Image

Hvad er forskellen?

Hovedforskellen mellem C-vitamin og ascorbinsyre er, at ascorbinsyre er det udtryk, der bruges til at henvise til den rene form af C-vitamin..

Ascorbinsyre er det kemiske navn for vitamin C. C-vitamin er dog ikke altid ascorbinsyre, selvom mange mennesker bruger ordene om hverandre. Dette skyldes, at vitamin C er kommercielt tilgængeligt i både naturlig og syntetisk form, og disse to former er muligvis ikke så rene som ascorbinsyre. I sidste ende henviser begge disse udtryk til den samme kemiske forbindelse, men anvendelsen af ​​dette udtryk varierer afhængigt af forbindelsens renhed..

Indhold

  1. Oversigt og hovedforskelle
  2. Hvad er C-vitamin
  3. Hvad er askorbinsyre
  4. Hvad er forskellen mellem C-vitamin og askorbinsyre
  5. Konklusion

Hvad er C-vitamin?

C-vitamin er en organisk forbindelse med den kemiske formel C6HotteO6. Den molære masse af denne forbindelse er 176,12 g / mol. Smeltepunktet og kogepunktet er henholdsvis 190 ° C og 553 ° C. Dette vitamin findes i nogle fødevarer og bruges ofte som et kosttilskud. Udtrykkene "ascorbinsyre" og "L-ascorbinsyre" er synonyme med denne forbindelse, skønt de adskiller sig lidt fra hinanden. Derudover er det et vigtigt næringsstof for os, fordi det kan reparere væv i vores krop og kan føre til den enzymatiske produktion af visse neurotransmittere. Endnu vigtigere er det en antioxidant.

Citrusfrugter er en kilde til C-vitamin

Naturlige kilder til dette vitamin er frugter såsom citrusfrugter, kiwifrugter, jordbær og andre fødevarer såsom broccoli, rå paprika osv. Langvarig opbevaring eller madlavning ved høje temperaturer kan dog ødelægge C-vitamin i mad. Med en mangel på dette vitamin kan skørbugsygdom forekomme. Denne sygdom opstår, når det kollagen, som vores krop producerer, ikke kan fungere korrekt uden C-vitamin.

Dette vitamin fås i både naturlig og syntetisk form. Den reneste form af C-vitamin kaldes ascorbinsyre. I de fleste tilfælde fremstilles de reneste former i laboratorier. I naturlige former findes C-vitamin sammen med andre komponenter, og for at opnå det er du nødt til at rense og behandle mad.

Hvad er askorbinsyre?

Ascorbinsyre er det kemiske navn for vitamin C. Imidlertid refererer dette udtryk kun til den reneste form af C-vitamin, selvom folk bruger disse udtryk om hinanden. I de fleste tilfælde er den reneste form den syntetiske form, fordi det naturlige vitamin findes i mad sammen med mange andre komponenter, der skal raffineres og behandles i mad for at fjerne dette vitamin fra mad..

Hvad er forskellen mellem C-vitamin og askorbinsyre?

C-vitamin er en organisk forbindelse med den kemiske formel C6HotteO6. C-vitamin i naturen og i kosttilskud kommer i forskellige renhedsniveauer. Ascorbinsyre er det kemiske navn for vitamin C. Desuden henviser udtrykket ascorbinsyre til den reneste form af vitamin C.

Konklusion - C-vitamin vs. askorbinsyre

Begge udtryk C-vitamin og ascorbinsyre henviser til den samme kemiske forbindelse med den kemiske formel C6HotteO6. De to udtryk adskiller sig imidlertid fra hinanden afhængigt af brugen. Hovedforskellen mellem vitamin C og ascorbinsyre er, at ascorbinsyre er det udtryk, der bruges til at henvise til den reneste form af C-vitamin..

Hvad er forskellen mellem askorbinsyre og vitamin C?

Ascorbinsyre og C-vitamin betragtes som lignende stoffer inden for medicin. Navnene bruges som synonymer i hverdagen..

Ascorbinsyre og C-vitamin betragtes som lignende stoffer inden for medicin. Navnene bruges som synonymer i hverdagen..

Er det det samme eller ej?

I farmakologi, biologi og medicin vedtages bogstavbetegnelser for biologisk aktive og nyttige stoffer (A, B, C osv.). Navnet "vitamin C" betegner en kemisk forbindelse, der bruges til at fremstille præparater med dets indhold - ascorbinsyre.

Men forskning fra kemiske forskere har vist, at ascorbinsyre har 4 isomerer. L-ascorbinsyre udviser biologisk aktivitet og gavnlige egenskaber. Betegnelsen med bogstavet C henviser kun til denne isomer.

Ofte refererer et vitamin til den naturlige form af en forbindelse, og en syre henviser til dets syntetiserede sort..

Hvordan er de forskellige og lignende?

Ofte refererer et vitamin til den naturlige form af en forbindelse, og en syre henviser til dets syntetiserede sort. Fans af naturlig ernæring og sund livsstil anser effekten af ​​disse stoffer for at være forskellig:

  1. Den naturlige forbindelse indeholder yderligere komponenter, der findes i plantevæv (ascorbigen, faktor P, flavonoider osv.). C-vitamin fungerer i denne version som et stof, der består af forskellige stoffer, der forbedrer hinandens virkning.
  2. Syntetisk ascorbinsyre er en kemisk ren syre. At tage piller giver ikke kroppen nogen fordel, stoffet udskilles simpelthen i urinen.

Men traditionel medicin bruger kemiske lægemidler til behandling af hypovitaminose C, idet de anerkender udskiftelighed af naturlige og syntetiske komponenter.

Præparater med ascorbinsyre ordineres til sygdomme i næsten alle organer og systemer, akutte og kroniske infektioner under graviditet.

Virkningen af ​​et vitamin opnået fra mad eller når man tager medicin er som følger:

  • deltager i syntesen af ​​interferon i kroppen;
  • forbedrer jernabsorptionen
  • har neurobeskyttende egenskaber;
  • deltager i dannelsen af ​​kollagenfibre;
  • øger vævets regenerative kapacitet;
  • normaliserer redox-processer
  • reducerer behovet for andre vitaminer (A, E, gruppe B);
  • hjælper med at normalisere aktiviteten af ​​bugspytkirtlen og skjoldbruskkirtlen, galdeblæren;
  • bremser væksten af ​​ondartede svulster.

Hvorfor anvendes ascorbinsyre i stedet for naturligt C-vitamin?

Præparater, der indeholder syntetiseret ascorbinsyre, ordineres til sygdomme i næsten alle organer og systemer, akutte og kroniske infektioner under graviditet. For at øge dets indhold i kroppen rådes patienter til at spise mere greener, grøntsager og frugt. På trods af forskellen i navne er effekten af ​​syntetiske lægemidler og et stof opnået med mad den samme, hvis den krævede daglige dosis overholdes.

I naturen omdanner planter glucose til syre, som fik navnet ascorbinsyre. Men i menneskekroppen produceres ikke ascorbinsyre, og den skal opnås udefra.

C-vitamin er involveret i syntesen af ​​interferon i kroppen, forbedrer absorptionen af ​​jern; øger vævsregenerering bremser væksten af ​​ondartede svulster.

Den kemiske syntese af forbindelsen består i gæring af glukose med specielle bakterier. Denne metode svarer til den måde, planter producerer syre på. Dette gør både kemisk og naturlig ascorbinsyre ens i egenskaber og effekt på menneskekroppen..

Udfører ascorbinsyre alle funktionerne i vitamin C?

Ifølge repræsentanter for officiel medicin, biologer og biokemikere svarer den syntetiserede forbindelse fuldt ud til et naturligt vitamin. Det erstatter det krævede stof og udfører de samme funktioner. Syntetiseret ascorbinsyre ordineres i tilfælde, hvor:

  • det er umuligt at få det med mad i den rigtige mængde (med allergier, under en diæt osv.);
  • øget behov for befæstning (med rygning, alkoholisme eller arbejde under ugunstige forhold, infektioner, graviditet)
  • det er nødvendigt hurtigt at sikre en høj koncentration af C-vitamin i patientens blod (i tilfælde af akut forgiftning, onkologi, vitaminmangel osv.).

Hvilket er bedre at tage - ascorbinsyre eller C-vitamin?

Læger anbefaler oftest at tage stoffet. Enhver form for frigivelse indeholder den mængde aktivt stof, der er specificeret i instruktionerne til det. Under tilstande, der kræver højere doser eller konstant indtagelse af det anbefalede indtag af vitamin, er det mere bekvemt at modtage det i koncentreret form.

I dette tilfælde anbefaler lægen at tage piller eller kapsler og kun få injektioner et par gange om dagen. For børn er der specielle former i form af behagelige smagspiller, tyggetabletter, tabletter med sukker eller glukose.

At få ascorbinsyre sammen med mad kan være svært på grund af gastrointestinale sygdomme ledsaget af diarré. Assimileringen af ​​næringsstoffet opnået med mad kan reduceres ved at tage:

  • acetylsalicylsyre (aspirin);
  • orale præventionsmidler;
  • alkaliske produkter og præparater;
  • frisk frugt eller grøntsagssaft;
  • alkoholholdige væsker.

For at få den krævede daglige dosis skal du være i stand til at forbruge mindst 100-200 g rå frugter og urter dagligt.

Fødevarer indeholder små mængder C-vitamin, og noget af det går tabt under varmebehandling eller opbevaring af friske grøntsager og frugter. Det daglige menneskelige behov er:

  • 75-90 mg til voksne;
  • 100-120 mg - under graviditet og amning;
  • 40-50 mg til børn (op til 12-14 år).

For at få den nødvendige daglige dosis skal du være i stand til at forbruge mindst 100-200 g rå frugter og urter dagligt. Det meste af den tilgængelige ascorbinsyre (pr. 100 g af produktet) indeholder:

  • paprika (150-250 mg);
  • dild, persille, vild hvidløg (100-150 mg);
  • havtorn og solbær (200 mg);
  • Rosenkål (120 mg);
  • rose hofter (650 mg).

Som en del af andre tilgængelige frugter er indholdet af den krævede komponent meget lavere..

C-vitamin

Internationalt navn - C-vitamin, L-ascorbinsyre, ascorbinsyre.

  1. generel beskrivelse
    1. Opdagelseshistorik
    2. Vitaminrige fødevarer
    3. Dagligt krav
    4. Fysiske og kemiske egenskaber
  2. Gunstige funktioner
    1. Til forkølelse
    2. Hvordan er absorption
    3. Interaktion med andre elementer
    4. Fødevarekombination for bedre absorption
    5. Forskellen mellem naturlig og syntetisk
    6. Ansøgning i officiel medicin
    7. I folkemedicin
    8. I videnskabelig forskning
    9. I kosmetologi
    10. I industrien
    11. I afgrødeproduktion
    12. I husdyrhold
  3. Interessante fakta
  4. Kontraindikationer og advarsler
  5. Kilder til information

generel beskrivelse

Det er et stof, der kræves til kollagensyntese og er en vigtig bestanddel af bindevæv, blodlegemer, sener, ledbånd, brusk, tandkød, hud, tænder og knogler. En vigtig komponent i kolesterolmetabolisme. Meget effektiv antioxidant, garanterer godt humør, sund immunitet, styrke og energi.

Det er et vandopløseligt vitamin, der forekommer naturligt i mange fødevarer, kan tilsættes syntetisk til dem eller indtages som et kosttilskud. Mennesker er, i modsætning til mange dyr, ikke i stand til at producere C-vitamin alene, så det er en nødvendig komponent i kosten [1,2].

Historie

Betydningen af ​​C-vitamin er blevet videnskabeligt anerkendt efter århundreder med fiasko og dødelig sygdom. Skørbug (en sygdom forbundet med mangel på C-vitamin) plagede menneskeheden i århundreder, indtil der endelig blev gjort forsøg på at helbrede den. Patienter oplevede ofte symptomer som udslæt, løs tandkød, multipel blødning, bleghed, depression og delvis lammelse..

  • 400 f.Kr. Hippokrates beskrev først symptomerne på skørbug.
  • Vinteren 1556 - der var en epidemi af sygdommen, der fejede hele Europa. Få vidste, at udbruddet skyldtes mangel på frugt og grøntsager i disse vintermåneder. Selv om dette var en af ​​de tidligste registrerede skørbugepidemier, er der ikke gjort meget forskning for at helbrede sygdommen. Jacques Cartier, en berømt opdagelsesrejsende, bemærkede med nysgerrighed, at hans søfolk, der spiste appelsiner, limefrugter og bær, aldrig blev skørbugt, og at de der havde sygdommen kom sig..
  • I 1747 fastslog James Lind, en britisk læge, først at der var en klar sammenhæng mellem diæt og forekomsten af ​​skørbug. For at bevise sit punkt introducerede han citronsaft til dem, der blev diagnosticeret. Patienter blev helbredt efter flere doser.
  • I 1907 viste undersøgelser, at når marsvin (et af de få dyr, der kan få sygdommen) blev inficeret med skørbug, hjalp flere doser C-vitamin dem med at komme sig fuldstændigt..
  • I 1917 blev der udført en biologisk undersøgelse for at identificere fødevares antiskorbutiske egenskaber.
  • I 1930 beviste Albert Szent-Gyorgyi, at hyaluronsyre, som han ekstraherede fra svinens binyrerne i 1928, har en identisk struktur som C-vitamin, som han var i stand til at opnå i store mængder fra sød peber..
  • I 1932 etablerede Heworth og King den kemiske sammensætning af vitamin C i deres uafhængige forskning.
  • I 1933 blev det første vellykkede forsøg på at syntetisere ascorbinsyre identisk med C-vitamin - det første skridt mod den industrielle produktion af C-vitamin siden 1935.
  • I 1937 modtog Heworth og Szent-Gyorgyi Nobelprisen for deres forskning i C-vitamin.
  • Siden 1989 er den anbefalede dosis C-vitamin pr. Dag blevet fastlagt, og i dag er det nok at fuldstændigt besejre skørbugt [3,4].

C-vitaminrige fødevarer

Angivet omtrentlig tilgængelighed i 100 g produkt

+ 20 flere fødevarer rig på C-vitamin:
Jordbær58,8kinakål45Stikkelsbær27.7Rå kartofler19.7
orange53.2Mango36.4Mandarin26.7Honningmelon18
Citron53Grapefrugt34.4Hindbær26.2Basilikum18
Blomkål48.2Citron29.1Brombær21En tomat13.7
En ananas47,8Spinat28.1Lingonberry21Blåbær9.7

Dagligt behov for C-vitamin

I 2013 erklærede Den Europæiske Videnskabelige Komité for Ernæring, at det gennemsnitlige behov for et sundt C-vitaminindtag er 90 mg / dag for mænd og 80 mg / dag for kvinder. Den ideelle mængde for de fleste mennesker har vist sig at være omkring 110 mg / dag for mænd og 95 mg / dag for kvinder. Ifølge ekspertgruppen var disse niveauer tilstrækkelige til at afbalancere det metaboliske tab af C-vitamin og opretholde en plasmaskorbatkoncentration i plasma på ca. 50 μmol / L..

AlderMænd (mg pr. Dag)Kvinder (mg pr. Dag)
0-6 måneder4040
7-12 måneder5050
1-3 årfemtenfemten
4-8 år gammel2525
9-13 år gammel4545
14-18 år gammel7565
19 år og ældre9075
Graviditet (18 år og derunder)80
Graviditet (19 år og ældre)85
Amning (18 år og yngre)115
Amning (19 år og ældre)120
Rygere (19 år og ældre)125110

Det anbefalede indtag for rygere er 35 mg / dag højere end ikke-rygere, fordi de udsættes for øget oxidativt stress fra toksiner i cigaretrøg og generelt har lavere C-vitaminniveauer i blodet..

Behovet for C-vitamin øges:

C-vitaminmangel kan forekomme, når indtagelsen er under den anbefalede mængde, men ikke tilstrækkelig til at forårsage en fuldstændig mangel (ca. 10 mg / dag). Følgende populationer er mere tilbøjelige til at risikere at få utilstrækkelig C-vitamin:

  • rygere (aktive og passive)
  • babyer, der spiser pasteuriseret eller kogt modermælk
  • mennesker med begrænset kost, der ikke indeholder nok frugt og grøntsager;
  • mennesker med svær tarmmalabsorption, kakeksi, visse typer kræft, nyresvigt under kronisk hæmodialyse;
  • mennesker, der lever i et forurenet miljø
  • under sårheling
  • når du tager p-piller.

Behovet for C-vitamin øges også med svær stress, søvnmangel, ARVI og influenza, anæmi, hjerte-kar-sygdomme [12].

Fysiske og kemiske egenskaber

Empirisk formel af vitamin C - C6RotteOM6. Det er et krystallinsk pulver, hvidt eller let gult, næsten lugtfrit og meget surt i smagen. Smeltepunkt - 190 grader Celsius. De aktive komponenter i vitaminet ødelægges som regel under varmebehandlingen af ​​mad, især hvis der er spor af metaller som kobber. C-vitamin kan betragtes som det mest ustabile af alle vandopløselige vitaminer, men det overlever alligevel frysning. Let opløselig i vand og methanol, oxideres godt, især i nærvær af tungmetalioner (kobber, jern osv.). Det mørkner gradvist ved kontakt med luft og lys. I mangel af ilt kan den tåle temperaturer op til 100 ° C [9-11].

Vandopløselige vitaminer, inklusive C-vitamin, opløses i vand og deponeres ikke i kroppen. De udskilles i urinen, så vi har brug for en konstant tilførsel af vitamin udefra. Vandopløselige vitaminer nedbrydes let under opbevaring eller madlavning. Korrekt opbevaring og forbrug kan reducere tabet af vitamin C. F.eks. Skal mælk og korn opbevares på et mørkt sted, og det vand, hvor grøntsager blev kogt, kan bruges som base til suppe. [12].

De gavnlige egenskaber ved C-vitamin

Som de fleste andre spormineraler har C-vitamin flere funktioner. Det er en stærk antioxidant og en kofaktor til flere vigtige reaktioner. Det spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​kollagen, det stof, der udgør størstedelen af ​​vores led og hud. Da kroppen ikke kan reparere sig selv uden kollagen, afhænger sårheling af en tilstrækkelig tilførsel af C-vitamin - det er grunden til, at et af symptomerne på skørbug er ikke-helende åbne sår. C-vitamin hjælper også kroppen med at absorbere og bruge jern (det er grunden til, at anæmi kan være et symptom på skørbug, selv hos mennesker, der spiser nok jern).

Ud over disse fordele er C-vitamin et antihistamin: det blokerer frigivelsen af ​​neurotransmitteren histamin, som forårsager hævelse og betændelse i en allergisk reaktion. Dette er grunden til, at skørbug normalt kommer med udslæt, og hvorfor det at få nok C-vitamin hjælper med at lindre allergiske reaktioner [14].

C-vitamin er også forbundet med flere ikke-smitsomme sygdomme som hjertesygdomme, kræft og endda Alzheimers. Undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem C-vitamin og en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme. Flere metaanalyser af kliniske C-vitaminforsøg har vist forbedringer i endotelfunktion og blodtryk. Høje C-vitamin niveauer i blodet reducerer risikoen for slagtilfælde med 42%.

For nylig er det medicinske erhverv blevet interesseret i de mulige fordele ved intravenøs C-vitaminadministration for at opretholde livskvaliteten hos patienter, der får kemoterapi. Nedsatte niveauer af C-vitamin i væv i øjet har været forbundet med en øget risiko for grå stær, som er mere almindelig hos ældre. Derudover er der beviser for, at mennesker, der spiser nok C-vitamin, har en lavere risiko for at udvikle gigt og osteoporose. C-vitamin er også meget potent mod blyforgiftning, hvilket sandsynligvis forhindrer dets absorption i tarmen og hjælper urinudskillelse [16,38].

Den Europæiske Videnskabelige Komité for Ernæring, som yder videnskabelig rådgivning til beslutningstagere, har bekræftet, at der er set betydelige sundhedsmæssige forbedringer hos mennesker, der har taget vitamin C. Ascorbinsyre bidrager til:

  • beskyttelse af cellekomponenter mod oxidation;
  • normal kollagendannelse og funktion af blodlegemer, hud, knogler, brusk, tandkød og tænder;
  • forbedring af absorptionen af ​​jern fra plantekilder
  • immunsystemets normale funktion
  • normalt energiintensivt stofskifte
  • opretholdelse af immunsystemets normale funktion under og efter intens fysisk aktivitet;
  • regenerering af en forenklet form af E-vitamin;
  • normal psykologisk tilstand
  • reducerer følelser af træthed og træthed.

Farmakokinetiske eksperimenter har vist, at C-vitamin C-koncentration styres af tre primære mekanismer: intestinal absorption, vævstransport og nyreabsorption. Som reaktion på en stigning i orale doser af C-vitamin øges koncentrationen af ​​C-vitamin i plasma kraftigt ved doser fra 30 til 100 mg / dag og når en steady-state koncentration (fra 60 til 80 μmol / L) ved doser fra 200 til 400 mg / dag pr. Dag hos raske unge af folk. Absorptionseffektiviteten er 100% observeret ved oral administration af C-vitamin i doser op til 200 mg ad gangen. Efter at ascorbinsyreniveauet i plasma når mætning, udskilles det ekstra C-vitamin hovedsageligt i urinen. Interessant er, at intravenøs C-vitamin omgår intestinal absorptionskontrol, så at meget høje plasmakoncentrationer af ascorbinsyre kan opnås; over tid gendanner renal udskillelse C-vitamin til plasmaniveauer ved baseline.

C-vitamin til forkølelse

C-vitamin spiller en vigtig rolle i immunsystemet, som aktiveres, når kroppen støder på infektioner. Undersøgelsen viste, at profylaktisk brug af C-vitamintilskud ≥200 mg reducerede varigheden af ​​kolde episoder signifikant: Hos børn blev varigheden af ​​forkølelsessymptomer reduceret med ca. 14%, mens den hos voksne blev reduceret med 8%. Derudover viste en undersøgelse i en gruppe maratonløbere, skiløbere og soldater, der træner i Arktis, at doser af vitamin fra 250 mg / dag til 1 g / dag reducerede forekomsten af ​​forkølelse med 50%. De fleste forebyggende undersøgelser har brugt en dosis på 1 g / dag. Da behandlingen blev startet ved symptomdebut, forkorte C-tilskud ikke sygdommens varighed eller sværhedsgrad, selv ikke i doser på 1 til 4 g / dag [38].

Hvordan C-vitamin absorberes

Da menneskekroppen ikke er i stand til at syntetisere C-vitamin, skal vi inkludere det i vores daglige kost. C-vitamin i den reducerede form af ascorbinsyre absorberes gennem tarmvævet gennem tyndtarmen ved aktiv transport og passiv diffusion ved hjælp af SVCT 1 og 2 bærere.

C-vitamin behøver ikke at blive fordøjet, før det absorberes. Ideelt set absorberes ca. 80-90% af det forbrugte C-vitamin fra tarmene. Imidlertid er absorptionskapaciteten af ​​C-vitamin omvendt relateret til indtagelse; det har en tendens til at nå 80-90% effektivitet med et forholdsvis lavt indtag af vitamin, men disse procentdele falder markant med et dagligt indtag på mere end 1 gram. Givet et typisk fødeindtag på 30-180 mg / dag ligger absorptionen normalt i området 70-90%, men stiger til 98% med meget lave indtag (mindre end 20 mg). Omvendt har absorptionen en tendens til at være mindre end 50%, når den indtages over 1 g. Hele processen er meget hurtig; kroppen tager, hvad den har brug for på cirka to timer, og inden for tre til fire timer frigives den ubrugte del fra blodbanen. Alt sker endnu hurtigere hos mennesker, der spiser alkohol eller cigaretter, såvel som under stressede forhold. Mange andre stoffer og tilstande kan også øge kroppens behov for C-vitamin: feber, virussygdomme, indtagelse af antibiotika, kortison, aspirin og andre smertestillende midler, indflydelse af toksiner (for eksempel olieprodukter, kulilte) og tungmetaller (for eksempel cadmium, bly, kviksølv).

Faktisk kan koncentrationen af ​​C-vitamin i hvide blodlegemer være 80% af koncentrationen af ​​C-vitamin i plasma. Imidlertid har kroppen begrænset lagringskapacitet for vitamin C. De mest almindelige opbevaringssteder er binyrerne (ca. 30 mg), hypofysen, hjernen, øjnene, æggestokkene og testiklerne. C-vitamin findes også, omend i mindre mængder, i leveren, milten, hjertet, nyrerne, lungerne, bugspytkirtlen og musklerne. Plasmakoncentrationer af C-vitamin stiger med stigende indtag, men op til en vis grænse. Ethvert indtag på 500 mg eller mere udskilles normalt fra kroppen. Ubrugt C-vitamin udskilles fra kroppen eller omdannes først til dehydroascorbinsyre. Denne oxidation forekommer primært i leveren og også i nyrerne. Ubrugt C-vitamin udskilles i urinen [13].

Interaktion med andre elementer

C-vitamin deltager sammen med andre antioxidanter, E-vitamin og beta-caroten i mange kropsprocesser. Høje C-vitaminniveauer øger blodniveauerne af andre antioxidanter, og de terapeutiske virkninger er mere signifikante, når de anvendes i kombination. C-vitamin forbedrer stabiliteten og brugen af ​​vitamin E. Det kan dog forstyrre absorptionen af ​​selen, så det skal tages på forskellige tidspunkter.

C-vitamin kan beskytte mod de skadelige virkninger af beta-caroten-tilskud hos rygere. Rygere har tendens til at have lave niveauer af C-vitamin, og dette kan føre til ophobning af en skadelig form for beta-caroten kaldet fri radikal-caroten, som dannes, når beta-caroten virker til at regenerere vitamin E. skulle tage C-vitamin.

C-vitamin hjælper med optagelsen af ​​jern ved at hjælpe med at omdanne det til en opløselig form. Dette reducerer fødevarekomponenters evne, såsom phytater, til at danne uopløselige jernkomplekser. C-vitamin reducerer kobberabsorptionen. Calcium- og mangantilskud kan reducere udskillelsen af ​​C-vitamin, og C-vitamin-tilskud kan øge manganabsorptionen. C-vitamin hjælper også med at reducere udskillelse og folatmangel, hvilket kan føre til øget udskillelse af vitamin B6. C-vitamin hjælper med at beskytte mod toksiske virkninger af cadmium, kobber, vanadium, cobalt, kviksølv og selen [17].

Fødevarekombination for bedre absorption af C-vitamin

C-vitamin hjælper med at assimilere det jern, der findes i leveren.

Jern i persille forbedrer absorptionen af ​​C-vitamin fra citron.

Den samme effekt observeres når den kombineres:

  • artiskok og paprika:
  • spinat og jordbær.

C-vitamin i citron forbedrer effekten af ​​kakhetiner i grøn te.

C-vitamin i tomater fungerer godt sammen med fiber, sunde fedtstoffer, proteiner og zink, der findes i kikærter.

En kombination af broccoli (C-vitamin), svinekød og shitake-svampe (kilder til zink) har en lignende virkning [15].

Forskellen mellem naturligt og syntetisk C-vitamin

På det hurtigt voksende kosttilskudsmarked kan C-vitamin findes i mange former med forskellige påstande om dets effektivitet eller biotilgængelighed. Biotilgængelighed henviser til den grad, hvor et næringsstof (eller medikament) bliver tilgængeligt for det væv, som det er beregnet til efter administration. Naturlig og syntetisk L-ascorbinsyre er kemisk identisk, og der er ingen forskelle i deres biologiske aktivitet. Muligheden for, at biotilgængeligheden af ​​L-ascorbinsyre fra naturlige kilder kan afvige fra biosyntesen af ​​syntetisk ascorbinsyre, er blevet undersøgt, og der blev ikke observeret nogen klinisk signifikante forskelle. Ikke desto mindre er det stadig ønskeligt at få vitaminet ind i kroppen fra naturlige kilder, og syntetiske kosttilskud skal ordineres af en læge. Kun en specialist kan bestemme den nødvendige mængde vitamin, som kroppen har brug for. Og ved at spise en komplet diæt af frugt og grøntsager kan vi let give vores krop en tilstrækkelig forsyning med C-vitamin [18].

Anvendelsen af ​​C-vitamin i officiel medicin

C-vitamin er vigtigt i traditionel medicin. Læger ordinerer det i følgende tilfælde:

  • med skørbuk: 100-250 mg 1 eller 2 gange om dagen i flere dage;
  • til akutte luftvejssygdomme: 1000-3000 milligram pr. dag;
  • for at forhindre skade på nyrerne under diagnostiske procedurer med kontrastmidler: 3000 milligram ordineres inden koronar angiografiproceduren, 2000 mg - om aftenen på dagen for proceduren og 2000 mg efter 8 timer;
  • for at forhindre processen med vaskulær hærdning: gradvis frigivet C-vitamin ordineres i en mængde på 250 mg to gange dagligt i kombination med 90 mg vitamin E. En sådan behandling varer normalt omkring 72 måneder;
  • med tyrosinæmi hos premature spædbørn: 100 mg;
  • for at reducere mængden af ​​proteiner i urinen hos patienter med type 2-diabetes: 1250 mg C-vitamin i kombination med 680 internationale enheder af vitamin E hver dag i en måned;
  • for at undgå komplekst smertesyndrom hos patienter med knoglebrud i hånden: 0,5 gram C-vitamin i halvanden måned [19].

C-vitamin kosttilskud kan komme i forskellige former:

  • Ascorbinsyre er i det væsentlige det rigtige navn for vitamin C. Det er dens enkleste form og oftest til den mest rimelige pris. Nogle mennesker bemærker dog, at det ikke er egnet til deres fordøjelsessystem og foretrækker enten en mildere form eller en, der frigives i tarmene over flere timer og reducerer risikoen for fordøjelsesbesvær..
  • C-vitamin med bioflavonoider - polyfenolforbindelser, der findes i fødevarer med højt vitamin C. De forbedrer absorptionen, når de tages sammen.
  • Mineral ascorbater er mindre sure forbindelser, der anbefales til mennesker med gastrointestinale problemer. Mineraler, hvormed C-vitamin kombineres, er natrium, calcium, kalium, magnesium, zink, molybdæn, chrom, mangan. Disse lægemidler er normalt dyrere end ascorbinsyre.
  • Ester-C®. Denne version af C-vitamin indeholder hovedsageligt calcium ascorbat og C-vitamin metabolitter, som øger absorptionen af ​​vitamin C. Ester C er normalt dyrere end mineral ascorbater.
  • Ascorbylpalmitat er en fedtopløselig antioxidant, der gør det muligt for molekyler bedre at blive absorberet i cellemembraner [20].

På apoteker kan C-vitamin findes i form af tabletter til indtagelse, tyggetabletter, dråber til oral administration, opløseligt pulver til oral administration, brusetabletter, lyofilisat til tilberedning af injektionsvæske, opløsning (intravenøs og intramuskulær), færdiglavet opløsning til injektion, dråber. Tyggetabletter, dråber og pulvere fås ofte i frugtsmag for en mere velsmagende smag. Dette gør det især lettere for børn at tage vitaminet [21].

Anvendelse i traditionel medicin

Først og fremmest betragter traditionel medicin C-vitamin som en fremragende medicin mod forkølelse. Det anbefales at tage en opløsning til influenza og SARS, der består af 1,5 liter kogt vand, 1 spiseskefuld groft salt, saft af en citron og 1 gram ascorbinsyre (drik inden for en og en halv til to timer). Derudover foreslår folkemæssige opskrifter at bruge te med tranebær, hindbær og tyttebær. C-vitamin rådes til at tage til forebyggelse af kræft - for eksempel at spise tomater med olivenolie, hvidløg, peber, dild og persille. En af kilderne til ascorbinsyre er oregano, angivet til nervøs agitation, søvnløshed, infektioner, som et antiinflammatorisk og smertestillende middel [39-41].

Seneste videnskabelige forskning i C-vitamin

  • Britiske forskere fra University of Salford har fundet ud af, at en kombination af C-vitamin (ascorbinsyre) og det antibiotiske doxycyclin er effektivt mod kræftstamceller i laboratoriet. Professor Michael Lisanti forklarer: ”Vi ved, at nogle kræftceller udvikler lægemiddelresistens under kemoterapi, og vi har været i stand til at forstå, hvordan dette sker. Vi mistænkte, at nogle celler kunne ændre deres fødekilde. Det vil sige, at når et næringsstof bliver utilgængeligt på grund af kemoterapi, finder kræftceller en anden energikilde. Den nye kombination af C-vitamin og doxycyclin begrænser denne proces og får cellerne til at "sulte ihjel". Da begge stoffer ikke er toksiske i sig selv, kan de dramatisk reducere antallet af bivirkninger sammenlignet med traditionel kemoterapi [22].
  • C-vitamin har vist sig at være effektivt mod atrieflimren efter hjerteoperation. Ifølge forskere fra Helsinki-universitetet faldt antallet af postoperativ fibrillering hos patienter, der tog C-vitamin, med 44%. Også tiden på hospitalet efter operationen faldt, når du tog vitaminet. Bemærk, at resultaterne var vejledende i tilfælde af intravenøs administration af lægemidlet i kroppen. Når det blev taget oralt, var effekten signifikant lavere [23].
  • Undersøgelser udført på laboratoriemus og på vævskulturpræparater indikerer, at indtagelse af C-vitamin sammen med lægemidler mod tuberkulose signifikant reducerer behandlingsforløbet. Resultaterne af eksperimentet blev offentliggjort i tidsskriftet American Society for Microbiology, Antimicrobial Agents and Chemotherapy. Forskere behandlede sygdommen på tre måder - med lægemidler mod tuberkulose, udelukkende med C-vitamin og deres kombination. C-vitamin havde ingen synlig effekt alene, men når det kombineres med lægemidler som isoniazid og rifampicin, forbedrede det tilstanden af ​​inficerede væv signifikant. Sterilisering af vævskulturer fandt sted over en rekord syv dage [43].
  • Alle ved, at motion anbefales stærkt til overvægtige og overvægtige mennesker, men desværre følger ikke mere end halvdelen af ​​dette råd. Undersøgelsen, der blev præsenteret på den 14. internationale Endothelin-konference, kan dog være en god nyhed for dem, der ikke er interesseret i sport. Som det viser sig, at tage vitamin C dagligt kan have lignende kardiovaskulære fordele som regelmæssig motion. C-vitamin kan reducere aktiviteten af ​​proteinet ET-1, hvilket bidrager til vasokonstriktion og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. En daglig indtagelse af 500 mg C-vitamin har vist sig at forbedre vaskulær funktion og nedsætte ET-1-aktivitet så meget som en daglig gåtur ville være [24].

Anvendelsen af ​​C-vitamin i kosmetologi

En af hovedeffekterne af C-vitamin, som det værdsættes i kosmetologi, er dets evne til at give ungdommen og et tonet udseende til huden. Ascorbinsyre hjælper med at neutralisere frie radikaler, der aktiverer hudens ældning, gendanner fugtbalance og strammer fine rynker. Hvis du vælger de rigtige komponenter til masken, kan vitamin C som et kosmetisk produkt (både naturlige produkter og en doseringsform) bruges til enhver hudtype.

For eksempel er følgende masker egnede til fedtet hud:

  • med ler og kefir;
  • med mælk og jordbær;
  • med cottage cheese, sort stærk te, flydende C-vitamin og havtornolie.

Tør hud vil genvinde sin tone efter masker:

  • med æggeblomme, lidt sukker, kiwi juice og sesamolie;
  • med kiwi, banan, creme fraiche og lyserød ler;
  • med vitamin E og C, honning, mælkepulver og appelsinjuice.

Hvis du har problemer med huden, kan du prøve følgende opskrifter:

  • maske med tranebærpuré og honning;
  • med havregryn, honning, C-vitamin og mælk let fortyndet med vand.

Til aldrende hud er sådanne masker effektive:

  • en blanding af vitamin C (i pulverform) og E (fra en ampul);
  • brombærpuré og ascorbinsyre pulver.

Du skal være forsigtig med åbne sår på huden, purulente formationer, med rosacea og åreknuder. I dette tilfælde er det bedre at afstå fra sådanne masker. Masker skal påføres på ren og dampet hud, der anvendes straks efter tilberedning (for at undgå ødelæggelse af aktive komponenter), og påfør også en fugtighedscreme og udsæt ikke huden for åbent sollys efter påføring af masker med ascorbinsyre [25].

Tilstrækkelig C-vitamin er gavnlig for hårets tilstand ved at forbedre blodcirkulationen i hovedbunden og nærende hårsækkene. Derudover hjælper vi med at opretholde et sundt og smukt udseende af neglepladerne ved at spise mad rig på C-vitamin og forhindrer dem i at blive tyndere og stratificere. En eller to gange om ugen er det nyttigt at suge med citronsaft, hvilket vil styrke neglene [26, 27].

Anvendelsen af ​​C-vitamin i industrien

Den kemiske sammensætning og egenskaber af vitamin C giver en bred vifte af industrielle anvendelser. Cirka en tredjedel af den samlede produktion anvendes til vitaminpræparater i farmaceutisk produktion. Resten bruges hovedsageligt som fødevaretilsætningsstoffer og fodertilsætningsstoffer for at forbedre produkternes kvalitet og stabilitet. Til brug i fødevareindustrien fremstilles E-300-tilskuddet syntetisk ud fra glukose. Dette producerer et hvidt eller lysegult pulver, der er lugtfrit og surt i smagen, opløseligt i vand og alkohol. Ascorbinsyre tilsat til fødevarer under forarbejdning eller inden emballage beskytter farve, smag og næringsstofindhold. I kødproduktion kan ascorbinsyre for eksempel reducere både mængden af ​​tilsat nitrit og det samlede nitritindhold i det færdige produkt. Tilføjelse af ascorbinsyre til hvedemel på produktionsniveau forbedrer kvaliteten af ​​bagværk. Derudover bruges ascorbinsyre til at øge gennemsigtigheden af ​​vin og øl, beskytte frugt og grøntsager mod bruning samt en antioxidant i vand og beskytte mod harskning i fedt og olier..

I mange lande, herunder europæiske, er det ikke tilladt at bruge ascorbinsyre til produktion af fersk kød. På grund af dets farvestyrende egenskaber kan det give falsk friskhed til kød. Ascorbinsyre, dets salte og ascorbinpalmitat er sikre fødevaretilsætningsstoffer og er tilladt i fødevareproduktion.

I nogle tilfælde anvendes ascorbinsyre i fotoindustrien til filmudvikling [28,29].

C-vitamin i afgrødeproduktion

L-askorbinsyre (C-vitamin) er lige så vigtig for planter som for dyr. Ascorbinsyre fungerer som en vigtig redoxbuffer og som en yderligere faktor for enzymer, der er involveret i reguleringen af ​​fotosyntese, hormonbiosyntese og regenerering af andre antioxidanter. Askorbinsyre regulerer celledeling og plantevækst. I modsætning til den eneste vej, der er ansvarlig for biosyntese af ascorbinsyre hos dyr, bruger planter flere veje til at syntetisere ascorbinsyre. I betragtning af vigtigheden af ​​ascorbinsyre i human ernæring er der udviklet adskillige teknologier til at øge ascorbinsyreindholdet i planter ved at manipulere biosyntetiske veje..

C-vitamin i plantekloroplaster er kendt for at hjælpe med at forhindre vækstnedgang, som planter oplever, når de udsættes for store mængder lys. Planter modtager C-vitamin for deres eget helbred. Gennem mitokondrier transporteres C-vitamin som reaktion på stress til andre cellulære organer, såsom kloroplaster, hvor det er nødvendigt som en antioxidant og et coenzym i metaboliske reaktioner, der hjælper med at beskytte planten [30,31].

C-vitamin i dyrehold

C-vitamin er afgørende for alle dyr. Nogle af dem, inklusive mennesker, aber og marsvin, modtager vitaminet udefra. Mange andre pattedyr, såsom drøvtyggere, svin, heste, hunde og katte, kan syntetisere ascorbinsyre fra glukose i leveren. Derudover kan mange fugle syntetisere C-vitamin i leveren eller nyrerne. Således er behovet for dets anvendelse ikke blevet bekræftet hos dyr, der uafhængigt kan syntetisere ascorbinsyre. Imidlertid er der rapporteret om tilfælde af skørbug, et typisk symptom på C-vitaminmangel, hos kalve og køer. Derudover kan drøvtyggere være mere tilbøjelige til vitaminmangel end andre kæledyr, når syntesen af ​​ascorbinsyre er nedsat, fordi C-vitamin let nedbrydes i vommen. Ascorbinsyre distribueres bredt i alle væv, både hos dyr, der er i stand til at syntetisere C-vitamin, og hos dem, der er afhængige af en tilstrækkelig mængde vitamin. Hos forsøgsdyr findes den maksimale koncentration af C-vitamin i hypofysen og binyrerne, og høje niveauer findes også i leveren, milten, hjernen og bugspytkirtlen. C-vitamin har også en tendens til at være lokaliseret omkring helende sår. Dens niveau i væv falder med alle former for stress. Stress stimulerer biosyntese af vitaminet hos de dyr, der er i stand til at producere det [32,33].

Interessante fakta

  • Inuiternes etniske gruppe spiser meget få friske frugter og grøntsager, men de bliver ikke skørbug. Dette skyldes, at den traditionelle fisk og skaldyr, de spiser, såsom sælkød og isrød (en fisk af laksefamilien), indeholder vitamin C.
  • Det vigtigste råmateriale til produktion af C-vitamin er majs eller hvede. Det syntetiseres gennem stivelse til glucose af specialiserede virksomheder og derefter i sorbitol. Rent slutprodukt er fremstillet af sorbitol efter en række biotekniske, kemiske forarbejdnings- og oprensningsprocesser.
  • Da Albert Szent-Gyorgyi først isolerede C-vitamin, kaldte han det oprindeligt "ignose" eller "I-don't know-what" sukker. Vitamin blev senere opkaldt askorbinsyre.
  • Kemisk set er den eneste forskel mellem ascorbinsyre og citronsyre det ene ekstra oxygenatom i citronsyre.
  • Citronsyre bruges hovedsageligt til den skarpe citrussmag i læskedrikke (50% af verdensproduktionen) [34-37].

Kontraindikationer og advarsler

C-vitamin ødelægges let ved høje temperaturer. Og fordi det er vandopløseligt, opløses dette vitamin i væsker, der bruges til madlavning. Derfor anbefales det at forbruge dem rå (f.eks. Grapefrugt, citron, mango, appelsin, spinat, kål, jordbær) eller efter minimal varmebehandling (broccoli) for at få den fulde mængde C-vitamin fra fødevarer..

De første symptomer på mangel på C-vitamin i kroppen er svaghed og træthed, smerter i muskler og led, hurtig blå mærker, udslæt i form af små rødblå pletter. Derudover inkluderer symptomer tør hud, hævet og misfarvet tandkød, blødning, lang sårheling, hyppige forkølelser, tab af tænder og vægttab. [42].

Den nuværende anbefaling er, at doser af C-vitamin over 2 g pr. Dag skal undgås for at forhindre bivirkninger (oppustethed og osmotisk diarré). Selvom det antages, at overdreven indtagelse af ascorbinsyre kan føre til en række problemer (for eksempel fosterskader, kræft, åreforkalkning, øget oxidativ stress, nyresten), er ingen af ​​disse skadelige helbredseffekter blevet bekræftet, og der er ingen pålidelig videnskabeligt bevis for, at store mængder C-vitamin (op til 10 g / dag hos voksne) er giftige eller usunde. Gastrointestinale bivirkninger er normalt ikke alvorlige og stopper normalt, når høje doser af vitamin C reduceres. De mest almindelige symptomer på overskydende C-vitamin er diarré, kvalme, mavesmerter og andre gastrointestinale problemer..

Visse medikamenter kan sænke niveauet af C-vitamin i kroppen: p-piller, høje doser aspirin. Samtidig indtagelse af vitamin C, E, beta-caroten og selen kan føre til et fald i effektiviteten af ​​lægemidler, der sænker kolesterol- og niacinniveauet. C-vitamin interagerer også med aluminium, som er en del af de fleste antacida, så du skal tage en pause mellem at tage dem. Derudover er der nogle beviser for, at ascorbinsyre kan reducere effektiviteten af ​​visse lægemidler til kræft og aids..

Vi har samlet de vigtigste punkter om C-vitamin i denne illustration, og vi vil være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

  1. Vitamin C. Faktaark for sundhedsprofessionelle, kilde
  2. C-vitamin fordele, kilde
  3. Historie af C-vitamin, kilde
  4. Historie af C-vitamin, kilde
  5. U. S. Department of Agriculture, kilde
  6. 12 fødevarer med mere C-vitamin end appelsiner, kilde
  7. Top 10 fødevarer med højest C-vitamin, kilde
  8. Top 39 C-vitamin fødevarer, du bør medtage i din kost, kilde
  9. Kemiske og fysiske egenskaber af askorbinsyre, kilde
  10. Fysiske og kemiske egenskaber, kilde
  11. L-ASCORBIC syre, kilde
  12. Vandopløselige vitaminer: B-kompleks og vitamin, kilde
  13. C-vitaminabsorption og fordøjelse, kilde
  14. ALT OM VITAMIN C, kilde
  15. 20 madkombinationer, der forhindrer forkølelse, MagicHealth
  16. C-vitamin til sundhedsfremme: Ny forskning og implikationer for nye indtagelsesanbefalinger, kilde
  17. C-vitamininteraktioner med andre næringsstoffer, kilde
  18. Biotilgængeligheden af ​​forskellige former for C-vitamin (askorbinsyre), kilde
  19. VITAMIN C DOSERING AF ASCORBISYRE, kilde
  20. Forvirret over de forskellige typer C-vitamin? kilde
  21. C-vitamin, kilde
  22. C-vitamin og antibiotika: En ny en-to 'punch' til udslettelse af kræftstamceller, kilde
  23. C-vitamin kan nedsætte risikoen for atrieflimren efter hjertekirurgi, kilde
  24. C-vitamin: Øvelsesudskiftningen? kilde
  25. Hjemmelavede ansigtsmasker med C-vitamin: opskrifter med "ascorbinsyre" fra ampuller, pulver og frugt, kilde
  26. 6 sundeste negle vitaminer, kilde
  27. VITAMINER TIL negle, kilde
  28. Fødevares teknologiske anvendelser og applikationer, kilde
  29. Kosttilskud Ascorbinsyre, L- (E-300), Belousowa
  30. L-askorbinsyre: Et multifunktionelt molekyle, der understøtter plantevækst og -udvikling, kilde
  31. Hvordan C-vitamin hjælper planter med at slå solen, kilde
  32. Vitamin C. Egenskaber og stofskifte, kilde
  33. C-vitamin ernæring hos kvæg, kilde
  34. Interessante fakta om C-vitamin kilde
  35. Industriel produktion af C-vitamin, kilde
  36. 10 interessante fakta om C-vitamin, kilde
  37. Tolv hurtige fakta om citronsyre, askorbinsyre og C-vitamin, kilde
  38. Reduktion af sygdomsrisiko, kilde
  39. Ved influenza og forkølelse, kilde
  40. Irina Chudaeva, Valentin Dubin. Lad os returnere det mistede helbred. Naturopati. Traditionelle medicinopskrifter, teknikker og rådgivning.
  41. Golden Book: Opskrifter på traditionelle healere.
  42. C-vitaminmangel kilde
  43. Tuberkulosemedicin fungerer bedre med C-vitamin, kilde

Det er forbudt at bruge materiale uden vores forudgående skriftlige samtykke..

Administrationen er ikke ansvarlig for ethvert forsøg på at anvende nogen opskrift, rådgivning eller diæt og garanterer heller ikke, at de angivne oplysninger vil hjælpe eller skade dig personligt. Vær forsigtig og konsulter altid en passende læge!

C-vitamin eller askorbinsyre? Hvad der er sandt og hvad der er løgne.

Sammensætning

Organisk, naturligt eller naturligt C-vitamin er ikke ascorbinsyre.

Dette er kun et af de stoffer i dette vitamin, der kunne syntetiseres i laboratoriet. Og C-vitamin i sig selv er en blanding af stoffer!

Stoffer

isoascorbisk calciumpalmitat

rutin (vitamin P)

faktor P og andre (takket være ernæringsguruen Kondratyeva Olga Lvovna for alle disse tilføjelser)

Som du kan se, er L-ascorbinsyre eller simpelthen ascorbinsyre kun en af ​​komponenterne i C-vitamin.

For at undgå mangel på andre stoffer med dette vitamin er det nødvendigt at bruge produkter, der indeholder det.

Afhængigt af planten kan antallet af deltagere være forskelligt, for eksempel er alle stoffer til stede i hyben.

Det ville være mere præcist at ikke navngive C-vitamin, men C-kompleks. Hvor der ud over stoffer med rod "ascorb" skal være rutin, bioflavonoider, tyrosinase (et kobberholdigt enzym) og andre komponenter. Det er dette kompleks, der giver alle de virkninger på kroppen, som naturligt C-vitamin har.

For at opsummere: når du bliver fortalt, at C-vitamin er ascorbinsyre, skal du ikke tro og sætte spørgsmålstegn ved de oplysninger, der bliver fortalt dig.

Ascorbinsyre fremstilles syntetisk fra glucose. Til dette anvendes gæring med bakterier. Og ægte C-vitamin findes i fødevarer (tabel nedenfor) og indeholder forskellige mængder stoffer og flavonoider.

Men det er meget vanskeligt at finde C-vitamin (C) i form af kosttilskud, hvor der i det mindste er nogle af disse stoffer. De kaldes normalt NATURLIG vitamin C. Der er meget få af dem, derfor er ascorbinsyre den mest tilgængelige form..

Og den vigtigste eller vigtigste kilde til dette stof, vi har brug for, er mad eller dokumenterede og pålidelige producenter af naturlige ernæringsmidler.

Tabel, hvor produkterne er indeholdt

Hvilke fødevarer kan du finde C-vitamin i??

Dens indhold i produkter som acerola, hyben og havtorn er det maksimale.

ProduktIndhold i mg pr. 100 g
Acerola2500-1400
Hyben tør1200
Hyben frisk470
Sød rød peber250
Solbær200
Havtorn200
Persille150
Sød grøn peber150
Appelsinskal136
Citronskal129
rosenkål120
Ramson100
Jordede tomater100
Blomkål70
rødkål60
orange60
Havejordbær60
Peberrod55
Hvidløgsfjer55
Spinat55
Kålrabi kål50
Hvidkål45
Grapefrugt45
Shavel43
Citron40

Assimilation hvad der er i vejen

Acetylsalicylsyre (temperaturmedicin)

Eventuelle antiinflammatoriske ikke-steroide lægemidler

Ethanol (ethylalkohol)

Forkert opbevaring og madlavning af mad

Kontakt med metaloverflader (rustfrit stål er ingen undtagelse)

Dårlig absorption er ikke kun ovenstående grunde, men også en forkert valgt form for vitamin C. For eksempel med sår og gastritis fungerer ascorbinsyre ikke.

Assimilation, der hjælper

C-vitamin syntetiseres altid i naturen udelukkende i nærværelse af bioflavonoider. De dyr, der ved, hvordan de skal syntetiseres, de har brug for dem til syntese, og dem, der ikke kan syntetisere dem, inklusive mennesker, skal de assimilere.

I de organer og væv i vores krop, hvor C-vitamin er placeret, findes der også bioflavonoider. Så de er i livet som siamesiske tvillinger.

En af dem er ORS 95 og krediteres en fælles handling med C-vitamin (C).

ORS er sammensat af en blanding af proanthocyanidiner. På engelsk, Oligomere proanthocyanidiner, hvor forkortelsen OPC kommer fra.

Sådan bruges

I små doser hele dagen. Dette gælder både naturligt og syntetisk, fordi det ikke ophobes i kroppen. De introducerede en stor dosis, gik dyrt på toilettet. Vi introducerer det lidt efter lidt, det vil have tid til at arbejde i alle processer i kroppen og frigives i et minimum. Eller det virker slet ikke, din smarte krop bruger det hele.

Hvis det er syntetisk uden bioflavonoider, skal du tilføje noget eller drikke en ekstra infusion af hyben, løgskaller og eventuelle nåletræer..

Med en stigning i dosis (ved forkølelse), del også op i et større antal receptioner. Drik ikke ascorbinsyre, da det irriterer mave-tarmkanalen. Udskift med ikke-sure former.

Til ethvert andet formål: sport, produktion af kollagen og mere, er reglerne de samme. Små doser og flavanoider.

Ødelæggelsestemperatur

Nedbrydningen af ​​C-vitamin starter ved 60 - 70 grader Celsius. Men på samme tid, hvis der tilsættes nogen syre til grøntsager eller frugter, nedbrydes vitaminets nedbrydning betydeligt. Men i øjeblikket er der ingen nøjagtige tal, der angiver i hvilken skål eller med hvilken behandling der er mere ødelæggelse..

Minimal behandling med keramiske knive med tilsætning af eddike eller citron er ideel og hurtig brug - dette er opskriften til konservering af dette ernæringsmiddel.

Hvad er det til i kroppen (dets rolle)

Vi lister hovedlisten over, hvad dette vidunderlige vitamin er til, og hvad er brugen af ​​det.

Cellemembranstabilisator

Antiviral og antimikrobiel virkning

Deltager i syntesen af ​​interferon

Deltager i dannelsen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner

Deltager i dannelsen af ​​dopamin, noradrenalin, adrenalin

Afgiftning af xenobiotika (fremmede kemikalier) og metaboliske infektionsprodukter

Syntese af chondroitinsulfater og glucosaminsulfater

Deltager i dannelsen af ​​aktive former for vitamin B9 (folsyre)

Giver opsamling af fedt fra blodet

Neutraliserer kræftfremkaldende stoffer fra nitrater

Nødvendigt for E-vitamin til arbejde og jernabsorption

Væsentligt for den normale funktion af binyrerne, nervesystemet og immunsystemet

Fremmer absorptionen af ​​jern

Fremmer glykogenopbevaring

Doser (daglig sats)

Den gennemsnitlige fysiologiske norm er 500 mg.

Profylaktisk dosis fra 500 til 1000 mg.

Hvis du fører en aktiv livsstil, oplever stress og bor i ugunstigt stillede områder ud fra et miljømæssigt synspunkt - 1000 - 2000 mg.

Der er også terapeutiske doser, men det er meget læger, under hvis tilsyn behandlingen med meget større mængder C-vitamin udføres..

Officiel medicin giver meget minimale doser.

Jeg giver nedenstående tabel

AlderMængde i mg pr. Dag
0 - 3 månedertredive
4 - 6 måneder35
7-12 måneder40
1-2 år45
36 år50
7-11 år gammel60
11 - 14 år gammel
70
15 - 18 år gammel60
18 - 6090
Gravid kvinde100
Ammende kvinder120

Jeg giver denne tabel, så du selv kan se, hvilke doser der er anerkendt af officiel medicin. Lav din egen beslutning.

Mangelsymptomer

Svaghed, nedsat ydelse

Hyppige forkølelser

Dårlig sårheling

Blødning og tandkødssygdomme

Risikoen for at udvikle enhver onkologi

En mangel, der ikke elimineres i tide, kan udvikle sig til nogle alvorlige sygdomme.

Overdreven symptomer (overdosering)

Kolik i underlivet

Kvælning eller opkastning

Store doser kan føre til dannelse af oxalater i nyrerne, især hos mennesker, der er udsatte for oxalaturia.

C-vitamin og hud

Som en stærk antioxidant kan den bruges både internt i form af kosttilskud og eksternt i form af creme, serum eller andre plejeprodukter..

Og som en direkte deltager og opbygger af kollagen hjælper det vores hud med at forblive ung og ikke aldre.

Der er undersøgelser, der tyder på, at ascorbinsyrekremer kan forbedre udseendet af aldring og solbrændt hud..

Naturlig eller syntetisk

Både vores krop genkender og assimileres godt, fordi begge giver den aktive L-form af ascorbinsyre. Derfor giver "naturligheden" i dette vitamin ingen særlig fordel, kun ekstra penge, hvis vi kun taler om C-vitamin.

Grundlæggende formularer

Calciumascorbat (Ester-C).

Det er en ikke-sur form af dette vitamin sammen med calcium..

Denne formular vil være nyttig for folk, der har en følsom mave, og regelmæssig ascorbinsyre ikke er egnet til dem. Der er i øjeblikket ingen pålidelig forskning, der kan bevise, at denne særlige form absorberes bedre..

Calcium ascorbat smager metallisk, når det købes i pulverform.

Natriumascorbat

Også ikke-sur. Natriumascorbat sammen med ascorbinsyre har lav syreindhold og kaldes undertiden "bufret" vitamin C. De, der bryr sig om mængden af ​​natrium i deres mad, bør også tage højde for mængden af ​​denne form for vitaminet. Langsomt absorberede former kan være vigtige i problematiske mave-tarmkanaler, når doserne er meget høje.

Natriumascorbat smager som bagepulver (natriumbicarbonat).

L-askorbinsyre og askorbinsyre

Der sker med bioflavonoider og uden flavonoider.

På dette stadium i produktionen af ​​syntetisk C-vitamin dannes den inaktive "D" -form ikke. Og om der er "L" i navnet eller ej, betyder det ikke noget, for det er L-ascorbinsyre, der menes.

Ascorbinsyre er en sur form, hvilket betyder, at den hæver mavesyrens pH mod den sure side. I høje doser med forkølelse kan det føre til gastritis eller mavesår. Derfor er det bedre i sådanne tilfælde ikke sure former..

I regimen, når du tager 1000 mg dagligt, i fravær af akutte gastrointestinale sygdomme, et normalt ernæringsmiddel.

Vi er bekendt med smagen af ​​ascorbinsyre siden barndommen. Hvis du køber det i pulverform, vil det være meget surt, der er sukker i apoteket, så det er sødt og surt.

Det er en fedtopløselig form og bruges mest i gelkapsler, og i nogle undersøgelser er det de fedtopløselige egenskaber ved dette stof, der har gjort det til den bedste behandling for visse typer tumorer..

I kosmetologi er det i kombination med natriumascorbylphosphat en antioxidant. Reducerer udskillelsen af ​​talg, hvilket er vigtigt for fedtet og acne-udsat hud.

En anden positiv effekt er en stigning i produktionen af ​​kollagen i huden og indre organer, øget hydrering. Og dette er et program til at reducere aldring.

Ascorbylpalmitat anvendes i vid udstrækning i fødevareindustrien som en antioxidant, der forhindrer fedt i at blive oxideret. Gå ikke i panik, hvis du finder det i din mad. Men husk, selvom det er modstandsdygtigt over for høje temperaturer, i modsætning til ascorbinsyre, er den tilladte temperatur 112 grader Celsius.

En af de interessante egenskaber vil være at øge absorptionen af ​​jern (jernholdigt sulfat) i brød beriget med det..

Gendannet form

Dette er et marketingtrik. Hvis fremstillings- og opbevaringsprocessen følges, er C-vitamin allerede i en absolut gendannet tilstand..

Liposomal

Hvad betyder liposomal? Det er C-vitamin, som er i en kapsel lavet af et tyndt lag phospholipider eller fedtstoffer. Det er som om det er en tynd pakke med din yndlingsjuice indeni. Og den er lavet af sojabønner. Derfor skal de, der er allergiske over for det, være forsigtige. Men i øjeblikket er der fosfolipider fra solsikke.

Der er kun to undersøgelser, der har undersøgt denne form i sammenligning med andre. Og der var ingen tegn på en liposomal form foran andre. Derfor ser jeg ingen grund til at betale for meget, især da de er ret dyre.

Du kan læse alle de grundlæggende oplysninger om det oftest på webstederne for producenter af C-vitamin i liposomal form. Den største fordel ved denne form er at beskytte vitaminet mod det aggressive miljø i mave og galdesyrer, så det kan komme ind i blodbanen uden at ændre eller skade fordøjelseskanalen. Dette er især mærkbart for personer, der oplever kvalme ved at tage medicin, kosttilskud og have mave- eller duodenalsår..

Producenter lover, at indtagelse af liposomal form vil give op til 90% biotilgængelighed, og derfor en større effekt af at tage dette særlige vitamin C. Hvad kan være relevant ved høje doser.

Det finder sted som andre former. I sidste ende vælger alle nøjagtigt til deres opgaver og mål.

Det skal tages sådan: i kapsler med mad, skylles ned med vand. Selvom nogle producenter anbefaler at drikke på tom mave.

Til flydende former - opløses i en lille mængde vand og drikkes på tom mave 10-30 minutter før måltider efter at have holdt det i munden i 30 sekunder. Fortynd ikke med juice - dette øger insulin dramatisk!

Drik ikke hele dosis på én gang! C-vitamin absorberes bedre og virker i kroppen i opdelte doser. For eksempel er en servering 1000 mg. Du deler det i 2-3 gange og drikker i løbet af dagen.

Kombineret med fedtsyrer

Der er også sådanne, men deres fordel ved absorption sammenlignet med Ester-C og ascorbinsyre har ikke modtaget en evidensbase.

Buffer

Hvad er det? Det betyder, at den har en buffer (stoffer eller flere stoffer, der gør det muligt at opretholde en konstant pH) fra mineraler. For eksempel kan det være calcium (Ca), kalium (K), natrium (Na), magnesium (Mg) og andre. Dette er forskellen mellem almindeligt C-vitamin og bufret.

Salte af uorganiske syrer (mineraler) kombineret med ascorbinsyre er pufret. Derfor er natrium og calcium ascorbat også et bufret C-vitamin.

Dette nye stof bliver resistent over for ændringer i pH i mave-tarmkanalen. Det er en fremragende form for C-vitamin til mennesker med gastrointestinale problemer (mavesår, gastritis og høj følsomhed over for sure miljøer) og børn.

Børn har følsomme indre miljøer og vil ikke blive skadet af denne form for C-vitamin.

Ved at klikke på det aktive link i navnene på de forskellige former for C-vitamin, føres du til en oversigt over disse formularer, der sælges på Ayherb-webstedet. Som altid den bedste og mest overkommelige.

Kære læsere! Tak for din interesse for min blog. Jeg deler værdifuld viden med dig gratis, og jeg vil være meget taknemmelig og taknemmelig, hvis du fortæller om denne artikel på dine yndlings sociale netværk eller anbefaler at læse for dine slægtninge og venner..

Eller bare send en artikel eller et link til dem, der måske finder det nyttigt eller interessant!

Måske har du brug for en individuel konsultation? Læs mere her.

Kan du lide denne artikel? Abonner på sidens nyheder (abonnementsformular nedenfor) for ikke at miste sitet af syne. Jeg er på mange sociale netværk (links i højre kolonne, hvis du læser fra en telefon - links nederst på siden)