Image

L-lysin: Fordele ved behandling af tarm, hjerne og herpes

Lysin er en essentiel aminosyre, der er ansvarlig for dannelsen af ​​carnitin, kollagen og absorption af calcium.

I årevis har folk brugt l-lysin til at behandle herpesvirus og komme sig efter træning. Men som det viste sig, er denne aminosyre ikke kun egnet til ovennævnte anvendelse. Det kan hjælpe med at behandle en lang række problemer, fra kronisk depression til diabetes..

Denne essentielle aminosyre er til stede i mad og kan desuden opnås som et bioaktivt supplement. Vi fortæller dig om de enorme fordele, som L-lysin kan medføre for dig, hvis det bruges korrekt.

Gunstige funktioner:

  • Dannelse af carnitin, som er ansvarlig for tilstanden af ​​hår og hud;
  • Kollagensyntese for at undgå rynker
  • Reduktion af kolesterolniveauer
  • Forbedring af calciumabsorptionen.

Hvem har brug for L-lysin:

Til hvemFor hvad
AtleterTil muskelgendannelse efter træning
KvinderFor at forbedre tilstanden af ​​hår og hud
Folk, der er tilbøjelige til depressionFor at forbedre tilstanden
Til gamle menneskerFor at forhindre osteoporose
Mennesker, der lider af herpesAt afbøde manifestationen af ​​virussen

Hvad er det?

L-lysin er en aminosyre. Ligesom andre aminosyrer er det "byggestenen for protein", som mennesker har brug for til en række funktioner, herunder muskelvækst og dannelse..

Af de adskillige hundrede opdagede aminosyrer er 20 isolerede, der er ansvarlige for proteindannelse og vækst. Desuden kan kun 10 af dem dannes af kroppen, og de resterende 10 kaldes "nødvendige", fordi de skal fås fra mad. Mangel på essentielle aminosyrer kan føre til cellenedbrydning og forårsage alvorlige helbredsproblemer. Derfor skal du sikre dig, at alle de nødvendige stoffer er til stede i din kost..

De krævede aminosyrer er normalt stereoisomerer, hvilket betyder, at et stof kan eksistere i to forskellige former, bogstaveligt talt reflekteret i et spejl. De er opdelt i D- og L-former, mens L-formen bruges i mad og syntetiske kosttilskud. På grund af dette kan du nogle gange se navnet på stoffet "lysin", hvilket faktisk indebærer "L-lysin".

Der er rigelig dokumentation for de gavnlige virkninger af L-lysin hos mennesker. Oprindeligt blev denne aminosyre brugt til behandling af herpes og indgår stadig regelmæssigt i specialiserede salver. Yderligere undersøgelse af stoffet gjorde det muligt at afsløre andre gavnlige egenskaber, herunder muligheden for at bruge det som et antidepressivt middel.

Lysin tages bedst oralt og er den mest naturlige måde at få aminosyren på, da den er naturligt til stede i mad. Du får det fra kød, bønner, oste, æg og mere. Din krop er vant til at få lysin fra mad og absorberer denne aminosyre godt.

Gunstige funktioner

Kan behandle manifestationen af ​​herpesvirus

Hvis du har hørt om l-lysin før, er det sandsynligvis i forbindelse med behandling af herpes eller "forkølelse". Mange mennesker er fortrolige med symptomerne på forkølelsessår, herunder forbrænding og rødme i et lille hudområde (normalt nær læberne), efterfulgt af små gennemsigtige blærer, der sprænger og beskadiger huden. Mere end 67% af befolkningen (i alderen 50+) lider af en virus kaldet simplex-1 (HSV-1), og mange af dem ved muligvis slet ikke noget om det. Desuden er der HSV-2-virus (dette er herpes, der vises på kønsorganerne), som 85% af bærerne af virussen ikke er opmærksomme på..

Mens undersøgelser viser spredte resultater med hensyn til effektiviteten af ​​l-lysin til behandling af herpes, vurderer patienterne aminosyren som meget effektiv. (2)

Nogle undersøgelser har vist, at l-lysin kan reducere forekomsten af ​​herpesvirus. Andre undersøgelser modsiger denne tro, men rapporterer en reduktion i varigheden af ​​herpes symptomer, samtidig med at den samme hyppighed forekommer. Samtidig er eksperter enige om, at stoffet sandsynligvis ikke bliver et 100% middel til behandling af herpes, men det kan bruges til at reducere virusens negative indvirkning på mennesker..

En undersøgelse anvendte en l-lysin creme tilsat zink og urter. Denne creme tillod at slippe af med manifestationen af ​​herpesvirus på 6 dage hos 87% af patienterne. Til sammenligning er en typisk restitutionsperiode 21 dage. (3)

Den måde, stoffet virker på herpesvirus på, er ukendt, men der er en version om, at lysin påvirker en anden aminosyre - arginin. Til gengæld blev virkningen af ​​arginin på accelerationen af ​​celledeling i inficeret med herpesvirus etableret. Jo mindre arginin, jo langsommere herpes udvikler sig, og l-lysin reducerer arginins aktivitet.

Kan hjælpe med at behandle kræft

Der er en væsentlig grund til, at forskere leder efter naturlige midler til kræftbehandling. Og årsagen er, at traditionelle behandlinger som kemoterapi har en negativ effekt på sunde celler i kroppen. Heldigvis er stoffer, som vi får fra mad, for nylig blevet identificeret, der giver os mulighed for at slippe af med inficerede celler uden at skade raske..

I 2007 fandt en konto fra University of Florida (FSU) effekten af ​​"lysinkonjugater" til at identificere individuelle DNA-læsioner. Forskningen blev udført af Igor Alabugin, professor i biokemi ved FSU. Til behandling af kræft er det blevet foreslået at anvende lysinkonjugater under påvirkning af fototerapi. En sådan kompleks virkning giver dig mulighed for at ødelægge 90% + af syge celler uden at skade raske celler. Opfindelsen af ​​professor Alabugin er allerede patenteret og testes. (4)

Brugen af ​​lysin til behandling af kræft blev testet hos mus i kolorektal cancer i 2014. Under undersøgelsen døde 0 dyr, inklusive dyr i de avancerede stadier af sygdommen. (fem)

Undersøgelser har vist den effektive virkning af l-lysin selv på sådanne typer sygdomme som leukæmi, hvilket giver anledning til yderligere håb om menneskehedens hurtige udfrielse fra en så forfærdelig sygdom. (6)

Lindrer konstant angstsyndrom

Sammen med at spise mad rig på B-vitaminer, magnesium og omega-3 kan du tage l-lysin til behandling af psykiske problemer. Lysin forbedrer absorptionen af ​​calcium og andre stoffer og genopretter dermed kroppens normale tilstand. Denne aminosyre bruges til at lindre angstsyndrom og kan aflaste depression harmløst for kroppen..

L-lysin fungerer som en serotoninreceptorantagonist. Det binder til receptorer og forhindrer delvist følelser af angst. Derudover påvirker stoffet stressinducerede reaktioner, herunder behandling af diarré. (7)

Tilskud er især vigtigt i udviklingslande, hvor hvede er hovedfødevaren. På grund af kostens natur i udviklingslande er der flere mennesker med mangel på lysin, hvilket fører til stress, spændinger og forkortet forventet levetid. (otte)

Der er en mulighed for, at lysin kan bruges til behandling af skizofreni. Undersøgelser har bekræftet evnen til at lindre symptomer, når man tilføjer en aminosyre til konventionel terapi. Desværre er den langsigtede virkning af lysintilskud til behandling af psykologiske problemer ikke blevet testet. (ni)

Forbedrer calciumabsorptionen

L-lysin-tilskud har været forbundet med forbedret calciumabsorption, hvilket er yderst vigtigt for mennesker i risiko for at udvikle osteoporose. Til dato er der ingen undersøgelser, der understøtter en sammenhæng mellem osteoporose-behandling og lysinindtagelse, men betydningen af ​​calciums virkning på knoglesundheden antyder, at lysin kan være gavnligt..

Calcium påvirker ikke kun dine knogler, men påvirker også din vægt, beskytter mod alvorlige sygdomme, reducerer PMS-symptomer, forbedrer tandhygiejnen, påvirker nervesystemets og muskels funktion og forhindrer diabetes.

Atleter, der tager lysin som et proteintilskud, klarer sig bedre. Og det er forbundet med forbedret calciumabsorption.

Hjælper med diabetes

Et af de største problemer, som mennesker med diabetes står over for, er risikoen for infektion og hurtigere aldring (på grund af ALDER). I løbet af de sidste par år har problemet tiltrukket mange forskeres opmærksomhed. (ti)

Nylige undersøgelser har vist, at tilskud med l-lysin sammen med korrekt diæt kan reducere de negative virkninger af diabetes og forbedre patienternes livskvalitet. (elleve)

Understøtter tarmens sundhed

De fleste af indbyggerne på vores planet oplever tarmproblemer. Mange mennesker er ikke engang klar over disse problemer, men de har en betydelig indvirkning på deres helbred. Det handler ikke kun om direkte problemer som acid reflux eller diarré, men mange andre. For eksempel kan en krænkelse af tarmmikrofloraen påvirke tilstanden i hud, hår og knogler på grund af det faktum, at de nødvendige stoffer ikke absorberes af kroppen..

En form for l-lysin kendt som poly-l-lysin har antiinflammatoriske virkninger og lindrer mange tarmproblemer. (12)

Selvom det ikke er relateret til tarmens sundhed, er det værd at tilføje oplysninger om, at lysin kan hjælpe med at behandle pancreatitis. (13)

Daglig værdi (dosering)

Den gennemsnitlige person har brug for at få 800 til 3.000 mg l-lysin dagligt. Doseringen til behandling af herpes kan stige fra 1 til 3 gram af stoffet. (fjorten)

Lysin kan bruges som en creme til at fremskynde lindring af herpes symptomer.

Hvis du har til hensigt at få hele normen for aminosyrer fra mad, skal du tage højde for det faktum, at stoffets effektivitet er reduceret under madlavning. Brug af sukker, opvarmning af mad og madlavning uden fugt (såsom stegning) reducerer næringsstofindholdet.

Tun salat er en anden stor kilde til lysin

Bedste madkilder

Type madLysin / 100 gr% Daglig værdi
Magert oksekød og lam3582 mg171%
Parmesan3306 mg157%
Tyrkiet og kylling3110 mg148%
Svinekød2757 mg131%
Sojabønner2634 mg125%
Tunfisk2590 mg123%
Reje2172 mg103%
Græskarfrø1386 mg66%
Æg912 mg43%
Bønner668 mg32%

Når du spiser lysinrige fødevarer, skal du undgå svinekød, soja og rejer, da disse ofte indeholder skadelige stoffer, der forstyrrer absorptionen af ​​aminosyrer. Prøv at spise økologisk mad. (femten)

Historie og interessante fakta

L-lysin blev først opdaget i 1889 af den tyske tandlæge Heinrich Drechsel. Forskeren var i stand til at udvinde aminosyren fra kasein eller mælkeprotein. Undersøgelsen af ​​stoffet tog 3 år, hvorefter tyskeren var i stand til at bestemme lysins molekylære struktur og skrive den ned. Forskningen fortsatte indtil 1928, da lysin blev syntetiseret kunstigt i krystallinsk form..

Sjov kendsgerning: Lysine blev filmet i filmen Jurassic Park (1993) og tidligere i bogen med samme navn (1990). I dette univers brugte forskere l-lysin til at begrænse dinosaurer til en park. Som opfundet af fiktive videnskabsmænd var lysin nødvendigt for dinosaurer at overleve, og de kunne kun få det i parken, så de ikke kunne overleve efter at have undsluppet fra øen..

En åbenbar fejl af forfatterne er, at lysin, selvom det ikke kan syntetiseres inde i en levende organisme, let kan fås fra mad.

En anden interessant kendsgerning kan betragtes som en retssag i USA, hvor en $ 100 millioner retssag blev overvejet på grund af prisbedrageri. Denne højt profilerede sag blev grundlaget for filmen "Informanten" (2009) med Matt Deimoman i hovedrollen. Vi afstår fra spoilere og inviterer dig til at se filmen, desværre har den ikke de højeste bedømmelser på IMDB og Rottentomatoes.

Når vi taler om tv, er der en anden interessant kendsgerning, der er værd at bemærke. Den berømte helt fra sitcom "The Big Bang Theory" Sheldon Cooper udnævnte l-lysin til sin yndlingsaminosyre i afsnit 13 i sæson 2.

Mulige bivirkninger

Lysin, taget yderligere, kan forårsage mindre bivirkninger, mens aminosyren i mad ikke forårsager sådanne virkninger. Bivirkninger kan omfatte mavesmerter og diarré. Folk, der lider af nyre- og leversygdomme, bør konsultere en specialist, før de indtager denne aminosyre..

Det er værd at begrænse brugen af ​​lysin til gravide og ammende mødre. Effekten af ​​aminosyretilskud er ikke undersøgt hos gravide kvinder, så der skal udvises forsigtighed.

HIV-patienter bør ikke tage lysin, da det kan fremskynde udviklingen af ​​virussen. På grund af denne effekt anvendes lysin til testning af AIDS-lægemidler. (seksten)

Konklusion

  1. L-Lysin er L-formen af ​​aminosyren lysin, som bruges af kroppen til at danne proteiner, dvs. kropsopbygningselementer.
  2. Denne aminosyre kan ikke syntetiseres af kroppen, så vi er nødt til at få den fra mad, kosttilskud eller fløde.
    Den mest populære anvendelse af lysin er til behandling af herpes symptomer.
  3. Lysin har mange indflydelsesmekanismer på kroppen, herunder det kan blive grundlaget for et kræftlægemiddel.
  4. Lysin forbedrer calciumabsorptionen, hjælper diabetikere og behandler tarmsygdomme.
  5. Den daglige tilførsel af lysin er 800 til 3.000 mg pr. Dag.

Du kan læse anmeldelserne samt købe lysin i iHerb-butikken.

  • Dette afsnit indeholder et sponsoreret link. Du modtager en rabat fra os, når du afgiver din første ordre, og butikken betaler os en lille procentdel af overskuddet fra dit køb. Dette giver dig mulighed for at spare penge, og vi understøtter webstedets og redaktionens arbejde. tak!

Ønsker at købe et tillæg?

Vi anbefaler at bestille dem fra iHerb. Denne butik tilbyder over 30.000 kvalitetsartikler, der sendes fra USA til overkommelige priser..

4 imponerende sundhedsmæssige fordele ved lysin

Lysin er en essentiel aminosyre, som din krop ikke kan producere, så du skal få den fra mad. Det er vigtigt for normal vækst og bruges til at danne carnitin, et stof der findes i de fleste celler i din krop. Hvad mere er, det hjælper med at transportere fedt i dine celler til at forbrænde energi.

L-Lysin er en form for lysin, som din krop kan bruge. Det findes naturligt i mad og bruges i kosttilskud.

Her er 4 videnskabeligt dokumenterede dramatiske sundhedsmæssige fordele ved lysin og de bedste diætkilder til lysin.

Nyttige egenskaber ved lysin og hvilke fødevarer det indeholder

1. Kan beskytte og behandle herpes ved at blokere arginin

Forkølelsessår eller feber på læberne er symptomer på en infektion, der ofte vises på læberne eller i mundhjørnerne.

De fremstår som væskefyldte blærer, der kan forårsage ubehag såsom prikken, smerte og forbrænding. De kan også være pinlige over dit udseende..

Læbeudslæt er forårsaget af herpes simplex-virus type 1 (HSV-1), som kan lure i din rygsøjle. I tider med stress, eller hvis dit immunforsvar er svækket, kan HSV-1 udløse feber på læberne (1).

Lysintilskud kan hjælpe med at forhindre HSV-1-gentagelser og reducere varigheden af ​​herpes. Lysin antages at blokere en anden aminosyre kaldet arginin, som HSV-1 skal replikere (1, 2, 3).

En undersøgelse viste, at indtagelse af 1.000 mg lysin dagligt resulterede i mindre feber på læberne hos 26 personer, der var tilbøjelige til tilbagevendende herpes..

Interessant nok observerede undersøgelsen et fald i herpesudbrud, når det humane lysinniveau forblev over 165 nmol / L. Når niveauerne af denne vigtige aminosyre i blodet faldt under dette niveau, steg antallet af herpesepisoder (4).

En anden undersøgelse, der blev udført med deltagelse af 30 personer, viste, at brugen af ​​en creme med lysin, urter, vitaminer og zink reddede mennesker fra herpesudslæt i 40% af tilfældene på den tredje dag og i 87% af tilfældene på den sjette dag..

Mens denne undersøgelse er lovende, angav den ikke mængden af ​​lysin eller andre ingredienser, der blev brugt i cremen (1).

Derudover viser ikke alle undersøgelser, at lysin er effektivt til at reducere forekomsten af ​​herpes symptomer eller til at forkorte deres varighed. En gennemgang fandt utilstrækkelig dokumentation til at anbefale den til behandling af herpes (5).

Nogle undersøgelser viser, at lysin kan reducere varigheden og hyppigheden af ​​herpesepisoder, men beviset er modstridende.

2. Kan reducere angst ved at blokere stressresponsreceptorer

Lysin kan spille en rolle i reduktion af angst.

En undersøgelse viste, at den blokerer receptorer, der er involveret i stressresponset. Forskerne bemærkede, at rotter, der fik lysin, havde en reduceret forekomst af stressinduceret diarré (6).

En uges undersøgelse på 50 raske mennesker viste, at indtagelse af 2,64 gram lysin og arginin reducerede stressinduceret angst og nedsatte niveauer af kortisol (stresshormonet) (7).

Tilsætning af 4,2 gram lysin pr. Kg hvedemel i dårligt stillede landsbyer i Syrien har ligeledes bidraget til at reducere angstscorer hos meget stressede mænd (8)..

Efter tre måneder hjalp indtagelse af lysinberiget mel også med at sænke cortisolniveauer hos kvinder (8).

Lysin kan også hjælpe mennesker med skizofreni, en mental lidelse, der forstyrrer en persons opfattelse af omverdenen og ofte fører til en manglende evne til at forstå virkeligheden..

Selvom forskning stadig er i sine tidlige stadier, kan lysin have potentialet til at forbedre symptomer på skizofreni, når det kombineres med en ordineret medicin (9, 10).

Lysin kan hjælpe med at reducere følelser af angst og lavere niveauer af stresshormon cortisol hos nogle mennesker. Tidlig forskning tyder på, at det endda kan hjælpe med at forbedre symptomer hos mennesker med skizofreni..

3. Kan forbedre calciumabsorption og retention

Lysin kan hjælpe din krop med at tilbageholde calcium (11, 12).

Lysin menes at forbedre calciumabsorptionen i tarmene og hjælpe nyrerne med at bevare mineralet (13, 14).

En undersøgelse af 30 kvinder (15 raske og 15 med osteoporose) viste, at indtagelse af calcium og lysintilskud reducerede tab af calcium i urinen.

Kvinder, der kun fik 3 gram calcium, øgede gradvist mængden af ​​calcium i urinen. Kvinder, der også fik 400 mg lysin, mistede dog mindre calcium i urinen (14).

Lysin ser ud til at beskytte dine knogler og kan også spille en rolle i calciumtransport i kroppen.

For eksempel har lysin vist sig at forhindre ophobning af calcium i blodkarrene hos rotter. Denne type calciumaflejring er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme (13).

Derudover fandt en reagensglasundersøgelse, at celler, der blev dyrket uden lysin, havde et øget tab af calcium. Denne stigning blev ikke observeret i celler med lysin (11).

Lysin kan hjælpe dig med at absorbere mere calcium og reducere tab af calcium i urinen. Det kan endda reducere risikoen for ophobning af calcium i blodkarrene..

4. Kan fremme sårheling ved at hjælpe med at skabe kollagen

Lysin kan forbedre sårheling i din krop.

I dyrevæv bliver lysin mere aktiv på sårstedet og hjælper med at fremskynde helingsprocessen (15).

Lysin er essentielt for dannelsen af ​​kollagen, et protein, der hjælper med at opretholde og strukturere hud og knogler (16).

Lysin i sig selv kan også fungere som et bindemiddel og derved øge antallet af nye celler i såret. Det kan endda fremme dannelsen af ​​nye blodkar (17).

I et dyreforsøg hjalp kombinationen af ​​aminosyrerne lysin og arginin med at fremskynde og forbedre helingsprocessen for brud (18).

I en anden undersøgelse på 40 kaniner viste det sig, at 47 mg / kg lysin og 50 mg / kg arginin forbedrede blodcirkulationen og den samlede knogleheling signifikant..

Faktisk viste kaniner behandlet med lysin og arginin en 2 ugers reduktion i helingstid sammenlignet med kontroller (12).

Sårheling er en kompleks proces, der kræver en række mineraler, vitaminer og andre faktorer. Lysin ser ud til at spille en yderst vigtig rolle i denne proces, og uden tilstrækkelige mængder af det er sårheling nedsat (19).

Indtil i dag er kun virkningerne af oral lysintilskud blevet undersøgt i sårhelingstudier, og det vides ikke, om dets topiske anvendelse (påført direkte på sår) kan være effektiv..

Imidlertid fandt en undersøgelse, at anvendelse af en gel indeholdende lysin til ulcerative sår resulterede i et fald i infektion og hurtigere heling (20).

Lysin er essentielt for dannelsen af ​​kollagen, et essentielt protein, der påvirker sårheling. Dyreforsøg viser, at lysin kan fremskynde sårheling og forkorte restitutionstiden.

Andre potentielle fordele

Lysin, som alle aminosyrer, bruges som en byggesten i protein i din krop. Disse proteiner hjælper med at producere hormoner, immunceller og enzymer.

Lysin kan have flere gavnlige egenskaber ud over de tidligere diskuterede.

Andre områder, hvor lysin kan gavne dit helbred, inkluderer:

  • Kræft: En dyreforsøg viste, at lysin kombineret med antioxidant catechin reducerede væksten af ​​kræftceller hos mus (21).
  • Øjens sundhed: En undersøgelse af diabetiske rotter viste, at tilskud af lysin kunne forhindre udvikling af grå stær (22).
  • Diabetes mellitus: En undersøgelse viste, at lysin kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes. Forbindelsen er dog stadig uklar (23).
  • Blodtryk: En undersøgelse hos 50 voksne med lysinmangel og højt blodtryk viste, at lysintilskud signifikant reducerede blodtrykket (24).

Tilstrækkelig diætindtagelse af lysin er afgørende for at opretholde normal sundhed, og for mennesker med visse medicinske tilstande kan lysintilskud være gavnligt.

Forskning i lysins gunstige egenskaber er lovende, med nogle beviser, der tyder på, at det kan have anticancereffekter, hjælpe med at normalisere blodsukkeret og sænke blodtrykket.

Hvilke fødevarer indeholder store mængder lysin

Lysin findes i fødevarer med et højt proteinindhold, især kød og mejeriprodukter, og små mængder i plantefødevarer (25, 26).

Her er nogle gode kilder til lysin:

  • Kød: Oksekød, kylling og lam.
  • Fisk og skaldyr: Muslinger, rejer og østers.
  • Fisk: laks, torsk og tun.
  • Mejeriprodukter: Mælk, ost og yoghurt.
  • Grøntsager: Kartofler, peberfrugter og purre.
  • Frugter: Avocado, tørrede abrikoser og pærer.
  • Bælgfrugter: Sojabønner, bønner og kikærter.
  • Nødder og frø: Macadamianødder, græskarfrø og cashewnødder.

Korn er generelt en dårlig kilde til lysin. Imidlertid indeholder quinoa, amarant og boghvede en anstændig mængde lysin (25).

Hvis du er tilbøjelig til herpes, skal du tage 1 g lysin eller bruge en lysingel dagligt, men det er bedst at konsultere din læge, inden du bruger dem (4).

Animalske fødevarer som kød, fisk og mejeriprodukter indeholder de højeste mængder lysin, men du kan også få en anstændig mængde af plantefødevarer som kartofler, avocadoer og bælgfrugter.

Lizin: hvad er det? For hvad? Sådan bruges? Fordel og skade

Farida Seidova

Læge og redaktør / Udgivet

Del denne side

Hvad er lysin?

L isin er en af ​​de otte essentielle aminosyrer, der findes i protein. For første gang blev det kendt om lysin i 1889: Den tyske tandlæge Heinrich Dreschel var i stand til at syntetisere det fra valleprotein. Han studerede aminosyrens struktur i omkring tre år, før han var i stand til at bestemme dens struktur og nedskrive formlen.

Hvad er lysin til??

Lysin er af stor biologisk værdi for mennesker. Kroppen har brug for denne aminosyre for en sund funktion. I kombination med andre essentielle aminosyrer deltager den i næsten alle fysiologiske processer. Lysin understøtter normal organfunktion og er byggestenen for det protein, der udgør væv og celler i vores krop. Derudover hjælper det kroppen med at absorbere jern og zink, stimulerer kollagenproduktionen og understøtter immunsystemet..

Hvis du ikke får nok lysin fra din diæt, kan du opleve følgende symptomer: hårtab, træthed, irritabilitet, røde øjne, dårlig koncentration. Fejl i reproduktionssystemet kan forekomme.

Der er kun få aminosyrer, der spiller en vital rolle i menneskekroppen. Og lysin er en af ​​dem. Hvis du overvåger dit helbred og er aktivt involveret i sport, skal du kontrollere mængden af ​​denne forbrugte aminosyre.

Daglig pris

Den anbefalede norm til opretholdelse af sundhed er 1-3 g lysin om dagen. Dette er dog en gennemsnitlig værdi, den er individuel og kan variere afhængigt af den enkeltes alder, livsstil og sundhedsstatus..

Du er nødt til at øge dit daglige lysinindtag, hvis du er på en fedtfattig diæt, eller hvis din diæt ikke er varieret nok. At tænke på at tage lysin i form af et supplement bør være atleter og konkurrencedygtige atleter, ældre, især mænd, vegetarer, da det meste af deres mad indeholder en lille mængde protein, og aminosyrer fra plantefødevarer absorberes mindre intensivt..

Hvilke fødevarer indeholder lysin?

Da kroppen ikke kan syntetisere denne aminosyre alene, skal vi genopbygge dens forsyning fra mad eller ved hjælp af specielle kosttilskud. Lysin findes i kyllingæg, fisk og skaldyr, magert kød, ost og mejeriprodukter. I plantekilder er koncentrationen meget lavere, men den kan fås fra nødder, kartofler, hvedekim, linser og sojabønner. At få nok næringsstoffer udelukkende fra mad er imidlertid noget problematisk: det er svært at beregne nøjagtigt aminosyreindholdet i visse retter. Det bør også tages i betragtning, at aminosyreindholdet også afhænger af kvaliteten og graden af ​​forarbejdning af produkter, for eksempel falder lysins biotilgængelighed, når de udsættes for høje temperaturer.

De bedste kilder til lysin (pr. 100 g)
Magert oksekød eller lam3582 mg
parmesan ost3306 mg
Kalkun eller kylling3110 mg
Svinekød2757 mg
Soja2634 mg
Tunfisk2590 mg
Reje2172 mg
Græskarfrø1386 mg
Æg912 mg

Hvordan man tager det rigtigt?

Hvis du vil være 100% sikker på, at din krop får nok lysin, anbefaler vi, at du tager det separat. Aminosyren fås i pulverform såvel som tabletter og kapsler. Normalt indeholder en kapsel 500 mg aktiv ingrediens.

Lysin anbefales at tage om morgenen på tom mave 30 minutter før måltider med rigelig væske. Men det kan bruges på andre tidspunkter afhængigt af målene. At tage lysin lige før din træning eller anden fysisk aktivitet vil øge din energi og ydeevne. En aminosyre efter træning hjælper med at genopbygge byggematerialebehov, forbedre opsving og tone dine muskler.

Hvis du tager lysin inden sengetid, kompenserer du for den mangel på næringsstoffer, der opstår om natten. Som et resultat kan du hjælpe med hurtig vævsvækst..

Nyttige egenskaber ved lysin

1. Sårheling

Lysin kan fremskynde sårhelingsprocessen. Det er nødvendigt for fuldstændig restaurering af beskadiget væv og dannelse af nyt, da det er involveret i syntesen af ​​muskelfibre. Det er derfor, atleter lægger særlig vægt på det. At tage lysin hjælper med at øge muskelstyrke og udholdenhed, hvilket er vigtigst i perioder med kraftig fysisk anstrengelse.

Denne aminosyre kan også fungere som et bindemiddel og derved øge antallet af nye celler i såret. Lysin kan endda fremme dannelsen af ​​nye blodkar. 1

Resultaterne af en undersøgelse foretaget af amerikanske forskere viste, at påføring af en gel indeholdende lysin på et sår og sår førte til et fald i infektion og helingstid sammenlignet med en situation, hvor der ikke blev anvendt medicin. 2

2. Depression og stress

Lysintilskud kan hjælpe mennesker, der er deprimerede. Det bruges til at lindre symptomer på stress og angst. Lysin ligner serotonin, "lykkehormonet". Ved at binde til receptorer reducerer det angst. Samtidig forårsager aminosyren ikke døsighed, fysisk eller psykisk afhængighed. Det øger koncentrationen, reducerer træthed og normaliserer appetitten. Lysin er vigtigt for normal hjernefunktion, mangel på det påvirker kortvarig hukommelse negativt.

En kortvarig undersøgelse foretaget af japanske forskere på halvtreds raske mennesker viste, at indtagelse af 2,64 gram lysin- og arginintilskud sænkede niveauet af stresshormonet kortisol og reducerede symptomer på angst forårsaget af stress. 3

3. Calciumabsorption og dannelse af kollagen

Lysin menes at øge absorptionen af ​​calcium i tarmene og hjælpe nyrerne med at bevare dette mineral. At tage aminosyren hjælper således kroppen bedre med at absorbere calcium og nedsætter dets udskillelse. 4

Dette hjælper med at styrke knoglevæv og beskytter mod brud og andre skader. Ud over knogler har lysin en gavnlig virkning på ledbåndens tilstand, da det deltager i dannelsen af ​​kollagen, et protein, der hjælper med at opretholde sund hud og knogler. fem

En undersøgelse af tredive kvinder, hvoraf femten var sunde og de andre femten havde osteoporose, viste, at indtagelse af calcium og lysin reducerede tab af calcium i urinen..

Emner, der tog tre gram calcium, oplevede en progressiv stigning i calcium i urinen, mens de, der fik yderligere 400 mg lysin, udskillede mindre calcium i urinen. 4

4. Forhindrer forkølelsessår og fremskynder helingen

Lysin spiller en stor rolle i opretholdelsen af ​​kroppens immunsystem. Sammen med vitaminer og mineraler deltager det i produktionen af ​​antistoffer. Virusbeskyttelse er en af ​​de vigtigste funktioner i denne aminosyre.

Herpes, der vises på læberne eller i mundhjørnerne som bobler fyldt med væske, er et meget ubehageligt symptom. Det er forårsaget af herpes simplex-virus type 1 (HSV-1). Det vises normalt, når din krop er svækket eller i tider med stress. Lysintilskud såvel som salver kan hjælpe med at forhindre forkølelsessår eller fremskynde helingen. Lysin menes at blokere en anden aminosyre, arginin, som HSV-1 skal reproducere. 6

5. Ungdomskilde

Lysin er en stor energikilde. Ved at fremskynde nedbrydningen af ​​fedtstoffer, giver det et boost af livskraft. Før fremkomsten af ​​carnitin blev det brugt til vægttab. Piger vil også sætte pris på lysins evne til at bremse aldringsprocessen. Modtagelse af aminosyren genopretter kroppen indefra, gør håret mere levende og huden glat og sund.

At tage yderligere lysin i supplementform kan forårsage mindre bivirkninger såsom mavesmerter eller diarré. Aminosyren opnået fra mad fører imidlertid ikke til disse symptomer..

Personer med nyre- eller leversygdomme såvel som gravide og ammende kvinder bør være forsigtige med at tage lysin. Før de tager lysin, skal de konsultere en læge.

Interaktion med andre stoffer

Til assimilering af lysin skal arginin tilføres kroppen..

Lysin fremskynder absorptionen af ​​calcium, derfor er det nødvendigt at overvåge mængden af ​​calcium taget for at undgå hypercalcæmi, når du tager denne aminosyre. Undgå at tage store mængder calcium og lysin på samme tid.

Jern og vitamin A, C, B1 og P kombineres mest effektivt med lysin.

Konklusion

Lysin er en essentiel aminosyre, der har en række gavnlige egenskaber.

Uden nok lysin er kroppen muligvis ikke i stand til at producere nok hormoner og immunceller, den har brug for.

Det hjælper atleter med at genoplade, forbedre ydeevne, tone muskler og komme sig..

Artiklerne på vores side præsenteres kun til uddannelsesmæssige og informative formål. Vi anbefaler ikke at bruge materialerne i artiklerne som lægelig rådgivning. Hvis du beslutter at tage kosttilskud eller foretage grundlæggende ændringer i din diæt, skal du først konsultere en specialist..

Forfatter: Ruslan Goncharov

Korrekturlæser og redaktør: Farida Seidova

Lysin: biologisk rolle og anvendelse i medicin

L-lysin er en af ​​de essentielle forbindelser. Det daglige indtag af dette stof udefra er nødvendigt for det koordinerede arbejde i alle organer og systemer. Når balancen mellem aminosyrer i kroppen forstyrres, opstår patologiske ændringer, der påvirker immunsystemet, bevægeapparatet og fordøjelsessystemet. Proteinsubstansens medicinske egenskaber, dets anvendelse i medicin såvel som i kosmetologi vil blive diskuteret yderligere.

  1. generel information
  2. Kemiske egenskaber
  3. Biologisk rolle
  4. Dagligt krav
  5. Lysin i mad
  6. Mangel tegn
  7. Overskydende lysin i kroppen
  8. Aminosyre brug
  9. Brug i kosmetik
  10. Hvor kan man købe

generel information

Lysin (2,6-diaminohexansyre) har et internationalt latinsk navn - L-lysin. Stoffet er en af ​​de 8 essentielle aminosyrer, der er inkluderet i proteinstrukturen i den menneskelige krop.

Forbindelsen blev først kendt i 1889, da den tyske læge Heinrich Dreschel isolerede den fra valleprotein. Det tog flere år at undersøge den nøjagtige strukturformel og aminosyrens gavnlige egenskaber. Til udbredt anvendelse begyndte lysin at blive syntetiseret i 1928 i form af et rent pulver, og et mere praktisk monohydrochlorid til produktion blev først opnået i 1955 i USA.

Kemiske egenskaber

L-lysin er et alifatisk stof med en aminogruppegruppe. Forbindelsen danner salte, når den interagerer med syrer. I sin rene form ser det ud som farveløse krystaller, der opløses godt i vand og organiske stoffer, smelter ved 2240 ° C. Aminosyren har også en D-isomer, men den absorberes ikke af kroppen.

Foto - Strukturformel for L-lysin

Der er flere kemiske forbindelser:

  1. Hydrochlorid (lysinsalt). Det bruges oftest til produktion af kosttilskud. Det rene aminosyreindhold er ca. 80% af tablet / kapselvægt.
  2. Sulfat. Det bruges i dyrehold som en del af dyrefoder og madblandinger.
  3. Escinatus. I henhold til dets kemiske struktur er stoffet et vandopløseligt salt af hestekastanje-lysin og saponin (escin). Escinat har antiødem, antiinflammatorisk og smertestillende virkning. Anvendes inden for neurologi og kardiologi.
  4. Lauril. Indeholder aminosyre og laurinsyre afledt af kokosolie. Lauril kan bruges til fremstilling af kosmetik, make-up produkter.

Biologisk rolle

Stoffet lysin har en række egenskaber:

  1. Ødelægger vira. Reducerer niveauet af arginin, hvilket bidrager til et kraftigt fald i reproduktionshastigheden af ​​herpesvira.
  2. Styrker knoglevæv. Sænker processen med at fjerne calcium fra kroppen, fremmer aflejringen af ​​mineralet i knoglerne.
  3. Bekæmper depression. Regulerer niveauet af serotonin i blodet, reducerer angst og irritabilitet. L-lysin forhindrer også stress, kronisk træthedssyndrom og nervesygdomme.
  4. Forbedrer fordøjelseskanalen. Normaliserer tarmmikroflora, eliminerer kroniske inflammatoriske processer, øger bugspytkirtlens enzymatiske aktivitet.
  5. Normaliserer lipidprofil. Kan konvertere til carnitin og lavere niveauer af dårligt kolesterol, triglycerider og LDL.
  6. Stimulerer psykomotorisk udvikling. Af denne grund ordineres aminosyren ofte til børn fra fødslen..

For detaljer om de helende virkninger af lysin, se videoen:

I 2007 gennemførte forskere fra University of Florida en undersøgelse af aminosyrernes indvirkning på DNA-punktskader. Det blev fundet, at L-lysin er nødvendig for at ødelægge mutante celler. Stoffet ødelægger op til 90% af patologiske elementer, men påvirker ikke sunde væv. Disse resultater beviser aminosyrens anticancereffekt, især i leukæmi og andre tumorer i blodsystemet..

Dagligt krav

Forbruget af den essentielle aminosyre lysin afhænger af alder, køn og fysisk aktivitet. I henhold til russiske standarder skal en voksen forbruge 23 mg / kg dagligt. Atleter, bodybuildere og mænd, der beskæftiger sig med hårdt fysisk arbejde, rådes til at tage 30-50% flere stoffer.

Tabel 1 - Daglige normer for lysin for forskellige kategorier af mennesker i henhold til WHO's anbefaling

AldersgruppeMængde, mg / kg kropsvægt
Spædbørn 3-4 måneder103
BørnUnder 264
10-12 år gammel44-60
Voksne30-38

For at bestemme niveauet af lysin i kroppen anvendes en omfattende analyse af indholdet af aminosyrer og deres derivater. Undersøgelsen udføres ved hjælp af væskekromatografi af venøst ​​blod taget på tom mave. Normale værdier for en voksen er 120-318 μmol / l.

Lysin i mad

Aminosyren findes hovedsageligt i fødevarer af animalsk oprindelse - kød, fisk, æg, mejeriprodukter og i bælgfrugter. Proteinniveauet afhænger af tilberedningsmetoden: stegning, genopvarmning og tilsætning af sukker reducerer koncentrationen af ​​L-lysin med 20-30%.

Tabel 2 - Top-10 naturlige kilder til aminosyrer

NavnMængden af ​​lysin, mg pr. 100 g produkt
Magert lam og oksekød3582
parmesan ost3306
Kylling, kalkun3110
Svinekød2757
Soja2634
Tunfisk2590
Fisk og skaldyr2172
Græskarfrø1386
Æg912
Bønner668

Mangel tegn

Mangel på stof observeres oftest hos vegetarer og mennesker, der overholder en streng proteinfri diæt såvel som atleter og patienter, der er involveret i fysisk arbejde. Lysin udfører flere vigtige funktioner, og hvis der mangler, opstår der straks ubehagelige symptomer..

Læger kalder disse tegn på mangel på aminosyrer i kroppen:

  • konstant træthed, stress
  • humørsvingninger, depressive tilstande
  • nedsat appetit
  • svaghed, svimmelhed
  • hyppige SARS;
  • øget skrøbelighed af knogler.

Det er ret vanskeligt at kompensere for en udtalt mangel på lysin med en særlig diæt. Derfor er der udviklet ernæringstilskud, der indeholder den optimale mængde aktiv ingrediens i aktiv form. Disse stoffer løser hurtigt mangelsymptomer.

Overskydende lysin i kroppen

Overskridelse af det tilladte niveau af aminosyrer er yderst sjældent, da overskuddet i kroppen er involveret i mange biokemiske reaktioner. Lysinoverdosis opstår normalt med langvarig og ukontrolleret tilskud.

De vigtigste symptomer på overskydende:

  • dyspeptiske symptomer - mavesmerter, flatulens, diarré
  • takykardi;
  • følelse af varme, rødme i huden
  • hos kvinder - menorragi.

Opmærksomhed! Et overskud af aminosyrer er ikke skadeligt for den menneskelige krop. For at eliminere det skal du begrænse dig til proteinfødevarer og gennemgå symptomatisk behandling.

Aminosyre brug

En aminosyre til kosttilskud produceres syntetisk, når en proteinforbindelse er konjugeret med hydrochlorid. Lysintilskud fås i standardkoncentrationer på 500 eller 1000 mg som tabletter, kapsler og pulver. De anbefales til raske mennesker til at opretholde funktionen af ​​det kardiovaskulære og immunsystem, forbedre knoglemineralisering. Det er nyttigt at bruge disse lægemidler til herpes for at fremskynde helingen af ​​udslæt. I henhold til instruktionerne skal kosttilskud drikkes om morgenen 30 minutter før måltider..

Lysin tilsættes også til sportsernæringsformuleringer og kombineres med andre proteiner og vitaminer, fordi dette stof fremskynder helingsprocesserne for sår og brud samt:

  • stimulerer kollagenproduktion
  • fremmer muskelvækst
  • øger udholdenhed.

For at få et boost af energi anbefales det, at sportsernæring tages om morgenen før måltider eller inden træning. Brug af kosttilskud om aftenen bidrager til regenerering af muskelvæv, reduktion af muskelmasse.

Opmærksomhed! Lysin escinat bruges til behandling af cerebrospinalvæskelidelser, cerebral ødem, konsekvenserne af traumatisk hjerneskade (TBI). Sådan L-lysin tages af strenge medicinske grunde under lægeligt tilsyn..

Brug i kosmetik

Kosmetiske produkter fremstilles på basis af lauryllysin (lauroyllysin). Stoffet indføres i fonde i en koncentration på 1 til 5%. Lysin er meget gavnligt for hår, da det blødgør hovedbunden og har en konditionerende effekt (tilføjer glans og silkeagtighed). Dette stof er også inkluderet i forskellige emulsioner, skylninger og balsam til daglig pleje..

Lysin gavner også dekorativ kosmetik. Det bruges til at forbedre konsistensen af ​​foundation og læbestift, tilføjet til skygger og pulver. Stoffet giver pulverkosmetik den nødvendige bløde struktur, øger holdbarheden af ​​pigmenter til øjenlågene.

Opmærksomhed! Lauroyl lysin er helt sikkert og ikke-allergifremkaldende.

Hvor kan man købe

Top 6 biologisk aktive lægemidler baseret på lysin:

Lysin

Lysin er en af ​​de tre essentielle aminosyrer, som vores krop kun kan få fra mad. Lysin er afgørende for vækst, vævsregenerering, hormonproduktion, antistoffer og enzymer. Proteiner fra muskler og kollagen, en komponent i bindevæv, er bygget af lysin. Det er ansvarligt for blodkarernes styrke, ledbåndens elasticitet. Ansvarlig for absorption af calcium. Forhindrer osteoporose, åreforkalkning, slagtilfælde og hjerteanfald. Regulerer aktiviteten af ​​brystkirtlerne.

Lysinrige fødevarer:

Det skal bemærkes, at de ovenfor anførte bælgfrugter, i modsætning til hvede og majs, indeholder en stor mængde lysin. Korn mister det under forarbejdning såvel som når proteiner kombineres med sukker, hvilket fører til deaktivering af lysin..

Dagligt behov for lysin

Det daglige behov for lysinindtagelse for voksne er 23 mg / kg kropsvægt for spædbørn - 170 mg / kg.

Behovet for lysin øges med:

  • Øget fysisk aktivitet. I langdistanceløbere kan mangel på lysin føre til senebetændelse såvel som muskelsvind.
  • Aldersrelaterede ændringer (især i den mandlige krop). Ældre mænd har brug for mere lysin end yngre fyre.
  • Vegetarisme. På grund af det faktum, at med vegetarisme kommer lysin ikke i tilstrækkelige mængder.
  • Diæter med lavt fedtindhold.

Behovet for lysin aftager:

Lysin er altid nødvendigt for kroppen. Ifølge de nyeste videnskabelige data blev det fundet, at lysin i kroppen ikke akkumuleres, frigives sammen med metaboliske produkter. Og mens denne aminosyre er til stede i kroppen, spiller den rollen som en energikomponent.

Lysinabsorption

Der er to typer lysin i naturen: D-lysin og L-lysin. Vores krop assimilerer udelukkende L-lysin. På samme tid, for en mere komplet anvendelse af kroppen, bør dens anvendelse kombineres med fødevarer, der indeholder vitamin A, C, B1 samt bioflavonoider og jern..

Effektiviteten af ​​lysin er kun mulig i nærværelse af en samtidig aminosyre - arginin. Det mest gunstige forhold mellem disse aminosyrer findes i oste og andre mælkesyreprodukter..

I fravær af sådanne produkter eller deres afvisning af kroppen kan en sådan kombination opnås ved anvendelse af tilgængelige produkter i kombination med nødder, chokolade og gelatine. De indeholder aminosyren arginin.

Nyttige egenskaber ved lysin og dets virkning på kroppen

Lysin kæmper ikke kun med succes mod forskellige vira, herunder alle typer herpes og ARVI, men har også en række andre lige så nyttige egenskaber. Disse inkluderer dets antidepressive funktion, evnen til at reducere angst, irritabilitet. Derudover bemærkes forsvinden af ​​migrænehovedpine, mens man tager lysin. På samme tid forårsager brugen af ​​lysin ikke døsighed, påvirker ikke faldet i ydeevne, forårsager ikke afhængighed.

Interaktion med andre vigtige elementer

Som enhver forbindelse har lysin en tendens til at interagere med stoffer i vores krop. På samme tid interagerer det, som nævnt ovenfor, primært med aminosyren arginin. Han deltager også i dannelsen af ​​samfundet "Lysin - vitamin A, C, B1 - jern - bioflavonoider". Samtidig er en vigtig komponent i dette samfund brugen af ​​komplet protein.

Tegn på overskydende lysin

Hvis vi taler om problemerne forbundet med et overskud af lysin, er der intet kendt om eksistensen af ​​sådan. Lysin er ikke tilbøjelig til kumulation (akkumulering). Det har ingen toksisk virkning på kroppen. Tværtimod bliver overskydende lysin en energikilde.

Tegn på lysinmangel

  • øget træthed
  • kvalme;
  • svimmelhed
  • sløvhed;
  • nedsat appetit
  • nervøsitet
  • udseendet af et vaskulært netværk på den hvide membran i øjet (symptom på "røde øjne");
  • voldsom hårtab
  • menstruationsdysfunktion
  • nedsat libido
  • problemer med styrke
  • hyppige virussygdomme
  • anæmi.

Hvorfor aminosyre mangel opstår

På grund af konstant stress kan kroppen ikke klare dens konsekvenser. Og resultatet af nervøs overanstrengelse er et accelereret forbrug af lysin, som et resultat af, at kroppen konstant er på sultdiet. Denne situation fører til aktivering af forskellige slags vira..

Lysin - en komponent af skønhed og sundhed

Hår påvirkes især af mangel på lysin. Når du får nok aminosyre i kroppen, bliver dit hår stærkere, sundere og smukkere..

Vi har samlet de vigtigste punkter om lysin i denne illustration, og vi vil være taknemmelige, hvis du deler billedet på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side: