Image

Proteinindholdstabel

I denne tabel er produkterne ordnet efter kategori. Den første kolonne angiver mængden af ​​protein i fødevarer, den anden - fedt og den tredje - kalorieindholdet i fødevarer.

Kyllingæg er det største produkt for atleten. Proteinindholdet i disse fødevarer er ganske imponerende. Derudover betragtes æggehvide som ideel for sin struktur og fordøjelighed..

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtKalorieindhold
Æg med æggeblomme / uden æggeblomme6 / 3.580/15

Kogt kød. Kød er den vigtigste kilde til animalsk protein. Fra fordelersynspunktet er kogt eller dampet kød sundere, da det i denne form indeholder flere næringsstoffer og mindre skadelige fedtstoffer. Blandt atleter er de mest populære kyllingebryst og magert oksekød. Kyllingebryster er rige på protein og indeholder næsten ingen usunde fedtstoffer. Dette er et diætprodukt. Oksekød på den anden side kombinerer et sæt nyttige komponenter såsom zink og jern, som ikke kun er nyttige for kroppen som helhed, men også har en positiv effekt på produktionen af ​​testosteron, hvilket er så nødvendigt for en atlet og enhver anden person..

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtKalorieindhold
Kalvekød30.70,9130
Kura25.27.4170
Kalkun25.310.4197
Kanin24.67,7175
Bøf28.66.2170
Svinekød2024.2298
Fårkød2217.2243

Grillet kød. Kødet steges normalt i olie, hvilket tilføjer ekstra kalorier til det. Desuden er alt fedt, der dræner fra kødet, i en stegepande igen kantaktisk med det, hvilket ikke er meget godt med hensyn til kost. En fremragende løsning i denne situation er en lufttørrer, hvor kødet er perfekt stegt, og mættede fedtstoffer dræner ind i en speciel tank. Igen kan kalorieindholdet her være forskelligt, afhængigt af hvilken stegningsmetode du bruger. Fedtindholdet i bøf og lignende produkter kan også variere afhængigt af opskriften. Tabellen viser gennemsnitsværdier.

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtKalorieindhold
Bøf28.816.8254
Bøf24.9elleve214
Oksekød stroganoff17.914.3228
Oksekødlever23.110.2227
Kura26.9elleve207
Kalkun26.213.6226
Svinekød23.130.9375

Kogt fisk. Fisk, i modsætning til kød, indeholder mindre fedt, og de er ikke så skadelige. Samtidig indeholder fisken en tilstrækkelig mængde protein og andre stoffer, der er nyttige for kroppen..

Produkt pr. 100 g.EgernFedtKalorieindhold
Lyserød laks23.17.9163
Blyndring17.93.4104
Pollock17.7178
Aborre20.13.7111
Zander21.41.498
Torsk18.10,779
Kulmule18.52,395
Gedde21.41.498

Fisk og skaldyr. Ligesom fisk er fisk og skaldyr højt i protein og næsten fedtfri. Fisk og skaldyr er god mad til en atlet.

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtKalorieindhold
Blæksprutte (filet)nitten2.176
Krabber18.61,285
Reje18.11.183

Stegt fisk. Fisk, selv stegt, indeholder ikke meget fedt. Men igen afhænger det hele af forberedelsen. Hvis du fylder gryden med halvdelen af ​​olien, stiger antallet af kalorier naturligt..

Produkt pr. 100 g.EgernFedtKalorieindhold
Blyndring18.68.5166
Karpe18.911.2191
Pollock15.95.2127
Aborre21.19.8187
Zander17.95.3138
Torsk15,8fem123
Kulmule16.36.5135
Gedde17.85.9138

Kaviar. Kaviar er et produkt, hvorfra en ny levende organisme efterfølgende vises. Og selvfølgelig indeholder den en enorm mængde ikke kun protein, men også alle andre vitale komponenter..

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtKalorieindhold
Rød kaviar31.713.8251
Sort kaviar28.79.8205
Pollock kaviar28.41.8131

Fedtfattige mejeriprodukter. Når du vælger mejeriprodukter, skal du være opmærksom på fedtindholdet i%. Jeg tror, ​​vi ikke har brug for ekstra fedt.

Produkt pr. 100 g.EgernFedtFarveindhold
Skummetmælk.30,0531
Kefir fedt.4,3149
Yoghurt 1,5% fedtfem1.551
Fedtfattig hytteost.180,688
Ost: reduceret fedt.25-30190-255

Mellemfedt mejeriprodukter.

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtFarveindhold
Mælk 3,2% fedt33.258
Kefir fedt.33.356
Fed hytteost16.7ni55
Ostekager med lavt fedtindhold. ostemasse19.13.2160
Halvfedtostkager. ostemasse17.711.4223
Fedtfattig gryderet. ostemasse17.74,3171
Halvfedt gryde. ostemasse16.511.8232

Fed mejeriprodukter. Disse fødevarer undgås bedst..

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtFarveindhold
Mælk 6% fedt.3785
Creme 10% fedt.310.1119
Fedt hytteost. 18%fjorten18.2231
Ost og hytteost. masser7.223.2340
Øjenost.8.527.9408
Kondenseret mælk uden sukker (7,5%)78.5141

Bælgfrugter. De såkaldte bønner er også et ganske sundt produkt, selvom bælgfrugter ikke indeholder meget protein. Fordi det er et vegetabilsk protein, som i sin struktur adskiller sig fra dyret, og vi har også brug for det.

Proteinprocenten er baseret på produktets tørvægt.

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtKalorieindhold
Bønner230,3
Grønne ærter22.50,2
Soja40-50 (afhængigt af sorten)6,8 g (friske grønne sojabønner)147

Nødder. Nødder er en fremragende kilde til plantebaseret protein, men de indeholder meget kalorier. Derfor bør du ikke misbruge nødder..

Produkt pr. 100 g.EgernFedtKalorieindhold
Mandel18,757,8650
Cashew nødder25.353,7634
Hasselnød16.267708
Valnødder15.762.1701
Jordnød26.44,3552
Pistacienødder20.648,61611
Kastanjefeber.3.32,3183
Kokosnødder3.533.6381
Græskarfrø24.646.1581
Solsikkefrø23.149,6611
pinjekerner12.161.1630

Grød. Vi betragter ikke grød som en kilde til protein. De har deres egne fordele. Grød og korn er en fremragende kilde til kulhydrater, der giver din krop energi til træning og opbygning af muskler.

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtKalorieindhold
Risgrød på vandet, tyktflydende1.50,178
Løs boghvede grød61.7163
Boghvede grød på vand er tyktflydende3.3390
Løs hirse grød4.81,2135
Hirsegrød på vandet er tyktflydende3.10,890
Havregryn fra 'Hercules' på tyktflydende vand31.484
Perle byggrød3.20,4106
Havregryn på viskøst vand3.11.888
Hvede grød på vandet3.30,392
Løs byggrød3.50,4108
Byg tyktflydende grød2.40,376
rugbrød6.61,2190

Grøntsager. Med hensyn til proteinindhold kan grøntsager naturligvis ikke prale af deres tilstedeværelse i de krævede mængder. Derfor er det en førsteklasses kilde til vitaminer.

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtKalorieindhold
Grønne ærter.5.10,274
Kål1.90,128
Blomkål bouillon.0,10,327
Courgette0,81.941
Grøn løg (fjer)1.4-20
Løg1.5-42
Gulerod1.40,135
Agurker0,80,112
Sød peber.1.4-27
Greens (persille, sorrel, dild, salat osv.)1,6-3,80,417-50
Radise1,30,122
Majroe1.6-28
Kogte rødbeder1.9-50
Tomater1,20,232

Frugt. Frugt og grøntsager er primært bærere af vitaminer.

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtKalorieindhold
Abrikos10,142
Kirsebærblomme0,3-28
Ananas0,50,250
Bananer1.60,150
Kirsebær0,80,553
Granat0,9-53
Pærer0,50,343
Fersken10,144
Blomme0,9-44
Persimmon0,6-54
Kirsebær1,20,451
Æble0,50,446
orange0,90,240
Grapefrugt10,236
Citron0,90,133
Mandarin0,80,341
Lingonberry0,80,544
Druer0,70,266
Jordbær0,90,435
Tranebær0,6-27
Stikkelsbær0,80,244
Hindbær0,90,343
Røde ribs0,70,240
Solbær1.10,239

Svampe. Friske svampe, der er givet af os selv, er ikke kun velsmagende, men også sunde. Selvom proteinindholdet i dem heller ikke er højt.

Produkt pr. 100 g.EgernFedtKalorieindhold
Hvid frisk3.81.824
Friske champignoner4.41.127

Honning er et uerstatteligt produkt for en atlet. Dette er det eneste produkt i verden, der indeholder næsten hele det periodiske system..

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtKalorieindhold
Honning0,80314

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtKalorieindhold
Hollandsk ost2726.7353
Kostroma-ost25.326.4346
Bryndza-ost1820.2262
Røget pølseost23.119.1271
Forarbejdet ost22.321343

Bageriprodukter. Det er bedre ikke at forbruge bagværk i store mængder. Selvom de ikke har meget fedtindhold, for den enorme mængde kulhydrater.

Produkt pr. 100 g.ProteinFedtKalorieindhold
Kost majsmel7.31.6331
Ris kost mel7.50,7372
Hvedemel, premium10.41,2335
Hvedeklid15.23.9192
Rugbrød6.21,3207
Hvedehjertebrød8.81.6210
Pita9.21,2278
Protein klid brød23.63.5217
Fælles brød8.11236
Klid brød9.32.9274
Almindelig saika7.92.5260
Bagel9.11,2285
Tørring almindeligelleve1.4226
Søde sugerør9.86.1374
Charlotte3.66.1187
Ostemasse ostekage10.712.4319
Syltetærte5.42.2285
Tærte med kød13.37.6285
Donuts5.713.1297
Chebureksni13.6265
Pandekager5.23.2187
Pandekager med hytteost eller creme fraiche25.933.2641
Pandekager0,86,7226
Gærdej almindelig6.92.4245
Gærdej7.67,7284
Frisk butterdej6.118,7345
Premium makaroni10.51,2338
Ægpasta11.42.2346
Sukker cookies7.611.9436
Smørkager10.55.3459
Kiks9.310.3416
Kiks9.314.2440
Vafler med frugtpåfyldning3.32.9351
Pepperkager4.92.9351
Rugmelti1,85296
Andre relaterede artikler:

Information

Besøgende, der er i gæstegruppen, kan ikke efterlade kommentarer til denne publikation.

Proteinindholdstabel i mad

Hvis du ønsker at kontrollere din vægt, skal du bruge en proteintabel, en madkalorieberegner, der kan hjælpe dig med at finde ud af energiværdien af ​​populære diætelementer. Baseret på kalorieindholdet og mængden af ​​protein kan du oprette den mest afbalancerede og sunde menu til dig selv..

Beregning af proteinindhold i mad

For at beregne proteinindholdet skal du begynde at skrive navnet på skålen af ​​interesse i tekstfeltet over tabellen. Efter at have skrevet de første bogstaver i navnet, giver programmet dig en liste over mulige muligheder, hvorfra du bliver nødt til at vælge den ønskede. Indtast derefter produktets vægt, og alle nødvendige data vises i tabellen:

  1. kalorieindhold 100 gram;
  2. skålens samlede kalorieindhold
  3. proteinindhold;
  4. fed;
  5. kulhydrater.

Regnemaskinen beregner automatisk energiværdien for en færdig skål bestående af flere ingredienser. Et ubegrænset antal linjer i lommeregneren giver dig mulighed for at finde ud af kalorieindholdet i næsten enhver kompleks mad. Det anbefales ikke at skære kalorier markant, mens du taber dig, da dette vil bremse stofskiftet og gøre det vanskeligt at yderligere "forbrænde" fedt.

TOP 100 fødevarer og måltider rig på protein

Tabellen med proteiner i produkter pr. 100 gram er meget nem at bruge. I den finder du toppen af ​​de mest proteinrige fødevarer og en liste over populære færdigretter med en indikation af deres kalorieindhold. Det skal huskes, at næringsværdien af ​​retter er påvirket af den måde, de tilberedes på. Ved hjælp af vores service kan du korrekt bestemme sammensætningen af ​​mad, fjerne unødvendige elementer og kalorier fra kosten og kun oprette en nyttig menu til dig selv og din familie.

Navn på produkter og retterProteinFedtKulhydrater
Protein pulver73.31.87,0
Ægpulver45,037.37.1
Soja34.917.326.5
Tør blomme34.252.24.4
Kogt kyllingefilet30.43.50,0
Bøf27.829.61.7
Tørrede porcini svampe27.66.810,0
Jordnød26.345.29.7
Fuldmælkspulver26,025,037,5
Hollandsk ost26,026.80,0
Poshekhonsky ost26,026.50,0
Schweizisk ost24.931.80,0
Linser24.81.153,7
Russisk ost24.129.50,3
Afskallede ærter23,01.657,7
Hele ærter23,01,253.3
Tunfisk22.70,70,0
skinke22.620.90,0
Bønner22.31.754.5
Chum22.05.60,0
Kalkun21.612.00,8
Kyllingelår21.311,00,1
Kyllinger20.88.80,6
Laks20.815.10,0
Kanin20.712.90,0
Solsikkefrø20.752.95.0
Lyserød laks20.56.50,0
Saury lille20.40,80,0
heste kød20.27,00,0
Kalvekød19.71,20,0
Havål19.11.90,0
Escalope19.042,86.8
Hvidfisk19.07.50,0
Zander19.00,80,0
Bøf18.912.40,0
Hellefisk18.93.00,0
Svinelever18.83.60,0
Burbot18.80,60,0
Kyllinger18,77.80,4
Ostemasse med ostemasse18.63.618.2
Stor saury18.620.80,0
Mandel18.657,713.6
Flod aborre18.50,90,0
Hestemakrel18.55.00,0
Karpe18.45.30,0
Gedde18.40,80,0
Kyllingekoteletter18.210.413.8
Ide18.21.00,0
Makrel18,09,00,0
Blæksprutte18,00,30,0
Reje18,00,80,0
Ost (ost fremstillet af komælk)17.920.10,0
Karpe17.71.80,0
Sild17.719.50,0
Hytteostgryde17.64.214.2
Aborre17.65.20,0
Torsk17.50,60,0
Oksekødlever17.43.10,0
Østersild17.35.60,0
Hytteost 5% fedtfattig17.25.01.8
Brasen17.14.10,0
Sterlet17.06.10,0
Forarbejdet ost16.811.223.8
Oksekødsstuvning16.818.30,0
Havkat16.88.50,0
Oksekød stroganoff16.711.35.9
Ostemasse 9% halvfedt16.79,02.0
Kulmule16.62.20,0
Fedtfri hytteost16.50,01,3
Ænder16.561.20,0
Blyndring16.51.80,0
Kogt svinekød16.418.31.0
Magert svinekød16.427.80,0
Sturgeon16.410.90,0
Fårkød16.315.30,0
Gæs16.133.30,0
Navaga16.11.00,0
Blåhvilling16.10,90,0
Hasselnød16.166,99.9
Bagels16.01.00,0
Karpe16.05.60,0
Krabbe16.00,50,0
Pollock15.90,70,0
Lugtede15.44.50,0
Valnød15.261.310.2
Svinekød hjerte15.13.20,0
Cæsar salat15,010,09,0
Oksekødshjerte15,03.00,0
Svinekød14.932.20,0
Acne14.530.50,0
Svinekød14.216.80,0
Oksekød gulasch14.09.22.6
Oksetunge13.612.10,0
Lodde13.411.50,0
Macrurus13.20,80,0
Kul fisk13.211.60,0
rugbrød13.03.040,0
Kyllingæg12.710.90,7
Boghvede uformalet (boghvede)12.63.362.1
Hercules12.56.261,0

Kaloritabel over produkter og færdigretter

Fadets navnProteinFedtKulhydrater
Azu11.914.210.2
Oksekød stroganoff16.711.35.9
Bøf27.829.61.7
Pandekager6.112.326,0
Ukrainsk borsch1.12.26,7
Kogt svinekød16.418.31.0
Dumplings med kartofler4.43.718.5
Oksekød gulasch14.09.22.6
Hytteostgryde17.64.214.2
Kartoffel zrazy med kål3.33.915,0
Dumplings5.04.825.8
Kyllingekoteletter18.210.413.8
Kogt kyllingefilet30.43.50,0
Kyllingelår21.311,00,1
Lagman4,38.913.3
Kogt pasta med fedt3.45.019.0
Grøntsagsgryderet (4 sæsoner)0,50,13.8
Kød okroshka med kvass2.11.76,3
Dumplings11.912.429.0
Pilaf med lam (4 sæsoner)4.26.014.9
Rassolnik1.42.05.0
Krabbsalat9.27.45.9
Mimosa salat5.714.87.2
Cæsar salat15,010,09,0
Samsa med kylling11,024,017.0
Rødbede0,52.04.2
Svinekød9.820.33.2
Solyanka hjem3.53.54,3
Ærtesuppe4.42.48.9
Mælkesuppe med pasta2.21.97.9
Kharcho suppe med kød3.14.55.5
Ostemasse med ostemasse18.63.618.2
Svinekødboller7,010,012.0
Øre3.41.05.5
Chakhokhbili med bønner (4 sæsoner)6.25.53.4
Frisk kålsuppe med kartofler1.03.82.1
Escalope19.042,86.8
Mælk og mejeriprodukterProteinFedtKulhydrater
Ost (ost fremstillet af komælk)17.920.10,0
Naturlig yoghurt, 2% fedt,4,32.06.2
Kefir 3,2% fedt2.83.24.1
Kefir 1% fedtfattig2.81.04.0
Mælk 3,2%2.93.24.7
Mælk 2,5%2.82.54.7
Kondenseret mælk uden sukker6.67.59.4
Kondenseret mælk med sukker7.28.556,0
Fuldmælkspulver26,025,037,5
Sur mælk 2,5%2.92.54.1
Ryazhenka 2,5%2.92.54.2
Creme 10% (lavt fedtindhold)3.010,04.0
Creme 20% (medium fedt)2.820,03.7
Rømme 10% (fedtfattig)3.010,02.9
Rømme 20% (medium fedt)2.820,03.2
Hollandsk ost26,026.80,0
Forarbejdet ost16.811.223.8
Poshekhonsky ost26,026.50,0
Russisk ost24.129.50,3
Schweizisk ost24.931.80,0
Ostemasse7.123,027.5
Fedtfri hytteost16.50,01,3
Hytteost 5% fedtfattig17.25.01.8
Ostemasse 9% halvfedt16.79,02.0
Brød og bageriprodukterProteinFedtKulhydrater
Bagels16.01.00,0
Hvedemel, 1. klasse10.61,367,6
Hvedemel, 2. klasse11.71.863,7
Hvedemel, høj kvalitet10.31.168,9
Frøet rugmel6.91.467.3
Rusks til te10,02,373,8
Tørring af valmuefrø11.34.470,5
Hvedebrød8.11.048,8
rugbrød13.03.040,0
Skivet brød7.52.950,9
Baton nær Moskva7.52.650,6
Fedt, smør og margarineProteinFedtKulhydrater
Konfekture fedt0,099,80,0
Provencalsk mayonnaise3.167,02.6
Bordmargarine 40%0,040,00,0
Mælk margarine0,382,01.0
Vegetabilsk olie0,099,00,0
Smør 72,5%1.072,51.4
Cremet smør 82%0,782,00,7
palmeolie0,099,90,0
KornProteinFedtKulhydrater
Hercules12.56.261,0
Boghvede (færdig)9.52,365.9
Boghvede uformalet (boghvede)12.63.362.1
Majsgrus8.31,275,0
Gryn10.31.067.4
Havregryn12.36.159,5
perlebyg9.31.173,7
Hvede gryn11.51,362.0
Hirse gryn11.53.369.3
hvide ris6,70,778,9
Havregryn12.56.064.9
Byg10.41,366.3
GrøntsagerProteinFedtKulhydrater
Aubergine1,20,14.5
Svensker1,20,17,7
Grønne ærter5.00,213.8
Grønne bønner4.00,04,3
Courgette0,60,34.6
Hvidkål1.80,14.7
rødkål1.80,07.6
Blomkål2.50,35.4
Kartofler2.00,416.1
Grøn løg (fjer)1,30,04.6
Porre2.00,08.2
Løg1.40,010.4
Gulerod1,30,16.9
Jord agurker0,80,12.8
Drivhus agurker0,70,01.8
Sød gul peber1,30,05.3
Sød grøn peber1,30,06.9
Sød rød peber1,30,05.3
Persille (greener)3.70,08.1
Persille (rod)1.50,011,0
Rabarber (petiolat)0,70,02.9
Radise1,20,13.4
Radise1.90,07,0
Salat1.50,02.2
Roer1.50,18.8
Tomater (tomater)1.10,23.7
Ramson2.40,16.5
Hvidløg6.50,529.9
Spinat2.90,32.0
Sorrel1.50,02.9
FrugtProteinFedtKulhydrater
Abrikoser0,90,09,0
kvæde0,60,09.8
Kirsebærblomme0,20,06.9
En ananas0,40,010.6
Bananer1.50,021.8
Kirsebær0,80,011.3
Granat0,90,011.8
Pære0,40,010.7
Fig0,70,013.9
Ferskner0,90,010.4
Haveblomme0,80,09.9
Datoer2.50,072.1
Persimmon0,50,015.9
Kirsebær1.10,012.3
Æbler0,40,011.3
orange0,90,08.4
Grapefrugt0,90,07.3
Citron0,90,03.6
Mandarin0,80,08.6
Druer0,40,017.5
Brombær2.00,05.3
Jordbær1.80,08.1
Tranebær0,50,04.8
Stikkelsbær0,70,09.9
Hindbær0,80,09,0
Hvid solbær0,30,08.7
Solbær1.00,08.0
Blåbær1.10,08.6
Hyben frisk1.60,024,0
Tørret hyben4.00,060,0
Tørrede frugterProteinFedtKulhydrater
Tørrede abrikoser5.00,067,5
Tørrede abrikoser5.20,065.9
Rosiner med grove1.80,070.9
Rosiner rosiner2,30,071.2
Kirsebær1.50,073,0
Pære2,30,062.1
Ferskner3.00,068,5
Svesker2,30,065.6
Æbler3.20,068,0
BælgfrugterProteinFedtKulhydrater
Bønner6.00,18.3
Afskallede ærter23,01.657,7
Hele ærter23,01,253.3
Soja34.917.326.5
Bønner22.31.754.5
Linser24.81.153,7
SvampeProteinFedtKulhydrater
Hvid frisk3.20,71.6
Hvidtørret27.66.810,0
Frisk boletus2,30,93.7
Boletus frisk3.30,53.4
Kød, fjerkræ og slagteaffaldProteinFedtKulhydrater
Fårkød16.315.30,0
Bøf18.912.40,0
heste kød20.27,00,0
Kanin20.712.90,0
Magert svinekød16.427.80,0
Fed svinekød11.449.30,0
Kalvekød19.71,20,0
Oksekødlever17.43.10,0
Oksekød nyre12.51.80,0
Oksekød yver12.313,70,0
Oksekødshjerte15,03.00,0
Oksetunge13.612.10,0
Svinekød nyrer13.03.10,0
Svinelever18.83.60,0
Svinekød hjerte15.13.20,0
Svinekød14.216.80,0
Gæs16.133.30,0
Kalkun21.612.00,8
Kyllinger20.88.80,6
Kyllinger18,77.80,4
Ænder16.561.20,0
PølseProteinFedtKulhydrater
Kogt pølse Diabetiker12.122.80,0
Kogt pølse Kost12.113.50,0
Kogt pølse doktorens13,722.80,0
Kogt pølse Amatør12.228.00,0
Kogt pølse Mælk11.722.80,0
Kogt pølse Separat10.120.11.8
Kogt kalvekødspølse12.529.60,0
Svinepølser10.131.61.9
Pølser Mejeri12.325.30,0
Pølser russisk12.019.10,0
Svinekødspølser11.830.80,0
Kogt-røget amatør17.339,00,0
Kogt-røget livmoderhals28.227.50,0
Semirøget Krakowska16.244,60,0
Semirøget Minskaya23,017.42.7
Semirøget Poltava16.439,00,0
Semirøget ukrainsk16.534.40,0
Rå røget amatør20.947.80,0
Rå røget Moskva24.841,50,0
Konserveret kød og røget produkterProteinFedtKulhydrater
Oksekødsstuvning16.818.30,0
Svinekød14.932.20,0
Rå røget bryst7.666,80,0
Rå røget lænd10.547.20,0
skinke22.620.90,0
ÆgProteinFedtKulhydrater
Kyllingæg12.710.90,7
Ægpulver45,037.37.1
Protein pulver73.31.87,0
Tør blomme34.252.24.4
Vagtelæg11.913.10,6
Frisk fisk og skaldyrProteinFedtKulhydrater
Lyserød laks20.56.50,0
Blyndring16.51.80,0
Karpe17.71.80,0
Karpe16.05.60,0
Chum22.05.60,0
Lugtede15.44.50,0
Brasen17.14.10,0
Laks20.815.10,0
Macrurus13.20,80,0
Pollock15.90,70,0
Lodde13.411.50,0
Navaga16.11.00,0
Burbot18.80,60,0
Aborre17.65.20,0
Flod aborre18.50,90,0
Sturgeon16.410.90,0
Hellefisk18.93.00,0
Blåhvilling16.10,90,0
Karpe18.45.30,0
Stor saury18.620.80,0
Saury lille20.40,80,0
Østersild17.35.60,0
Sild17.719.50,0
Hvidfisk19.07.50,0
Makrel18,09,00,0
Havkat16.88.50,0
Hestemakrel18.55.00,0
Sterlet17.06.10,0
Zander19.00,80,0
Torsk17.50,60,0
Tunfisk22.70,70,0
Kul fisk13.211.60,0
Havål19.11.90,0
Acne14.530.50,0
Kulmule16.62.20,0
Gedde18.40,80,0
Ide18.21.00,0
torskelever4.265,70,0
Blæksprutte18,00,30,0
Krabbe16.00,50,0
Reje18,00,80,0
Tang0,80,23.0
NødderProteinFedtKulhydrater
Hasselnød16.166,99.9
Mandel18.657,713.6
Valnød15.261.310.2
Jordnød26.345.29.7
Solsikkefrø20.752.95.0
Søde sagerProteinFedtKulhydrater
Honning0,80,080.3
Skumfidus0,80,078.3
Marmelade4,30,177,7
Karamel0,00,177,7
Chokolade slik4,339.554.2
sæt ind0,50,080.4
Melis0,00,099,5
Solsikkehalva11.629.754,0
Mørk chokolade6.935.352.6
Mælkechokolade6.935,752.4
Vafler med fr-mi fyld3.22.880,9
Vafler med fedtfyldninger3.430.264,7
Kagerør med fløde1.725.250,9
Luftkage3.116.368,5
Pepperkager5.86.571,6
Assorteret kage4.715,036,0
Prag kage4.626.565.1

Enhver, der ikke er ligeglad med en sund kost, har hørt mere end én gang om vigtigheden af ​​proteiner i kosten. Når du sammensætter en daglig menu, er det nødvendigt at tage højde for proteinindholdet i mad, hvis mængde ikke bør være mindre end 30%. Den samme procentdel af det samlede antal elementer skal være fedt og ca. 40% - kulhydrater. Vores tabel hjælper dig med at forstå, hvilke fødevarer der indeholder mere protein og nøjagtigt beregner dit daglige indtag..

Hvor meget protein har en person brug for om dagen?

Den daglige sats for mænd og kvinder er forskellig. For kvinder er dette mindst 1 gram protein for hvert kilo af deres vægt. Det vil sige, for en pige, der vejer 65 kg, er normen 65 gram. Hvis hun deltager i sportstræning hver dag, stiger hastigheden til 1,3 gram. Bestem fra tabellen, hvilke fødevarer der har mere protein for korrekt at øge den forbrugte hastighed.

Mænd bør indtage 1,2-1,4 gram protein pr. Kg kropsvægt uden at træne ofte. Dette beløb skal også øges med regelmæssige besøg i gymnastiksalen (op til 1,6-3 gram). Hvis der er et ønske om at opbygge muskler, kan det basale kalorieindhold i den daglige diæt øges med 20-40%. Proteinindholdet kan hæves til maksimalt 35% om dagen uden sundhedsskader. Det findes i næsten alle fødevaregrupper, brug tabellen til at finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder meget protein, og hvilke der ikke er..