Image

Vitamin B4

Andre navne - Kolin, lipotropisk faktor.

B4-vitamin dannes i kroppen fra aminosyren methionin, men i en utilstrækkelig mængde er dets daglige indtag med mad derfor nødvendigt.

B4-rige fødevarer

Angivet omtrentlig tilgængelighed i 100 g produkt

Dagligt behov for "vitamin" B4

Det daglige behov for "vitamin" B4 er 0,5-1 g pr. Dag.

Det øverste tilladte forbrugsniveau af vitamin B4 er indstillet: 1000-2000 mg pr. Dag til børn under 14 år; 3000-3500 mg dagligt til børn over 14 år og voksne.

Nyttige egenskaber og dens virkning på kroppen

Kolin er involveret i metabolismen af ​​fedtstoffer, fremmer fjernelsen af ​​fedtstoffer fra leveren og dannelsen af ​​et værdifuldt phospholipid - lecithin, hvilket forbedrer kolesterolmetabolismen og reducerer udviklingen af ​​åreforkalkning. Kolin er afgørende for dannelsen af ​​acetylcholin, som er involveret i transmission af nerveimpulser.

Kolin fremmer hæmatopoiesis, har en positiv effekt på vækstprocesser, beskytter leveren mod ødelæggelse af alkohol og andre akutte og kroniske læsioner.

Vitamin B4 forbedrer koncentration af opmærksomhed, husker information, aktiverer mental aktivitet, forbedrer humør, hjælper med at eliminere følelsesmæssig ustabilitet.

Interaktion med andre vigtige elementer

Kololinmangel nedsætter syntesen af ​​carnitin, hvilket er nødvendigt for udnyttelse af fedt, muskler og hjertefunktion.

Lavt indtag af vitamin B12 og folsyre kan forårsage mangel på cholin i kroppen.

Mangel og overskud af vitamin

Tegn på vitamin B4-mangel

  • overvægtig;
  • dårlig hukommelse
  • krænkelse af mælkeproduktion hos kvinder, der ammer;
  • forhøjet kolesterol i blodet.

Kololinmangel fører til ophobning af fedt i leveren, til udvikling af fedtleverinfiltration, hvilket fører til en krænkelse af dens funktioner, døden af ​​nogle celler, deres erstatning med bindevæv og udviklingen af ​​levercirrose

Kolin - ligesom andre B-vitaminer, er vigtig for den menneskelige krops energiske og nervøse funktion, og dens mangel, som andre vitaminer i denne gruppe, har en ødelæggende virkning på kønsorganernes funktion.

Tegn på overskydende vitamin B4

  • kvalme;
  • diarré;
  • øget spyt og sved
  • ubehagelig fiskeagtig lugt.

Faktorer, der påvirker vitamin B4-indhold i fødevarer

Når mad opvarmes, ødelægges noget af kolinet.

Hvorfor vitamin B4-mangel opstår

Kololinmangel kan forekomme med lever- og nyresygdom med proteinmangel i kosten. Kolin ødelægges af antibiotika og alkohol.

Kost til lykke: Sådan påvirkes syntesen af ​​dopamin, serotonin og andre neurotransmittere gennem ernæring

Moderne neurobiologi er baseret på undersøgelsen af ​​neuronernes struktur og nervesystemet. Neuroanatomiske undersøgelser foretaget af Santiago Ramón y Cajal (1852–1934) lagde grundlaget for den neurale teori, ifølge hvilken nervesystemet består af individuelle neuroner. Og først i 1950'erne var denne teori i stand til at bekræfte ved hjælp af et elektronmikroskop: Neuronerne var faktisk adskilte - og forbundet via synapser..

Neurotransmittere er messenger-molekyler, der transmitterer, fremskynder og (om nødvendigt) blokerer signaler mellem neuroner. Ud over neurotransmittere indeholder hjernen et stort antal forskellige neuropeptider (messenger-molekyler, der påvirker nervesystemets funktioner). Neurotransmittere pakkes i bobler (vesikler), der bevæger sig fra en neuron til en anden gennem specielle grænseflader - synapser. Effekten af ​​neurotransmitteren kan manifestere sig hurtigt eller langsomt afhængigt af transmissionsmekanismen. Næringsstoffer er nøglen til produktionen af ​​neurotransmittere. Mange neurotransmittere er dannet af aminosyrer, der findes i mad. Mangler i næringsstoffer kan forårsage neurokemiske problemer - indlærings- og opmærksomhedsvanskeligheder, depression og andre lidelser.

Nøgle neurotransmitter systemer

Neurotransmittere påvirker vores tanker og følelser. Ubalance i neurotransmittere kan manifestere sig i en række psykologiske lidelser. Balancen mellem de vigtigste neurotransmittere (serotonin, dopamin, GABA og acetylcholin) kan vurderes subjektivt ved hjælp af en personlighedstest udviklet af den amerikanske læge Eric R. Braverman.

Niveauerne af neurotransmittere (noradrenalin, dopamin, serotonin) kan måles i praksis gennem test for deres metaboliske produkter i blodet eller urinen. Et illustrativt eksempel på at undersøge balancen mellem neurotransmittere er urinanalyse for organiske syrer (især for vanillylmandelsyre, slutproduktet af metabolismen af ​​noradrenalin og adrenalin. - Ca. videnskabelig red.), Hvilket giver en idé om den generelle balance mellem neurotransmittere i kroppen. Det skal dog bemærkes, at signifikant frigivelse af neurotransmittere forekommer i tarmen, og analyse adskiller ikke neurotransmittere fra centralnervesystemet. Metoder til direkte måling af neurotransmittere i centralnervesystemet er tilgængelige, men de er generelt ikke tilgængelige..

AminosyreFungereMaksimal koncentration
AlaninHæmmende,
beroligende
(bremsning)
Tang,
gelatine, æg,
kalkun, oksekød
Asparagin
syre
Stimulerende
(aktiverer)
Soja isolat
protein, hellefisk,
æggehvide, asparges
GABAHæmmende,
beroligende
Fermenteret
mad, te, tomat, makrel
Glutamisk
syre
StimulerendeSojaproteinisolat, sojasovs, hytteost, hørfrø
GlycinHæmmende,
beroligende
Gelatine, svinekød,
oksekød, slagteaffald
TaurinHæmmende,
beroligende
Makrel, kylling
lever, krebs,
fisk, lam

Serotonin

Serotonin er en monoamin-neurotransmitter i hjernen (og tarmen). Biokemisk er serotonin afledt af tryptophan. Cirka 90% af serotonin findes i tarmene, hvor det regulerer peristaltik. Resten dannes i de serotoninproducerende neuroner i centralnervesystemet. Serotonin har dybe virkninger på humør, appetit, søvn, hukommelse og læring. Talrige serotoninreceptorer findes i forskellige organer. De mest berømte er 5-HT1 og 5-HT2 receptorfamilier..

Syntese: Tryptophan5-GTP⇒Serotonin

Typiske problemer forårsaget af en serotoninmangel er angst, depression og tvangslidelse (OCD). Tarmproblemer - forstoppelse og nedsat peristaltik. Kostændringer kan hjælpe med at rette serotoninmangel.

Fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​serotonin:

  • Frugt og grøntsager: banan, kiwi, blomme, papaya, dato, tomat.
  • Animalske produkter: kalkun og kylling, forskellige typer fisk, æg, ost.
  • Nødder og frø: kakao, mandler, sesam.

Serotoninstimulerende midler: calcium, fiskeolie, 5-GTP, magnesium, melatonin om natten, passionsblomst, pyridoxin eller vitamin B6, SAM-e, perikon, tryptophan, zink.

I værste fald kan et for højt niveau af serotonin i kroppen føre til ondartet serotoninsyndrom (rus). Som regel er dette en konsekvens af en overdosis eller en kombination af lægemidler, der øger serotonerg transmission. Symptomer på dette syndrom inkluderer agitation, diarré, feber, kvalme og forhøjet blodtryk..

Acetylcholin

Acetylcholin er en ester af eddikesyre og cholin. Acetylcholin aktiverer muskler og udløser muskelsammentrækninger gennem nikotinreceptorer. Det fungerer som en neurotransmitter til cerebral plasticitet og hukommelse via muskarinreceptorer i centralnervesystemet og i hjernen. F.eks. Er Alzheimers sygdom forbundet med svære kolinerge (acetylcholinproduktion) lidelser.

Acetylcholin spiller en nøglerolle i opfattelsen af ​​forskellige eksterne stimuli og er også ansvarlig for observation. Disse er taktile, auditive og visuelle stimuli.

Syntese: Acetat ⇒ Cholin ⇒ Acetylcholin

Acetylcholin påvirker også transmission af sensorisk information fra thalamus til specifikke dele af cortex. Da acetylcholin regulerer hjernens "hastighed" og hyppigheden af ​​elektriske signaler, kan utilstrækkelige niveauer af acetylcholin forårsage hukommelsesproblemer, bevægelseshæmning, humørsvingninger, indlæringsvanskeligheder og abstrakt tænkning..

Fødevarer, der stimulerer acetylcholinproduktion

  • Grøntsager og frugter: broccoli; Rosenkål; agurk; salat; courgette.
  • Animalske produkter: æg (især æggeblommen); oksekød lever / lam lever; bøf; svinekød; yoghurt; reje; laks og andre fede fisk.
  • Nødder og frø: pinjekerner; mandel; hasselnød; macadamianødder.

Acetylcholinstimulerende midler: cholin; phosphatidylcholin; phosphatidylserin; acetyl-L-carnitin; DHA (docosahexaensyre); thiamin (vitamin B1); pantothensyre (vitamin B5); methylcobalamin (vitamin B12); taurin; ginkgo biloba; koreansk ginseng.

For høje niveauer af acetylcholin i kroppen kan føre til en kolinerge krise. En almindelig årsag til dette er dysfunktion af acetylcholinbryderen
enzym på grund af eksponering for nervegas (sarin), organophosphatforgiftning eller en overdosis af acetylcholinesterase. Kolinerge krisesymptomer - muskellammelse, svære vejrtrækningsbesvær og øget svedtendens og spyt.

Dopamin

Dopamin er en neurotransmitter fra familien af ​​catecholaminer og phenethylaminer. Dopamin syntetiseres biokemisk fra tyrosin gennem et nedstrøms L-dioxyphenylalanintrin. Der er flere forskellige dopaminsystemer i hjernen med overvejende givende og motiverende adfærdsmønstre..
Det er derfor ikke overraskende, at dopaminstimulerende stoffer og stimulanser såsom kokain, amfetamin, alkohol og nikotin forårsager
vanedannende. Andre dopaminsystemer er motorregulering og hormonsekretion..

Sygdomme som Parkinsons sygdom, skizofreni, ADHD og rastløse bensyndrom (RLS) er stort set forbundet med ændringer i dopaminniveauer. Ud over hjernen og centralnervesystemet påvirker dopamin også andre dele af kroppen - fordøjelsessystemet, blodkarrene og immunsystemet..

Syntese: Phenylalanin, tyrosin, L-dioxyphenylalanin, dopamin, noradrenalin, adrenalin

Dopamin påvirker de neuroner, der producerer det, hvoraf der er omkring 400 tusind i den menneskelige hjerne. Dens indflydelse på motivation og kognitiv aktivitet er særlig signifikant. Interessant nok forringer både for lave og for høje dopaminniveauer hukommelsen. Som med serotonin har dopamin flere receptorer. Af disse er D1 - D5-receptorer blevet undersøgt dybtgående og anses for at være de mest signifikante. Antallet af D1-receptorer overstiger betydeligt antallet af alle andre.

Almindelige problemer forårsaget af dopaminmangel er humørsvingninger, depression, social tilbagetrækning, dårlig observation, kronisk træthed og lav fysisk energi.

Dopaminstimulerende fødevarer:

  • Grøntsager og frugter: avocado, banan.
  • Animalske produkter: kalkun og kylling; hytteost og ricottaost; æg; svinekød; and.
  • Nødder og frø: valnødder; mandel; brændende mucuna; sesam; græskarfrø.

Dopaminstimulerende midler: phenylalanin; tyrosin; methionin; rhodiola rosea; pyridoxin (vitamin B6); B-vitaminer; phosphatidylserin; ginkgo biloba.

For høje niveauer af dopamin i kroppen kan føre til dopamin dysreguleringssyndrom. Ud over patienter med skizofreni er dette syndrom fundet hos patienter med Parkinsons sygdom, der tog en for høj dosis L-dioxyphenylalanin. Symptomer på dysreguleringssyndrom omfatter patologisk spilafhængighed, hyperseksualitet, spiseforstyrrelse og aggressivitet.

GABA, eller gamma-aminosmørsyre, er den vigtigste hæmmende neurotransmitter i nervesystemet. GABA produceres i hele hjernen. Det påvirker hyppigheden af ​​beroligende theta-hjernebølger. GABA krydser ikke blod-hjerne-barrieren (blod-hjerne), men syntetiseres i hjernen fra glutaminsyre ved hjælp af den aktive form af vitaminet (pyroxidal-5-fosfat). Til gengæld nedbrydes GABA til glutamat, en stimulerende neurotransmitter.

Syntese: Glutaminsyre, Glutamat, GABA

Der er to kategorier af GABA-receptorer. GABAA-receptorer påvirkes for eksempel af de beroligende derivater af diazepam. Alkohol påvirker ligesom smertefølelsen overvejende GABAB-receptorer. Neurotransmitterens rolle er især vigtig i hjernens udvikling hos børn.

Mennesker med GABA-mangel har ofte problemer med stresstolerance, angst, depression, skyld og tvangslidelser..

Fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​GABA

  • Grøntsager og frugter: banan; broccoli; appelsin og andre citrusfrugter; spinat.
  • Animalske produkter: oksekødlever; makrel; hellefisk.
  • Nødder, frø osv.: Mandler; Valnød; brun ris og risklid; havre.

GABA-stimulanser: inositol; GABA; glutaminsyre; melatonin (om natten); thiamin (vitamin B1); niacinamid (vitamin B3); pyridoxin; baldrian; passionflower 200-1000 mg

For høje niveauer af GABA i kroppen kan forårsage mange neurologiske og psykiatriske symptomer: hukommelsestab, agitation, kramper, hallucinationer og nedsat kognitiv funktion. Det er oftest forårsaget af en overdosis af lægemidler, der hæmmer GABA-genoptagelse..

Resumé af neurotransmittere

Den farmaceutiske industri har i lang tid med succes udviklet analoger af neurotransmittere. Det menes, at mange neurologiske og psykiatriske sygdomme er forårsaget af en ubalance i neurotransmitter-systemer (for eksempel monoaminhypotesen), derfor er der brug for lægemidler, der ændrer niveauet af forskellige neurotransmittere i kroppen.

Eksempler på sådanne lægemidler er SSRI'er anvendt til behandling af depression (serotonin), diazepam-derivater (GABA), der undertrykker angst, cholinesterase-blokkere, der fungerer som muskelafslappende midler og lindrer symptomerne på Alzheimers sygdom (acetylcholin), og antipsykotika, der også anvendes til behandling af Parkinsons sygdom (dopamin).... Kombination af disse lægemidler er deres direkte virkning på receptorer i hvert af neurotransmitter-systemerne i hele kroppen, hvilket let kan føre til udvikling af bivirkninger. Individuelle varianter af menneskelig metabolisme (for eksempel genetiske varianter af CYP450-systemet i leveren) er vanskelige at bruge stoffer.

Medicinsk intervention på scenen for neurotransmitter-syntese kan minimere unødvendige bivirkninger ved at understøtte kroppens interne reguleringsmekanisme. For eksempel i stedet for direkte at stimulere dopaminreceptoren (L-dioxyphenylalanin og dopamin) er det meget mere sikkert at stimulere de tidlige stadier af dopaminsyntese (phenylalanin og tyrosin). Når man beskæftiger sig med syntesen af ​​neurotransmittere, er det ekstremt vigtigt at definere det såkaldte begrænsende trin. For eksempel i tilfælde af dopamin inkluderer dette trin omdannelse af tyrosin med tyrosinhydroxylase til L-dioxyphenylalanin og derefter til dopamin..

Når du bestemmer din balance mellem neurotransmittere ved hjælp af spørgeskemaer og laboratorietests, vil resultaterne være nyttige for dig - du kan
juster din kost, beslut dig om kosttilskud, motion og andre faktorer, der påvirker hjernen. Dette kaldes "smart biohacking", som er baseret på selvvurdering og korrektion af den identificerede ubalance.

Det skal bemærkes, at i tilfælde af neurotransmittere er "mere er bedre" sjældent den korrekte terapeutiske dosis. For eksempel nedsætter dopaminniveauer, der enten er for lave eller for høje, funktionens hukommelsesfunktion, og hver har sin egen optimale balance mellem neurotransmittere. Efter analyserne kræves yderligere uafhængige eksperimenter. Det er værd at understrege, at direkte eksponering for neurotransmittere ikke automatisk bringer lykke, fred eller glæde ind i dit liv. Sindet er en kompleks struktur, der kræver en integreret tilgang (for eksempel gennem meditation, psykoterapi og andre metoder beskrevet i denne bog).

Uddrag leveret til offentliggørelse af Alpina Publisher.

Virkning på kroppen af ​​acetylcholin

Hej kære læsere! I vores krop er der hvert sekund et stort udvalg af materialeudvekslinger med frigivelsen af ​​forbindelser, der er vigtige for kroppens normale funktion. Disse stoffer inkluderer acetylcholin. Hvad er dens virkning på kroppen, vil vi overveje i denne artikel.

  • Hvad er?
  • Metoder til at øge dette stof i kroppen

Hvad er?

Dette er et neurotransmitterstof, der deltager i neuromuskulær transmission og det parasympatiske nervesystems arbejde. Dens forløber er vitamin B4 eller cholin. Det er fra det, at acetylcholin dannes, hvilket sikrer transmission af nervøs spænding til centralnervesystemet, autonome noder, motoriske og andre nerver.

Dette stof er meget tæt forbundet med hukommelsesfunktioner. Med sin mangel øges risikoen for at udvikle senil demens eller Alzheimers sygdom. Derudover er det nødvendigt for kroppen at falde i søvn og vågne op..

Vi bør også tale om syntetisk acetylcholin, som ikke har modtaget udbredt anvendelse til behandling af sygdomme, men fortsat bruges til eksperimentel forskning. Disse farveløse krystaller fremkalder udvidelse af perifere blodkar og et fald i tryk..

En stigning i hjerterytmen forårsager ikke, men tværtimod bremser hjerterytmen. Samtidig stiger peristaltikken i mave og tarm under virkningen af ​​acetylcholin, musklerne i bronkierne, galdeblæren og urinblæren, livmoderen trækker sig sammen og sekretionen af ​​forskellige kirtler øges..

Denne neurotransmitter fører til indsnævring af pupillerne og et fald i det intraokulære tryk. Denne evne gav anledning til brugen af ​​stoffer, der fungerer som acetylcholin til behandling af glaukom..

En overdosis såvel som akkumulering af acetylcholin i kroppen kan føre til udvikling af en række ubehagelige konsekvenser, indtil og med døden. Siden 1980 er acetylcholin ophørt med at blive brugt i praktisk medicin og erstattet det med stoffer med en længere og mere målrettet handling. Indtil dette tidspunkt er acetylcholininjektioner aldrig blevet foretaget i en vene, da dette kan føre til et kraftigt fald i blodtryk og hjertestop..

Metoder til at øge dette stof i kroppen

Hvis vi taler om et stof, der produceres i kroppen under indflydelse af cholin, er dets fordele indlysende. Det er nødvendigt for en person for normal hjernefunktion, koncentration af opmærksomhed, memorisering og behandling af information..

Derfor er det så vigtigt at få nok vitamin B4 fra din diæt. Hvordan øges acetylcholin i kroppen? Dette er ikke svært at gøre, hvis du spiser ordentligt og rationelt og får alt hvad du har brug for fra mad af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Det er selvfølgelig vigtigt at vide, hvilke fødevarer der indeholder cholin for regelmæssigt at inkludere dem i din kost..

Disse inkluderer cottage cheese, æggeblomme, cottage cheese, slagteaffald - hjerne, lever, nyrer, hjerte. Der er også vegetabilske fødevarer rig på cholin - kål, spinat, svampe, soja. Med mangel på cholin i kosten deponeres overskydende fedt i leveren, nyrerne påvirkes, og risikoen for blødning øges.

Nu er det klart, at dette er acetylcholin, og hvorfor kroppen har brug for det. Det er værd at advare på forhånd om, at det er uacceptabelt at kompensere for dets underskud ved hjælp af medicin, da konsekvenserne kan være de mest alvorlige.

Alt hvad du har brug for, skal opnås sammen med mad, hvor både proteiner og kulhydrater med fedt skal være til stede. Frugt og grøntsager har altid været og er en kilde til vitaminer. Kunne du lide artiklen? Skynd dig med at dele det med dine venner på sociale netværk.!

Kolin i mad: indholdsfortegnelse

Vitamin B4 betragtes som en af ​​de væsentlige komponenter i kroppen. Det mere almindelige navn er cholin. Dens produktion finder sted i kroppen, men dette er ikke nok til, at de interne systemer fungerer fuldt ud. Funktionen af ​​vitamin B4 er at beskytte celler mod skader, sænke kolesterolniveauer i blodet og normalisere metaboliske processer. Der er en tabel med cholinindhold i fødevarer. Ved at undersøge disse data kan du undgå manglen på et vigtigt element..

Hvilke fødevarer indeholder cholin

Stoffet deltager aktivt i metaboliske processer. Takket være ham er det muligt at undgå udviklingen af ​​åreforkalkning. Brug af vitamin B4 hjælper med at reducere niveauet af dårligt kolesterol, som beskytter blodkar og leveren. Kolin er afgørende for blod og nervesystem.

For at et sporstof kan syntetiseres i kroppen i den rigtige mængde, er det nødvendigt, at aminosyrerne methionin konstant tilføres.

Dens mangel er dårlig for hele kroppen. Først og fremmest oplever hjerte og muskler mangel. Kroppen mister denne evne til at udnytte fedt, hvilket fører til overskydende vægtøgning. Derfor er et af de vigtigste tegn på mangel forhøjede kolesterolniveauer i blodet. Alt dette har en dårlig effekt på leveren, da den bliver tilgroet med fedt, hvilket betyder, at den fungerer meget dårligere..

Mangel på vitamin B4 påvirker nervesystemets funktion negativt. Personen bliver irritabel og træt. Problemer med kønsorganerne.

Et overskud af et stof påvirker kroppens funktion negativt. Derefter klager personen over konstant kvalme, diarré og øget spyt. Men denne proces forekommer ekstremt sjældent..

Mangel på vitamin B4 er sjældent, da det findes i mange typer mad.

Listen over fødevarer rig på cholin inkluderer:

  • æg;
  • lever;
  • skaldyr;
  • kød;
  • havregryn;
  • kål.

Hvis der mangler stof, kan du spise jordnødder og spinat dagligt.

Mindre vitamin B4 findes i mejeriprodukter og bælgfrugter. Spiret hvede og ris hjælper godt med mangel. Det anbefales også at medtage ærter, linser og kartofler i kosten..

Fødevarer med store mængder cholin

I den mindste mængde syntetiseres stoffet uafhængigt i kroppen. Men det er ikke altid nok.

Fisk og skaldyr

Vitamin B4 findes i den mindste mængde i fisk og skaldyr og ferskvandsfisk.

Nødder, krydderier og frø

Mange mennesker kan ikke lide at tilføje krydderier til mad, såvel som at spise nødder og frø. Men de er beriget med vitaminer, herunder cholin..

Hvis du lærer at kombinere mad korrekt, vil du hurtigt kunne udfylde manglen på vitamin B4. Overdosering bør undgås, selvom det er ekstremt sjældent.

Mælk og gærede mejeriprodukter

Fermenteret mælk og mejeriprodukter er også kilder til gavnlige stoffer. Hvis man sammenligner med andre retter, er vitamin B4 til stede i dem meget mindre..

Daglig brug af gæret mælk og mejeriprodukter vil ikke være i stand til at kompensere for manglen på vitamin B4. Derfor anbefales det at kombinere dem med anden mad..

Bælgfrugter og korn

Bælgfrugter og korn spises mere almindeligt af vegetarer. De indeholder en hel del cholin. Dette kan sammenlignes med at spise kødprodukter..

Hvis en person foretrækker kun at spise mad på plantebasis, skal kosten omfatte korn fra fuldkorn, soja, da de indeholder mest vitamin B4.

Kød og æg

Ledere inden for cholinindhold betragtes som oksekød og svinelever. Et lille sporelement er til stede i kalkun, and og kyllingekød. Husk bare, at mængden af ​​vitamin B4 i mad er angivet før madlavning. Det aftager let under stegning, kogning eller bagning. På trods af dette indtager kød en førende position.

Sporelementet findes også i æg. Lidt mere end 8 g vitamin B4 findes i æggeblommen. Hvis der observeres hypovitaminose, anbefaler læger at spise en æggeblomme hver morgen. Dette vil hurtigt gendanne hjernens funktion og slippe af med den konstante følelse af træthed..

Frugt, grøntsager og svampe

Svampe, nogle typer grøntsager og frugter er også beriget med et sporstof, men i små mængder. Da en person spiser sådanne fødevarer hver dag med deres hjælp, kan du nemt fjerne symptomerne på mangel på et sporstof.

Mængden af ​​vitamin B4 afhænger direkte af typen af ​​mad. Soltørrede tomater og tørrede gulerødder indeholder det mest essentielle element. Og friske grøntsager har mere cholin end citrusfrugter og avocadoer..

Kolinindholdstabel i mad

Kødprodukter, hvor det højeste indhold af stoffet er vist i tabellen.

Top 10 acetylcholintilskud for at forbedre hjernens funktion

Acetylcholin er den første neurotransmitter, der findes og findes mest i det menneskelige nervesystem.

Det er kendt som ”hukommelsesmolekylet”, der hjælper os med at lære, fokusere og forblive mentalt aktive, men det har faktisk mange andre roller. Acetylcholin stimulerer også positivt humør ved at modulere negative følelser som frygt og vrede. Det øger hjernens plasticitet - et neurologisk træk, der giver os mulighed for at forblive mentalt fleksible gennem hele vores liv.


Acetylcholin og dets virkning på kroppen.

Der er flere gode grunde til, at folk tager acetylcholintilskud. Måske vil de forbedre deres hukommelse eller holde den høj i fremtiden. Eller de prøver at overvinde de typiske tegn på mangel, såsom konstant tab af objekter, manglende evne til at holde styr på en samtale, ADHD. Acetylcholinmangel er forbundet med alvorlige neurologiske lidelser, såsom Alzheimers sygdom, demens, Parkinsons sygdom, myasthenia gravis og multipel sklerose. Hjernen hos Alzheimers patienter indeholder kun en lille brøkdel af det, der anses for normalt for dette stof. Således virker medicin til denne sygdom ved at blokere nedbrydningen af ​​acetylcholin.Acetylcholintilskud er især indiceret til dem, der normalt ikke spiser fødevarer, der giver kroppens grundlæggende byggesten i denne neurotransmitter, såsom mennesker, der er på en diæt med lavt fedtindhold eller helt har fjernet æg fra deres kost. og kød. Kostfedt og cholin, der findes i animalske produkter, er essentielle for syntesen af ​​acetylcholin. Med deres mangel begynder hjernen bogstaveligt talt at ødelægge sig selv og forsøger således at få materiale til dannelse af et mangelfuldt stof.

Tilskud er især vigtigt, hvis du tager antikolinerg medicin. - stoffer, der blokerer virkningen af ​​acetylcholin. Tommelfingerreglen er, at ethvert lægemiddel, der starter med "anti", sandsynligvis vil sænke acetylcholinniveauerne. Disse inkluderer antidepressiva, antipsykotika, antibiotika, antispasmodika, antihypertensiva og endda over-the-counter antihistaminer..

Kosttilskud, der øger acetylcholin- og cholinniveauet

Du kan ikke få acetylcholin direkte, men du kan tage kosttilskud, der øger din krops produktion, bremser dens nedbrydning, inducerer genoptagelse, stimulerer dens receptorer eller giver ressourcerne til at skabe det. Stoffer, lægemidler eller additiver, der øger syntesen af ​​acetylcholin kaldes kolinerge.
De bedste kolinerge kosttilskud falder i tre hovedkategorier - cholinbaseret, urtebaseret og næringsstofbaseret. Nogle er så stærke, at de undertiden ordineres som medicin..
Cholinbitartrat er et af vitaminerne i B-komplekset og en forløber for acetylcholin. Omkring 90% af os får ikke nok af det fra vores kost. Det findes hovedsageligt i æggeblomme, oksekød og skaldyr. Kolintilskud er gode til at forhindre mangel, i det mindste i teorien. Men ikke alle øger mængden af ​​cholin i hjernen eller hæver niveauet af acetylcholin..

Her er de stoffer, der rent faktisk gør det..


  • Alpha GPC - Dette er en meget biotilgængelig form for cholin, der let absorberes i hjernen. Det betragtes som et af de bedste acetylcholin-hævende kosttilskud. Alpha GPC er en naturligt forekommende forbindelse, der er ideel til den menneskelige hjerne og findes i modermælk. Det forbedrer hukommelsen og bremser hastigheden af ​​kognitivt fald i alderdommen. Dette gør det potentielt nyttigt til behandling af Alzheimers sygdom, og i Europa er det allerede ordineret at øge acetylcholinniveauerne hos disse patienter. I USA markedsføres Alpha GPC som et hukommelsestilskud.
  • Citicolin Dette er en naturlig forbindelse, der findes i alle celler i vores krop og i særligt høje koncentrationer, der findes i hjernecellerne. Citicolin er en cholinforløber, der øger acetylcholinniveauerne. Det blev oprindeligt udviklet til behandling af angina pectoris, men derefter blev det ordineret som et middel mod aldersrelateret kognitiv svækkelse, demens og Alzheimers sygdom. I dag markedsføres det som et supplement, der tilbyder imponerende hjernefordele. Det fremskynder blodgennemstrømningen til hjernen, stimulerer væksten af ​​nye neuroner og forbedrer hukommelsen og opmærksomheden betydeligt. Citicoline har flere andre navne, hvoraf CDP-cholin er den mest anvendte.
  • DMAE (dimethylaminoethanol) er en anden forløber for cholin og findes i nogle hjernetilskud. Det er en populær aktiv ingrediens i hudplejeprodukter. Selvom det øger acetylcholinniveauet, viser forskning, at det ikke forbedrer kognition. Og da det er forbundet med neurale rørdefekter, anbefales det ikke til brug af kvinder i den fødedygtige alder..
Urte remedier

Der er mange urtetilskud til rådighed, der fungerer til dels ved at øge acetylcholin niveauer. De fleste af dem har en lang historie med brug som hjerne boostere. Nogle er så sikre, at folk spiser dem. Virkningen af ​​dem er dog mere som en medicinsk, så de skal tages med ekstrem forsigtighed..


  • Bacopa. Bacopa er blevet brugt som en hjerne tonic i tusinder af år i den kinesiske og indiske medicinske tradition. Det er et adaptogen - en urt, der ikke beroliger eller stimulerer kroppen, men bringer den i en balancestilstand kendt som homeostase. Bacopa gør dette ved at afbalancere niveauerne af neurotransmittere, herunder acetylcholin, dopamin og serotonin. Det kompenserer for hukommelsestabet forårsaget af antikolinerge lægemidler. Denne plante forbedrer hukommelsen såvel som nøjagtigheden og hastigheden af ​​informationsbehandling endnu bedre end lægemidlet Modafinil. Bacopa er et godt valg, hvis du er under alvorlig stress eller lider af søvnløshed og angst. Det er helt sikkert og kan endda gives til børn. Det anbefales at tage det med mad for maksimal absorption..
  • Amerikansk ginseng. Han er ikke så populær som sin asiatiske fætter, men det kan ændre sig. Amerikansk ginseng er højt anset for sine overlegne egenskaber og dokumenteret effektivitet som en kognitiv forstærker til at øge acetylcholinniveauer. Det forbedrer hurtigt hukommelsen, giver mental klarhed og klarhed i flere timer efter indtagelsens afslutning. Du kan også tage amerikansk ginseng som te eller tilføje tørrede skiver af det til kogt mad..
  • Gotu kola Gotu kola (asiatisk centella) er en slægtning til persille og gulerødder. Det er blevet brugt i Asien i tusinder af år til madlavning og brygning af te. Hun behandles traditionelt for mentale lidelser, herunder hukommelsestab, mental træthed, angst og depression. Dets navn er oversat fra kinesisk som "ungdommens springvand", fordi det menes, at det fremmer lang levetid. Det er også et værdifuldt hjernetilskud. I humane studier øgede gotu kala årvågenhed med 100% og reducerede angst og depression med 50%. Denne effekt opnås på grund af tilstedeværelsen i planten af ​​unikke stoffer kaldet triterpener. Disse steroidforløbere fungerer på samme måde som lægemidler, der blokerer nedbrydningen af ​​acetylcholin. De forhindrer dannelsen af ​​amyloidplaque, der bygger sig op i hjernen hos Alzheimers patienter. På grund af tilstedeværelsen af ​​ordet "kola" i navnet tror mange europæere, at gotu kola indeholder koffein. Men i virkeligheden er dette ikke sådan - planten er et afslappende middel, ikke et stimulerende middel..
  • Huperzine. Det er et isoleret ekstrakt af kinesisk lyr (serrata lam), en traditionel kinesisk medicin til forbedring af hukommelsen. Det er også et af de mest kraftfulde kosttilskud til at øge acetylcholin niveauer. Huperzin blokerer virkningen af ​​enzymet acetylcholinesterase, som nedbryder acetylcholin. Det sælges som et enkeltstående supplement og findes også i mange nootropiske komplekser. Huperzine er så kraftfuldt, at det bruges i Kina som et godkendt lægemiddel til behandling af Alzheimers sygdom. I modsætning til de tidligere nævnte urter og er helt sikre, kan hypersin forårsage bivirkninger - fordøjelsesbesvær, angst, muskelkramper og trækninger, ændringer i blodtryk og puls. Det bør ikke tages sammen med antikolinergika - antihistaminer, antidepressiva og Alzheimers medicin.
  • Galantamin. Dette er et andet urtetilskud, der skal tages med forsigtighed. Det er godkendt i USA til behandling af Alzheimers og fås med og uden recept. Galantamin bruges til at forbedre hukommelsen, reducere mental forvirring og bremse udviklingen af ​​Alzheimers sygdom. Listen over bivirkninger svarer meget til hypersin. Plus, det reagerer ikke godt med bogstaveligt talt hundredvis af stoffer. Det anbefales stærkt, at du diskuterer dette med din læge, inden du tager galantamin. Andre urtetilskud, der øger acetylcholin niveauer Mens de ovennævnte kosttilskud er de mest potente kolinergika, er der mange andre urtetilskud, der har vist sig at øge acetylcholin. Disse er ashwagandha, basilikum, ingefær, kanel, arktisk rod, gurkemeje, safran og ginkgo biloba. Næringsstoffer
  • Vitamin B5 (pantothensyre). Det er en af ​​vitaminerne i B-komplekset. "Pantothenic" betyder "findes overalt", som det findes i mange fødekilder. Selvom alle B-vitaminer er essentielle for en sund hjernefunktion, er vitamin B5 en vigtig kofaktor involveret i omdannelsen af ​​cholin til acetylcholin. Dette er grunden til, at du undertiden ser B5 i hjernetilskud som Alpha GPC, Citicoline og mere..
  • Acetyl-L-carnitin Denne aminosyre har vist sig at forbedre koncentration, mental klarhed og humør. Denne syre er en forløber for acetylcholin og har en lignende struktur, derfor binder den og aktiverer dens receptorer i hjernen. Acetyl-L-carnitin har hurtigtvirkende antidepressive egenskaber, hvilket gør det effektivt til hukommelsestab og depression. Dette supplement er generelt sikkert, men bør ikke tages sammen med blodfortyndere.

Bivirkninger af acetylcholintilskud

Som med alle neurotransmittere er for meget af det lige så skadeligt som mangel på det. Et almindeligt symptom på overdosering er en følelse af depression. Nogle mennesker klager over hovedpine. Patienter kan også opleve muskelspændinger og kramper, kvalme og intens træthed. Hvis du lider af disse symptomer, skal du bare tage en pause og give din krop tid til at tilpasse sig. Vær ekstra forsigtig med kraftige kosttilskud som hypersin og galantamin, men husk at ethvert lægemiddel, der bruges som medicin, er stærkt nok til at forårsage bivirkninger eller interagere negativt med andre stoffer..

Fødevarer, der indeholder cholin (vitamin B4)

Kolin eller vitamin B4 det er nødvendigt at sikre lipidmetabolisme og reducere niveauet af kolesterol med lav densitet, som deponeres i karene i form af aterosklerotiske plaques. Stoffet beskytter leveren mod de negative virkninger af eksterne faktorer og forhindrer udviklingen af ​​fedthepatose. Men de gunstige egenskaber ved cholin slutter ikke der: vitaminet er nødvendigt for syntesen af ​​aminosyrer, nervesystemets funktion, hæmatopoiesis og andre vigtige processer i kroppen. For at forhindre vitaminmangel skal du spise en daglig mad indeholdende B4. Du skal vide, hvilke fødevarer der indeholder cholin, for at oprette en menu, der indeholder det daglige behov for et stof..

  1. Cholin virkningsmekanisme (video)
  2. Naturlig levering af det daglige behov for B4
  3. 10 vigtige kilder til cholin
  4. Kødprodukter
  5. Mælkeprodukter
  6. Æg og retter fra dem
  7. Fisk og skaldyr
  8. Bælgfrugter og korn
  9. Grøntsager, svampe og frugt
  10. Krydderier, nødder og frø
  11. Kosttilskud til eliminering af hypovitaminose

Cholin virkningsmekanisme (video)

Naturlig levering af det daglige krav til B4

En lille mængde cholin syntetiseres i kroppen, men dette er ikke nok til at sikre metaboliske processer, og elementet skal tilføres udefra. Den vigtigste kilde til cholin er animalske produkter. At spise æg, lever, fisk og mejeriprodukter kan hjælpe med at forhindre vitamin B-mangel4. En voksen har brug for ca. 500 mg A-vitamin dagligt for at opretholde helbredet. Det fysiologiske behov for et element øges under visse forhold:

  • stress;
  • alkoholforbrug;
  • lever- og nyresygdom
  • fysisk aktivitet

Når du sammensætter menuen under hensyntagen til dækningen af ​​det daglige behov, skal du tage højde for metoden til madlavning. Ved madlavning går op til 25% af stoffet tabt, og ved bagning ca. 5-7%.

Men når du udgør den daglige diæt, bør du ikke misbruge dyrefoder. Planter, grøntsager og frugter skal være på menuen. Hovedkilder B4, Ud over en stor mængde cholin indeholder de kolesterol, og en monoton diæt kan påvirke blodkarernes tilstand negativt.

10 vigtige kilder til cholin

Kololinmangel manifesteres ved et fald i hukommelsen, psyko-følelsesmæssige lidelser, fedme, kronisk træthed, aversion mod fede fødevarer og diarré. Hvis der påvises avitaminose B4, du skal spise produkter, der indeholder vitamin i store mængder:

  • oksekødlever - 418 mg;
  • svinelever - 370 mg;
  • kyllingæg - 294 mg;
  • soja - 270 mg;
  • bælgfrugter - 200 mg;
  • kalkun kød - 139 mg;
  • creme fraiche - 124 mg;
  • kyllingekød - 118 mg;
  • torsk fisk - 80 mg;
  • blomkål - 44 mg.

Listen viser indholdet af vitamin B4 pr. 100 g. Listen over fødevarer, der indeholder mest cholin, omfatter ikke kun dyrefoder, men også planter. Ved at kombinere mad kan du oprette en afbalanceret menu for at genopbygge vitaminmangel.

Kødprodukter

Indholdsledere B4 - oksekødsbiprodukter, der findes lidt mindre vitamin i kød fra dyr og fugle. Tabellen, der viser hvilke kødprodukter, der indeholder cholin, hjælper dig med at vælge den rigtige del, der opfylder dit daglige B-krav.4.

NavnMængden af ​​cholin i mg pr. 100 g
Kvæglever418
Svinelever370
Kyllingelever198
Kalkun139
Andelever122
Andekød118
Kyllingekylling117
Kanin116
Kalvekød108
Fårkød87
Kyllinge kød77

Kolinindholdet i mad er angivet før tilberedning. Når du beregner mængden af ​​et stof, skal du tage højde for, hvordan maden blev tilberedt: stegt, kogt eller stuet. Dette giver os mulighed for at tage højde for mulige tab B4 mens du laver mad.

Mælkeprodukter

Mælk og mejeriprodukter er også en kilde til cholin. Men sammenlignet med kødprodukter indeholder mælk og dets derivater en relativt lille mængde vitamin.

NavnIndhold B4 i mg pr. 100 ml
Pulvermælk169
Creme fraiche124
Flødeost65
Hytteost46
Kefir43
Sødmælk23

Som det fremgår af tabellen, indeholder mejeriprodukter med undtagelse af creme fraiche og mælkepulver ikke meget vitamin og kan ikke levere det daglige behov. Disse fødevarer anbefales at blive brugt i kombination med andre fødevarer..

Æg og retter fra dem

Kolin er rigeligt i æg. Især rig på æggeblommeelementet. Med hypovitaminose B4 brugen af ​​æggeblommer fungerer i hjernen, slipper af med den konstante følelse af træthed og normaliserer tarmene. Æggeskåle er ikke mindre nyttige.

ProduktMængden af ​​vitamin i mg pr. 100 g
Ægpulver912
Æggeblomme806
Vagtelæg511
Kyllingæg295
Omelet292
Omelet190
Kogt æg100

Når vi analyserer oplysningerne fra bordet, kan vi konkludere, at æg og retter fra dem er en naturlig kilde til vitamin. Brug af disse produkter vil ikke kun give det daglige behov, men også fjerne tegn på vitaminmangel.

Vitamin B4-cholin, hvad det er, hvad kroppen har brug for, fødevarer indeholdende cholin

Nervøs stress, infertilitet, senil demens, overvægt. Ofte er problemer forbundet med en mangel på det værdifulde stof cholin. Ikke alle forskere betragter det som et vitamin, selvom det i officielle lægemidler er inkluderet i gruppen af ​​vitaminer kaldet B4. Hvilken mad er den nemmeste måde at få et sporstof på, hvordan man bestemmer manglen, når der opstår et overskud - vi fortæller dig om alle egenskaber ved cholin i vores materiale.

Vitamin B4 kaldes også cholin. Hvad er dette, fandt forskerne ud i slutningen af ​​det 19. århundrede, mens de studerede dyregalden. Derefter blev der fundet et sporelement, der perfekt beskytter membranerne i humane celler mod beskadigelse og ødelæggelse. Fra det græske sprog oversættes ordet "choly" som galde, hvorfor det fundne sporstof blev kendt for alle som "cholin".

I 1930 blev vitamin B4, som de siger, afsløret i al sin herlighed: det blev opdaget, at en cholinmangel fører til farlige konsekvenser i menneskekroppen. Startende med lidelser i nervesystemet og slutter med infertilitet. På trods af al dets uundværlighed er ikke alle farmaceuter tilbøjelige til at kalde det et vitamin. Hvad er årsagen, læs nedenfor.

Generelle egenskaber ved vitamin B4-cholin

Kolin kaldes et vitaminlignende stof: mikroelementets egenskaber svarer ikke helt til dem, der bruges til at beskrive denne gruppe af stoffer. I modsætning til mange andre vitaminer produceres B4 af den menneskelige krop. Omend i små mængder. Samtidig er det umuligt at forestille sig syntesen af ​​mange vitale stoffer uden den, hvorfor navnet "vitamin" stadig var fast med det. Og der er også perioder, hvor kroppen absorberer et sporstof i enorme mængder. For eksempel sker dette under stress: det menneskelige nervesystem lider, det har brug for vitamin B4 for at komme sig, og dets egne reserver af sporstoffer mangler meget.

Kemikere har en speciel formel for cholin kaldet C5H15NO2, det officielle navn er trimethylammonium. Det er officielt registreret af fødevareproducenter som et kosttilskud med forkortelsen E1001. Det er meget brugt i mayonnaise, saucer, chokoladeglasur, is. Ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt er cholin harmløs. Selvfølgelig, hvis producenterne ikke snyder.

Fysisk-kemiske egenskaber

  • går i forbindelse med aminosyrer, sporstoffer, vitaminer, der danner komplekse (men vigtige for kroppen) forbindelser;
  • starter metaboliske processer, regulerer stofskiftet;
  • forbedrer hjernens funktion ved at transportere næringsstoffer til hjernecellerne
  • beskytter nerveceller mod ødelæggelse under alvorlig stress, følelsesmæssig overbelastning;
  • deltager i produktion og fornyelse af blodplasma;
  • gør mandens sædvæske levedygtig (med andre ord "ånder" liv i sædcellerne) og kvindens æg;
  • forhindrer udviklingen af ​​senil sklerose, stopper Alzheimers sygdom;
  • sænker blodsukkeret ved at regulere frigivelse af insulin
  • hjælper mave-tarmkanalen
  • deltager i leverregenerering
  • reducerer niveauet af dårligt kolesterol i blodet
  • reducerer mængden af ​​fedtsyrer faktisk er det cholin, der forhindrer fedt fra mad i at blive til folder på underlivet og taljen.

Når mad kommer sammen, nedbrydes vitamin B4 i tyndtarmen, interagerer med andre næringsstoffer og spredes derefter gennem blodet til humant væv og organer sammen med blod. Resterne udskilles i urinen af ​​nyrerne og ganske lidt med menstruationsblod hos kvinder.

B4 deltager aktivt i produktionen af ​​cholinstabiliseret orthosilic syre - et vigtigt element i kosmetologi for at øge hudens fasthed og elasticitet.

Hvilke fødevarer indeholder cholin

Kilder til cholin er fødevarer, der er tilgængelige for russerne og er til stede i kosten næsten hver dag. Ernæringseksperter (ernæringseksperter) identificerer flere plante- og dyreleverandører af vitamin B4, plus det produceres af kroppen alene.

Dagligt behov for cholin vitamin B4

Det menes, at 1 g cholin er nok til, at en person dækker det daglige behov. Det er dog værd at huske: På grund af producentens fejl mister mange fødevarer i dag deres ernæringsmæssige egenskaber. Plus, en person, der tjener penge på mentalt arbejde, er aktivt involveret i sport, er glad for alkoholholdige drikkevarer eller ryger, omkostningerne ved cholin kan være meget højere. Et gram om dagen er tydeligvis ikke nok for ham. De fleste mennesker får ikke nok B4 fra deres kost, ifølge den seneste forskning fra læger. Og det anbefales at kompensere for manglen ved at justere kosten eller købe apotek cholin.

Der er en anden faktor, der påvirker det daglige behov for vitamin B4. Dette er genetik. Det viser sig, at alle mennesker får vist forskellige niveauer af cholin, og vitamin B4 kræves i fundamentalt forskellige doser..

Cholin mad tabel (100 g / mg)

Æg, kødprodukterFrugtgrøntsagerKorn, bælgfrugterNødder, frø, krydderier
Ægpulver900Kål70Soja270Persille97
Kyllingeblomme800Kartofler66Ærter200Koriander97
Oksekødlever635Broccoli40Hvede150Pistacienødder90
Svinelever517Spinat20Havre100Muskatnød90
Vagtelæg507AvocadofjortenByg110Hørfrø78
Kyllingæg295orange8.5Kikærter95Græskarfrø65
Kyllingelever194Melon7.5Linser95Jordnød55
Tyrkiet filet139En tomat6.8Ris85pinjekerne55.8
Kalvekød105Agurk6Hvedeklid74Basilikum53
Fårkød90Druer5.7Bønner67Sesam25
Svinekød75Abrikos2.8Sennepsfrø120Solsikkefrø55
Rekordindehaveren for indholdet af et sporelement er æggeblommen af ​​et kyllingæg. Det kaldes ofte mad til sindet..

Ægomeletter, pocheret æg og andre kulinariske lækkerier fra produktet anbefales af ernæringseksperter til mental overbelastning. De rådes til at spise mennesker, der lider af alkoholforgiftning for let at neutralisere effekten af ​​gift og hjælpe leveren med at komme sig.

Termisk behandling af produktet er af stor betydning - under stegning af kød går ca. 40% af cholin tabt. Når du syr produkter af vegetabilsk oprindelse, tager det den samme mængde. Og kun 30% af stoffet forsvinder, når det bages. Dette betyder, at kødet ikke skal fordøjes: mest af alt vitamin B4 absorberes fra mellemstegt oksesteaks, aldente lever, dvs. med blod. Det samme gælder for grøntsager med korn: de skal forblive elastiske indeni, ikke kogt til tilstanden af ​​grød.

Nyttige egenskaber og dens virkning på kroppen

Kolin er afgørende for børns sundhed og vækst som et element, der er direkte ansvarlig for cellefornyelse. Når man planlægger undfangelsen af ​​et barn, ordinerer lægen nødvendigvis vitamin B4 til ægtefællerne på forhånd, fordi sporelementet er en aktiv deltager i dannelsen af ​​fostrets DNA-struktur, der er nyttigt for det ufødte barns hjerne.

Andre fordele ved kolin:

  • understøttelse af centralnervesystemet
  • beskyttelse af hjernneuroner, hukommelsesudvikling;
  • hjælp til korrekt leverfunktion - cholin flytter fedt fra leveren og leverer det til andre organer;
  • forebyggelse af fedme på grund af den unikke evne til at stoppe absorptionen af ​​fedtsyrer;
  • forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme; vitamin B4 indgår i syntese med folinsyre, og sammen forhindrer begge stoffer dannelsen af ​​kolesterolplaques i blodet - faktorer,
  • provokerer adskillelsen af ​​en blodprop
  • støtte til en sund graviditet i hele perioden: i første trimester hjælper det hjernen med at danne sig og beskytter senere fosteret mod for tidlig fødsel.
Som anmeldelserne fra børnelæger viser, lærer børn, der regelmæssigt tager vitaminer med cholin, bedre, udvikler sig hurtigere, adskiller sig fra deres jævnaldrende i kreativ tænkning og matematiske evner..

Overskydende vitamin B4 i kroppen

Tilfælde af overdosering med vitamin B4 er sjældne, men nogle gange registrerer læger dem. Oftest observeres overskuddet hos mennesker, der tager apotekemedicin med cholin for længe eller misbruger dets mængde..

Diarré, et kraftigt blodtryksfald, svedtendens, kvalme og feber kan alle tilskrives en kolindosis. Det er dog først vigtigt at se en læge og sammen fastslå årsagen til det dårlige helbred..

Mangel på vitamin B4

Vitamin B4 kaldes ofte en naturlig energidrik. Dets underskud udtrykkes i et generelt fald i styrke, apati, uvillighed til at gøre grundlæggende ting. Med alderen fører manglen på et stof til et mærkbart tab af kognitive evner og hos gamle mennesker og glemsomhed, tab af orientering i tid og rum.

Andre symptomer på cholinmangel inkluderer:

  • muskelsmerter, kramper
  • hurtig træthed, selv fra let træning
  • neurotiske ansigts manifestationer såsom træk i øjnene;
  • hurtige humørsvingninger: fra glæde til vrede;
  • søvnløshed;
  • at få overvægt
  • hyperexcitability syndrom hos et barn, mangel på udholdenhed
  • dårlig koncentration af opmærksomhed
  • hjerte-kar-problemer.

Det er cholinmangel, som læger betragter som en af ​​hovedårsagerne til Alzheimers sygdom i alderdommen. Hos børn bemærkes et fald i B4-niveau ved uvillighed til at lære, overdreven ophidselse. Derfor anbefaler ernæringseksperter med et af de anførte tegn at medtage diætmedicin med b4 eller revidere kosten: der er mere kål, lever, æg.

Kolinpræparater

Farmaceutiske kolinpræparater til salg kommer i forskellige former. De mest populære er injektionsopløsninger og tabletter. Til intramuskulær (intravenøs) administration har Alfoscerate cholin såvel som lægemidlerne Gliatilin, Cholitin vist sig godt. I form af tabletter ordinerer læger ofte Cerepro. Der er vitamin B4 i det populære børnekompleks Supradin Kids (der står på pakken: “med cholin og Omega3 syrer”). Overraskende nok er sporemineralet ofte angivet som et forebyggende vitamintilskud til fugle og kæledyr for at forbedre metaboliske processer og vækst..

Dyre komplekser dukkede op på velkendte udenlandske websteder med speciale i salg og produktion af kosttilskud og vitaminer. Og alligevel skal lægen ordinere medicinen - afstå fra selvbrug.

Interaktion med andre stoffer

Det skal huskes, at indtagelse af antikonvulsiva samtidigt med et sporstof, rådgiver læger ombeskyttere med forsigtighed. Når det tages samtidigt, absorberes vitamin B4 langsommere. Kolin undertrykkes af antibakterielle lægemidler, visse typer hormoner og dråber på alkohol. P-piller ødelægger vitaminer, men vitamin D og K optages tværtimod meget bedre med det.

At tage cholin uden fejl udføres under hensyntagen til doseringen. I dag er forbrugsgraden etableret i Rusland op til 70 mg for børn under et år, op til 90 mg - op til 3 år, 200 mg op til 7. Den maksimale mængde - 550 mg vises kun for kvinder under graviditet og amning. Overvåg dit helbred, konsulter læger rettidigt, vær glad.