienten befinder sig, at udføre våd rengøring hver dag for at undgå ophobning af patogene mikroorganismer. Det er vigtigt at undgå træk..

Hvis kropstemperaturen forbliver normal, er kortsigtede varme fodbade gavnlige. Efter badet skal du smøre templerne og næsebroen med en opvarmende salve. I denne periode vil te, der stimulerer svedtendens, såsom hindbærte, være nyttigt. De kan forhindre temperaturen i at stige.

Det er nødvendigt at drikke rigeligt med væsker, da høj kropstemperatur, kraftig svedtendens og kraftig næseudledning fører til dehydrering. Der skal foretrækkes friskpresset frugt- og grøntsagsjuice, frugtdrikke, urtete med citron, da disse drikkevarer er rige på C-vitamin.

Gurgling og skylning af næsen med saltvand eller bagepulver vil have en god positiv effekt. Du kan bruge både færdige løsninger og de der er lavet derhjemme. Det er nyttigt at bruge infusioner eller afkog af kamille og salvie. Til fremstilling af infusion 1 spsk. l. urter hæld 500 ml kogende vand og lad stå i en halv time. Skyl mindst 4 gange om dagen.

For at lette nasal vejrtrækning anvendes vasokonstriktor-lægemidler, som er i form af dråber til indpustning i næsepassagerne og i form af tabletter. Tabletter foretrækkes i nærvær af kontraindikationer for vasokonstriktordråber, som inkluderer atrofisk rhinitis. Der er dråber med en kort, medium og langvarig virkning, dette skal tages i betragtning ved bestemmelse af hyppigheden af ​​indgivelse af lægemidlet. Der er også kombinationsmedicin med vasokonstriktor, mucolytiske og antihistamin virkninger..

Det skal huskes, at dråber med vasokonstriktoreffekt ikke kan bruges i mere end 5-7 dage, da dette kan føre til atrofi i næseslimhinden og intensivere betændelse i næsehulen..

Hvis der er indikationer for længere brug af dråber, foretrækkes præparater, der indeholder æteriske olier.

Til behandling af hoste er inhalation effektiv såvel som medicin. Indånding med enebær, fed, eukalyptusolier hjælper godt.

Antibiotika mod forkølelse er kontraindiceret, da de ikke påvirker det etiologiske eller patogenetiske link i processen..

Behandling

Som nævnt ovenfor er det nødvendigt at udføre "søvnhygiejne" for at etablere søvn:

  1. Du skal gå i seng og vågne op på samme tid. Det er nødvendigt at gå i seng 10-15 minutter før sengetid for at kunne roe sig ned. Du bør også opgive søvn i dagtimerne..
  2. Det sidste måltid skal være mere end 2 timer før sengetid. 3-4 timer før sengetid skal du ikke spise mad med en stimulerende virkning: energi, te, kaffe, chokolade, cola, kakao. Før du går i seng, er det godt at drikke et par slurk mineralvand.
  3. Sørg for at ventilere rummet, inden du går i seng..
  4. Varme brusere eller bad taget før sengetid er gavnlige..
  5. Du bør ikke læse og se tv før sengetid..
  6. Det er nødvendigt, at sengen svarer til personens højde og har en gennemsnitlig hårdhed.
  7. Sov i stilhed med lukkede gardiner.
  8. Hvis negative tanker forstyrrer søvn, kan du tage et beroligende middel..
  9. Hvis det er muligt, undgå at tage medicin, der kan forstyrre søvn.
  10. Du kan bruge afslapningsteknikken:
  11. du skal bremse vejrtrækningen og forestille dig bevægelse af luft langs luftvejene, du skal trække vejret, blæse maven op
  12. du kan prøve at tælle får med lukkede øjne fra 1 til 1000 og tilbage.

Forebyggelse

Som du ved, er enhver sygdom lettere at forhindre end at helbrede. Derfor er forebyggelse af særlig betydning. Her er nogle enkle regler, der hjælper dig med at forblive sund:

    1. Spis flere friske grøntsager, frugter, salater. Friskpresset juice vil være til stor fordel.
    2. Få mere hvile. Overbelast ikke nervesystemet unødigt. Tag pauser, mens du arbejder. Hvis det er muligt, skal du lukke øjnene og sidde i stilhed og ikke tænke på arbejde..
    3. Der skal lægges stor vægt på at sove. Ifølge statistikker er mennesker, der følger en normal daglig rutine og tager tid nok til at sove, meget mindre tilbøjelige til at blive syge..
    4. Vær i den friske luft oftere. At gå, spille sport vil tilpasse din krop til en normal rytme i arbejdet og hjælpe med at forhindre forkølelse..
    5. Hvis du har tid og tålmodighed nok, skal du ikke glemme morgenøvelser. Et par øvelser i starten af ​​dagen vil øge din tone, hjælpe dig med at vågne op og gøre dagen lysere og rigere..

Husk, at hærdning er en af ​​de mest effektive måder at forhindre forkølelse på. Det hjælper med at forberede kroppen til at modstå infektion og øge dens samlede forsvar..