Image

Arginin

Når vi spiser proteinfødevarer, bryder den ned i vores mave-tarmkanalen og nedbrydes til dets bestanddele af aminosyrer og andre nyttige stoffer.

På samme tid kan nogle aminosyrer kun komme ind i vores krop med mad, mens andre, såsom arginin, kan mætte vores krop på to måder. Den første måde er ernæring, og den anden er at omdanne den fra andre aminosyrer.

Et vigtigt træk ved arginin er dets evne til at danne nitrogenoxid, hvilket har en gavnlig virkning på kroppens kredsløb. Denne opdagelse blev tildelt Nobelprisen i medicin.

Argininrige fødevarer:

Generelle egenskaber ved arginin

Arginin er en betinget essentiel aminosyre. Det tilhører en gruppe aminosyrer, der kan produceres af vores krop, dog i en utilstrækkelig mængde til kroppen..

Desuden kræves klart definerede betingelser til syntesen af ​​arginin. Den mindste patologi - og produktionen af ​​arginin i kroppen stoppes. Arginin er et af de vigtigste reagenser i processerne med nitrogenmetabolisme.

Arginin kan kun produceres hos en sund voksen. Hvad angår børn, producerer de ikke en aminosyre. Derudover begynder argininproduktionen at falde gradvist efter 35 år..

Dagligt krav til arginin

I henhold til de normer, der er udviklet af ernæringseksperter, er det daglige behov for arginin:

  • til børn - op til 4,0 g
  • til voksne - op til 6,0 g

Samtidig er det ønskeligt at bruge arginin, der findes i produkter, og kun i tilfælde af mangel er det muligt at bruge en kemisk dannet forbindelse. Forskere har beregnet: For at få den daglige indtagelse af arginin sammen med mad skal du spise 6 kyllingæg om dagen eller 500 gram hytteost, 360 g svinekød eller drikke mindst 4 liter mælk om dagen. Sandsynligvis vil mange finde dette en umulig opgave, så vi anbefaler, at du diversificerer menuen ved at bruge flere typer produkter i komplekset, der indeholder en stor mængde af denne aminosyre. Listen over sådanne produkter er angivet ovenfor..

Behovet for arginin øges med:

  • depression;
  • kronisk træthedssyndrom
  • leversygdomme
  • kolelithiasis;
  • nyre sygdom;
  • nedsat immunitet
  • med et fald i muskelmasse;
  • rigeligt kropsfedt;
  • med hudproblemer
  • i barndommen og efter 35 år
  • med hjerte-kar-sygdomme (risiko for hjerteanfald, angina pectoris, hjertesvigt).

Behovet for arginin reduceres:

  • hos mennesker, der lider af argininintolerance;
  • hos dem, der lider af systemiske sygdomme (systemisk lupus erythematosus);
  • i nærvær af neoplasmer;
  • hos en sund person i alderen 16 til 35 år.

Arginin absorption

For at en person kan modtage den krævede mængde af denne aminosyre, skal han spise godt og også have et godt helbred. På grund af dette kan manglen på arginin genopfyldes i kroppen alene. Ellers vil en person være direkte afhængig af arginin udefra..

Nyttige egenskaber ved arginin og dets virkning på kroppen

Hvis vi taler om arginins gavnlige egenskaber, består de først og fremmest i normalisering af metaboliske processer. Derudover er den normale funktion af nervesystemet og immunsystemet umuligt uden denne aminosyre..

Det skal også understreges dets deltagelse i produktionen af ​​hormoner og enzymer. Takket være dette øges muskelmassen, mens indholdet af fedtvæv i kroppen falder. Derudover renses leveren for toksiner og giftige stoffer..

Det anbefales også til ældre mænd med erektil dysfunktion. Anbefales til forebyggelse og behandling af hjerte-kar-sygdomme. Virker positivt på blodkar.

Interaktion med andre elementer

Arginin interagerer med andre aminosyrer, såsom valin, phenylalanin og glutamin. Derefter dannes nye forbindelser, som har en gavnlig virkning på kroppens generelle velbefindende samt påvirker forventet levealder og ekstern tiltrækningskraft. Derudover kombinerer arginin også godt med kulhydrater, som er mættet med en aminosyre og har en særlig gavnlig virkning på kroppen..

Tegn på mangel på arginin i kroppen

  • øget tryk
  • krænkelse af hjerneaktivitet
  • for tidlig aldring
  • hormonelle stofskifteforstyrrelser
  • fedme.

Tegn på overskydende arginin i kroppen

  • nældefeber
  • lemmerens rysten
  • irritabilitet bliver aggressivitet.

Faktorer, der påvirker kroppens argininindhold

Den generelle tilstand for menneskers sundhed såvel som den systematiske anvendelse af fødevarer, der indeholder arginin, er de to vigtigste faktorer, der bestemmer indholdet af dette stof i kroppen..

Arginin for skønhed og sundhed

I øjeblikket bruges arginin i vid udstrækning som en ernæringsmæssig komponent for atleter - vægtløftere og bodybuildere. Arginin sænker kropsfedt og hjælper også med at opbygge muskelmasse, hvilket giver udseendet en pasform, slankhed og skønhed. Og endnu en overraskelse for dem, der holder af hudens tilstand: arginin hjælper med at forbedre dens tilstand. Hudrensning observeres, hudfarve forbedres.

Hvor findes L arginin mest? Madbord, tilberedninger

Aminosyrer er vigtige elementer i vores krop. En betydelig del af dem er uerstattelige og skal komme med mad. For at afbalancere din diæt og forhindre udvikling af mange sygdomme er det værd at forstå, hvad jeg arginin er, hvor dette stof er indeholdt. Husk, hvilke fødevarer der har flest aminosyrer i tabellen over de bedste kilder.

  1. Aminosyre fungerer
  2. Nyttige egenskaber ved arginin og dets virkning på kroppen
    1. Tegn på mangel på argininproduktion i kroppen
    2. Tegn på overskydende aminosyre
    3. Dagligt forbrug
    4. Interaktion med andre elementer
  3. Hvor findes arginin?
    1. Vegetabilske produkter
    2. Animalske produkter
    3. Tabel: hvilke fødevarer der indeholder store mængder arginin

Aminosyre fungerer

Hos voksne uden specifikke sygdomme er stoffet udskifteligt, dvs. kroppen producerer det selv fra andre komponenter. For børn, ældre, i perioden med aktiv vækst, intensiv træning, behovet for det stiger kraftigt, aminosyren bliver uundværlig og skal tages sammen med mad.

Den vigtigste funktion, som jeg arginin udfører, er at deltage i stofskiftet af kvælstof og dets forbindelser i kroppen. Uden nitrogenoxid kan kardiovaskulære og åndedrætssystemer ikke fungere normalt, da det påvirker afslapningen af ​​muskler og blodkar. Uden nitrogenholdige forbindelser er syntesen af ​​hormoner og den korrekte reaktion i immunsystemet umulig. Arginin er indirekte involveret i arbejdet i næsten alle organer. Det bruges også til proteinsyntese..

Nyttige egenskaber ved arginin og dets virkning på kroppen

Aminosyren findes i mange produkter og produceres i sin rene form som et kosttilskud; den er inkluderet i sportsernæring. Dens systematiske anvendelse gør træning mere effektiv, fremskynder restitution efter træning. At tage tillægget giver udholdenhed. Men denne forbindelse er vigtig ikke kun for atleter. Arginin har følgende gavnlige egenskaber:

  • forbedrer humør, øger kraft og ydeevne
  • påvirker opmærksomhed og hukommelse positivt
  • deltager i frigivelsen af ​​insulin, produktionen af ​​andre hormoner, forskellige enzymer;
  • forbedrer blodcirkulationen, udvider blodkarrene
  • stabiliserer arterielt og intraokulært tryk
  • forbedrer immuniteten
  • normaliserer metaboliske processer
  • sænker kolesterolniveauer.

For mænd er aminosyren vigtig, fordi den aktiverer blodgennemstrømningen i kønsorganerne og lindrer derfor erektil dysfunktion. For kvinder er forbindelsen ikke mindre gavnlig, fordi den hjælper med at forbrænde fedt..

Tegn på mangel på argininproduktion i kroppen

Selvom stoffet ikke er inkluderet på listen over uundværlige stoffer for voksne, forårsager dets systematiske mangel forskellige patologier. De vigtigste tegn på en aminosyre mangel:

  • langsom vækst i kroppen
  • fedme, metaboliske forstyrrelser
  • forhøjet blodtryk;
  • lidelser i det hormonelle system;
  • nedsat sexlyst, forringelse af sædtal
  • opmærksomhedsproblemer.

Alle disse symptomer er ikke specifikke for arginin alene. For at bekræfte dens mangel og behandle denne tilstand skal du tage en blodprøve.

Tegn på overskydende aminosyre

En overdosis af dette stof kan kun opnås ved en overdosis af tabletter, der indeholder det. Dette manifesteres ved følgende symptomer:

  • sænkning af blodtrykket
  • Give hånd;
  • hududslæt, nældefeber
  • aggressivitet, irritabilitet, humørsvingninger
  • søvnforstyrrelse
  • hovedpine, svimmelhed.

I tilfælde af indtagelse af tilstrækkeligt store mængder kan kvalme og diarré forekomme. Derfor skal du omhyggeligt læse de medfølgende instruktioner, inden du bruger stoffet, ikke overstige den anbefalede dosis.

Dagligt forbrug

Det gennemsnitlige krav til arginin er 5,4 g pr. Dag. Ved indtagelse i en mængde på 3 til 6 g observeres ingen systemfejl. Det antages, at der ikke opstår ubehagelige symptomer i en dosis på op til 20 g, men en sådan mængde kan kun bruges af atleter efter høring af en læge.

I dette tilfælde skal det tages i henhold til følgende skema:

  • 3 til 8 g afhængigt af vægten 30 minutter før træning.
  • Ikke mere end 3 g efter træning eller inden sengetid for at komme sig efter anstrengelse.

Indtagelsen af ​​stoffet kan kombineres med mad, protein shakes, herunder dem, der indeholder andre vigtige aminosyrer, for eksempel lysin. Det er tilladt at bare drikke kapslerne eller pulveret med en tilstrækkelig mængde vand. Der er ingen begrænsninger her. Tværtimod, i begyndelsen af ​​kurset er det bedre at kombinere brugen af ​​kosttilskud med måltiderne for ikke at fremkalde diarré..

Under normale forhold uden stor fysisk anstrengelse bør den daglige dosis arginin i form af tabletter begrænses til 10 g, fordi forbindelsen også kommer ind i kroppen med mad.

I instruktionerne til kosttilskud er den anbefalede dosis endnu lavere: 1-3 kapsler om dagen, hvilket ikke er mere end 2-3 g mht..

Interaktion med andre elementer

For at en aminosyre skal have en gavnlig virkning, bør den ikke tages samtidig med alkohol. Med hensyn til lægemidler forbedrer arginin deres virkning i forhold til nogle (aminophyllin, blodpladehæmmende midler). Virkningen af ​​isoniazid og vinblastin svækker.

Hvor findes arginin?

Da det er en aminosyre, er dets vigtigste kilder proteiningredienser. Fødevarer rig på arginin er lige så dyre- og plantemad, hvilket er vigtigt for vegetarer og rå foodists. Med en afbalanceret diæt er der ingen mangel i stoffet; med en lille mangel er det nødvendigt at øge andelen af ​​proteiner i menuen. Og kun i de mest ekstreme tilfælde, skift til piller, fordi mad ud over arginin er en kilde til mange andre værdifulde forbindelser på samme tid.

Vegetabilske produkter

Blandt planter er gode kilder til aminosyren:

  • Gryn. Boghvede er førende i denne gruppe med stor margin efterfulgt af havregryn.
  • Korn og bælgfrugter. Kompenserer godt for manglen på sammensatte sojabønner, ærter, linser. Der er ikke meget aminosyre i hvedemel, så hvis det er muligt, bør det udskiftes med boghvede.
  • Nødder. Alt i denne kategori er nyttigt: 100 g af produktet kan tilfredsstille halvdelen af ​​det daglige behov. De rigeste kilder er jordnødder, pinjekerner og hasselnødder. Det er ikke for ingenting, at de føjes til alle fitnessbarer..
  • Frø. Det er godt at medtage solsikke, sesamfrø i sammensætningen af ​​retter. Men mest af alle aminosyrer findes i græskarfrø, intet andet fødevareprodukt kan konkurrere med dem..

Men grøntsager, svampe, tørrede frugter indeholder en hel del proteiner, så de kan kun hævde rollen som yderligere kilder til L-arginin. Der er lidt mere af det i porcini-svampe efterfulgt af blomkål og løg.

Animalske produkter

Fødevarer, der indeholder høje koncentrationer af arginin, er animalske fødevarer. Det er rig på alle aminosyrer. For ikke at opleve mangel på proteiner er det nødvendigt at medtage i kosten:

  • Mælkeprodukter. Ost (parmesan, Brynza) såvel som hytteost, herunder fedtfattig ost, er særligt nyttige.
  • Æg. Primært rig på æggeblomme. Det er fordelagtigt at tilføje tørret ægpulver til bagværk, men det er svært at finde det til salg.
  • Kød. Til stor glæde for dem, der er på diæter, er magert kød (kylling, kalkun, kalvekød) væsentligt rigere på arginin end svinekød.
  • Fisk og skaldyr. I denne kategori er den mest værdifulde røde fisk og dens kaviar. Men også meget overkommelig pollock, makrel, sild er gode leverandører af forbindelsen. Blæksprutter er førende blandt fisk og skaldyr.

Tabel: hvilke fødevarer der indeholder store mængder arginin

ProduktArgininindhold, mg pr. 100 g
Græskarfrø5300
Jordnød2980
Soja2600
Valnødder, pinjekerner, hasselnødder2300-2400
Mandler, cashewnødder2100-2200
Linser2050
Sesam1900
Ærter1600
Blæksprutte1560
Ost, parmesan1200-1300
Kylling, kalkun1200
Boghvede korn1120
Torsk, makrel, pollock, lyserød laks, fedtsild, gedde, gedde aborre1000-1100

Argininfunktioner i kroppen er forskellige. Det er en uerstattelig assistent i driften af ​​alle systemer. Hvis du tænker over din diæt, skal du nærme organisationen af ​​ernæring klogt, så vil der aldrig være mangel på dette stof.

Sådan skal du tage L korrekt

indhold af argininaminosyre i mad

Fortsættelse. Start her: http://zaryad-zhizni.ru/svoystva-arginina/

Arginin er en semi-essentiel aminosyre. I menneskekroppen syntetiseres den i en mængde, der ikke er tilstrækkelig til at sikre et normalt liv og skal forsynes med mad. For børn er arginin en essentiel aminosyre. sikrer vækst og udvikling af organer og væv.

Arginin er bæreren af ​​nitrogenmolekylet i kroppen. Det er inkluderet i det aktive centrum af mange enzymer, det er nødvendigt for omdannelsen af ​​inaktive proteiner til aktive. Det er en kilde til syntese af nitrogenoxid - et stof, der fremmer vasodilatation. Fra arginin modtager kroppen kreatin, et stof der giver energi til musklerne. Arginin stimulerer produktionen af ​​væksthormon og testosteron, hvilket bidrager til muskelvækst. Det sænker kolesterol i blodet og fremmer fedtforbrænding. Forbedrer leverfunktionen, bruger ammoniak genereret under arbejde. Beskytter nerveceller mod træthed, reducerer risikoen for åreforkalkning, hjerteanfald og slagtilfælde.

Biologisk krav til arginin:

for en voksen - 6 g / dag, for børn - 4 g / dag.

Argininindhold i mad

Under tilberedningsprocessen ændres mængden af ​​arginin i den færdige skål:

  1. I kogt kød, fisk er mængden af ​​arginin 20-25% mere end i rå
  2. Arginin absorberes ikke fuldstændigt fra planteprodukter, og derfor blev der indført en koefficient på 0,8
  1. Bælgfrugter og korn forbruges ikke rå, men i form af korn tages forholdet mellem korn og vand for bælgfrugter 1: 2, for korn 1: 3 plus en fordøjelseskoefficient på 0,8 tilføjes

Græskarfrø og nødder er en god kilde til arginin, og du kan få din daglige dosis af aminosyren fra et glas af disse fødevarer. En anden god kilde til arginin er forventet kød og fisk, selvom det er svært at spise ca. 400 g laks. Andre produkter kan ikke betragtes som fuldgyldige kilder til arginin, fordi det simpelthen er urealistisk at forbruge en sådan mængde af produktet, på en eller anden måde spise 11 æg, drikke 5 liter mælk eller skrælle af med grød eller brød. Vegetarer kan afbalancere deres kost for arginin, hvis de spiser nok frø og nødder, men det er meget kaloriefødevarer, og her ligger baghold.

Argininmangel

Mangel på aminosyrer i mad kan fremkalde følgende forhold:

  1. Forhøjet blodsukker
  2. Øget kolesterol i blodet
  3. Fedme
  4. Forhøjet blodtryk
  5. Iskæmisk hjertesygdom, angina pectoris
  6. Hjernelidelser, søvnløshed.
  7. For tidlig aldring

En alvorlig form for argininmangel hos børn og unge ledsages af væksthæmning, forsinket pubertet, hormonelle lidelser.

Argininmangel kan udvikles både på grund af dets utilstrækkelige indtag med mad og på grund af en stigning i kroppens behov for denne aminosyre..

Øget behov for arginin

Behovet for arginin øges under følgende betingelser:

  • Skader: forbrændinger, forfrysninger, lembrud, skader osv..
  • Operationer
  • Alvorlige infektioner, inkl. AIDS, sepsis, kræft
  • Stress, inkl. psykologisk og følelsesmæssig
  • Depression, kronisk træthedssyndrom
  • Diabetes
  • erektil dysfunktion
  • Hårdt fysisk arbejde, sport, bodybuilding
  • Leversygdom, cholelithiasis, nyresygdom
  • Alder: børn, teenage, ældre

Med mangel på indtag af arginin sammen med konventionel mad samt for at kompensere for dets øgede forbrug inden for medicin og sport er det muligt at bruge kommercielle L-argininpræparater..

Argininværdi, dagligt behov, kilder til agrinin

Arginin er en aminosyre. Hos en voksen og sund person produceres arginin af kroppen i tilstrækkelige mængder. Hos børn og unge, hos ældre og syge mennesker er niveauet af argininsyntese utilstrækkeligt, så de har brug for at få arginin sammen med mad.

Jo ældre kroppen er, jo sværere er det for den at producere arginin, og efter 50 år stopper produktionen af ​​arginin praktisk talt..

Barnets krop er endnu ikke i stand til at producere arginin, så det må kun komme ind i kroppen med mad - hytteost, fisk og skaldyr, kyllingekød, valnødder, lever, chokolade.

Dagligt krav til arginin

Det daglige behov for argininforbrug varierer fra 4,0 g hos børn til 6,0 g hos en voksen..

For at genopbygge kroppens daglige behov for arginin skal du indtage 40 g græskarfrø, spise 100 g kød eller drikke 1 glas mælk.

Hvilke fødevarer indeholder meget arginin?

Argenin findes i sådanne fødevareprodukter - først og fremmest nødder og frø (pr. 100 g produkt):

  • græskarfrø - 5353 mg - mester i argininindhold.
  • sesamfrø - 3326 mg;
  • jordnødder - 3506 mg;
  • pinjekerner - 2413 mg;
  • valnødder - 2278 mg;
  • mandler - 2492 mg.

Også kilder til arginin er fødevarer:

  • svinekød - 1394 mg;
  • lever - 1256 mg;
  • oksekød - 1194 mg;
  • kyllingefilet - 1436 mg;
  • hjemmelavet and - 770 mg;
  • kyllingebryst - 1033 mg;
  • kylling, mørkt kød - 1211 mg;
  • kylling, let kød - 1397 mg;
  • kyllingæg - 820 mg;
  • komælk - 119 mg;
  • hytteost 2% - 623 mg;
  • fedtfri cottage cheese - 786 mg.

Fisk og skaldyr er også kilder til argenine:

  • ansjoser - 1730 mg;
  • hvid fisk - 1142 mg;
  • rå laksefilet - 1221 mg;
  • tun - 1769 mg;
  • torsk - 1065 mg;
  • skrubbe - 1128 mg;
  • karpe - 1067 mg;
  • sild - 1075 mg;
  • ål - 1103 mg;
  • snegle - 2470 mg;
  • rejer - 1776 mg;
  • krabber - 1600 mg.

Mel, korn og bælgfrugter:

  • hvedemel - 642 mg;
  • majsmel - 345 mg;
  • upoleret ris - 602 mg;
  • tørrede ærter - 2188 mg.

Dem med en sød tand vil være glade for at vide, at arginin findes i desserter og gelatinebaserede produkter såvel som i chokolade og rosiner..

Denne aminosyre produceres også i dag i form af specielle fødevaretilsætningsstoffer og er ofte inkluderet i vitamin- og mineralkomplekser..

Værdien af ​​arginin for den menneskelige krop

Arginin er det kemikalie, der fremstiller nitrogenoxid ved gæring. Denne kemiske forbindelse er ansvarlig for en række processer..

  • Øget stressmodstand: Tilstedeværelsen af ​​nitrogenoxid i kroppen begrænser frigivelsen af ​​stresshormoner, forbedrer humør, giver energi og styrke.
  • Arginin fremmer vasodilatation, dvs. forhindrer udviklingen af ​​hypertension.
  • Styrker immuniteten (fremskynder genopretningsprocesser, fremmer heling af sår og forbrændinger).
  • Regulering af processen med programmeret celledød eller apoptose, en af ​​mekanismerne til bekæmpelse af kræft: Hvis en mangel på arginin (og som følge heraf nitrogenoxid) øger sandsynligheden for en ondartet tumor, reduceres dens tilstedeværelse i normale mængder.
  • Stimulerer produktionen af ​​væksthormon.
  • Forbrænding af fedtceller og omdannelse til energi og derved beskytte leveren.
  • Forbedring af hukommelse (især langvarig, ansvarlig for langvarig lagring af information og gengivelse heraf).
  • Fremskynder muskelvækst og forbedrer stofskiftet.
  • Forbedret seksuel aktivitet hos mænd og kønsfunktion hos mennesker af begge køn.

Argininpræparater

I dag er der mange lægemidler og kosttilskud, der indeholder arginin, enten alene eller i kombination med andre aktive stoffer..

Arginin sælges separat i kapsel- og pulverform..

Kapsler indeholder normalt 0,5 g, 0,75 g eller 1 g arginin (dvs. henholdsvis 500, 750 eller 1000 mg arginin).

En teskefuld (top) indeholder 4 g (4.000 mg) argininpulver.

Hvem har brug for argininpræparater?

Selvom arginin produceres alene af vores krop, er det i nogle tilfælde ikke nok, og en person skal skifte i sin diæt til de fødevarer, der indeholder store mængder arginin (se tabeller nedenfor). En sådan diæt er imidlertid ikke egnet for alle (for eksempel er babyer og tandløse gamle mennesker vanskelige at overtale til at gnage frø og nødder eller spise 300 g kød hver dag).

Du skal være særlig forsigtig, hvis du faste eller følger en vegetarisk diæt i lang tid (mere end 2 uger i træk) - menneskekroppen absorberer dårligt arginin fra plantefødevarer (der er forskningsdata, der viser, at menneskekroppen opfatter over 95% af kødprodukter arginin indeholdt i dem og fra plante - mindre end 40%).

Kontraindikationer til brug af argininpræparater

Arginin er en ret sikker aminosyre. Det produceres af den menneskelige krop og leveres med mad - denne mængde er ukritisk og tilfredsstiller fuldt ud behovene hos en normal krop.

Hos børn (især for tidlige og svækkede børn) og mennesker over 40 år er der en høj risiko for, at der ikke produceres arginin i kroppen, derfor er yderligere indtag af arginin fra mad (se tabeller nedenfor) eller fra lægemidler obligatorisk for dem.

Med et dagligt behov af kroppen på 5-6 g, anbefaler nogle læger at tage det i dobbelt så meget, men altid fraktioneret - i 2-4 doser om dagen, ellers er en let diarré mulig.

FARE! Du skal være opmærksom på dem, der tager argininpulver - selv det mindste korn kan forårsage meget alvorlig irritation, hvis det kommer i øjnene. I dette tilfælde skal du skylle øjet grundigt med vand i flere minutter. Det er bedre at gøre dette ved hjælp af et "bad" for øjet og ikke bare vaske dit ansigt med rindende vand. Brugere af kontaktlinser skal være særligt forsigtige - de er lette at miste, når de vasker øjnene.

Hovedartikler: Aminosyrer, Proteinogene aminosyrer (α-aminosyrer)

Se også andre materialer om aktiv aldring

Produkter indeholdende arginin

I hvilke produkter der skal søges efter støtte, viser nedenstående tabel de produkter, der indeholder aminosyren, og de doser, der kræves til brug:

Arigin pr. 100 gr. produkt (i gr.)

Procentdel af det daglige behov for 200 g produkt

GræskarfrøJordnødSesamMandelSnegle (drue osv.)pinjekernerValnødderÆrterRød fisk (laks, ørred, lyserød laks, chum laks osv.)Bønner (hvide, farvede osv.)TunfiskAnsjoserKrabberSvinekødKyllingefiletOksekødleverKyllinge kødBøfKalvekødLaksRejeSildAcneBlyndringHvid fiskSvinekødTorskAborreSkummet ostKefirRyazhenkaHytteostKorn (byg, havre, hvede, rug, sorghum osv.)HvedemelKarpeMajsmelperlebygMælk

De produkter, der er anført i tabellen, er ikke kun aflejringer af arginin, men også et lager af vitaminer og mineraler, der er nyttige for kroppen. At spise næringsstoffer hver dag reducerer risikoen for forskellige sygdomme og lidelser markant. Og vigtigst af alt er omkostningerne ved disse produkter meget lavere end lægemiddelomkostningerne i tilfælde af sygdom. Og den beskadigede immunitet bliver svagere, så selv milde forkølelser sætter deres uudslettelige spor.

Arginin findes i fødevarer, der hovedsagelig er vegetabilske. Også det meste findes i fisk og skaldyr og meget lidt i animalske produkter. Glem ikke mad med højt fedtindhold og syrer. De er gode kilder til aminosyrer

Der skal lægges særlig vægt på spørgsmålet om, hvilke fødevarer der indeholder protein for at føje det til din diæt. Protein plus arginin er din pålidelige assistent og beskytter i kampen mod vira og sygdomme

Nogle gange hjælper ikke ovenstående liste med at fylde kosten med en tilstrækkelig mængde af denne aminosyre. Du kan finde argininopløsninger på apoteket, men det skal bruges strengt efter recept og inden for det normale interval. Det tilrådes kun at købe argininopløsninger efter anbefaling fra en læge.

L-arginin kontraindikationer og bivirkninger

Før du begynder at beslutte, hvordan du tager medicin med arginin, skal du gøre dig bekendt med de mulige bivirkninger og kontraindikationer fra denne aminosyre. Selvom de ikke er mange, finder de, som i tilfældet med ethvert andet lægemiddel, sted.

For det første kan en reaktion forekomme i en situation med unik individuel overfølsomhed over for et givet stof. For det andet er arginin for kvinder i princippet sikkert, men når du ammer, er det stadig kontraindiceret. Så det kan føre til hormonel ubalance og som følge af tab af mælk. For det tredje er lægemidler med L-arginin kontraindiceret hos gravide af samme grund - sandsynligheden for at forårsage hormonel ubalance. For det fjerde påvirker L-arginin den menneskelige psyke, i denne henseende er det kontraindiceret hos mennesker med psykisk sygdom, såsom skizofreni. Sådanne patienter behandles med specialiserede metoder og lægemidler. For det femte er L-arginin kontraindiceret for herpes såvel som for nedsat lever- og nyrefunktion..

Endelig er L-arginin kontraindiceret hos små børn under 3 år. Og hvis der er et presserende behov for at gennemgå behandling med denne aminosyre, for eksempel med et underskud i højde og vægt, er det bedre at begynde at tage analoger af lægemidler i L-arginin.

Generelt er det meget vanskeligt at forgifte med L-arginin, da dets overskud let udskilles i urinen, er analoger af lægemidler med denne aminosyre ikke kendt for en så let tolerance..

Hvad fører overudbuddet til?

Du skal vide, at en overdreven mængde af denne aminosyre påvirker menneskers sundhed negativt. I dette tilfælde kan kvalme, opkastning og allergiske reaktioner forekomme. Derudover er et kraftigt fald i blodtrykket til kritiske niveauer mulig. Derfor er det også uønsket at overskride de daglige normer for arginin såvel som at tillade dets mangel..

Derudover har arginin (i præparater) kontraindikationer til brug:

  • individuel intolerance
  • graviditet;
  • amning;
  • herpes i det akutte stadium
  • skizofreni;
  • børns alder - op til 3 år anbefales det ikke at tage en løsning, og op til 12 år er det ikke ønskeligt at tage tabletter;
  • alvorlig lever- og nyredysfunktion.

Derudover kan indtagelse af arginin i lægemidler fremkalde følgende bivirkninger:

  • diarré;
  • kvalme;
  • opkastning
  • svaghed.

Sådanne fænomener er mulige ved anvendelse af mere end 15 gram af et stof om dagen..

Hvorfor har kroppen brug for det?

Behovet for at søge efter arginin i fødevarer og deres introduktion i kosten skyldes aminosyrens funktioner:

  1. Stimulering og regulering af kredsløbssystemet.
  2. Forebyggelse af onkologiske lidelser. Det antages, at aminosyren identificerer og ødelægger defekte celler i kroppen..
  3. Forebyggelse af virussygdomme og forbedring af immunsystemet. Ligesom kræftceller opdager aminosyren vira og bakterier og bekæmper dem aktivt.
  4. Forebyggelse af depression og ødelæggelse af stresshormonet. Dette skyldes det faktum, at hormonet fremmer syntesen af ​​endorfin - lykkehormonet.
  5. Det omdanner fedtceller til den energi, kroppen har brug for, hvilket resulterer i en aktiv reduktion i overvægt.
  6. I kvindekroppen har aminosyren en positiv effekt på reproduktionssystemets funktion, og denne aminosyre kan også bekæmpe infertilitet hos både kvinder og mænd..
  7. Aminosyren nedsætter aldring af kroppen betydeligt.
  8. Helbreder sår.
  9. Forbedrer tilstanden af ​​negle og hår.

Hvis kroppen har mangel på arginin, kan følgende helbredsproblemer opstå:

  • forhøjet blodtryk;
  • hjertesygdomme
  • funktionsfejl i centralnervesystemet
  • bremser væksten
  • fald i muskelmasse
  • hyppigere forekomst af virale eller bakterielle sygdomme;
  • forringelse af hjerneaktivitet
  • infertilitet.

Arginin skade

I betragtning af de enorme fordele findes der skade. Det kan kun manifestere sig ved doser uden for skalaen (indtagelse på mere end 15 g / dag) og uden at tage hensyn til kontraindikationer for dets anvendelse. Dette lægemiddel opfylder alle dine forventninger, når du holder op med alkohol og CNS-stimulanser; med god søvn og hvile. På dette tidspunkt er alle undersøgelser af lægemidlet i gang på grund af de mest uventede resultater..

De mest forskelligartede og modstridende oplysninger om stoffet er modtaget. For eksempel er der identificeret tilfælde, hvor det overvældende antal patienter, der tager arginin, efter at hjerteanfald døde..

I hjertesygdomme accelereres risikoen for død med dette lægemiddel. Det kan endda forårsage åreforkalkning; forværre astmaklinikken. Arginin kan forværre bugspytkirtlen og forårsage pancreatitis. Overdreven forbrug forårsager Alzheimers sygdom.

Fordelene og skaderne ved at tage arginin

Dens rolle for blodkar

Indførelsen af ​​arginin i kosten, som hjælper med at øge kvælstofbalancen, kan forbedre proteinsyntese, hvilket er nødvendigt for at øge fysisk og mental præstation.

Hvis der er en aminosyremangel i menneskekroppen, er der fysisk svaghed, en langsom reaktion og aktivering af processer, der bidrager til tabet af muskelmasse.

Andre gavnlige egenskaber ved aminosyren:

  1. øget blodgennemstrømning til alle organer, inklusive hjernen;
  2. øge elasticiteten af ​​blodkar og kapillærer
  3. leverbeskyttelse;
  4. forebyggelse af blodpropper;
  5. rensning af kroppen af ​​ammoniak;
  6. øget kollagenproduktion.

Derudover hjælper elementet med at sænke kolesterol i blodet og sænke det intraokulære tryk. Med periodisk indtagelse af aminosyren øges kroppens genoprettende funktion også markant - sår og skader forsvinder hurtigere end uden at tage arginin.

På trods af at der er fordele og skader, findes der også. Ud over individuel intolerance er der andre tilstande, der ikke kombineres med indtagelsen af ​​arginin..

  • forkølelsessår (herpes)
  • nyre- og bugspytkirtelsygdomme;
  • astma;
  • skizofreni;
  • hypotension.

I tilfælde af overdosering kan modtageren føle et kraftigt fald i blodtrykket (skønt egenskaben er nyttig for hypertensive patienter), registrere en øget hjerterytme og føle sig svimmel.

! Den sikre grænse for arginin er 6,8 g pr. Dag.

Brugsanvisning

Med fuld sundhed til forebyggelse - en dosis om dagen - 3 g, taget tre gange med måltider, drik ikke mere end 3 tabletter. Efter kurset er det nødvendigt med hvile i 2 måneder. Arginin absorberes ikke med et fedtholdigt måltid; derfor er det bedre at bruge det 5-6 timer efter præparatet.

Med ethvert kosttilskud er der altid vedhæftet detaljerede instruktioner til brugeren. I tilfælde af sygdomme overstiger optagelsesforløbet ikke 2 uger. Udpeget til: den første type diabetes; skrumpelever VG; ZhKB; CAC. Hos unge - anvendelse er kun indiceret til kortvægt og cystinuri.

Hvis en person arbejder i lederstillinger med øget ansvar, tømmes hans ressourcer i centralnervesystemet hurtigt, så arginin er også nyttigt for dem. Han genopretter hurtigt fysiske og psykologiske ressourcer. Arginin til kvinder er godt at tage med PMS, algomenoré. Det er også indiceret til dystrofik med CVD, CFS, anæmi efter terapeutiske diæter til genopretning.

Det findes i hepatoprotektorer, immunmodulatorer, hjertemedicin. Indikeret til reparationsprocesser hos patienter med forbrændinger, som parenteral ernæring efter operationer, hos patienter med HIV / AIDS.

Sådan får du nok L-arginin

Den menneskelige krop er i stand til at producere denne aminosyre, men hvor meget afhænger af forskellige faktorer, såsom alder, betændelsesniveau, hjerte- og arteriesundhed, køn, ernæringsstatus og genetik. Der er flere andre grunde: kostvaner med lave eller utilstrækkelige mængder komplet protein (vegetarer og veganere), fordøjelsesproblemer, der komplicerer processen med proteinbehandling, oxidativ stress forårsaget af frie radikaler, rygning og genetiske faktorer.

For at hjælpe din krop med at fremstille og bruge denne aminosyre skal du spise mere hel, ægte mad, nemlig komplette proteiner. De er vigtige for muskelvækst og korrekt neurotransmitterfunktion..

Vilde fisk, som laks, er et godt valg, foruden L-arginin indeholder den inflammatoriske omega-3 fedtstoffer, der er vigtige for vaskulær og hjertesundhed. Hvis en person kun spiser vegetabilske fødevarer eller er laktoseintolerant, kan alternative kilder til l-arginin være nødder, frø, kokosnødprodukter, alger eller fuldkorn og bælgfrugter i moderation. Faktisk indeholder ethvert proteinfoder L-arginin, den eneste undtagelse er gelatine..

De bedste naturlige kilder til l-arginin er:

  • Hjemmelavede æg;
  • Mælk: yoghurt, kefir og rå ost;
  • Oksekød, fjerkræ;
  • Lever og orgelkød (kyllingeleverpostej);
  • Vilde fisk;
  • Sesamfrø;
  • Græskarfrø;
  • Solsikkefrø;
  • Tang;
  • Spirulina;
  • Brasiliansk møtrik;
  • Valnødder;
  • Mandel;
  • Kokosmasse.

Mulige kontraindikationer

Kombiner ikke med arginin:

  • herpes (HSV-vira bruger arginin til at replikere sig selv);
  • pancreatitis og nefritis med anuri;
  • BA;
  • lidelser i elektrolytmetabolisme;
  • skizofreni;
  • hypotension;
  • drægtighed
  • GW;
  • onkologi;
  • hæmofili
  • individuel intolerance
  • alder op til 18 år (især for børn i perioden med aktiv vækst, da det er muligt at provokere gigantisme).

Der skal også udvises forsigtighed hos patienter med risiko for type 2-diabetes. I dem kan arginin forårsage et hormonelt skift med svær hyperglykæmi.

Med gigt og infektioner kan den inflammatoriske proces forværres. Men det blev bemærket, at selv i disse tilfælde forårsager en dosis på 1 g / dag i 2-3 uger ikke bivirkninger, i hvilket tilfælde aminosyren virker forsigtigt.

Med en overdosis af arginin er besvimelse mulig på grund af vasodilatation. Den maksimale sikre dosis er 6,8 g / dag. Der er også medicin, der ikke bør tages på samme tid som arginin: antikoagulantia; Nitroglycerin; Viagra.

Arginin handling mere detaljeret for nogle patologier

Virkningen af ​​arginin i forskellige sygdomme:

  1. CNS - forbedrer transmission af nerveimpulser og forbedrer nervecellernes aktivitet.
  2. CVD - øger blodkarens tone og udvider dem, tillader ikke dannelse af plaques, fordi det ekspanderede kar er vanskeligere at blokere. Derudover forbedrer det hjerte output.
  3. Lever - arginin syntetiserer protein, hvor giftig ammoniak fjernes fra kroppen. Samtidig kommer ammoniak ikke ind i blodbanen, hvilket ville skade hjernen alvorligt. Leveren er engageret i dette arbejde. Hvis hun er syg, vil afgiftning blive nedsat. En stigning i ammoniak kan forårsage søvnløshed, så arginintilskud tages bedst om aftenen.
  4. Hjælper med nedbrydning af fedt, hvilket hjælper kvinder med at tabe sig. Kombinationen af ​​arginin + glutamin (en aminosyre med lignende egenskaber) hjælper med at rense leveren meget godt og hjælper med at eliminere ammoniak. Aktiverer energimetabolisme.
  5. Diabetes mellitus - forbedrer mikrocirkulationen og beskytter betaceller mod ødelæggelse; øger insulinsyntese.
  6. Med diabetes er det bedre at tage stoffet i form af et kosttilskud med vitaminer, mineraler og antioxidanter.
  7. Stress - Hæver cortisolniveauer og hjælper kroppen med at bekæmpe stress ved at lindre mental stress.

Således viser det sig, at arginin er i stand til at holde det kardiovaskulære system i god form, immunitet og centralnervesystemet er garantier for sundhed. Derfor er den i dag flyttet fra kategorien af ​​betinget essentiel aminosyre til kategorien uerstattelig ved meget vægtige indikatorer. Sammen med fordelene har lægemidlet også kontraindikationer og bivirkninger.

Arginin er en aminosyre, der er vigtig for kroppen

Argininet i fødevarer og det stof, der produceres af kroppen, er de samme. En komponent anvendes i fermenteringsprocessen til omdannelse til nitrogenoxid. Det nye stof kræves til:

Beskyttelse af kroppen mod stress og deres negative virkninger.

Det er stress, der ofte interfererer med dannelsen af ​​hormoner, hvilket fører til ubalance og ofte til manglende evne til at få børn..

  • Tilvejebringelse af beskyttende funktioner - arginin, efter at være omdannet til nitrogenoxid, hæver immuniteten.
  • Normaliser blodtrykket. Med det korrekte ernæringssystem og sikre tilførsel af arginin med mad reduceres risikoen for at udvikle hypertension betydeligt.
  • Normalisering af metaboliske processer i kroppen, hvilket bidrager til vægttab.
  • Hindringer for udviklingen af ​​patogene processer, herunder onkologiske.
  • Forhindre diffus tarmspasme.
  • Sårheling efter skader af anden art.
  • Øget styrke hos mænd.
  • Sikring af normal hjernefunktion og muskelgevinst.

En vigtig komponent for kroppen produceres i små mængder af kroppen selv. Men nedsat produktion fører til en mangel, der kan fyldes med den rigtige mad.

Det er vigtigt at forstå, hvilke fødevarer der indeholder arginin for at supplere din diæt..

Arginin har en gavnlig virkning på hypofysens arbejde og starter og normaliserer dens funktion. Dette er det, der gør det muligt for en person ikke at gå tabt i stressede situationer, forblive aktiv, energisk, munter, munter..

Anbefalede produkter

Behovet for at indtage fødevarer, der indeholder denne aminosyre, er forbundet med de funktioner, den udfører:

  • stimulering af kredsløbssystemet. Arginin syntetiserer stoffer, der påvirker blodtrykket og afslapning af hjertemusklen. Mangel på arginin bidrager til hjertesvigt, hvilket kan føre til hypertension;
  • forebyggelse af kræft. Arginin er en slags ordentlig, der patruljerer kroppens celler og væv, identificerer defekte og ødelægger dem;
  • funktionen af ​​den "ordnede" afspejles fuldstændigt i den menneskelige immunitet. Ved at dræbe virale celler fremmer arginin et hurtigt opsving fra alle former for virale og bakterielle sygdomme. Også arginin er i stand til at ødelægge bakterieceller selv før sygdommen;
  • Arginin bekæmper aktivt stresshormoner, så fødevarer, der indeholder arginin, skal hjælpe dig med at bekæmpe depression. Dette skyldes det faktum, at en tilstrækkelig mængde arginin i blodet bidrager til produktionen af ​​lykkehormonet - endorfin;
  • Arginin er et nøgleelement i reaktionen, der omdanner fedtceller til energi, hvilket betyder, at det kan føre til vægttab. Hvis kroppen modtager glukose under det normale, vil arginin som reaktion med fedtceller hjælpe med at kompensere for manglen på energi.

Især er der meget kendt om fordelene ved arginin for den retfærdige halvdel af menneskeheden. Ud over det faktum, at arginin er den bedste assistent i kampen mod depression og hjælper med at hurtigt og pålideligt slippe af med ekstra, irriterende pund, er arginin i stand til at kurere infertilitet.

Infertilitet er en af ​​de værste diagnoser for kvinder, og i modsætning til skeptiske sarkastiske taler skal det bemærkes, at der er en effektiv måde at behandle infertilitet uden kirurgi ved at spise naturlige ingredienser. Det skal bemærkes, at kvinder ikke altid er årsagen til infertilitet. Arginin er i stand til at helbrede denne lidelse hos mænd..

Forskere har forsøgt at finde hemmeligheden bag "evig ungdom" i lang tid, men hundreder af fiaskoer beviser, at en sådan medicin ikke findes. Men arginin kan forsinke aldringsstadierne betydeligt. Det er ikke for ingenting, at de produkter, der indeholder denne aminosyre, er uerstattelige på bordene hos ernæringseksperter, der lever efter råd fra læger.

Heling af sår og ridser gennemgår visse faser, der tager tid. Hvis der er en tilstrækkelig mængde arginin i kroppen, heles læsionerne meget hurtigere..

Ud over alt det ovenstående har arginin, som et byggemateriale, en gavnlig virkning på negle og hår. Det trænger ind i beskadigede hår- og neglestrukturer, hvilket gør dem stærke og modstandsdygtige over for eksterne irritanter.

Disse er ikke alle funktionerne i arginin. Denne aminosyre er essentiel for den normale funktion af celler og væv i vores krop. Hvis kroppen ikke modtager den krævede dosis arginin i lang tid, kan der forekomme lidelser, der kun kan elimineres ved at gå på hospitalet.

Det er ikke for ingenting, at fødevarer skabt af naturen indeholder en tilstrækkelig mængde arginin. Det sjove er, at selv i det sidste århundrede blev arginin betragtet som dødelig for mennesker og deres helbred. Men langvarige undersøgelser har vist, at dette er en almindelig misforståelse, og at den aminosyre, der indeholder nitrogenoxid, er en af ​​de vigtigste i menneskekroppen..

Utilstrækkeligt indhold af arginin i produkterne fra den daglige diæt kan føre til:

  • hjerte-kar-sygdom, især hypertension;
  • hjertesygdomme
  • fedme
  • forstyrrelse af kroppens nervesystem, depression;
  • svaghed, søvnforstyrrelse, appetitløshed som symptomer på mangel på energi i kroppen
  • bremser væksten
  • et kraftigt fald i muskelvolumen
  • skøre negle og svagt hår;
  • hyppige forkølelser som et symptom på svag immunitet
  • forstyrrelse af hjernen
  • infertilitet.

Dette er ikke hele listen over de negative konsekvenser af at ignorere arginin. For at forhindre forstyrrelsen skal du spise mere mad, der indeholder arginin. Forebyggelse har altid været betragtet som den bedste måde at behandle sygdomme på og opretholde immunitet. Beskyt dig selv og dine kære ved at indtage mad, der indeholder arginin.

Hvad indeholder L-arginin?

L-arginin er en aminosyre, der syntetiseres i menneskekroppen fra proteiner indeholdt i mad. For at undgå dens mangel er det nødvendigt at skabe et antal betingelser for normal syntese. Mængden af ​​dette stof, der overstiger normen, er nødvendig for mennesker med øget fysisk aktivitet såvel som atleter og bodybuildere..

Arginins rolle i kroppen

Den vigtigste funktion af arginin er nitrogenoxidproduktion. Dette stof er yderst nødvendigt for kroppen og menneskers sundhed. Arginin og nitrogenoxid har følgende funktioner:

  • hjælp til at klare stress
  • normalisere blodtrykket
  • styrke og stimulere kroppens forsvar
  • regulere gamle cellers død
  • hjælpe med at bekæmpe kræft
  • øge produktionen af ​​væksthormon - væksthormon;
  • fylde manglen på energi og forbrænde fedt
  • fremskynde stofskiftet
  • normalisere seksuel aktivitet.

Opmærksomhed! Hos en voksen uden sundhedsforstyrrelser er arginin altid tilstrækkelig. Risikoen for mangel stiger i barndommen og alderdommen såvel som i tilstedeværelsen af ​​visse sygdomme.

Med mangel på stof observeres konstant træthed, depressive forhold, problemer med hormonniveauer, tidlig ældning og nedsat immunitet.

Sådan genopfyldes argininmangel?

Hvis der er mangel på L-arginin, skal du kontakte en specialist, der ordinerer det nødvendige lægemiddel. For ikke at tage medicin med arginin er det bedre at diversificere kosten på forhånd og medtage fødevarer, der indeholder aminosyrer eller stoffer, der fremmer dens produktion..

Produkter med aminosyre

Mesteren i argininindhold er græskarfrø. Kun 100 gram af produktet indeholder 5 g af en essentiel aminosyre. På andenpladsen er jordnødder og sesamfrø. De indeholder 3,5 g stof pr. 100 gram produkt. Lidt mindre arginin indeholder:

  • cashewnødder, mandler;
  • fyr og valnødder;
  • skaldyr;
  • ægpulver;
  • bælgfrugter;
  • pistacienødder.

Kødprodukter er egnede til genopfyldning af manglen på aminosyrer. De rigeste i arginin:

  • kyllingefilet;
  • svinekød;
  • magert oksekød.

Der er en stor mængde nyttigt stof i fisk og skaldyr:

  • sø snegle;
  • tunfisk;
  • ansjoser
  • tunfisk;
  • krabber;
  • laks.

Opmærksomhed! Arginin kostvaner kan laves til både vegetariske og kødspisere. Det vigtigste er, at egnede produkter regelmæssigt ligger på bordet. Dette er især vigtigt for atleter og dem, hvis aktiviteter er forbundet med tung fysisk anstrengelse..

Argininpræparater

Der er flere typer præparater, der indeholder den krævede aminosyre. Disse inkluderer:

  • anti-forbrændingsmidler;
  • forskellige immunmodulatorer;
  • hepatoprotektorer;
  • nogle lægemidler til behandling af infertilitet og hjerte-kar-sygdomme.

Der er også specielle kosttilskud til sportsernæring. De indeholder den krævede mængde arginin. For at opnå maksimal fordel drikkes disse kosttilskud en time til en og en halv time før træning..

Opmærksomhed! Lægemidler og specielle kosttilskud med L-arginin bør kun tages efter konsultation med en læge eller træner.